Traiter avec votre critique intérieur peut être très frustrant, et cela peut même vous empêcher de vivre la vie que vous souhaitez. Votre critique intérieur est la partie de votre personnalité qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon. Bien que cela puisse parfois vous aider à vous améliorer, cela peut également vous garder coincé dans une ornière. Heureusement, vous pouvez aller à la racine de votre critique intérieur afin de pouvoir changer ce qu'il vous dit. Ensuite, vous pouvez faire de votre critique intérieur un allié.
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Partie 1 sur 3: Identifier la racine de votre critique intérieur
Étape 1. Notez les croyances limitantes que votre critique intérieur utilise
Pensez aux messages que votre critique intérieur utilise beaucoup. Cela vous aidera à analyser ce que dit votre critique intérieur afin que vous puissiez répondre à la peur et à la douleur derrière ses commentaires.
Par exemple, vous remarquerez peut-être des commentaires tels que « Je ne suis jamais assez bon/assez maigre/assez intelligent », « Je suis tellement stupide » ou « Je vais échouer comme toujours. »
Étape 2. Essayez de vous souvenir de la personne qui vous a dit cela à votre sujet
Dans la plupart des cas, votre critique intérieur capte ses messages nuisibles de personnes que vous connaissez ou vos interprétations des événements qui se sont produits. Cela signifie que ces pensées ne viennent pas de vous ! Essayez de déterminer d'où vous viennent ces pensées afin de pouvoir les différencier de vos croyances innées à votre sujet. Posez-vous ces questions:
- Où ai-je entendu ces mots pour la première fois ?
- Quelles personnes dois-je associer à ces mots et sentiments ?
- Qu'est-ce qui s'est passé qui m'a fait ressentir ça?
Voici un exemple:
Enfant, Quinn aimait danser, mais un collègue danseur lui a dit qu'elle n'avait pas le bon type de corps pour être danseuse. Cela rend Quinn gênée par sa danse et son corps. Elle pourrait avoir des pensées telles que « Ils se moqueront tous de moi si je me produis en public » ou « Je ne serai jamais assez mince pour être une vraie danseuse. » Ces pensées proviennent toutes du commentaire initial méchant du collègue danseur, et elles ne sont probablement même pas vraies.
Étape 3. Identifiez les peurs contre lesquelles votre critique intérieur vous protège
Bien que votre critique intérieur soit blessant, il essaie également de vous protéger de la douleur. Quelque chose dans votre passé fait que votre critique intérieur craint que certaines expériences ne vous blessent. Comprendre d'où vient cette douleur peut vous aider à la surmonter. Recherchez les craintes possibles derrière les commentaires de votre critique pour comprendre ce que vous craignez qu'il se produise.
- Posez-vous ces questions: « De quoi ai-je peur qu'il se passe si je n'écoute pas mon critique intérieur ? » et "Qu'est-ce que je crains qu'il se passe si mon critique intérieur cesse de me dire ces choses?"
- Disons que votre critique intérieur vous dit: « Vous êtes tellement stupide ! Vous ne réussirez jamais un cours avancé de mathématiques ! » Quelles sont vos craintes ici ? Vous pourriez avoir peur de vous faire crier dessus par un parent, vous pourriez avoir peur de devoir redoubler le cours ou vous pourriez avoir peur de décevoir votre professeur.
Étape 4. Reconnaissez les intentions positives de votre critique intérieur
Bien que cela puisse sembler un paradoxe, votre critique intérieur essaie en fait de vous aider. Bien qu'il puisse encore vous empêcher d'atteindre votre plein potentiel, son objectif est de vous protéger. Essayez de reconnaître son intention positive et les avantages que vous en retirez. Cela peut aider à adoucir le coup de ses commentaires.
