L'hyperventilation se produit lorsqu'une personne respire trop, inspire et expire très rapidement et de manière superficielle. Généralement, les attaques de panique ou l'anxiété entraîneront une hyperventilation d'une personne. Cependant, certaines conditions médicales supplémentaires et peut-être graves peuvent également provoquer une hyperventilation. L'hyperventilation peut provoquer des effets déstabilisants sur le corps qui peuvent même augmenter les sentiments de panique ou d'anxiété, conduisant à une hyperventilation supplémentaire. En apprenant davantage sur les causes et les symptômes de l'hyperventilation, vous pouvez aider à rétablir votre rythme respiratoire naturel.
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Méthode 1 sur 5: Comprendre l'hyperventilation
Étape 1. Découvrez les symptômes
Il se peut que même pendant un épisode d'hyperventilation, une personne ne se rende pas compte qu'elle respire trop. Étant donné que la plupart des cas d'hyperventilation sont causés par la peur, l'anxiété ou la panique, il peut être difficile de remarquer des symptômes spécifiques. Portez une attention particulière à vos symptômes pendant de tels états pour voir s'ils sont révélateurs d'une hyperventilation.
- Rythme respiratoire rapide ou accru.
- Une confusion, des étourdissements et des étourdissements peuvent être présents pendant l'hyperventilation.
- Une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans les bras ou la bouche et des spasmes musculaires dans les mains et les pieds peuvent également survenir avec l'hyperventilation.
- Des palpitations et des douleurs thoraciques peuvent être perceptibles pendant l'hyperventilation.
Étape 2. Comprendre les causes
Les principales causes d'hyperventilation sont des états de panique ou d'anxiété qui augmentent le rythme respiratoire d'une personne. Cette respiration excessive entraîne des niveaux anormalement bas de dioxyde de carbone dans le corps. La modification de ces niveaux de dioxyde de carbone provoque les symptômes typiques de l'hyperventilation.
- L'hyperventilation peut également se faire à volonté, en sur-respiration volontairement.
- Certains problèmes médicaux tels qu'une infection, une perte de sang ou des troubles cardiaques et pulmonaires peuvent provoquer une hyperventilation.
Étape 3. Consultez votre médecin pour en savoir plus
Pour diagnostiquer avec précision et en toute sécurité l'hyperventilation, vous devrez parler avec votre médecin pour en savoir plus. Votre médecin pourra vous aider à découvrir les causes, les déclencheurs et les meilleurs plans de traitement liés à votre propre cas.
- Si votre hyperventilation est causée par de l'anxiété ou des crises de panique, votre médecin peut vous aider directement à résoudre ces problèmes.
- L'hyperventilation peut indiquer un autre problème médical que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.
Méthode 2 sur 5: Utiliser un sac en papier
Étape 1. Trouvez un sac en papier à utiliser
Respirer dans un sac en papier peut être une méthode utile pour gérer les symptômes d'un épisode d'hyperventilation. En respirant dans un sac en papier, vous pouvez aider à réutiliser le dioxyde de carbone qui serait normalement perdu lors de votre expiration, en maintenant des niveaux appropriés dans le corps et en évitant les symptômes d'hyperventilation.
- N'utilisez pas de sacs en plastique car ils peuvent présenter un risque d'étouffement.
- Assurez-vous que le sac en papier est propre et qu'il n'y a pas de petits objets à l'intérieur qui pourraient être inhalés accidentellement.
- Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à utiliser cette technique, car son utilisation peut être dangereuse lorsque l'hyperventilation est causée par une blessure physique ou une maladie.
Étape 2. Placez le sac en papier sur votre bouche et votre nez
Afin d'utiliser correctement la méthode de respiration du sac en papier lors d'un épisode d'hyperventilation, vous devrez vous assurer qu'elle recouvre complètement votre bouche et votre nez. Cela garantira que le dioxyde de carbone est capturé dans le sac en papier, vous permettant de le respirer à nouveau et de réduire certains des effets causés par l'hyperventilation.
- Tenez le sac d'une main vers l'ouverture du sac.
- Pincer légèrement le sac peut aider à façonner l'ouverture du sac, lui permettant de s'adapter plus facilement sur votre bouche et votre nez.
