Le mariage avec un narcissique peut ressembler à une longue et déroutante course de montagnes russes émotionnelles. Toute votre attention se porte sur votre conjoint, mais il vous reproche constamment de ne pas répondre à ses besoins. Vous pouvez avoir l'impression que vous devez marcher sur la pointe des pieds, en vous assurant de dire exactement la bonne chose afin de ne pas les cocher. Gérez votre mariage narcissique en sachant quels modèles de comportement définissent le narcissique; aider votre conjoint (si vous le souhaitez) à obtenir de l'aide; utiliser des stratégies pour faire face à ce comportement; et apprendre à prendre soin de vos propres besoins émotionnels.
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Méthode 1 sur 4: Reconnaître le vrai narcissisme
Étape 1. Surveillez les commentaires et les comportements auto-gonflés
Un sentiment grandiose de suffisance est l'un des traits les plus identifiables du narcissique. Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique croient qu'elles sont élitistes et spéciales. Ils peuvent sélectionner leurs amis et connaissances en fonction de leur statut ou de leur popularité. Ils peuvent également faire tout leur possible pour établir des contacts importants, car cela cimente leur perception d'eux-mêmes.
- Les narcissiques se font aussi souvent passer pour des assistants, font des promesses grandioses aux gens et mentent sur les bonnes actions qu'ils ont accomplies, leur laissant une bonne réputation. Mais regardez de près pour voir s'ils ont déjà livré sur ces derniers. Ils auront souvent laissé dans leur sillage une série de relations tragiques.
- Si votre conjoint est un narcissique, vous avez peut-être eu l'impression qu'il agissait comme s'il était meilleur que vous ou votre entourage. Ils s'attendent à être admirés et croient qu'ils méritent le meilleur de tout. Cela peut vous amener à vous sentir insignifiant et même à souffrir d'une faible estime de vous-même.
Étape 2. Soyez à l'affût des réactions extrêmes aux critiques
Les narcissiques présentent une dynamique unique en matière de critique. Ils sont extrêmement sensibles aux critiques des autres, mais ils sont eux-mêmes incroyablement critiques. Parce que les narcissiques sont naturellement arrogants, votre conjoint peut agir comme s'il savait tout. Vous pouvez subir le plus gros de ce comportement car ils attaquent divers aspects de votre personnage ou de votre apparence.
Cependant, si vous avez fait des critiques constructives à votre conjoint, il peut réagir négativement. Bien que votre conjoint puisse sembler avoir une haute estime de soi, vous remarquez probablement qu'elle est fragile. Ils peuvent devenir incroyablement en colère ou même violents lorsqu'ils sont critiqués. Ils refuseront également votre amour et votre affection si vous les critiquez, si vous n'êtes pas d'accord avec eux ou si vous ne leur donnez pas exactement ce qu'ils veulent
Étape 3. Remarquez un manque d'empathie
Les narcissiques ont du mal à ressentir de la compassion ou des inquiétudes pour les autres. Vous vous retrouverez souvent à devoir expliquer la décence humaine de base à un adulte adulte. Ceci est un signe d'avertissement. La priorité n°1 de votre conjoint est lui-même. Tout est « moi » ou « je ». Ils semblent avoir très peu d'informations sur vos besoins émotionnels et sont incapables de faire preuve d'empathie lorsque vous êtes contrarié.
Le conjoint narcissique peut également ne pas avoir la capacité de reconnaître vos sentiments, vos intérêts ou vos valeurs personnelles. Vous pourriez dire: « C'était égoïste de votre part et cela m'a blessé. » Ils seront soit confus, soit diront que vous êtes trop « sensible »
Étape 4. Vérifiez les comportements d'exploitation
Les narcissiques n'hésitent pas à utiliser les autres pour obtenir ce qu'ils veulent. Ils peuvent profiter de connaissances ou de membres de leur famille pour améliorer leur propre situation ou progresser d'une manière ou d'une autre.
Étant le conjoint d'un narcissique, vous vous êtes probablement senti manipulé ou utilisé à diverses occasions pour que votre conjoint atteigne ses objectifs. Par exemple, votre conjoint peut ouvrir des cartes de crédit à votre nom à votre insu, ou utiliser vos relations sociales pour faire progresser son propre statut
Méthode 2 sur 4: Aider un conjoint consentant
Étape 1. Partagez vos préoccupations avec votre conjoint
Si votre narcissique semble ouvert d'esprit, abordez le sujet de l'aide. Dans de nombreux cas, les modèles de comportement narcissique ont conduit à des problèmes dans le mariage, la famille, les amitiés et la carrière du narcissique. Utilisez l'un de ces aspects comme point de référence pour convaincre votre conjoint de se faire aider.
- Par exemple, si votre conjoint est très axé sur la carrière, mais a du mal à travailler en équipe, vous pouvez l'utiliser comme carburant pour une conversation.
- Dites: « Chérie, je sais que vous espériez une promotion cette année, mais vous avez des problèmes avec l'équipe au travail. Je pense que ce serait une excellente idée si vous parliez avec quelqu'un qui peut vous aider à développer les compétences vous devez déjà augmenter vos chances d'être choisi pour le poste."
