Être gracieux signifie que vous êtes à l'aise dans votre corps, que vous vous déplacez avec fluidité dans vos vêtements et que vous vous comportez avec gentillesse et politesse. Cependant, la grossesse peut vous faire perdre la tête. Votre corps change rapidement et d'autres personnes pourraient commencer à vous traiter différemment. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que vous pouvez gérer tous ces changements avec dignité et grâce.
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Méthode 1 sur 3: Bouger avec grâce pendant la grossesse
Étape 1. Discutez avec votre médecin de l'exercice approprié
L'exercice est un excellent moyen pour les femmes enceintes d'améliorer leur équilibre et de renforcer leurs muscles qui seront utilisés pendant le travail et l'accouchement. Cependant, il existe certaines formes d'exercice qui sont malsaines pendant une grossesse (comme soulever des poids lourds) et certaines grossesses difficiles nécessitent un repos au lit. Discutez avec votre obstétricien des formes d'exercice qui conviennent à votre corps et à votre grossesse.
Étape 2. Marchez tous les jours
La marche est un excellent exercice pour de nombreuses femmes enceintes, en particulier au début de la grossesse. Il est discret et généralement assez sûr. La marche aide également à améliorer l'équilibre et renforce les mêmes groupes musculaires que vous utiliserez pendant le travail. Si vous prenez le temps de marcher 30 minutes par jour, vous vous sentirez également plus à l'aise de vous déplacer dans votre corps en mutation.
Cependant, les femmes en fin de grossesse peuvent avoir besoin d'éviter de marcher longtemps en raison de maux de dos, de douleurs aux pieds ou d'un mauvais équilibre. Les femmes qui ont besoin d'être alitées ne devraient pas non plus se promener
Étape 3. Faites de l'exercice légèrement 30 minutes par jour
Les médecins recommandent aux femmes enceintes de pratiquer au moins une demi-heure d'activité aérobique par jour. Cela ne devrait pas être un exercice difficile et à fort impact: vous ne voulez pas vous déshydrater, perdre votre équilibre, vous fatiguer ou limiter le flux d'oxygène vers le fœtus. Mais il est important de bouger chaque jour afin de garder vos articulations en bonne santé et d'apprendre à vous débrouiller dans un corps en pleine croissance. En effet, de nombreux exercices prénataux réduisent la gravité et la fréquence des symptômes courants de la grossesse tels que les courbatures, les douleurs et les troubles du sommeil. Certains excellents exercices prénataux comprennent:
- Nager. Ne retenez pas votre souffle pendant de longues périodes de temps !
- Yoga prénatal. Le yoga est un excellent moyen pour de nombreuses femmes enceintes de maintenir leur force et leur souplesse pendant la grossesse. Cependant, tous les mouvements de yoga ne sont pas sans danger pendant la grossesse. Par exemple, le yoga chaud et les poses qui impliquent de rester debout pendant de longues périodes ne sont pas recommandés. Rejoignez un cours spécialisé conçu pour les femmes enceintes et animé par un professionnel expérimenté.
- Vélo d'intérieur. Faire du vélo à l'extérieur peut être difficile pour les femmes enceintes parce que leur équilibre a changé. Un vélo d'intérieur stationnaire, cependant, est un excellent moyen pour les femmes de faire une bonne quantité d'exercices cardio dans un environnement sûr et contrôlé.
Étape 4. Écoutez votre corps
Pendant la grossesse, vous pourriez être plus sensible aux douleurs articulaires, au manque d'équilibre, aux étourdissements, à la fatigue et à la déshydratation. Ne vous forcez jamais à faire quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise de faire. Si vous avez trop chaud, essoufflé ou si vous avez trop soif, arrêtez votre activité et reposez-vous. Forcer votre corps à bouger alors qu'il est déjà épuisé est dangereux et peut entraîner des chutes, des blessures ou d'autres accidents.
