Comme pour toutes choses et tous les lieux, il y a du bon et du mauvais. Beaucoup de gens pensent que le monde évolue plus loin dans le mauvais spectre, et ils sont incapables de voir le bon. Si vous êtes également d'avis que l'humanité semble être à la dérive, il y a de l'espoir. N'oubliez pas que lorsque vous recherchez activement le bien dans le monde, vous le trouvez. De plus, vous pouvez toujours créer du bien dans le monde par vos propres actions.
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Méthode 1 sur 3: Voir le bien
Étape 1. Remarquez les petites choses
Si vous ouvrez les yeux sur le bien du monde, vous remarquerez qu'il y a des moments infiniment petits de bien tout autour de vous. Le monsieur plus âgé qui tient toujours la porte pour les dames. Le sans-abri qui sacrifie une petite partie du seul repas qu'il aura ce jour-là pour nourrir un chien. La personne qui a rendu ce portefeuille perdu plutôt que de simplement empocher l'argent. Tout autour de vous, il y a des cas de personnes faisant des actes courageux, compatissants et altruistes. Cherchez-les.
Étape 2. Reconnaître les qualités rédemptrices des gens
Oui, il y a des gens mauvais et des gens bons. Mais, le monde n'est pas défini par des binaires aussi stricts. La vérité est qu'il y a de mauvaises personnes avec de bonnes qualités, tout comme il y a de bonnes personnes avec de mauvaises qualités. L'humanité dans son ensemble est la même. Toutes les personnes ont des qualités rédemptrices. Comme le dit un dicton, il n'y a personne que vous n'aimeriez pas si vous lisiez son histoire.
Prenez un moment pour identifier les qualités rédemptrices des personnes que vous connaissez. Peut-être que votre mère vous harcèle sans arrêt, mais elle est l'une des personnes les plus gentilles et généreuses que vous connaissez. Bien sûr, votre patron peut être tout simplement impoli, mais il est aussi un leader féroce et protégera le sien à tout prix. Si vous êtes honnête avec vous-même, vous découvrirez même que vous avez aussi de bonnes et de moins bonnes qualités
Étape 3. Demandez aux autres de partager leurs témoignages
Contactez un ami, un collègue ou un mentor et demandez à cette personne de partager avec vous une histoire sur la bonté humaine. Sans aucun doute, ces personnes auront de nombreuses histoires à raconter. Ensuite, répandez le bien en partageant ces témoignages avec d'autres qui semblent avoir besoin d'inspiration.
Un site Web appelé See the Good publie des histoires que les gens partagent et qui ont été édifiantes ou inspirantes. Vous pouvez rapidement trouver une foule d'autres sources en ligne qui partagent les qualités étonnantes et rédemptrices des êtres humains qui restaureront votre foi en l'humanité
Étape 4. Arrêtez de laisser les mauvaises nouvelles éclipser les bonnes
C'est triste, mais vrai: les mauvaises nouvelles auront fait le tour du monde avant même que les bonnes nouvelles n'aient baissé son pantalon. Vous pouvez activement interférer avec la propagation de mauvaises nouvelles, ou, du moins, ne pas permettre au mal d'enlever le bien.
- Par exemple, lorsque vous entrez dans un groupe en train de bavarder, dissuadez-vous de la négativité en partageant quelque chose de positif sur la ou les personnes dont il est question.
- Prévoyez du temps pour vous déconnecter de l'actualité et des médias. Limitez votre exposition aux déclencheurs de stress pendant au moins une heure avant de vous coucher.
- Au lieu de faire défiler indéfiniment un fil d'actualités stressant, prenez 10 à 15 minutes pour faire un passe-temps que vous aimez.
Méthode 2 sur 3: Être le changement que vous voulez voir
Étape 1. Faites du bénévolat
Gandhi a déclaré: « Si nous pouvions nous changer nous-mêmes, les tendances dans le monde changeraient également. De même qu'un homme change de nature, l'attitude du monde à son égard change également. … Nous n'avons pas besoin d'attendre pour voir ce que font les autres. Suivez le mouvement et soyez le changement que vous voulez voir dans le monde.
- Si vous êtes gêné par les faibles capacités de lecture des jeunes enfants que vous connaissez, créez un programme parascolaire où vous aidez les enfants à développer une passion pour la lecture. Aidez à la soupe populaire locale. Offre d'enseigner l'école du dimanche. Plantez des fleurs dans la jardinière de votre voisin âgé. En faisant ces choses, vous deviendrez instantanément plus conscient des autres qui répandent également le bien.
- En plus d'être un excellent moyen de répandre le bien, le bénévolat vous donne un but, construit une communauté, réduit la dépression et aide à résoudre des problèmes.
