Les narcissiques sont des personnes égocentriques, qui manquent d'empathie et semblent avoir besoin d'une attention et d'une admiration constantes. Le plus souvent, ces personnes ont un sens exagéré de leur propre importance et ont une estime de soi fragile. Ils sont donc vulnérables aux critiques. Si vous êtes mariée à un mari narcissique, vous avez une relation nuancée et, espérons-le, cet article peut vous aider à vous améliorer en vous guidant vers des moyens de gérer le comportement de votre mari.
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Partie 1 sur 3: Savoir quand la relation est malsaine
Étape 1. Déterminez si votre mari est égoïste
Les personnes narcissiques sont généralement extrêmement égocentriques, ne pensant qu'à elles-mêmes. Ils ont gonflé l'ego et ont soif d'attention et d'admiration. Ils sont très égocentriques et sont toujours à la recherche de moyens d'être les meilleurs ou de réussir. Pour cette raison, le mari narcissique peut ne pas vous aimer autant que vous l'aimez. Il peut se soucier davantage de ses besoins et de ses intérêts tout en ne se souciant pas du tout des vôtres.
Ils manquent d'empathie envers les autres, incapables de se mettre à la place des autres ou de comprendre et de se soucier de ce que les autres vivent
Étape 2. Décidez si votre mari est trop jaloux
Les narcissiques sont tellement obsédés par le fait d'aller de l'avant et de gagner l'admiration qu'ils deviennent jaloux des réalisations des autres. Cela peut conduire à un comportement possessif ou même abusif.
Étape 3. Demandez-vous si votre mari est manipulateur ou contrôlant
Les maris narcissiques peuvent essayer de contrôler leurs épouses en les isolant des amis et de la famille, ce qui oblige l'épouse à dépendre du mari. Ils peuvent également essayer de contrôler et de manipuler leur conjoint en ne lui montrant pas d'affection ou d'attention.
- Certains maris narcissiques peuvent recourir à la violence verbale et émotionnelle. Ils pourraient vous faire pleurer ou vous sentir mal comme moyen de contrôle.
- Ils peuvent également avoir recours à des crises de colère dans le but de contrôler et de manipuler leur femme.
Étape 4. Déterminez si votre mari ment
Les narcissiques utilisent des mensonges pour manipuler leurs conjoints. Ils disent des demi-vérités ou leur version très incorrecte de la vérité afin qu'ils n'aient pas à assumer la responsabilité de quoi que ce soit. Plusieurs fois, le blâme est déplacé vers le conjoint. C'est malsain pour le conjoint parce qu'ils se retrouvent avec tout le blâme, la responsabilité et la culpabilité.
Partie 2 sur 3: Traiter avec votre mari
Étape 1. Parlez à votre mari
Parce que vous êtes marié, vous devriez pouvoir parler ouvertement et honnêtement des problèmes qui surviennent. N'oubliez pas de garder la tête froide lorsque vous lui parlez. Assurez-vous d'adopter un ton convaincant et expliquez-lui de manière non conflictuelle que vous n'êtes pas satisfait de la direction que prend votre relation. Évitez les tons et les mots accusateurs; les narcissiques ne supportent pas bien les critiques.
- Dites-lui ce que son égoïsme vous fait ressentir. Essayez de dire quelque chose comme: « J'ai besoin de vous parler de votre comportement égoïste. Cela me fait mal parce que… » Si vous avez peur qu'il vous trompe ou qu'il passe trop de temps avec d'autres femmes, dites: « Vous comptez beaucoup pour moi; je t'entends lui parler et j'ai peur de ne pas être assez pour toi." Si votre mari dit des choses blessantes, dites-lui: « Votre opinion compte pour moi; quand je vous entends me parler de cette façon, je me sens si petite et sans valeur à vos yeux. Essayez de ne pas crier avec colère sur votre conjoint. Discuter ouvertement de vos blessures et de vos peurs est une technique de communication plus efficace.
