Si quelqu'un dans votre vie est aux prises avec la dépression, il peut être très difficile de savoir comment l'aider. Bien qu'il n'y ait rien que vous puissiez faire pour remédier à la dépression de quelqu'un d'autre, il existe des moyens de le soutenir et de l'encourager, ce qui pourrait l'aider à trouver la motivation pour entamer le processus de rétablissement. S'ils sont ouverts à l'idée, envisagez de les aider à obtenir un traitement pour leur dépression. Assurez-vous également de prendre soin de vous et de fixer des limites saines afin de pouvoir continuer à prendre soin d'eux.
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Méthode 1 sur 3: Être solidaire
Étape 1. Renseignez-vous sur les symptômes de la dépression afin de pouvoir les reconnaître
Si vous ne l'avez jamais fait vous-même, il peut être difficile de comprendre à quoi ressemble la dépression. En apprenant ce que vit réellement une personne dépressive, vous serez en mesure de mieux comprendre ce que vit votre proche. Cela peut vous aider à garder la perspective pendant que vous les traitez. Certains symptômes courants de la dépression comprennent:
- Sentiments de tristesse ou de désespoir, ainsi que colère et irritabilité soudaines
- Fatigue et difficulté à se concentrer
- Perte d'intérêt pour les choses qu'ils apprécient normalement
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Hygiène ou apparence négligée
- Modifications de l'appétit, pouvant entraîner une prise ou une perte de poids
Étape 2. Exprimez vos préoccupations avec amour et soutien
Vous n'avez pas à prétendre que votre proche va très bien, surtout s'il ne le fait clairement pas. Faites-leur savoir que vous voyez qu'ils traversent une période difficile et que vous êtes là pour eux.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai remarqué que tu avais l'air plutôt déprimé ces derniers temps. Je voulais juste te faire savoir que tu n'es pas seul.
- Vous pouvez également poser des questions telles que: « Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous a fait ressentir cela ? » ou « Voulez-vous parler de ce que vous ressentez ? »
- Évitez de porter des jugements sur la dépression de la personne. Par exemple, ne dites pas: « Il est évident que tu es déprimé, et c'est vraiment égoïste que tu causes autant de stress à tes parents. Au lieu de cela, vous pourriez dire: « Votre famille et vos amis vous aiment vraiment, et nous serons là pour vous quoi qu'il arrive.
Étape 3. Traitez la personne comme vous le feriez si elle avait une autre maladie
Pensez à la façon dont vous pourriez apaiser et réconforter votre proche s'il avait la grippe. Ensuite, traitez-les avec la même quantité d'amour, d'attention et de compassion que vous le feriez pendant qu'ils se remettaient de cela.
Par exemple, vous pourriez leur préparer des repas et les aider à faire les tâches ménagères dans leur maison. Vous pouvez également le rassurer sur le fait qu'il se sentira mieux bientôt et vous pourriez même l'encourager à en parler à son médecin
Étape 4. Demandez à la personne comment elle aimerait que vous la souteniez
Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est de simplement faire savoir à votre proche que vous êtes là. Demandez-leur de vous dire ce que vous pouvez faire spécifiquement pour eux. Ensuite, faites de votre mieux pour les aider de la manière la plus significative pour eux.
- Essayez de dire quelque chose comme: « J'aimerais vraiment vous aider du mieux que je peux. Quelle est la chose que vous souhaiteriez vraiment que quelqu'un fasse pour vous en ce moment ? »
- Ce n'est pas grave si votre proche n'est pas en mesure de trouver quelque chose tout de suite. Faites-leur savoir que l'offre est valable et rappelez-leur que vous êtes là pour les aider chaque fois que vous leur parlez.
- S'ils disent qu'ils aimeraient qu'on les laisse seuls, demandez-leur si vous pouvez vous asseoir tranquillement avec eux.
Étape 5. Invitez votre proche à faire des choses avec vous
Bien que la dépression puisse donner envie à votre proche de se cacher dans sa chambre pendant des semaines, il est toujours important que vous restiez en contact avec lui et que vous l'invitiez régulièrement à vous rejoindre pour des activités amusantes et enrichissantes. Par exemple, vous pourriez leur demander de vous accompagner pour dîner dans leur restaurant préféré, assister à un concert ou même simplement faire une promenade.
- La dépression pousse souvent les gens à s'isoler de leurs amis et de leurs proches. Même s'il vous repousse, il peut avoir du mal à se sentir vraiment seul, alors l'inviter à passer du temps avec vous peut l'aider à se souvenir qu'il est aimé.
- Évitez de dire n'importe quoi du genre: « Vous avez juste besoin de sortir de la maison pour vous sentir mieux ». Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « Passer du temps avec toi me manque vraiment. Pouvons-nous prendre une tasse de café ensemble cet après-midi ?
- Ne soyez pas surpris s'ils refusent ou annulent à la dernière minute. Cependant, essayez de ne pas vous décourager – continuez simplement à les inviter à des choses jusqu'à ce qu'ils disent oui.