Trouvez des moyens de traiter d'autres problèmes courants pendant la grossesse, comme les brûlures d'estomac
Étape 5. Restez équilibré
Les femmes enceintes ont tendance à perdre l'équilibre en raison de la prise de poids, de l'évolution rapide des proportions corporelles et du relâchement des ligaments (un effet secondaire des hormones de grossesse). Prenez les précautions nécessaires pour rester en sécurité et bouger avec élégance et pour éviter les chutes inutiles. Certaines précautions incluent:
- Ne vous tenez pas sur des échelles, des chaises ou des escabeaux. Gardez les deux pieds fermement plantés sur le sol en tout temps.
- Portez des chaussures de stabilité. Des chaussures confortables avec une excellente traction et un bon soutien de la voûte plantaire vous aideront à rester debout et à bouger avec grâce.
- Appuyez-vous contre des murs ou des meubles lourds pour un soutien supplémentaire. N'ayez pas peur de trouver des objets stables autour de vous pour vous aider à rester en équilibre. Appuyez-vous contre un mur ou un canapé lorsque vous le devez.
- Évitez de rester debout pendant de longues périodes. Ceci est particulièrement dur pour vos articulations et votre circulation. Asseyez-vous ou marchez un peu: ne restez pas immobile plus de quelques minutes.
Étape 6. Portez des chaussures confortables
Pour éviter les chutes ou les courbatures inutiles pendant la grossesse, évitez les talons hauts. Recherchez des chaussures qui ont un talon bas (ou pas de talon du tout), une bonne traction pour éviter le glissement et un excellent soutien. Il est bien plus important pour vous de pouvoir bouger confortablement que d'être à la pointe de la mode en matière de chaussures.
N'oubliez pas que de nombreuses femmes ont les pieds enflés pendant la grossesse. Vous voudrez peut-être envisager d'acheter des chaussures de la taille supérieure, de rechercher des chaussures très larges ou de trouver des chaussures avec des côtés flexibles (comme des chaussures en toile) pour s'adapter à ce gonflement
Étape 7. Gagnez la quantité de poids recommandée
Toutes les femmes enceintes devraient prendre du poids, idéalement de 25 à 35 livres. Certaines femmes perdent du poids au cours des toutes premières semaines de grossesse à cause des nausées matinales, mais ce poids devrait être repris rapidement. Idéalement, les femmes assez minces devraient prendre plus de poids pendant la grossesse que les femmes plus lourdes. Quoi qu'il en soit, faites attention à votre poids pour vous assurer que la grossesse se déroule normalement. Si votre corps ne prend pas assez de poids ou si vous prenez trop de poids trop rapidement, des complications pourraient survenir plus tard.
Méthode 2 sur 3: S'habiller gracieusement pendant la grossesse
Étape 1. Obtenez des sous-vêtements solides et de soutien
De nombreux magasins de maternité proposent des soutiens-gorge spéciaux et d'autres sous-vêtements pour vous soutenir lorsque votre corps change et lorsque vos seins grandissent. Assurez-vous que ces sous-vêtements sont solides et soutiennent sans être trop serrés. Un bon soutien-gorge de maternité vous offrira une meilleure posture et réduira la fréquence des maux de dos. Un soutien-gorge de soutien rendra également tous vos autres vêtements plus beaux et plus ajustés. Cependant, un soutien-gorge trop serré peut être inconfortable ou nuire à votre circulation.
- Parlez à un employé d'un magasin de maternité réputé si vous avez besoin d'aide pour trouver un soutien-gorge bien ajusté. Ils devraient être en mesure de vous mesurer afin que vous puissiez obtenir le soutien dont vous avez besoin.
- Certaines femmes aiment porter un soutien-gorge de sport après avoir dépassé leurs soutiens-gorge habituels, mais avant d'être prêtes pour un soutien-gorge de maternité.
Étape 2. Achetez des vêtements qui expriment qui vous êtes
La plupart des vêtements de maternité sont conçus pour les femmes féminines. Cependant, de nouvelles entreprises émergent avec des vêtements de grossesse confortables pour les femmes qui s'identifient comme butch ou masculines, pour les personnes androgynes et pour les hommes transgenres. Ne laissez pas les limites des vêtements de maternité traditionnels vous limiter: la vraie grâce est d'être vous-même à tout moment.
