Le gargarisme est une étape importante de votre routine d’hygiène bucco-dentaire. Il aide à éliminer les bactéries des parties de votre bouche que vous ne pouvez pas atteindre pendant le brossage ou la soie dentaire. Il peut également aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures ou accélérer votre rétablissement si vous en avez déjà une. Certaines personnes trouvent que les gargarismes sont difficiles ou inconfortables, mais vous pouvez apprendre à vous gargariser facilement et en toute sécurité dans le confort de votre propre salle de bain.
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Méthode 1 sur 2: Technique appropriée
Étape 1. Trouvez un verre propre
C'est maintenant votre "tasse à gargariser". Bien que vous n'ayez pas besoin d'utiliser une tasse spéciale pour mettre votre liquide de gargarisme, c'est souvent plus sûr que de boire directement dans une bouteille de bain de bouche, par exemple, car vous évitez de transmettre des bactéries.
Étape 2. Remplissez votre gobelet de gargarisme avec le liquide de votre choix
Un peu c'est bien, mieux vaut commencer avec moins qu'avec trop.
Étape 3. Mettez une petite quantité de liquide dans votre bouche et remuez
Le but est d'essayer d'obtenir l'avant et les côtés de la bouche, zones que le gargarisme n'obtiendra pas, lors de ce premier balayage.
- Déplacez vos joues vers l'intérieur et l'extérieur, et votre langue d'avant en arrière, pour faire circuler le liquide de gargarisme d'avant en arrière dans votre bouche.
- Certaines personnes aiment réchauffer un peu le liquide de gargarisme avant de se gargariser. Bien que ce ne soit probablement pas agréable si vous utilisez un bain de bouche, de l'eau tiède et un peu de sel sont agréables au fond de la bouche.
Étape 4. Penchez la tête en arrière et, sans avaler le liquide, essayez d'ouvrir la bouche et faites un son "ahhh"
Gardez le petit rabat au fond de votre gorge, l'épiglotte, fermé afin qu'aucun liquide ne soit avalé accidentellement.
- Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais une fois fait correctement, les vibrations à l'arrière de votre bouche feront bouger le liquide de gargarisme, presque comme si le liquide bouillait.
- Le gargarisme recouvrira le fond de la bouche du liquide de votre choix, éliminant ainsi certaines bactéries et apaisant les maux de gorge.
Étape 5. Crachez le liquide de gargarisme dans l'évier
Continuez votre routine de santé bucco-dentaire en vous brossant les dents ou en utilisant la soie dentaire.
Méthode 2 sur 2: Liquides pour se gargariser
Étape 1. Se gargariser avec une simple solution d'eau salée (solution saline) pour la santé respiratoire
Mélanger une demi-cuillère à thé (3 g) de sel dans 1 tasse (240 ml) d'eau tiède. Remuez le mélange pour dissoudre le sel. Se gargariser avec la solution saline 3 fois par jour pour aider à prévenir les infections des voies respiratoires.
- Une étude a révélé que les personnes qui se gargarisaient avec une simple solution saline 3 fois par jour présentaient une diminution de 40 % des infections des voies respiratoires supérieures.
- Non seulement le gargarisme à l'eau salée semble soulager les symptômes du rhume, mais il vous permet également de rester en meilleure santé pendant la saison du rhume et de la grippe.
- D'autres études mettent en évidence que les solutions salines aident à lutter contre les maux de gorge et la congestion.
Étape 2. Essayez un rince-bouche commercial ou fait maison pour une haleine fraîche
Le bain de bouche aide simultanément à rafraîchir votre haleine, à nettoyer votre bouche et à lutter contre les infections. Les bains de bouche sont utilisés par des millions de personnes, matin et soir, dans le cadre de leur routine de santé bucco-dentaire.
- Les bains de bouche avec de l'alcool ont tendance à être plus puissants, mais comportent le risque de plusieurs effets secondaires indésirables, notamment des aphtes, des obturations corrodées et même une menace élevée de cancer. Utilisez-les avec parcimonie.
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Vous pouvez également faire votre propre bain de bouche si vous le souhaitez. En fait, c'est assez facile. Voici quelques recettes rapides et rafraîchissantes:
- Bain de bouche menthe poivrée et arbre à thé
- Bain de bouche à l'angélique
- Une foule d'autres bains de bouche simples
Étape 3. Utilisez une simple combinaison de bicarbonate de soude et d'eau pour soulager les plaies buccales
Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de soude, est un nettoyant renommé utilisé pour des tonnes d'applications domestiques. Qui savait qu'il faisait un si bon bain de bouche ? Pour faire un bain de bouche au bicarbonate de soude, dissoudre 1 cuillère à thé (5 g) de bicarbonate de soude dans 0,5 tasse (120 ml) d'eau tiède. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée pour rehausser la saveur et rafraîchir votre haleine.
Des études montrent qu'un rinçage au bicarbonate de soude peut aider à équilibrer le pH dans votre bouche et à la rendre moins favorable aux bactéries acidophiles. Il est également idéal pour apaiser la douleur des aphtes et autres aphtes
Étape 4. Essayez d'ajouter du citron et du miel à de l'eau chaude pour un gargarisme apaisant
Le miel et le citron sont tous deux apaisants pour la gorge. Un autre avantage de ce liquide de gargarisme est qu'il s'agit en fait de quelque chose que vous pouvez boire après un gargarisme, contrairement aux autres solutions. Essayez d'ajouter 1 cuillère à soupe (15 ml) chacun de miel et de jus de citron à 6 onces liquides (180 ml) d'eau. Gargarisez-vous le mélange, puis avalez-le, surtout si vous avez mal à la gorge ou si vous voulez éliminer un peu de mucus.
Étape 5. Swish un peu de thé à la camomille pour soulager une gorge irritée
Tout comme le gargarisme au miel et au citron, vous pouvez avaler du thé après avoir fini de vous gargariser. Préparez-vous une tasse de thé à la camomille et attendez qu'elle soit agréablement chaude, mais pas brûlante. Prenez une gorgée et gargarisez-vous un instant avant d'avaler.
- Le thé à la camomille est particulièrement utile pour lubrifier votre gorge si vous êtes enroué.
- D'autres types de tisanes, comme la menthe poivrée et la framboise, sont également apaisantes lorsque votre gorge est douloureuse ou enflammée.
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Des astuces
- Assurez-vous de ne pas vous gargariser trop d'eau car vous pourriez vous étouffer.
- Choisissez un bain de bouche aromatisé que vous aimez; ça aide.
- L'eau de gargarisme ou le bain de bouche ne combattent pas les caries à eux seuls et doivent être effectués en se brossant les dents.