Étape 6. Rappelez à la personne ce que vous aimez chez elle lorsque vous parlez
Quand quelqu'un souffre de dépression, il lui est difficile de se sentir bien dans sa peau. À son tour, il leur est difficile de sentir que les autres les aiment vraiment. Pour aider à contrer cela, saisissez toutes les occasions que vous avez pour dire à votre proche à quel point il compte pour vous et précisez quelles sont ses qualités et caractéristiques que vous aimez le plus.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « Tu es si spécial pour moi. Personne n'a mon sens de l'humour comme toi, et je ne sais pas ce que je ferais si je ne t'avais pas autour de moi.
- S'ils vous demandent comment vous allez, vous pouvez leur dire quelque chose comme: « J'aime vraiment que vous soyez si compatissant, même lorsque vous ne vous sentez pas bien.
- S'ils commencent à s'exprimer négativement, essayez de dire quelque chose du genre: « Cela me fait vraiment mal d'entendre que vous ne pouvez pas vous voir comme je vous vois. Vous êtes si doué pour faire en sorte que les autres se sentent bien eux-mêmes, et j'aimerais pouvoir le faire pour vous maintenant."
Étape 7. Ne minimisez pas leur expérience
Parfois, des mots d'encouragement bien intentionnés peuvent en fait aggraver le sentiment d'une personne déprimée, surtout si vous essayez d'effacer ce qu'elle traverse. Ne dites pas à votre proche que son problème n'est pas si grave ou que tout est dans sa tête. Au lieu de cela, essayez de vous connecter avec eux pour comprendre ce qu'ils ressentent.
- Par exemple, au lieu de dire « Vous avez tellement de raisons d'être reconnaissant », vous pourriez dire: « Je n'ai pas vécu cela, donc je ne peux pas imaginer ce que je ressens. Voudriez-vous en parler ? »
- Plutôt que de dire « Tout le monde traverse des moments difficiles » ou « Vous avez juste besoin de vous en sortir », vous pourriez dire: « Cela doit être vraiment frustrant de lutter contre ces sentiments. Je suis là pour vous. »
Méthode 2 sur 3: les aider à se faire soigner
Étape 1. Suggérez à votre proche d'en parler à son médecin
Le traitement de la dépression nécessite souvent l'aide d'un professionnel de la santé. Cependant, l'idée de parler à quelqu'un peut être intimidante. Votre proche sera peut-être plus susceptible de donner suite si vous lui suggérez de parler à son fournisseur de soins primaires pour un examen de routine. Ensuite, si leur médecin leur donne un diagnostic formel de dépression, il peut leur être plus facile de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Avez-vous pensé qu'un problème médical sous-jacent pourrait vous faire ressentir cela ? Vous devriez peut-être parler à votre médecin de ce que vous ressentez ces derniers temps.
- Vous pouvez également dire: « J'ai eu quelques amis qui ont lutté contre la dépression, et vos symptômes ressemblent beaucoup à ça. Avez-vous passé un examen dernièrement ?
- Malheureusement, vous ne pouvez forcer personne à obtenir de l'aide s'il n'est pas prêt, donc s'il dit non, laissez tomber le sujet pendant un moment. Cependant, si leurs symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas, vous devrez peut-être les exhorter à nouveau doucement à parler à leur médecin.
Étape 2. Aidez-les à dresser une liste de leurs symptômes ou à toute question qu'ils se posent
Avant que votre proche n'aille voir son médecin, c'est une bonne idée pour lui d'écrire certaines des choses auxquelles il a été confronté, comme l'irritabilité, une perte d'intérêt pour ses passe-temps et ses amis, ou des troubles du sommeil la nuit. Offrez-lui de l'aider à noter ces choses, ainsi que toutes les questions qu'il souhaite poser à son médecin sur ce qu'il va faire ou sur les options de traitement possibles. Cela peut les aider à rester sur la bonne voie lors de leur rendez-vous.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Y a-t-il quelque chose qui vous inquiète vraiment et dont vous ne voulez pas oublier de demander au médecin ? Je pourrais l'écrire pour vous.
- S'ils sont prêts à parler de leur dépression, lisez-leur une liste de symptômes et demandez-leur de décrire ceux qu'ils ont subis. Par exemple, vous pouvez utiliser la liste sur
Étape 3. Proposez-lui de l'aider à trouver un médecin et emmenez-le au premier rendez-vous
Les tâches simples et quotidiennes peuvent être écrasantes lorsque vous souffrez de dépression. Prendre quelque chose de plus, comme passer des appels à différents médecins ou gérer des papiers d'assurance, peut sembler insurmontable. Faites savoir à votre proche que vous l'aiderez à naviguer dans le processus, s'il le souhaite, et proposez-lui de l'accompagner à son premier rendez-vous.