Étape 3. Portez des vêtements amples et des accessoires
Les vêtements et accessoires serrés ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Ils peuvent entraîner un inconfort et un mauvais ajustement au fur et à mesure que la grossesse se poursuit. De plus, les femmes enceintes sont plus à risque de varices disgracieuses et potentiellement dangereuses, qui sont exacerbées par des vêtements serrés. Assurez-vous d'acheter des vêtements amples et fluides. Éloignez-vous des vêtements serrés, des ceintures, des chaussettes et des sous-vêtements.
Ne portez pas de sous-vêtements amincissants tels que des gaines ou des collants à haut contrôle
Étape 4. N'ayez pas peur de vos courbes
Au fur et à mesure que votre grossesse se poursuit, il n'y aura aucun moyen de cacher votre buste et votre ventre en pleine croissance. Vous ne devriez pas non plus: votre corps est quelque chose à embrasser et à apprécier. Bien que vos vêtements doivent être suffisamment amples et extensibles pour être confortables, vous n'avez pas besoin de porter de tentes ou de muumuus. Essayez de trouver des vêtements qui mettent votre silhouette en valeur sans couper votre circulation. Cela pourrait inclure:
- Robes en jersey extensible tombant sous le genou
- Chemises et pulls à col en V
- Des robes droites qui mettent vos courbes en valeur
- Jean skinny taille maternité
Étape 5. Recherchez les vêtements non liés à la maternité que vous pouvez porter pendant la grossesse
Il existe un certain nombre de vêtements suffisamment amples ou extensibles pour être portés pendant la grossesse ainsi que dans votre vie de tous les jours après votre grossesse. La plupart de ces articles peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de vêtements, pas seulement dans les magasins de maternité. Cela peut vous donner plus de liberté pour acheter des vêtements que vous aimez et dont vous pouvez profiter au lieu de vous limiter aux options de maternité traditionnelles. En étant créatif et flexible dans vos vêtements de "maternité", vous pouvez être plus à la mode et trouver des vêtements qui correspondent à votre style personnel. Ces éléments peuvent inclure:
- Leggings. Assurez-vous simplement d'acheter une taille plus grande et de rouler la taille sous le ventre de votre bébé !
- Tout avec une taille empire. Les tailles empire sont un excellent moyen de rester à l'aise pendant la grossesse ou de dissimuler les premiers stades d'une grossesse si vous ne voulez pas attirer l'attention sur elle.
- Tuniques taille haute.
- Robes maxi. Assurez-vous d'en acheter un dans un tissu confortable, comme un jersey extensible.
- Enveloppez les robes et enveloppez les chemises. Comme vous les attachez vous-même, vous pouvez ajuster la taille si nécessaire au fur et à mesure que votre grossesse se développe.
- Pantalon de yoga. Ceux-ci vous offrent une taille confortable. Beaucoup de femmes qui ont des césariennes apprécient ces pantalons car ils n'aggravent pas l'incision de cicatrisation.
- Beaucoup de ces articles peuvent être fabriqués vous-même si vous êtes un égout expérimenté.
Étape 6. Achetez une bande de maternité
Les bandes de maternité permettent aux femmes de porter les pantalons, jupes et chemises qu'elles possèdent déjà pendant la grossesse. En portant la bande de maternité et en laissant vos pantalons ou jupes partiellement ouverts, vous pouvez donner à votre taille l'espace dont elle a besoin tout en portant vos vêtements préférés. Ces bandes peuvent également aider à soutenir votre ventre à mesure qu'il grandit, vous laissant plus à l'aise.
Il vous est également possible de fabriquer vos propres bandes de maternité afin de créer vos propres vêtements de maternité
Étape 7. Portez une seule couleur sombre de la tête aux pieds
Si vous souhaitez paraître plus mince pendant la grossesse, évitez les grands motifs, les rayures horizontales ou les couleurs claires. Porter la même teinte de la tête aux pieds dans une couleur sombre vous fait paraître plus profilé, même avec un baby bump.
- Si vous aimez les rayures, assurez-vous qu'elles sont verticales et non horizontales. Cela aidera votre corps à paraître plus long et plus mince.