Pensez aux façons dont votre critique intérieur vous a aidé. Par exemple, votre critique intérieur pourrait essayer de vous amener à étudier plus dur afin que vous puissiez obtenir de meilleures notes et éviter de vous faire crier dessus. De plus, cela peut essayer de vous aider à obtenir l'amour de vos parents ou de vos enseignants
Étape 5. Utilisez la journalisation pour réfléchir à ce que votre critique intérieur dit et pourquoi
Tenir un journal est un excellent moyen de suivre vos pensées et vos sentiments pour mieux comprendre votre expérience intérieure. Donnez-vous la permission d'écrire toutes vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils émergent. Ensuite, réfléchissez à l'origine de ces sentiments et à la raison pour laquelle vous pourriez les ressentir. Enfin, réfléchissez à ce que vous avez écrit et essayez de trouver une révélation.
- Par exemple, écrivez dans votre journal tous les matins ou le soir avant de vous coucher.
- Recherchez des modèles et des tendances dans la façon dont vous réagissez à votre situation.
- Prenez note à la fois des moments où vous vous livrez à l'autocritique et des moments où vous êtes capable de faire taire votre critique intérieur.
Partie 2 sur 3: Confronter votre critique intérieur
Étape 1. Défiez votre critique intérieur avec la vérité
Votre critique intérieur opère sur la peur, pas sur la vérité, donc ses perceptions peuvent être erronées. De plus, vous avez peut-être mal interprété les événements de votre passé. Essayez de voir les choses sous un angle différent afin de trouver la vraie vérité sur ce qui s'est passé. Posez-vous ces questions:
- Quelles parties des commentaires de mon critique intérieur ne sont pas vraies ?
- Quelle est ma vraie vérité ?
- À quoi cela ressemblerait-il à un étranger ?
Voici un exemple:
Dans l'exemple ci-dessus, Quinn peut reconnaître que les danseurs sont de toutes formes et de toutes tailles, donc les commentaires sur sa taille corporelle faisant d'elle une mauvaise danseuse ne peuvent pas être vrais. Ensuite, elle pourrait se concentrer sur la façon dont ses compétences et son expérience en tant que danseuse lui ont valu le respect des autres danseurs.
Étape 2. Étiquetez vos pensées comme des pensées et non comme des vérités
N'acceptez pas tout ce que vous pensez comme un fait, car ce ne sont que des perceptions que vous faites sur le moment. Au lieu de cela, observez vos pensées et demandez-vous si elles semblent véridiques ou non. Cela peut vous aider à séparer la réalité de la fiction lorsque votre voix intérieure vous critique.
Par exemple, vous pourriez penser: « Je ne vais pas essayer parce que je vais échouer de toute façon. » Contrez cela avec: « Quand je fais de mon mieux, je réussis déjà. »
Étape 3. Parlez à un thérapeute si vous avez des difficultés ou si vous avez eu un passé traumatisant
Faire face à un critique intérieur peut être très difficile. De plus, votre passé est parfois trop traumatisant et douloureux pour être affronté seul. Heureusement, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour vous aider à reconnaître votre critique intérieur et ce qu'il essaie de dire. Ensuite, ils vous aideront à apprendre à recadrer ces pensées.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute ou cherchez-en un en ligne.
- Vos rendez-vous peuvent être pris en charge par votre assurance maladie, vérifiez donc vos prestations avant de vous déplacer.
Partie 3 sur 3: Changer le message de votre critique
Étape 1. Recadrez les commentaires de votre critique intérieur pour qu'ils vous soutiennent
Sur la base de ce que vous avez appris sur votre critique intérieur, recherchez la vérité neutre ou positive sur ce qu'il dit. Ensuite, reformulez la déclaration de votre critique intérieur avec la vérité la plus profonde. Laissez cette nouvelle déclaration vous inspirer à être le meilleur de vous-même sans les peurs qui vous retiennent.
- Par exemple, disons que vous vous surprenez à penser: « Je ne suis pas très intelligent. Vous pouvez corriger cela en « Je suis vraiment intelligent quand il s'agit de mon domaine d'intérêt. »
- De la même manière, votre critique intérieur pourrait dire: « Vous êtes trop moche pour essayer de jouer un rôle principal dans une pièce de théâtre ». Vous pourriez contrer cela en disant: « Tout le monde est beau à sa manière, donc je ne peux pas être moche. De plus, j'ai beaucoup de formation et d'expérience qui font de moi un excellent choix pour le rôle.