Étape 2. Payez au suivant
Lorsque vous obtenez la fortune dans une situation, profitez-en pour accorder la fortune à quelqu'un d'autre. Vous avez récemment fait du shopping et acheté de nouveaux vêtements ? Faites don du même nombre d'articles de votre garde-robe à Goodwill. Votre église vous a-t-elle soutenu pendant une période de crise ? La prochaine fois que vous entendrez parler d'un autre membre de l'église qui est dans le besoin, faites ce que vous pouvez pour l'aider.
Visitez randomactsofkindness.org pour d'autres moyens de payer au suivant
Étape 3. Souriez et saluez ceux que vous rencontrez
La recherche montre que même faire semblant de sourire peut produire des sentiments positifs et être bon pour la santé cardiovasculaire. Encore un sourire sincère bat tout. Non seulement le sourire vous aidera à combattre le stress et à accomplir des tâches plus difficiles, mais il est également contagieux et améliore également l'humeur des autres. On ne sait jamais, votre sourire pourrait être le premier qu'un étranger ait eu depuis des semaines.
Méthode 3 sur 3: Construire une réalité pleine d'espoir
Étape 1. Pratiquez la méditation de l'amour bienveillant
Aussi appelée metta, la méditation de l'amour bienveillant s'efforce de promouvoir des sentiments de chaleur et de bien-être pour vous-même et tous ceux qui vous entourent. La pratique du metta génère des émotions positives et, à son tour, peut améliorer votre satisfaction dans la vie et même entraîner une réduction des symptômes dépressifs.
- Pour pratiquer la méditation bienveillante, allez dans une pièce calme et asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin de sol. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Libérez-vous de vos inquiétudes ou pensées répétitives. Concentrez-vous simplement sur votre respiration, en imaginant votre respiration se déplacer dans votre poitrine.
- Tout d'abord, concentrez-vous sur la génération de sentiments positifs et d'énergie à propos de vous-même. Vous pouvez répéter mentalement des phrases telles que « Puis-je aller bien », « Puis-je trouver le bonheur » et « Puis-je être en paix ». Souhaitez-vous amour et bonheur. Essayez de vous connecter à ces intentions positives. Imaginez-vous dans ces états.
- Après avoir dirigé la bienveillance envers vous-même, rappelez-vous un ami ou un parent qui prend soin de vous. Dirigez votre amour et votre énergie positive vers cette personne avec des phrases comme « Puissiez-vous être en sécurité » et « Puissiez-vous être calme et à l'aise ». Encore une fois, essayez de vous connecter avec l'intention derrière ces déclarations.
- Continuez jusqu'à ce que vous traversiez vos proches, vos associés, les membres de la communauté et tous les êtres vivants.
- Alternativement, essayez n'importe quel type de technique de médiation, de yoga et de respiration profonde juste pour vous concentrer sur le fait de rester présent.
Étape 2. Répandez l'optimisme
Voir le mal dans tout peut entacher votre vision du monde et la vision du monde de vos proches. Pour remodeler votre réalité en une réalité pleine d'espoir pour l'avenir, diffusez des émotions positives comme l'optimisme, la foi et l'espoir. Soyez encourageant. Partagez les bonnes choses qui vous arrivent, plutôt que de toujours vous concentrer sur les mauvaises.
- Un optimisme sain englobe la reconnaissance que la vie se compose à la fois de positif et de négatif, de bon et de mauvais. Pourtant, vous choisissez de diriger votre attention vers ce qui est positif.
- La recherche montre que, par rapport aux pessimistes, les personnes optimistes ont tendance à mieux réussir à l'école, au travail et au sport, ont une plus grande satisfaction conjugale, éprouvent moins d'anxiété, vivent plus longtemps et souffrent moins de dépression.
Étape 3. Soyez reconnaissant
Avoir un esprit reconnaissant est extrêmement bon à bien des égards. La gratitude conduit à une plus grande résistance au stress, à une augmentation de la pleine conscience, à une réduction des émotions négatives et à une meilleure estime de soi. De plus, les émotions positives créées par un esprit reconnaissant déteignent sur les autres, donc tout le monde s'en porte mieux.
- Commencez un journal de gratitude. Choisissez un moment quotidien pour vous asseoir et écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Choisissez entre 5 et 10 choses à écrire chaque jour. Si vous passez une journée particulièrement mauvaise, efforcez-vous simplement de vous concentrer sur l'essentiel comme l'eau douce, la nourriture ou un abri. Faire cela quotidiennement favorisera un esprit reconnaissant.
- Remplacez les plaintes par la gratitude. Lorsque vous remarquez que vous vous plaignez de ce que vous n'avez pas ou de ce qui ne va pas dans le monde, transformez immédiatement ces déclarations négatives en déclarations positives. Oui, il y a la guerre, mais vous pouvez également exprimer votre gratitude pour la camaraderie ou le patriotisme. Essayez de trouver quelque chose de valable ou de bénéfique dans chaque situation.
- Passez du temps avec les gens que vous aimez et exprimez votre gratitude pour eux.