- Placez l'ouverture du sac directement et complètement sur votre bouche et votre nez.
Étape 3. Inspirez et expirez du sac
Une fois que vous avez placé le sac en papier sur votre bouche et votre nez, vous pouvez commencer à inspirer et à expirer. Essayez de rester calme et de respirer aussi naturellement et complètement que possible pendant un épisode d'hyperventilation.
- Ne prenez pas plus de six à 12 respirations en utilisant le sac en papier.
- Respirez aussi lentement et facilement que possible.
- Après avoir pris six à 12 respirations, retirez le sac de votre bouche et de votre nez et respirez sans.
Méthode 3 sur 5: Recycler votre respiration
Étape 1. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous
Pour commencer votre pratique de réentraînement de votre respiration, vous devrez vous reposer confortablement sur le dos et détendre votre corps. Détendre tout le corps vous aidera à vous concentrer entièrement sur votre respiration et vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement respiratoire.
- Enlevez tout vêtement serré ou restrictif comme une ceinture ou une cravate.
- Vous pouvez essayer de mettre des oreillers sous vos genoux ou votre dos pour plus de confort.
Étape 2. Mettez quelque chose sur votre ventre
La respiration lors d'un épisode d'hyperventilation est généralement superficielle, au niveau de la poitrine, et rapide. Vous travaillerez à recycler votre respiration pour avoir des inspirations plus rythmées et complètes en utilisant votre estomac et votre diaphragme. En plaçant un objet sur votre ventre, vous aidez à rester concentré sur cette zone et à fournir une résistance pour renforcer les muscles responsables de la respiration abdominale.
- Vous pouvez placer quelque chose comme un annuaire téléphonique sur votre ventre pendant que vous recyclez votre respiration.
- Évitez les articles trop lourds ou de forme inhabituelle. Ceux-ci peuvent causer des blessures ou être difficiles à équilibrer sur le ventre.
Étape 3. Respirez en utilisant votre estomac
Une fois que vous êtes confortablement allongé et que vous avez placé un objet approprié sur votre ventre, vous pouvez commencer à réentraîner votre respiration. Le but ici est de soulever et d'abaisser l'objet sur votre ventre, en utilisant votre abdomen comme un ballon. Gardez ce qui suit à l'esprit lorsque vous pratiquez cette nouvelle façon de respirer:
- Respirez par le nez lorsque vous pratiquez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, vous pouvez pincer les lèvres et respirer par la bouche.
- Prenez des respirations confortables et rythmées.
- Respirez doucement et essayez d'éviter les pauses sur l'inspiration ou l'expiration.
- Seul votre abdomen doit bouger. Gardez le reste de votre corps détendu.
Étape 4. Continuez à pratiquer
Afin de tirer le meilleur parti de cette nouvelle méthode de respiration, vous devrez vous entraîner régulièrement. En pratiquant, vous deviendrez plus à l'aise avec cette méthode de respiration, vous permettant d'éviter l'hyperventilation pendant une période stressante.
- Pratiquez au moins cinq à 10 minutes par jour.
- Ralentissez progressivement votre rythme respiratoire pendant vos séances d'entraînement.
- Commencez à pratiquer cette façon de respirer en vous asseyant ou en marchant.
- Finalement, vous voudrez utiliser cette méthode juste avant de vous attendre à une attaque de panique ou pendant une.
Méthode 4 sur 5: Obtenir des traitements pour l'hyperventilation induite par la panique
Étape 1. Envisagez de prendre des médicaments
Si votre hyperventilation est causée par des problèmes liés à la panique ou à l'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre anxiété. Ces médicaments agissent pour réduire les effets de l'anxiété et des attaques de panique, réduisant à leur tour les cas d'hyperventilation. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété et les crises de panique.
- Les ISRS ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont des antidépresseurs couramment prescrits.
- Les IRSN ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline sont approuvés par la FDA en tant qu'antidépresseurs.
- Sachez que les médicaments peuvent prendre des semaines avant que les effets ne soient perceptibles.
- Les benzodiazépines ne sont généralement administrées que pour une utilisation à court terme, car elles forment une accoutumance au fil du temps.