- Pensez aux réactions et aux humeurs de votre mari sur une échelle de 1 à 10. S'il est en colère ou contrarié à un niveau de 3 ou plus, attendez avant de suggérer une thérapie. Le mentionner lorsque ses émotions sont fortes sera contre-productif.
Étape 2. Posez des questions pour comprendre d'où il vient
Poser des questions est une technique qui le flattera car elle focalise la conversation sur lui.
- Paraphrasez ce qu'il vous dit pour montrer que vous écoutez quand il parle. Cela permet également de le garder au centre, ce qui peut vous aider à aborder vos préoccupations plus tard.
- Reflétez ce qu'il dit. Si votre mari dit: « J'ai l'impression que personne n'apprécie ce que je fais », répondez: « Je sais exactement ce que cela fait. Cela doit être très difficile et blessant.
Étape 3. Utilisez le terme nous au lieu de vous
Lorsque vous signalez ses défauts ou suggérez un conseiller conjugal, utilisez « nous » au lieu de « vous ». Cela donne l'illusion d'une responsabilité et d'un blâme partagés au lieu de faire croire que tout est de sa faute, ce qui peut provoquer une réaction négative chez un narcissique.
Au lieu de dire: « Tu m'as fait du mal en étant égoïste », dites: « Nous nous blessons les uns les autres parce que nous pensons parfois plus à nous-mêmes qu'aux autres. »
Étape 4. Encadrez tout pour que ce soit à propos de son avantage
Les narcissiques se soucient rarement des besoins des autres. Pour obtenir quelque chose que vous voulez, donnez l'impression qu'il s'agit de lui.
- Si vous voulez aller dîner chez un ami, ne dites pas: « Je veux aller dîner avec Bob et Julie. Au lieu de cela, dites: « Ils vous aiment vraiment, ils aimeraient vous avoir à dîner.
- Convainquez votre mari que faire les choses pour vous lui fait du bien. Dites quelque chose comme: « En m'aidant à nettoyer le garage, vous montrez à tout le monde à quel point vous êtes doué pour prendre soin de moi ».
Étape 5. Approchez le conseil matrimonial avec soin
De nombreux narcissiques sont violemment opposés à l'idée de thérapie, vous devez donc bien réfléchir à votre formulation lorsque vous la suggérez. Faire croire qu'il s'agit d'un problème commun, qu'il y a des choses que vous pouvez résoudre tous les deux, peut l'encourager à accepter de vous consulter. Assumez la responsabilité de vos actes au lieu de tout lui imposer.
- Par exemple, dites: « J'aimerais voir un thérapeute pour découvrir comment nous pouvons mieux communiquer et profiter davantage de la compagnie de l'autre. Je veux travailler sur des moyens pour que nous puissions mieux travailler dans notre relation afin que nous puissions tous les deux obtenir ce que nous avoir besoin." Cela permet de garder le ton non accusateur.
- Engagez-vous ensemble à assister à plusieurs sessions. Ceci est important car une séance ne suffira probablement pas. Au lieu de cela, tirez pour 3-4. Votre conseiller peut vous aider à prendre cette décision.
Étape 6. Consultez un parent ou un ami de confiance
Consulter un parent ou un ami pourrait vous aider à faire face à votre mari. Ils pourront également vous dire depuis combien de temps ce problème se produit. Est-ce qu'il est comme ça depuis qu'il est adolescent ? Ou est-ce un développement récent ?
- Parlez aux membres de votre famille ou à votre mari de son passé. Y a-t-il des choses dans son passé que vous pouvez résoudre tous les deux qui pourraient aider à atténuer ce problème ?
- Demandez aux amis et à la famille ce qu'ils ont fait dans le passé pour s'occuper de votre mari. Ils ont peut-être plus d'expérience que vous.
Étape 7. Essayez de trouver la racine du problème
Les hommes ont aussi des insécurités, et parfois ils peuvent se rattraper parfois de manière désagréable. Si les tendances narcissiques sont récentes, essayez de découvrir ce qui s'est passé qui l'a poussé à agir ainsi. Mettez-vous à sa place pour comprendre pourquoi il a mal.
