Avez-vous souvent du mal à voir un sens ou un but dans vos activités quotidiennes ? Vous avez envie de rompre avec de mauvaises habitudes mais vous n'en trouvez pas l'envie ? L'espoir peut sembler un mot vague avec peut-être peu ou pas de pertinence pour votre vie, mais dans la mesure où cela signifie voir les possibilités inhérentes à votre vie, cela pourrait simplement être un précurseur nécessaire pour vous sortir de toute ornière dans laquelle vous pourriez vous trouver. Suivez ces étapes ci-dessous pour commencer à voir plus de possibilités dans les circonstances de votre vie quotidienne.
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Méthode 1 sur 4: Envisager votre vie
Étape 1. Déterminez à quoi vous voulez que votre vie ressemble
Les gens ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur parce qu'ils ne savent pas à quoi cela pourrait ressembler. Avant de pouvoir espérer, il sera peut-être nécessaire de déterminer d'abord quel type de vie vous imaginez être le plus souhaitable. Prenez le temps de réfléchir à votre vie idéale et à ce qu'elle comprendrait.
- Demandez-vous: « Si je pouvais me réveiller demain et avoir une vie, à quoi ressemblerait-elle ? » Pensez à autant de détails que possible. A quoi ressemblerait votre maison ? Comment seraient tes amis ? À quel genre d'activités participeriez-vous?
- Vous trouverez peut-être utile de rédiger votre vision de votre vie afin de pouvoir la revoir et la revoir de temps en temps.
Étape 2. Comparez votre vision idéale aux circonstances de votre vie actuelle
Une fois que vous avez déterminé quel genre de vie vous aimeriez avoir dans un monde idéal, comparez cette vie à votre situation actuelle. Cela peut vous aider à déterminer quels domaines de votre vie correspondent déjà à votre vision ou si vous vous dirigez dans la bonne direction.
- Par exemple, si vous vous imaginez 40 livres de moins, réfléchissez à ce que vous faites en ce moment pour atteindre cet objectif. Mangez-vous des aliments sains? Contrôler vos portions ? Faire du sport régulièrement ? De quoi avez-vous besoin pour vous rapprocher de votre vision ?
- Lorsque vous réfléchissez à votre vie, réfléchissez à votre situation actuelle. L'un des aspects de votre vision idéale s'est-il déjà manifesté dans votre vie ?
Étape 3. Déterminez si vous avez des attentes réalistes ou irréalistes pour votre vie
Afin d'avoir de l'espoir, il est important de s'assurer que la vision que vous avez pour vous-même est réaliste. Si votre vision n'est pas réaliste, vous pourriez vous sentir désespéré. Considérez votre vision de votre vie et essayez de déterminer si votre vision est réaliste. Sinon, vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour que votre vision soit quelque chose que vous puissiez réaliser.
Par exemple, imaginez que votre vision est d'être millionnaire, mais vous ne savez pas quel type d'emploi vous voudriez vous amener là-bas. Dans ce cas, vous devriez envisager de commencer par des objectifs plus pertinents pour vos conditions de vie actuelles
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Avoir des objectifs à atteindre est l'une des meilleures façons d'avoir de l'espoir. Après avoir développé une vision pour votre vie, prenez le temps de vous fixer des objectifs. Écrivez vos objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs, assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez sont des objectifs SMART. Cet acronyme représente les caractéristiques suivantes:
- Spécifique - l'objectif est ciblé plutôt que large et/ou vague
- Mesurable - l'objectif peut être quantifié (mesuré avec des nombres)
- Orienté vers l'action - l'objectif est quelque chose que vous pouvez activement travailler et contrôler
- Réaliste - l'objectif est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources à votre disposition
- Limité dans le temps - l'objectif a un début et une fin ou une date limite que vous vous tiendrez à respecter
Méthode 2 sur 4: Développer l'espoir
Étape 1. Reconnaissez vos points forts
Certaines personnes peuvent manquer d'espoir parce qu'elles ont l'impression qu'elles ne sont bonnes à rien. Si vous ressentez ce type de désespoir, essayez de dresser une liste de toutes vos forces et réalisations. Lisez la liste et félicitez-vous pour ces traits positifs. Vous donner une petite tape dans le dos de temps en temps vous aidera à développer votre espoir pour l'avenir.
Étape 2. Cultivez des relations de soutien
Dans la mesure du possible, entourez-vous de personnes solidaires et compétentes. Efforcez-vous de vous entourer de ces personnes qui vous aident à vous sentir bien et vous encouragent à donner le meilleur de vous-même. Avoir un réseau d'amis qui vous soutient vous aidera à faire avancer vos intérêts et vos objectifs. Il est beaucoup plus facile de trouver de l'espoir au sein d'une communauté forte que d'être complètement seul.
