Si vous avez les pieds enflés, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de cette maladie, car il s'agit d'un effet secondaire d'un certain nombre de médicaments et d'un symptôme de nombreuses maladies. Par conséquent, si vous avez les pieds enflés, vous devriez toujours être examiné par un médecin pour déterminer la cause sous-jacente. Néanmoins, vous pouvez apporter quelques modifications pour aider à réduire la gravité de cette maladie.
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Partie 1 sur 4: Faire de l'exercice et se reposer les pieds enflés
Étape 1. Marchez au lieu de rester debout
La position debout peut permettre au liquide de s'accumuler dans vos jambes. Cependant, la marche fait pomper votre sang, augmentant la circulation vers vos pieds, ce qui peut aider à l'enflure.
- Lorsque vous marchez, vos mollets fonctionnent comme une pompe pour aider à ramener le sang vers votre cœur. Cela aidera à empêcher le sang de s'accumuler, ce qui peut entraîner un gonflement.
- Le relèvement du talon et l'entraînement en force sont également de bonnes activités pour réduire l'enflure de vos jambes.
Étape 2. Faites des pauses
Si vous avez un travail où vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, essayez de faire des pauses. Levez-vous toutes les heures environ et marchez pendant quelques minutes pour que votre sang reprenne. Si vous n'arrivez pas à vous lever, essayez de soulever les mollets en position assise. Soulevez simplement votre talon puis abaissez-le. Répétez cette opération 10 fois de chaque côté.
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours
Faire de l'exercice un peu tous les jours peut aider à réduire l'enflure au fil du temps. Par exemple, essayez une promenade après le travail tous les jours. Alternativement, essayez d'intégrer une courte balade à vélo tous les jours dans votre routine.
Étape 4. Élevez vos pieds tout en vous reposant
Si vous avez un travail où vous êtes assis la plupart du temps, essayez de lever les pieds lorsque vous êtes assis. En élevant vos pieds au-dessus de votre cœur, vous faites travailler votre système circulatoire moins fort pour faire remonter le liquide de vos pieds.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir les pieds surélevés toute la journée; essayez simplement de le faire quelques fois par jour. Il peut également être utile de les élever la nuit.
- Si vous avez un travail de bureau, demandez à votre patron s'il est approprié d'utiliser un repose-pieds au travail.
- Lorsque vous élevez vos pieds, essayez de ne pas croiser vos chevilles ou vos jambes car cela peut exercer trop de pression sur les veines et restreindre la circulation sanguine.
- Lorsque vous surélevez vos pieds, vous permettez à la gravité d'aider à ramener le gonflement vers votre corps à partir de vos pieds, afin qu'il puisse être réabsorbé dans votre système lymphatique.
Partie 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Consommez moins de sel alimentaire
Si votre alimentation est riche en sel, cela peut contribuer à l'enflure des pieds. Lorsque vous avez trop de sel, votre corps s'y accroche et, ce faisant, retient également l'excès d'eau, ce qui peut contribuer à l'enflure.
- En plus des pieds et des chevilles, votre visage et vos mains peuvent également être gonflés lorsque vous suivez un régime riche en sel.
- La plupart des aliments transformés (comme les aliments en conserve, les plats surgelés et les vinaigrettes) sont riches en sel (sodium), alors achetez plus de produits frais et de viandes à l'épicerie et préparez-les à la maison.
- Les produits achetés en magasin particulièrement riches en sodium comprennent les sauces pour tomates et pâtes en conserve, les soupes, les salsas, les craquelins, les légumes marinés, la viande à déjeuner et même les fromages. Vérifiez la teneur en sodium sur l'étiquette et recherchez des mots comme « faible teneur en sodium ». Même certaines viandes fraîches peuvent être injectées avec du sel et de l'eau.
- Comparez les marques. Certaines marques auront moins de sel que d'autres.
- Votre apport alimentaire en sodium doit se situer entre 1 500 mg et 2 300 mg par jour, selon votre sexe et votre taille.
Étape 2. Essayez de perdre du poids
Étant donné que le poids peut contribuer à l'enflure, la perte de poids peut aider à l'enflure de vos jambes. Essayez de modifier votre alimentation afin de manger plus de fruits et de légumes, de viandes maigres et de grains entiers, tout en ralentissant les calories vides de sucre. L'incorporation d'un changement de régime avec une augmentation de l'exercice peut accélérer le processus.
Étape 3. Évitez les vêtements serrés sur vos cuisses
Lorsque vous avez des vêtements serrés autour de vos cuisses, cela peut limiter la circulation. Par conséquent, essayez d'éviter les jarretières et autres types de vêtements qui peuvent restreindre la circulation.
Étape 4. Portez des bas de compression
Le port de bas de compression peut aider à diminuer le liquide dans vos jambes. Fondamentalement, il s'enroule autour de votre jambe, lui donnant le soutien dont il a besoin pour empêcher le liquide de s'y accumuler.
Vous pouvez trouver des bas de compression en ligne, dans les magasins de fournitures médicales et parfois dans votre pharmacie
Étape 5. Procurez-vous une autre paire de chaussures
Si vous avez des problèmes de pieds enflés, vous avez probablement besoin d'une nouvelle paire de chaussures pour vous aider dans votre traitement. Changez pour des chaussures qui agrippent votre talon, offrent suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et ont un bon soutien de la voûte plantaire. Le meilleur moment pour essayer des chaussures est l'après-midi, car vos pieds seront alors les plus enflés; de cette façon, vous pouvez obtenir des chaussures qui vous vont tout le temps, même lorsque vos pieds enflent davantage.
