Les émotions peuvent être puissantes, peut-être l'une des choses les plus puissantes que nous expérimentons. Surtout les mauvais. Si vous avez du mal à garder vos pensées et vos émotions sous contrôle, vous pouvez apprendre à contrôler votre esprit et votre corps, à rendre vos réactions émotionnelles et votre expérience beaucoup moins sévères.
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Partie 1 sur 3: Contrôler vos émotions
Étape 1. Trouvez ce qui vous rend vulnérable
Si vous vous sentez trop fort, vous avez besoin d'un plan pour renforcer vos points sensibles. Soyez réaliste sur les choses qui vous affectent, les choses qui vous mettent mal à l'aise. Qu'est-ce qui vous dérange ? Qu'est-ce qui pousse vos boutons ? Considérez les questions suivantes, aussi précisément que possible:
- Qu'est-ce que tu aimes le plus ?
- Qu'est-ce qui crée les sentiments les plus forts en vous ?
- Qu'est-ce qui vous fait pleurer ou avez envie de pleurer ?
- Quelle est la plus belle chose que vous ayez jamais vue ? Le plus moche?
- Que voudriez-vous éviter à tout prix ?
- Quelle est la chose la plus importante dans votre vie ?
- De quoi ne pourriez-vous jamais vous passer ?
Étape 2. Exposez-vous autant que possible
Trouvez votre nerf brut. Est-ce une peur, un attachement ou une dévotion ? Quoi qu'il en soit, essayez de vous exposer à cette chose autant que possible. Donnez-lui moins de pouvoir dans votre vie. Affrontez-le.
Pensez-y comme face à vos peurs. Si quelque chose vous fait trop ressentir, vous pouvez apprendre à vous y désensibiliser. Si vous regardez une centaine de films d'horreur, le cent et un sera beaucoup moins effrayant
Étape 3. Faites de petits pas
Si vous avez peur des chiens, rendez-vous à la fourrière une fois par semaine et soyez simplement dans la pièce avec certains. Caressez un tout-petit doux lorsque vous en avez l'occasion et progressez jusqu'à promener un chien plus gros. Si vous avez peur des films d'horreur, commencez par quelque chose de PG-13 et progressez jusqu'aux films vraiment graphiques.
Étape 4. Ayez un rituel d'oubli
Vivre des émotions fortes vous aidera à être moins affecté par elles. Vous pourriez même commencer à aimer ce cent et unième film d'horreur. Et une fois que quelque chose a moins de puissance ? Vous avez le pouvoir de vous en débarrasser. Vous avez le pouvoir de l'oublier.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un ex qui vous a fait beaucoup de peine, regardez de vieilles photos. Se souvenir des bons moments, une dernière fois. Ensuite, créez une boîte dans votre esprit et gravez ces souvenirs. Gravez ces photos.
- Traitez-le comme un rituel sérieux, aussi stupide que cela puisse paraître ou paraître. Dites à voix haute: "C'est la dernière fois qu'un film d'horreur me dérange. Je n'en aurai jamais peur d'un autre et je n'ai jamais besoin d'en voir un autre." Jetez les photos pour de vrai.
Étape 5. Accordez moins d'importance à ce que les autres pensent
Vos sentiments sont votre propre affaire. Écoutez votre propre voix et vos propres instincts. Ne laissez personne vous culpabiliser parce que vous vous souciez profondément de quelque chose. Vos passions n'ont rien de pas cool.
Ne gardez que des amis qui vous soutiennent et apportent une énergie positive, pas des amis qui critiquent ou taquinent. Si vos amis ne le font pas, obtenez-en de nouveaux
Étape 6. Distrayez-vous des rancunes
Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, distrayez-vous plutôt avec d'autres choses. Ne les contrôlez pas, dépassez-les. Si vous restez plus actif que vos émotions, vous les remarquerez à peine.
- Certaines personnes peuvent sembler froides ou insensibles, car elles se noient dans le travail. Gardez votre emploi du temps aussi chargé que possible, votre temps aussi occupé que vous le pouvez. Être occupé.
- Choisissez un nouveau passe-temps si vous avez du mal à trouver des choses à faire. Jouez d'un instrument, initiez-vous à un nouveau sport ou faites une sorte de collection. Soyez toujours actif dans quelque chose, en travaillant vers un objectif.
Partie 2 sur 3: Se détacher de ses émotions
Étape 1. Soyez conscient de vos émotions
"Ne pas ressentir" ne signifie pas ignorer vos émotions ou les réprimer. Si vous ressentez de la négativité, acceptez-la. Si vous ressentez de l'amour, acceptez-le. Efforcez-vous d'être pleinement conscient et présent dans les émotions que vous ressentez.
Vos sentiments feront toujours partie de vous à un certain niveau. Même le Dali Lama se met parfois en colère, et le combattant MMA le plus coriace sera parfois amené aux larmes. Si vos émotions ne vous dominent pas, vous serez calme, cool et serein. Vous serez imperturbable. Ce n'est pas "perdre" vos émotions, c'est les garder loin et sous contrôle
Étape 2. Nommez ce que vous ressentez
Mieux vous apprendrez à parler de ce que vous ressentez, moins cela régnera sur vos actions, sans vous identifier à lui.