- Si vous aimez porter des vêtements à motifs, essayez de garder le motif plus petit et plus contenu. Un cardigan à fleurs peut être très joli, par exemple, mais une robe longue à motif cachemire sera probablement criarde et écrasante.
Étape 8. Accessoirisez soigneusement
Vous pouvez utiliser des accessoires pour attirer l'attention sur les caractéristiques de votre corps que vous aimez et pour détourner l'attention des parties de votre corps avec lesquelles vous êtes moins à l'aise. En général, voici quelques conseils pour accessoiriser de manière élégante et élégante:
- Portez des écharpes lumineuses. De nombreux vêtements de maternité sont disponibles dans des couleurs sombres et sans motifs. Une écharpe ou un châle est un excellent moyen d'ajouter de la couleur et des motifs à votre garde-robe. Les écharpes font également un bon travail pour cacher un décolleté supplémentaire à mesure que vos seins grossissent.
- Enlevez vos bagues. De nombreuses femmes ont les doigts enflés pendant la grossesse. Enlevez les anneaux non réglables si vous remarquez que vos doigts commencent à grossir: vous ne voulez pas avoir à couper vos anneaux pour maintenir votre circulation.
- Portez des colliers plus courts. Les longs colliers et pendentifs peuvent s'adapter maladroitement à votre buste et à votre ventre en pleine croissance. Cherchez plutôt des colliers plus courts qui attirent l'attention sur votre visage et votre cou.
Étape 9. Portez des tissus respirants
De nombreuses femmes enceintes ont plus chaud que d'habitude et peuvent même ressentir des bouffées de chaleur pendant la grossesse. Restez au frais en portant des tissus amples et naturels qui respirent. Cela vous gardera à l'aise et vous empêchera également de transpirer ou de devenir rouge et rouge.
Superposer vos vêtements pendant la grossesse est également une excellente idée: vous pouvez toujours retirer une couche de vêtements si vous commencez à avoir trop chaud
Étape 10. Offrez-vous des soins supplémentaires
La grossesse peut être difficile pour votre corps et votre image de soi. Passez plus de temps à vous faire dorloter avec une nouvelle coupe de cheveux, une journée au spa ou avec des lotions parfumées. Restez heureux et détendu: la partie la plus importante pour être belle est de se sentir bien. Faites tout ce qu'il faut pour rester en bonne santé et confiant.
Méthode 3 sur 3: Se comporter avec grâce pendant la grossesse
Étape 1. Soyez honnête mais discret sur les symptômes de la grossesse au travail
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes présentent des symptômes qui entraînent une gêne, notamment: nausées et vomissements, saignements des gencives, hémorroïdes, infections à levures, vergetures et gonflement. La plupart des gens seront sympathiques à votre sort, surtout s'ils ont eux-mêmes connu une grossesse. Cependant, résistez à l'envie de trop partager des informations sur votre corps dans des situations professionnelles. Prenez un congé de maladie si vous en avez besoin, mais ne dites pas à tous vos collègues et clients à quel point vos hémorroïdes sont devenues graves.
Assurez-vous de parler à votre médecin de tout symptôme soudain que vous ressentez
Étape 2. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Pendant la grossesse, il se peut que vous ne puissiez pas rester debout pendant de longues périodes ou soulever des objets lourds. N'hésitez pas à demander à un voisin de vous aider à soulever une caisse ou à demander à quelqu'un dans le train sa place. Les gens comprendront, et la plupart des gens seront heureux de vous aider.