Regardez les activités et les attitudes des gens autour de vous. Voyez si l'un d'entre eux peut servir de modèle pour ce que vous aimeriez accomplir pour vous-même. Pensez également à la façon dont les gens autour de vous agissent et vous font vous sentir
Étape 3. S'engager dans des activités agréables
Faire des choses que vous aimez peut aussi vous aider à développer votre sentiment d'espoir. En vous engageant dans des activités qui vous rendent heureux chaque jour, vous aurez un plus grand sens du but. Si vous n'êtes pas sûr des activités qui vous procurent le plus de joie, essayez de nouvelles choses pour le découvrir. Suivez un cours dans votre collège communautaire local, essayez un nouveau sport, apprenez une nouvelle compétence ou adoptez un nouveau passe-temps.
Étape 4. Impliquez-vous dans une cause
S'impliquer dans une cause dans votre communauté peut être un excellent moyen de cultiver l'espoir en l'avenir. Cela peut être dans votre communauté locale ou même dans une communauté en ligne, mais dans tous les cas, le point de départ essentiel ici consiste à établir des relations avec les autres autour d'objectifs ou de projets communs. Vous impliquer avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts peut vous aider à surmonter l'aliénation, ce qui peut provoquer un sentiment de désespoir.
- Impliquez-vous dans la politique locale ou rejoignez un forum de discussion en ligne sur une affaire mondiale qui pourrait vous passionner. Plus vous le ferez, plus ce sera facile.
- Pensez au bénévolat. Certaines études ont montré que le volontariat présente un large éventail d'avantages pour votre santé mentale et physique.
Étape 5. Mettez-vous dans des situations plus diverses
Rester toujours dans votre zone de confort peut vous faire vous sentir désespéré et déprimé. Cependant, vous mettre dans des situations qui vous mettent mal à l'aise peut vous aider à surmonter le désespoir et d'autres émotions négatives. Sortir de votre zone de confort est essentiel pour changer vos schémas de pensée et apprendre à aborder le monde avec plus d'espoir.
Recherchez des activités dans votre vie qui vous placent dans cette fenêtre entre vous sentir légèrement mal à l'aise et être complètement submergé par votre anxiété. Ce seront généralement les meilleurs moments pour vous de grandir et de développer votre sens de l'espoir. Par exemple, vous pouvez essayer de sortir avec des collègues après le travail si vous rentrez directement chez vous
Étape 6. Gardez une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal
Tenir un journal peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespéré et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer à tenir un journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Commencez par écrire ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou ce que vous voulez. Vous pouvez également utiliser votre journal pour enregistrer vos progrès vers vos objectifs.
Essayez de tenir un journal de gratitude. Chaque soir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-les. Faire cela tous les jours vous aidera à développer une perspective plus optimiste et cela peut également vous aider à mieux dormir et à être en meilleure santé
Étape 7. Prenez soin de vous
Faites de l'exercice, mangez des aliments sains, reposez-vous beaucoup et détendez-vous. Faire ces choses vous aidera à développer un sentiment d'espoir. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux que vous méritez d'être heureux et bien traité. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de détente.
- Exercice régulier. Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Pratiquez le yoga, faites des exercices de respiration profonde ou méditez.
- Boire 8 verres d'eau par jour.
Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété et le désespoir
Étape 1. Identifiez les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Les personnes atteintes du SSPT éprouvent souvent du désespoir, entre autres symptômes. Déterminez si vous souffrez peut-être d'un TSPT et parlez à un professionnel de la santé mentale si vous pensez que vous l'êtes. Certains des types courants de SSPT et leurs symptômes correspondants comprennent:
- Hyperexcitation: irritabilité, agitation, troubles du sommeil, difficultés de concentration, sentiments de panique, toujours prêt à attaquer ou à répondre
- Revivre: cauchemars, souvenirs intrusifs et flashbacks, ressentir les symptômes physiques d'un événement traumatisant, extra-sensible aux rappels de traumatisme
- Engourdissement: se sentir déconnecté ou robotique, perdre tout intérêt pour les personnes et les activités, se sentir désespéré, isolé et/ou déprimé, éviter de penser aux personnes associées à un traumatisme
Étape 2. Répondez à votre anxiété face à l'avenir
La recherche a montré qu'avoir des attentes irréalistes pour soi-même - dans un sens, avoir un « faux espoir » - peut produire de l'anxiété. Cette anxiété peut rendre difficile la perception des opportunités qui s'offrent à vous. Une anxiété incontrôlée peut entraver vos progrès et vous faire sentir moins optimiste. Afin de créer un espoir réaliste, par opposition à un « faux espoir », vous devez apprendre à gérer votre anxiété.
- Essayez de pratiquer une désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique met les gens dans des situations pénibles afin qu'ils se sentent plus à l'aise avec eux. Commencez par apprendre des techniques de relaxation de base, telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Ensuite, exécutez ces techniques dans des situations qui vous mettent mal à l'aise. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux en pensant à vos projets pour demain, concentrez-vous sur votre respiration et régulez-la en imaginant des possibilités pour vous-même.