- Par exemple, vous pouvez dresser une liste de médecins de la région, puis leur demander s'ils aimeraient que vous en appeliez quelques-uns.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Que puis-je faire pour vous faciliter la tâche ? Voulez-vous que je recherche des médecins dans la région ? » ou « Est-ce que cela aiderait si j'appelais et fixais le rendez-vous ? »
Étape 4. Ne vous attendez pas à ce que le traitement résolve le problème tout de suite
Même si vous pouvez amener votre proche à consulter un médecin, il est important d'être réaliste quant à vos attentes. Il n'y a pas de solution du jour au lendemain pour la dépression. Il peut y avoir des problèmes sous-jacents qui doivent être traités, ou un déséquilibre chimique qui doit être traité.
Votre proche peut également se décourager s'il ne voit pas les résultats de son traitement aussi rapidement qu'il le souhaiterait. Cependant, faites-leur savoir que vous serez toujours là pour eux et encouragez-les à continuer de suivre un traitement
Étape 5. Appelez les services d'urgence si votre proche menace de se blesser
Malheureusement, la dépression peut souvent aller de pair avec l'automutilation et des pensées ou des actions suicidaires. Si votre proche parle de se faire du mal, ou s'il commence soudainement à mettre de l'ordre dans ses affaires, s'inquiète de la mort ou commence à adopter des comportements autodestructeurs, contactez les services d'urgence ou un centre de crise de votre région.
Si c'est possible, ne laissez pas votre proche seul si vous pensez qu'il est suicidaire
Vous ne savez pas quel numéro appeler ?
Aux États-Unis, composez le 911 pour les services d'urgence ou le 1-800-273-8255 pour joindre la National Suicide Prevention Lifeline. Dans d'autres pays, trouvez une liste de lignes d'assistance pour la prévention du suicide en visitant
Méthode 3 sur 3: Définir des limites saines
Étape 1. Soyez honnête si votre proche vous fait du mal ou vous laisse tomber
Ne permettez pas à votre proche d'utiliser sa dépression comme excuse pour vous maltraiter. C'est en fait plus sain pour vous deux si vous parlez et faites-leur savoir quand ils franchissent une ligne, car cela empêchera le ressentiment de s'accumuler entre vous deux. Lorsque vous leur parlez, soyez gentil, mais aussi ferme et direct.
Par exemple, si votre proche vous crie dessus et vous insulte pendant que vous essayez de l'aider, vous pourriez lui dire quelque chose comme: « Je sais que vous souffrez de dépression et cela vous donne envie de repousser les gens. Je comprends ça, mais ce n'est toujours pas normal que tu me parles comme ça."
Étape 2. Prenez le temps de prendre soin de vous
Il peut être épuisant physiquement et émotionnellement de s'occuper d'une autre personne malade, surtout si vous êtes le principal dispensateur de soins. Cependant, vous ne pouvez pas encourager et soutenir votre proche si vous êtes épuisé, stressé et épuisé, alors réservez du temps chaque jour pour répondre à vos propres désirs et besoins.
- Par exemple, si vous avez un passe-temps que vous trouvez relaxant, comme faire des mots croisés ou méditer, essayez de lui consacrer du temps aussi souvent que possible.
- Vous devez également faire attention à vos propres besoins en matière de nutrition et d'exercice. En plus de vous aider à vous sentir mieux, vous donnerez également un meilleur exemple à votre proche.
Étape 3. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas réparer la dépression de votre proche
Vous n'êtes pas à blâmer pour la dépression de votre proche et vous ne pouvez pas la guérir vous-même, peu importe combien vous l'aimez. Vous pouvez les soutenir et les encourager, mais le rétablissement exige qu'ils le veuillent et y travaillent, et ils peuvent avoir besoin d'une intervention médicale.
Garder cela à l'esprit peut vous aider si vous êtes aux prises avec un sentiment de responsabilité ou si vous vous sentez dépassé parce que vous essayez de prendre soin d'eux par vous-même
Étape 4. Ne dissimulez pas les symptômes de dépression de votre proche
Lorsque vous parlez aux autres, ne mentez pas pour votre proche, ne cherchez pas d'excuses pour son comportement ou n'essayez pas de cacher le fait qu'il est déprimé. Non seulement cela peut vous causer un stress supplémentaire, mais cela peut même rendre plus difficile pour votre proche de demander de l'aide.
Si votre proche annule un dîner de famille à la dernière minute, par exemple, résistez à l'envie de dire quelque chose comme « Oh, quelque chose s'est passé au travail et Chris ne peut pas être là ». Au lieu de cela, essayez de dire quelque chose comme: « Oui, Chris traverse une période difficile en ce moment, et je pense que c'était beaucoup. J'espère qu'il sera là la prochaine fois. »
Étape 5. Parlez à un conseiller si vos propres émotions commencent à vous submerger
Lorsque vous vous occupez d'une personne souffrant de dépression ou d'une autre maladie, il est normal de lutter contre des sentiments de peur, de culpabilité, de tristesse, d'impuissance ou même de colère. Cependant, si ces sentiments deviennent difficiles à gérer, contactez un conseiller qui peut vous aider à apprendre à les gérer de manière saine.