- Par exemple, s'il est blessé ou si vous venez d'obtenir un emploi récent, il pourrait avoir l'impression qu'il n'est pas assez à la hauteur. Ainsi, il essaie peut-être de diriger son attention sur lui-même.
- Si votre mari dit: « Ma vie n'est pas là où j'espérais qu'elle serait », répondez quelque chose comme: « Peut-être pas, mais nous avons beaucoup de bonnes choses. Nous pouvons travailler sur les choses qui ne vous plaisent pas. " Ensuite, soulignez les bonnes choses dans votre vie et votre relation, puis aidez-le à dresser une liste des choses sur lesquelles vous pouvez travailler ensemble pour changer.
- Si votre mari a été blessé ou blessé, dites-lui: « Chéri, je sais que tu n'es pas tout à fait à 100 % en ce moment, mais cela ne fait pas de toi une personne/un homme » ou « Mon nouveau travail ne affecter la façon dont je vous vois. Vous fournissez plus qu'un simple salaire à cette relation."
Étape 8. Découvrez si votre mari est prêt à changer
Si votre mari est prêt à changer, il existe peut-être un moyen pour vous deux de résoudre les problèmes. Si votre mari n'est pas disposé à changer, il se peut qu'il n'y ait aucun espoir d'améliorer la relation.
Parlez-lui de son comportement et voyez comment il réagit. Vous pouvez commencer par être honnête, en disant: « J'ai l'impression que l'on me prend pour acquis et cette relation est plus à propos de vous que de moi. Cependant, cela pourrait ne pas fonctionner pour les narcissiques sérieux. Au lieu de cela, commencez la conversation par la flatterie et faites tout pour lui. Dites: « Vous êtes un fournisseur formidable et une présence si forte dans cette relation », puis examinez attentivement vos préoccupations
Étape 9. Donnez-lui de petites récompenses
Parfois, essayer de faire faire des choses à un narcissique demande un peu de travail de votre part. Essayez un compromis de récompense pour l'encourager à vous aider. Cela vous aide à changer ses attentes envers lui en obtenant tout ce qu'il veut pour qu'il obtienne ce qu'il veut pendant que vous obtenez ce que vous voulez aussi.
Si vous voulez qu'il tonde la pelouse, dites-lui que vous ferez quelque chose pour lui après qu'il aura tondu la pelouse. Par exemple, « si vous tondez la pelouse pour moi ce week-end, je cuisinerai des ailes de poulet et un gâteau pour votre partie de poker mardi prochain ». Assurez-vous que la récompense est après la tâche. De cette façon, il commence à comprendre qu'il doit vous aider avant d'être récompensé
Étape 10. Donnez-lui de l'attention
Votre mari est votre partenaire et mérite de se sentir aimé. Lui prêter attention ne signifie pas nourrir son ego. Passez du temps avec lui, dites-lui que vous l'aimez, décidez des activités à faire après le travail ou le week-end ensemble. Textez-vous tout au long de la journée. Ce genre d'attention devrait plaire à un narcissique parce que vous faites attention à lui.
- Passez une demi-heure ou quarante-cinq minutes ensemble chaque soir à parler de vos journées. Pour vous assurer qu'il vous écoute, dites « Nous pouvons chacun passer une demi-heure à parler de nos journées » ou suggérez de passer d'une histoire à l'autre.
- Lorsque vous choisissez des activités le week-end, encadrez les choses où il est le centre d'attention. Si vous voulez aller au cinéma, dites: « Je sais que vous voulez voir ce nouveau film, pourquoi n'irions-nous pas le voir ? » Si vous souhaitez faire une randonnée, dites: « Vous avez l'air d'avoir besoin d'un peu de soulagement du stress; allons faire une randonnée. »
Étape 11. Soyez patient
N'oubliez pas que les changements de comportement à grande échelle prennent toujours du temps. Ne vous attendez pas à un changement immédiat. Continuez à être doux, compatissant, compréhensif et aimant.