Étape 2. Accompagnez votre conjoint pour voir un professionnel
Bien que cela puisse sembler une bonne idée de rechercher un thérapeute matrimonial pour aider votre conjoint, évitez cette dynamique en faveur de la participation de votre conjoint à une thérapie individuelle. Dans de nombreux cas, la thérapie de couple fait en sorte que le narcissique joue le rôle de victime, ce qui entraîne très peu de changements.
- Aidez plutôt votre partenaire à trouver un thérapeute individuel qui a de l'expérience dans le traitement des troubles de la personnalité. Vous n'êtes pas obligé de partager vos soupçons sur le trouble spécifique avec votre conjoint, mais cela augmente les chances que votre conjoint soit correctement diagnostiqué et traité.
- Assurez-vous d'informer le thérapeute de vos soupçons selon lesquels votre conjoint est un narcissique. Cependant, ne laissez pas votre conjoint découvrir que vous avez partagé cette information ou il pourrait devenir furieux.
Étape 3. Soyez solidaire
Abstenez-vous d'essayer d'orienter votre conjoint vers un traitement d'une manière ou d'une autre. Le traitement des troubles de la personnalité comme le narcissisme nécessite une thérapie individuelle intensive à long terme, et votre conjoint doit être un participant volontaire. Cependant, il peut être utile de lui demander comment vous pouvez lui apporter votre soutien tout au long du traitement.
- Vous pourriez dire: « Chéri, je suis tellement fier de toi pour avoir demandé de l'aide pour ce que tu traverses. Que puis-je faire pour montrer mon soutien ou t'aider à traverser cette période ? »
- Soyez ouvert à la réponse de votre conjoint. Ils peuvent simplement demander de l'espace pendant qu'ils se réconcilient avec le trouble.
Étape 4. Participer à des groupes de soutien
Étant donné que les membres de la famille sont souvent laissés à eux-mêmes pour régler leur propre situation émotionnelle alors que le narcissique cherche un traitement individuel, vous pourriez trouver du soutien en participant à un groupe local ou en vous joignant à un en ligne.
- Demandez au thérapeute de votre conjoint de vous recommander un groupe de soutien pour les proches des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique. Vous pouvez également rechercher des forums en ligne pour localiser d'autres conjoints ou membres de la famille de narcissiques. Cela peut également sensibiliser votre conjoint à participer également à ces groupes.
- Les conjoints de narcissiques peuvent également bénéficier de la consultation d'un thérapeute pour résoudre les dommages émotionnels infligés par leurs conjoints et les aider à apprendre à y faire face.
Méthode 3 sur 4: Gérer le narcissisme non contrôlé
Étape 1. Sachez que la majorité des narcissiques ne se font jamais soigner
Le trouble de la personnalité narcissique implique des modèles de comportement à long terme et durables. Cette condition doit être diagnostiquée et traitée par un professionnel de la santé mentale qualifié tel qu'un psychologue ou un psychiatre. Malheureusement, une écrasante majorité de narcissiques ne cherchent jamais de traitement. Sans traitement, il est peu probable que le narcissique aille mieux.
- Votre conjoint ne peut consulter un professionnel que lorsque les conséquences de son comportement interfèrent de manière significative avec sa capacité à fonctionner au travail, à la maison ou socialement.
- Vous pourriez essayer de demander de l'aide à votre conjoint, mais attendez-vous à une résistance.
Étape 2. Arrêtez de prendre leur comportement personnellement
Si vous essayez de faire fonctionner votre mariage avec un narcissique, vous devrez alors construire un mur émotionnel autour de vous. Parce que le comportement du narcissique est purement autonome, il est important de le reconnaître comme faisant partie du trouble et de ne pas le prendre personnellement.
Ce sera sans doute difficile à faire, mais c'est nécessaire si vous voulez que votre mariage fonctionne. Lorsque votre conjoint dit ou fait quelque chose de particulièrement offensant ou d'exploitation, essayez de vous réciter un mantra comme « Ce qu'il fait est le reflet de lui, pas de moi »
Étape 3. Ne vous attendez pas à ce que votre conjoint réponde à vos besoins émotionnels
Les narcissiques sont un exemple classique de preneurs plutôt que de donneurs. Votre conjoint a besoin de beaucoup d'admiration et/ou d'affection, mais il est peu probable qu'il vous offre la même chose à moins que cela ne le serve d'une manière ou d'une autre. Attendez-vous à ce que la relation soit déséquilibrée. Utilisez plutôt vos amitiés et vos relations avec les membres de votre famille pour un soutien émotionnel.
Étape 4. Utilisez la flatterie avant de faire des demandes
Votre conjoint narcissique réagit probablement bien lorsque vous augmentez son ego, alors essayez cette tactique lorsque vous lui faites des demandes. De cette façon, vous êtes en mesure de satisfaire votre conjoint et de veiller à ce que vos propres besoins soient également satisfaits.