- Lorsque vous ressentez une émotion particulière arriver, nommez-la: « Je sens la colère arriver » ou « Il y a de la colère ici ». Cela peut sembler étrange, mais cela vous aide à mettre l'émotion ailleurs.
- Ne vous identifiez pas à vos sentiments. Ne dites pas: « Je suis en colère. Ce que vous ressentez ne vous définit pas en tant que personne. Vous n'êtes pas la somme des choses que vous ressentez. Tu es plus grand que tes sentiments.
Étape 3. Acceptez vos sentiments
Parfois, vous ne pouvez pas contrôler vos sentiments. Ce ne sont pas des choses que nous choisissons, et ce ne sont pas des choses sur lesquelles nous avons beaucoup de contrôle. Si vous avez peur des films d'horreur, vous avez peur des films d'horreur. Si vous vous sentez triste à propos de votre rupture avec un ex, vous êtes triste à propos de votre rupture.
Imaginez que vous puissiez « regarder » votre souffrance se produire, comme si elle arrivait à une autre personne. Éloignez-le, loin de votre conception de vous-même. Mettez votre souffrance juste là-bas
Étape 4. Exprimez-vous librement
Lorsque vous apprenez à accepter vos sentiments, vous pouvez apprendre à vous détendre. Exprimez-vous le plus librement possible. Considérez-le moins comme « ressentir » ou « ne pas ressentir » et davantage comme si vous ne vous attachiez pas aux sentiments que vous ressentez. Sentez vos sentiments venir dans votre esprit et renvoyez-les hors de votre esprit aussi facilement qu'ils sont arrivés.
Travaillez à penser moins à ce que vous ressentez et plus à le ressentir sur le moment et à le laisser partir. Si quelque chose vous rend fou, ne l'enfouissez pas sous la surface. Dites: « Cela m'a rendu fou » et expliquez pourquoi
Partie 3 sur 3: Pratiquer la méditation
Étape 1. Pratiquez la respiration rythmique
L'esprit et le corps sont liés de manières difficiles à comprendre, mais votre respiration est souvent au point de rencontre de cette connexion. Respirer profondément aide à calmer les émotions et à apaiser votre esprit, ainsi qu'à oxygéner votre circulation sanguine, ce qui contribue à créer des sentiments d'euphorie et de calme.
Chaque jour, essayez de vous asseoir et de respirer profondément pendant 15 à 20 minutes, ou plus si vous êtes à l'aise et que vous avez le temps. Inspirez profondément pendant 10 secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez à nouveau pendant 10 secondes
Étape 2. Faites de l'exercice dur
Parfois appelé « effet du coureur », on pense qu'une sorte d'euphorie corps-esprit existe lorsque vous commencez à pousser votre corps avec un exercice intense. Alors que la science a du mal à comprendre le phénomène, des hypothèses ont été proposées qui suggèrent que les endorphines pourraient jouer un rôle, entraînant la description commune du calme et de l'euphorie associés à la course ou à d'autres types d'exercice.
Ne vous poussez pas trop fort, si vous n'êtes pas un pratiquant régulier, mais essayez de vous mettre en forme si vous voulez faire l'expérience de cela, puis essayez de vous mettre au défi du jeu « un de plus ». Si vous êtes en train de courir et que vous atteignez le point où vous étiez sur le point de vous arrêter, faites-vous un tour de plus ou faites un bloc de plus. Faites un squat de plus ou une minute de burpees de plus
Étape 3. Expérimentez avec la méditation de la souffrance
Un style particulier de méditation bouddhiste connu sous le nom de "tonglen" se concentre sur la connexion de l'esprit et du corps autour du concept de souffrance. Si vous souhaitez vous débarrasser des pensées obsessionnelles, vous sentir moins, le célèbre bouddhiste et auteur Pema Chodron suggère de pratiquer la méditation guidée comme le tonglen, pour cultiver un sentiment de paix.
- Lorsque vous ressentez un malaise émotionnel ou une douleur, forcez-vous à dire (ou à penser): « D'autres personnes ressentent cela ». Votre souffrance n'est pas unique. C'est la souffrance que d'autres ont vécue et vivent régulièrement.
- Respirez cette souffrance. Assumez le fardeau de cette souffrance des autres, chaque fois que vous respirez, et expirez de l'énergie positive et des émotions dans le monde. Dites: « Que les autres soient soulagés de cette souffrance, alors que je la supporte. »
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous éprouvez des difficultés
Si vous êtes aux prises avec de graves problèmes émotionnels, des pensées obsessionnelles ou si vous êtes simplement extrêmement contrarié, envisagez de tendre la main et d'obtenir de l'aide. Tous les problèmes émotionnels ne sont pas contrôlables par vous-même. Une thérapie guidée, des médicaments sur ordonnance et une variété d'options de traitement sont disponibles.
Si vous ressentez de graves douleurs physiques, il est également important de discuter des options de gestion de la douleur avec votre médecin. Ne souffrez pas en silence. Essayez de décrire votre douleur aussi précisément et honnêtement que possible et recherchez une variété d'options de traitement
Des astuces
- Ne vous précipitez pas. Cela demande beaucoup de pratique.
- Passez du temps à en apprendre davantage sur vous-même.
- Faites quelques excès de respiration ou méditez.