Étape 2. Travaillez avec un psychothérapeute
L'hyperventilation liée aux troubles paniques et anxieux peut parfois être traitée par un psychothérapeute. Votre psychothérapeute travaillera avec vous pour découvrir et faire face à tout problème psychologique sous-jacent pouvant être responsable de problèmes liés à la panique ou à l'anxiété et l'hyperventilation qu'ils peuvent provoquer.
- La plupart des psychothérapeutes utiliseront la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à dépasser les sensations physiques causées par la panique ou l'anxiété.
- Les séances de psychothérapie peuvent prendre du temps avant que les effets ne soient perceptibles. S'en tenir au processus pendant plusieurs mois vous aidera à faire en sorte que vos symptômes diminuent ou disparaissent complètement.
Étape 3. Contactez votre médecin en cas d'urgence
L'hyperventilation peut indiquer un problème grave et dans certains cas, vous voudrez contacter votre médecin ou demander des services d'urgence. Si vous remarquez l'un des aspects suivants concernant votre hyperventilation, consultez immédiatement un médecin:
- Si c'est la première fois que vous ressentez une respiration rapide.
- Si vous souffrez et hyperventilez.
- Si vous avez une blessure ou de la fièvre et que vous hyperventilez.
- Si votre hyperventilation s'aggrave.
- Si votre hyperventilation s'accompagne d'autres symptômes.
Méthode 5 sur 5: Aider quelqu'un qui hyperventile
Étape 1. Remarquez les signes d'hyperventilation
Avant de pouvoir aider quelqu'un pendant un épisode d'hyperventilation, vous devez évaluer son état. Généralement, les signes seront apparents; cependant, vous devrez vous assurer qu'il hyperventile en fait afin de l'aider correctement.
- L'hyperventilation se caractérise généralement par une respiration très rapide et superficielle au niveau de la poitrine.
- La personne semblera généralement être dans un état de panique.
- La parole sera difficile pour la personne.
- Des spasmes musculaires dans les mains de la personne peuvent être visibles.
Étape 2. Rassurez l'autre personne
Si vous pensez que quelqu'un fait de l'hyperventilation, vous pouvez l'aider en lui assurant qu'elle ira bien. Souvent, l'hyperventilation peut provoquer encore plus de panique lors d'une attaque de panique, entraînant une augmentation du cycle et une aggravation des symptômes. Le calme et le réconfort peuvent aider à réduire la panique ressentie par la personne et à rétablir des rythmes respiratoires normaux.
- Rappelez-lui qu'elle fait une crise de panique et qu'elle ne vit pas quelque chose qui met sa vie en danger, comme une crise cardiaque.
- Gardez votre ton calme, détendu et doux.
- Faites-lui savoir que vous êtes là avec elle et que vous n'allez pas la quitter.
Étape 3. Aidez la personne à augmenter ses niveaux de dioxyde de carbone
Au cours d'un épisode d'hyperventilation, les niveaux de dioxyde de carbone chutent dans le corps et peuvent provoquer des symptômes généralement associés à l'hyperventilation. Afin de retenir le dioxyde de carbone dans le corps, faites respirer la personne en utilisant les méthodes suivantes:
- Demandez-lui de pincer les lèvres, d'expirer et d'inspirer à travers elles.
- Il peut également essayer de fermer la bouche et une narine. Faites-lui inspirer et expirer par une seule narine ouverte.
- Si la personne semble en détresse, devient bleue ou se plaint de douleur, les services d'urgence doivent être contactés pour une évaluation aux urgences.
Des astuces
- Entraînez-vous à utiliser votre estomac pour respirer au lieu d'une respiration superficielle au niveau de la poitrine.
- On pense que l'utilisation d'un sac en papier pour recycler le dioxyde de carbone réduit les effets de l'hyperventilation.
- Demandez à votre médecin plus d'informations sur votre hyperventilation.
- Rassurez calmement une personne hyperventilante qu'elle ira bien.
Mises en garde
- Une respiration profonde et lente peut en fait causer des dommages si votre hyperventilation est causée par une acidose métabolique, qui ne peut être diagnostiquée que par votre médecin.
- Consultez toujours votre médecin pour savoir si ces méthodes vous conviennent.