Assurez-vous d'exprimer votre gratitude à toute personne qui vous donne un coup de main pendant la grossesse. Soyez toujours poli et gentil, en particulier envers ceux qui ont fait un effort supplémentaire pour vous aider
Étape 3. Traitez poliment mais fermement les violations de votre vie privée
De nombreuses femmes enceintes déclarent s'être fait poser des questions inappropriées ou même avoir été touchées de manière inappropriée pendant la grossesse. Des étrangers pourraient essayer de toucher votre ventre, ou votre patron pourrait vous expliquer pourquoi vous avez bu une tasse de café ce matin-là. N'oubliez pas que votre corps vous appartient et que les autres personnes n'ont pas le droit de connaître vos informations médicales privées (même si vous avez un baby bump). Cependant, les normes sociales peuvent rendre difficile pour vous de tracer des limites fermes. Par exemple, vous feriez probablement mieux de ne pas crier après votre patron. Cependant, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous assurer que les gens ne violent pas votre vie privée. Par exemple:
- Soyez vague lorsqu'on vous pose une question inappropriée sur vos choix de grossesse. Des clichés fades qui ne répondent pas directement à leur question, tels que "Je suis tellement heureux d'être un nouveau parent !" ou « C'est vraiment excitant ! », peut aider à détourner l'attention de quelqu'un.
- Redirigez la conversation. Dites-lui que vous ne voulez pas attirer l'attention sur votre grossesse et demandez-lui comment se passe sa journée. Les amener à parler d'eux-mêmes est un excellent moyen de les empêcher de s'immiscer dans votre vie.
- Soyez honnête lorsque quelque chose vous met mal à l'aise. Surtout si vous êtes touché sans votre permission, dites à la personne qui vous saisit le ventre que votre espace personnel est important pour vous. Soyez ferme sans crier, jurer ou être impoli. Mais rappelez-vous que la personne qui vous a touché est la personne vraiment honteuse.
- Entraînez-vous à utiliser les phrases suivantes: « C'est entre moi et mon médecin; » « C'est entre moi et mon conjoint/partenaire; » « Merci de m'avoir raconté votre expérience, mais l'expérience de chacun est différente; » « Nous n'avons pas encore choisi de nom [même si c'est un mensonge]; » « Nous verrons comment ça se passe. » Ce sont d'excellents moyens de désarmer certaines des questions indiscrètes les plus courantes.
Étape 4. Écrivez des notes de remerciement
De nombreuses femmes enceintes organisent des baby showers formelles. D'autres femmes enceintes peuvent recevoir des cadeaux pour les aider à se préparer au nouveau bébé. Chaque fois que vous recevez un cadeau, écrivez une note de remerciement personnalisée et chaleureuse pour exprimer votre gratitude. La gratitude est l'une des émotions les plus gracieuses que vous puissiez exprimer, et vos amis et votre famille se sentiront appréciés pour l'aide qu'ils vous ont apportée.
Des astuces
- Rappelez-vous que la grâce concerne aussi bien le comportement que l'apparence. Si vous agissez avec gentillesse et politesse, personne ne se souciera que vous ayez plus de difficulté à marcher que d'habitude.
- Utilisez des huiles et des lotions contenant de la vitamine E pour garder votre peau en bonne santé. Étalez-le sur votre ventre et vos cuisses pour aider à prévenir les démangeaisons et la peau sèche là où votre corps s'étire pour accueillir le bébé. Malheureusement, rien n'a été prouvé pour prévenir les vergetures. Mais le beurre de cacao fait disparaître les rougeurs.
- Le coton est un bon matériau pour les vêtements, car il est respirant et extensible. Pensez-y lorsque vous achetez des vêtements.
Mises en garde
- Ne portez pas de vêtements serrés et mal ajustés. Laissez le confort primer sur la mode: vous serez plus belle si vous vous sentez à l'aise et heureuse.
- La prise de poids pendant une grossesse est normale et saine. N'essayez pas de perdre du poids ou de rester maigre pendant la grossesse: ce n'est pas sain pour vous ni pour le fœtus.
- Demandez à votre médecin des recommandations d'exercice. Ne commencez pas une routine d'exercice sans l'exécuter par un professionnel de la santé.
- Parlez à votre médecin de tout symptôme que vous ressentez: votre santé est la priorité numéro un pendant votre grossesse.
- Faites attention aux ingrédients des lotions, huiles, teintures capillaires ou cosmétiques que vous utilisez. Certains ingrédients ne sont pas sans danger pour la grossesse et d'autres ingrédients ont des effets nocifs présumés sur les bébés. Vérifiez auprès de votre médecin, sage-femme, infirmière ou autre professionnel de la santé si vous n'êtes pas sûr.