Étape 2. Demandez-vous ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation
Imaginez que votre ami vienne vous voir contrarié et vous dise que son critique intérieur lui dit ces choses. Réfléchissez à ce que vous diriez pour réconforter votre ami. Ensuite, dites-vous ces choses.
- Par exemple, disons que votre critique intérieur vous dit: « Vous êtes un imposteur au travail, et tout le monde le sait. » Si votre ami venait vous voir à ce sujet, vous lui diriez probablement: « Ce n'est pas vrai ! Vous avez travaillé si dur pour obtenir ce poste et vous avez toutes les qualifications. J'ai rencontré tes collègues et ils ont l'air de t'apprécier. Essayez de vous dire ces choses.
- Il est probable que vous soyez bien plus méchant avec vous-même que vous ne le serez jamais avec votre meilleur ami. Cependant, vous ne méritez pas ce genre de traitement.
Étape 3. Écrivez une lettre à votre critique intérieur pour vous aider à le surmonter
Au début de votre lettre, reconnaissez que vous comprenez ce que dit votre critique intérieur et d'où vient cette peur. Ensuite, offrez un peu de compassion à votre critique intérieur, comme si vous consoliez un ami. Ensuite, dites à votre critique intérieur ce qui est vraiment vrai et expliquez comment vous avez reformulé la situation. Enfin, dressez la liste de vos points forts pour vous aider à vous sentir plus en confiance.
Après avoir écrit votre lettre, vous pouvez la déchirer ou la brûler pour que personne ne la trouve
Voici un exemple:
Cher critique intérieur:
Tu n'arrêtes pas de me dire que je ne suis pas attirant. Je sais que cela vient de la douleur que j'ai ressentie lorsqu'une fille à l'école m'a dit que j'étais moche. Je sais que tu essaies juste de m'empêcher de me blesser à nouveau. C'était une expérience terrible, alors je comprends pourquoi vous auriez peur. Cependant, cette fille ne représentait pas l'opinion de tout le monde et elle était toujours critique sur tout. Elle vient probablement de me le dire pour qu'elle se sente mieux. Maintenant, je me rends compte que tout le monde a de bonnes qualités, et nous sommes tous beaux à notre manière. Je suis aussi digne d'amour et d'attention que n'importe qui d'autre, donc je ne devrais pas me retenir. Je suis drôle, créatif et intelligent, et je suis fier de moi.
Sincèrement, Moi
Étape 4. Concentrez-vous sur vos points forts pour renforcer votre confiance en vous
Votre critique intérieur se concentre généralement sur vos faiblesses perçues. Au lieu de cela, reconnaissez vos forces et célébrez ce qui est génial chez vous. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et à résister aux commentaires de vos critiques. Voici quelques façons de trouver vos points forts:
- Pensez à des moments de votre vie où vous étiez vraiment fier de quelque chose que vous avez fait. Ces incidences peuvent être grandes ou petites. Par exemple, vous avez peut-être aidé un ami à surmonter une épreuve ou vous avez peut-être réparé votre vélo vous-même. Réfléchissez à ce que ces événements révèlent sur vous.
- Faites la liste des choses gentilles que les gens ont dites à votre sujet dans le passé. Sur quoi vous ont-ils complimenté ? Qu'est-ce que vous avez bien fait?
- Envoyez un e-mail à des personnes de confiance en leur demandant de vous faire part de vos points forts. Ensuite, recherchez les points communs entre les différentes réponses.
Des astuces
- Il faudra probablement un peu de pratique pour apprendre à gérer votre critique. Cependant, cela deviendra plus facile avec le temps.
- N'oubliez pas que personne n'est parfait, vous allez donc avoir des défauts. Ne laissez pas cela vous empêcher de vivre votre meilleure vie.
- Utilisez votre critique intérieur pour vous aider à devenir le meilleur de vous-même. Cela signifie que cela devrait vous encourager à agir et à essayer de nouvelles choses, et non vous empêcher de faire des choses.