Si vos chaussures sont trop serrées, elles peuvent réduire la circulation sanguine et causer d'autres problèmes aux pieds, comme des entorses légères
Étape 6. Essayez un auto-massage
Travaillez sur vos jambes en frottant de vos pieds vers le haut de votre corps; il vous suffit de travailler vos chevilles et vos mollets. Ne frottez pas trop fort au point de vous faire mal, mais faites-le fermement. Ce type de massage peut aider à réduire le liquide près de vos chevilles et de vos pieds.
Partie 3 sur 4: Chercher un traitement médical
Étape 1. Prenez rendez-vous
Si les remèdes maison et les traitements naturels ne sont pas aussi efficaces que vous l'espériez pour réduire l'enflure de vos jambes, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera vos pieds et vos jambes et verra si le gonflement est causé par quelque chose de plus grave.
Étape 2. Discutez de vos médicaments actuels
Certains médicaments peuvent contribuer à l'enflure des pieds. Par exemple, les antidépresseurs, les médicaments contre l'hypertension artérielle et les pilules à base d'hormones (comme le contrôle des naissances) peuvent tous avoir cet effet secondaire. Les stéroïdes peuvent également causer ce problème.
Étape 3. Comprenez les causes des pieds enflés
Dans de nombreux cas, l'œdème est causé par un problème mineur. Cependant, cela peut parfois indiquer un problème de santé plus grave. Discutez des possibilités avec votre médecin.
- Par exemple, pour les formes plus bénignes, la grossesse ou le syndrome prémenstruel (SPM) peuvent en être la cause. De plus, vous ne bougez peut-être pas assez ou vous mangez peut-être trop d'aliments salés.
- Les causes plus graves incluent la cirrhose, les maladies rénales, les lésions rénales, l'insuffisance cardiaque congestive, l'insuffisance veineuse chronique ou un système lymphatique endommagé.
Étape 4. Consultez un médecin si vous commencez à ressentir un essoufflement, une douleur thoracique, un gonflement des jambes et de l'abdomen et/ou votre pied enflé est rouge ou chaud au toucher
Étape 5. Savoir à quels tests s'attendre
Votre médecin vous parlera des problèmes que vous rencontrez avec vos jambes. Elle peut également vous poser des questions sur tout autre symptôme que vous pourriez avoir. En outre, elle peut effectuer des tests de diagnostic pour mieux comprendre la maladie sous-jacente.
Par exemple, elle peut effectuer des analyses de sang ou d'urine, prendre des radiographies, faire une échographie Doppler de vos jambes ou exécuter un ECG
Étape 6. Renseignez-vous sur le traitement
En règle générale, votre traitement aidera à résoudre le problème sous-jacent, et non un médicament spécifiquement destiné aux pieds enflés. Cependant, les diurétiques peuvent parfois aider à faire descendre le liquide dans vos pieds.
Étape 7. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est une technique de guérison ancienne originaire principalement de Chine. Il consiste à placer de fines aiguilles dans des points d'énergie spécifiques de la peau et des muscles dans le but de réduire la douleur et l'enflure et de stimuler la guérison. L'acupuncture pour le gonflement des pieds n'est pas un traitement couramment recommandé par les professionnels de la santé traditionnels. Cependant, si vous avez essayé d'autres traitements sans succès, cela vaut la peine d'essayer en raison de sa sécurité relative et de son succès bien documenté avec de nombreuses autres maladies et affections.
L'acupuncture est maintenant pratiquée par beaucoup plus de professionnels de la santé traditionnels; celui que vous choisissez doit être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale; les personnes ayant cette certification ont réussi un examen
Partie 4 sur 4: Obtenir un soulagement pour les pieds enflés dus à la grossesse
Étape 1. Essayez la marche en piscine
Bien que peu de recherches aient été faites sur ce phénomène, de nombreuses femmes enceintes ont eu de la chance avec la marche aquatique. Il est probable que la pression de l'eau de la piscine sur vos pieds aide à réduire le liquide dans vos jambes, réduisant ainsi l'enflure.
Étape 2. Dormez sur le côté gauche
Une grosse veine, appelée veine cave inférieure, va de la partie inférieure de votre corps jusqu'à votre cœur. En dormant sur le côté gauche, vous n'appliquez pas autant de pression sur celui-ci et il peut ainsi faire circuler correctement les fluides.
Étape 3. Essayez des compresses froides
Parfois, des compresses froides peuvent aider à soulager les chevilles enflées pendant la grossesse. Utilisez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou même simplement un gant de toilette trempé dans de l'eau froide. Ne le laissez pas plus de 20 minutes.
Étape 4. Utilisez les mêmes techniques que vous le feriez normalement pour les pieds enflés
C'est-à-dire que vous pouvez utiliser des bas de contention pendant que vous êtes enceinte pour aider à contrôler l'enflure. De plus, ne restez pas debout trop longtemps; s'asseoir avec les pieds au-dessus de la poitrine est une meilleure option pendant la grossesse.
N'oubliez pas d'inclure des exercices légers dans votre routine pendant votre grossesse. Vous pouvez essayer une marche quotidienne pour faire circuler votre sang
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Des astuces
- En position debout au travail, déplacez périodiquement votre poids d'une jambe à l'autre et tenez-vous debout sur la pointe des pieds pendant 10 à 20 secondes toutes les heures.
- Faites attention aux conseils que votre médecin vous donne pour votre état individuel. Par exemple, si vous avez une cirrhose, vous devrez réduire votre consommation d'alcool pour soulager à la fois la cirrhose et l'œdème.