- Au fur et à mesure que vous devenez moins anxieux face aux situations qui vous mettent un peu mal à l'aise, mettez-vous au défi de pratiquer des techniques de relaxation dans des situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez à progresser jusqu'à ce que vous ayez abordé la situation qui vous cause le plus d'anxiété.
Étape 3. Remarquez quand le manque d'espoir devient un désespoir omniprésent
Presque tout le monde éprouve de l'anxiété dans certaines situations ou se sent triste pendant de courtes périodes de sa vie. Ceux-ci peuvent être des réactions utiles à certaines choses malsaines de la vie. Mais lorsque ces sentiments commencent à s'attacher à tout ce qui vous entoure, cela peut être le signe de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.
- Essayez d'aborder les schémas de pensée qui vous découragent en parlant à quelqu'un de ce que vous ressentez. Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale, ou même un groupe de soutien en santé mentale.
- Lorsque votre anxiété ou votre dépression est associée à quelque chose ou à quelqu'un dans votre vie, il peut être nécessaire de faire un changement extrême, comme déménager dans un nouvel endroit ou simplement vous éloigner de la personne qui vous dérange. Obtenez les commentaires d'autres personnes de votre communauté en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions qui pourraient changer radicalement votre vie.
Étape 4. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale
S'il vous arrive de ressentir un degré élevé d'anxiété, ou si vous n'arrivez tout simplement pas à sortir d'une habitude ou d'un schéma de pensée malsains, consulter un thérapeute professionnel pourrait vous aider à avancer dans la bonne direction. Ils peuvent vous offrir des outils et/ou des techniques psychologiques utiles, qui pourraient vous aider à surmonter vos obstacles uniques. Cela peut être particulièrement utile si vous continuez à vous sentir frustré par votre vie après plusieurs tentatives infructueuses pour la changer.
Méthode 4 sur 4: Comprendre l'espoir
Étape 1. Réfléchissez à ce que signifie avoir de l'espoir
L'espoir est une attitude que vous travaillez à atteindre chaque jour. Ce n'est pas un état d'esprit permanent. Une définition de l'espoir utilisée par certains psychologues est "un état de motivation positif qui est basé sur un sentiment de réussite (a) d'agence (énergie dirigée vers un objectif) et (b) de voies (planification pour atteindre les objectifs)". L'espoir est le résultat de faire des choses qui nous procurent du plaisir et nous aident à atteindre nos objectifs.
Étape 2. Réalisez que vous devez travailler votre attitude tous les jours
Ne vous attendez pas à devenir plus optimiste tout d'un coup, comme s'il y avait un interrupteur que vous pouvez simplement activer ou désactiver. Pour devenir optimiste, vous devez travailler sur votre attitude chaque jour. Prenez ce processus au jour le jour et concentrez votre attention sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez réellement le contrôle.
Par exemple, si vous manquez d'espoir quant à votre capacité à trouver un emploi. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, comme qui vous appelle pour un entretien. Commencez à penser à ce que vous pouvez contrôler, comme le nombre d'emplois auxquels vous postulez. Faites de petits pas pour renforcer votre espoir chaque jour en travaillant sur les choses que vous pouvez contrôler
Étape 3. Apprenez à défier vos pensées négatives plutôt que de les ignorer
Pour avoir de l'espoir, il est important de travailler sur votre capacité à gérer les pensées négatives et d'arrêter de les laisser prendre le dessus sur vous. En apprenant à gérer les émotions difficiles lorsqu'elles surviennent, au lieu de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces émotions. Comprendre vos sentiments vous aidera à les gérer de manière constructive, plutôt que de leur permettre de vous dépasser.
Par exemple, si vous remarquez que vous êtes parfois découragé par la progression de votre perte de poids, réfléchissez à ce qui vous fait ressentir cela. Vous comparez-vous aux autres ? Vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous l'espériez ? Essayez d'identifier la source de votre découragement et devenez plus conscient de la raison de ces pensées
Étape 4. Reconnaître que vous devez être résilient dans des situations difficiles
Afin de cultiver un sentiment d'espoir, vous devez apprendre à fonctionner dans des situations qui vous causent de la détresse et font dérailler votre sens de la motivation. La recherche a montré qu'apprendre à être plus à l'aise dans des situations menaçantes peut en fait réduire le risque de problèmes de santé physique et améliorer le fonctionnement psychologique global.
Un solide système de soutien social et un sentiment de confiance en vos capacités sont également nécessaires pour développer un sentiment de résilience
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Des astuces
N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous vous sentez désespéré. Vous n'avez pas à gérer ces émotions vous-même. Parlez à un ami, un enseignant, un conseiller ou une autre personne en qui vous avez confiance
Mises en garde
- Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou d'un autre problème de santé mentale. Obtenez de l'aide dès que possible si vous vous sentez désespéré et que les sentiments ne semblent pas s'améliorer.
- Si vous vous sentez suicidaire, obtenez de l'aide immédiatement! Si vous ne savez pas vers qui vous tourner, appelez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255.