- Donnez l'exemple de l'humilité pour contrer son narcissisme. Ne soyez pas sarcastique et ne montrez pas une fausse humilité.
- Soyez honnête lorsque vous évaluez ses progrès. Fait-il un effort honnête pour changer ? Est-ce qu'il te traite toujours mal ? La relation vaut-elle la peine de continuer à donner autant de vous-même ?
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Établissez une forte présence dans le mariage
Faites-vous une place dans le mariage. Prenez un certain contrôle sur les choses, que ce soit l'argent, la maison, le sexe ou autre chose. Les personnes narcissiques pensent souvent qu'elles sont la personne la plus importante dans la relation; assurez-vous que votre mari sait que vous êtes aussi important que lui pour le mariage.
Ayez de l'humour dans certaines situations. Si votre mari pense qu'il est parfait, utilisez l'humour pour dissiper cette idée. Aidez-le à voir qu'il n'est pas parfait, le meilleur ou le centre de l'univers. Dites-lui plutôt qu'il est important et que vous l'aimez, mais que les autres sont également importants
Étape 2. N'oubliez pas que vous êtes digne
La plupart des personnes narcissiques se sentent en droit de recevoir un traitement supérieur; il pourrait penser: « Je mérite un traitement spécial parce que je gagne de l'argent et paie les factures. Rien ne lui donne le droit de vous manquer de respect, vous ou quelqu'un d'autre.
Sachez qu'en confrontant votre mari, une foule d'autres problèmes peuvent surgir. Fixez quelques règles de base et respectez-les. Définissez toujours un signal de temporisation; vous aurez peut-être tous les deux besoin de temps pour vous calmer avant de poursuivre une discussion. Si cela ne vous aide pas, consultez avant que la situation ne s'aggrave
CONSEIL D'EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Étape 3. Reprenez confiance en vous
Les relations narcissiques peuvent avoir un impact négatif sur votre confiance en vous. Commencez à le reconstruire. Utilisez cette confiance pour gérer les situations que votre mari vous lance, utilisez-la pour rester fort lorsqu'il ment et utilisez-la pour rester calme lorsqu'il ne répond pas bien à vos tentatives de parler.
Trouvez des loisirs. Une partie de la prise de confiance en vous consiste à vous sentir important et significatif. Apprenez à coudre, suivez un cours de danse, commencez à courir ou à écrire. Faites quelque chose qui vous rend heureux
Étape 4. Apprenez à vous éloigner
Lorsque votre mari perd son sang-froid parce que quelque chose ne va pas dans son sens, souvenez-vous que c'est juste une façon de vous contrôler. Éloignez-vous, quittez la pièce, quittez la maison ou levez les yeux au ciel. Cela diminue son pouvoir sur vous, ce qui vous renforce à la place.
Étape 5. Créez un système de support
Vous aurez besoin d'un système de soutien puisque votre mari ne vous le donne pas. Ce système peut être composé d'amis, de membres de la famille ou de professionnels de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à rester confiant, fort et à vous sentir utile.
Étape 6. Envisagez de quitter le mariage
Si la relation est arrivée au point où elle est abusive, plus que vous ne pouvez en supporter, ou préjudiciable à votre santé émotionnelle et mentale, il est peut-être temps de se séparer ou de divorcer.
- Soyez assertif si vous voulez divorcer. Lorsque vous parlez à un conseiller juridique, évitez de vous émouvoir. Plus que probablement, le narcissique sera émotif, vous voulez donc présenter un personnage rassemblé. Présentez les faits en expliquant le comportement de votre mari sans vous mettre en colère ni vous retenir. Soyez honnête et factuel.
- Présenter des modèles de comportement. Soyez prudent lorsque vous traitez votre mari de narcissique, car le conseiller juridique peut ne pas savoir ce que cela signifie. Au lieu de cela, montrez aux avocats son comportement narcissique.