Par exemple, si vous avez besoin que votre mari réalise un projet de rénovation domiciliaire, vous pourriez lui dire: « Chéri, je sais que tu es très occupée, mais tes incroyables compétences en menuiserie sont nécessaires dans le garage. Les nouvelles étagères doivent être accrochées, et je sais que personne ne fera un travail aussi bon que vous
Étape 5. Félicitez les comportements positifs
Le renforcement positif peut également être utile lorsque vous essayez de traiter avec un conjoint narcissique. Votre mari ou votre femme veut qu'on lui rappelle toutes les choses dans lesquelles ils sont bons, et ils peuvent à peine gérer l'apprentissage de leurs lacunes. Alors, faites de votre mieux pour ignorer les comportements indésirables, et lorsque vous les voyez faire quelque chose d'utile, assurez-vous de les féliciter.
Par exemple, lorsque votre femme vous demande « Comment s'est passée votre journée au travail ? » vous pourriez l'embrasser sur le front et lui dire: « Est-ce merveilleux pour vous de demander cela ? Cela renforce la probabilité qu'elle s'enquiert de vos sentiments à l'avenir
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Retrouver votre identité en poursuivant vos passions
Lorsque vous êtes marié à un narcissique, les soins personnels devraient être la priorité numéro un. Il est important que vous participiez à des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau et vous mettent en contact avec des personnes positives. Les narcissiques essaient souvent de vous isoler des autres, ce qui peut rendre difficile le maintien de vos relations. Vous pouvez également trouver qu'il est difficile de suivre vos intérêts parce que vous essayez de maintenir la paix à la maison.
- Pensez à certaines activités que vous avez reportées depuis que vous vous êtes marié ou que vous mouriez d'envie d'essayer. Inscrivez-vous à un cours, à un Meetup ou consultez un livre de la bibliothèque pour en savoir plus sur un intérêt spécifique. Vous pouvez apprendre une langue, commencer à bricoler, devenir écrivain ou commencer à faire du kickboxing. Faites quelque chose que vous aimez, juste pour vous.
- Pour vous assurer que votre temps libre ne crée pas un point sensible pour votre conjoint avide d'attention, vérifiez souvent pendant que vous vous adonnez à des passe-temps. Vous pourriez dire: « Je suis à mon cours d'écriture, ma chère. Y a-t-il quelque chose que je peux obtenir pour vous quand je rentre à la maison ? » ou "J'aime le kickboxing, mais ton beau visage me manque vraiment."
Étape 2. Développez des objectifs personnels réalistes pour vous-même
Le mariage avec un conjoint narcissique peut donner l'impression que tout tourne autour de votre partenaire alors que rien ne vous concerne. Combattez les sentiments d'inadéquation en vous donnant la permission d'être un peu égoïste et en vous fixant des objectifs que vous nourrissiez secrètement. Pour vous assurer de les atteindre, faites-en des objectifs SMART, c'est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps.
Avez-vous toujours voulu retourner à l'école? Faites une liste des étapes que vous devez suivre pour atteindre cet objectif. Votre liste peut inclure des recherches sur les universités, la décision d'une majeure, les examens d'entrée et l'obtention de lettres de recommandation
Étape 3. Entourez-vous d'un réseau positif
Ce n'est pas parce que votre conjoint ne répond pas à vos besoins émotionnels que personne ne peut le faire. Trouvez un ami ou un confident de confiance avec qui partager vos sentiments et vos expériences. Passez du temps avec des gens qui apprécient qui vous êtes en tant que personne et donnez autant qu'ils prennent.
- Vous pouvez contacter un ami existant en lui disant: « Hé, Randy, certaines choses se sont produites dans mon mariage et je pourrais vraiment utiliser quelqu'un à qui parler. Puis-je vous faire confiance pour garder ça entre nous ?
- Si vous n'avez pas de personne de confiance à qui parler, essayez de participer à un groupe de soutien pour les proches des narcissiques. Dans de tels groupes, vous pouvez entrer en contact avec des personnes qui vivent des expériences similaires et apprendre comment elles s'en sortent.
Étape 4. Consultez un thérapeute professionnel
Bien que cela puisse rendre votre mariage plus épanouissant si votre conjoint suit un traitement, cela peut également être utile si vous consultez également un professionnel. Des années à dénigrer, à critiquer et à passer au second plan peuvent nuire à votre estime de soi, entraînant anxiété et dépression.
- Recherchez un thérapeute dans votre région qui a de l'expérience avec les conjoints de narcissiques. Interviewez plusieurs professionnels avant de choisir celui avec lequel vous vous sentez à l'aise.
- Consulter un thérapeute peut également vous aider à en apprendre davantage sur le trouble affectant votre conjoint et à acquérir plus de compétences sur la façon d'y faire face dans votre mariage.
Étape 5. Envisagez de mettre fin au mariage si votre conjoint devient violent
Vous êtes peut-être complètement contre le divorce, mais vous devriez reconsidérer votre décision si votre conjoint commence à vous maltraiter. Bien que de nombreux narcissiques ne deviennent jamais violents, cela peut arriver. Parlez à un professionnel pour élaborer un plan d'action à suivre en temps de crise.
