Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse du ventre en particulier en buvant de l'eau, vous pouvez utiliser de l'eau pour vous aider à perdre du poids en général. Boire suffisamment d'eau quotidiennement peut vous aider à perdre du poids de façon permanente, mais il n'y a pas de raccourci rapide pour perdre du poids. Un jeûne hydrique peut vous aider à perdre quelques kilos à court terme, mais sachez que le poids reviendra dès que vous romprez votre jeûne.
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Méthode 1 sur 2: Boire de l'eau pour aider à la perte de poids permanente
Étape 1. Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour vous rassasier
La clinique Mayo recommande aux femmes adultes de boire 9 tasses d'eau par jour et les hommes 13 tasses par jour. Non seulement cela maintient votre corps hydraté et en bonne santé, mais cela empêche également votre corps de confondre la soif avec la faim. Si vous buvez suffisamment d'eau pour remplir votre estomac, vous pouvez tromper votre corps dans l'autre sens, en lui faisant croire qu'il est plein de nourriture alors qu'il est vraiment plein d'eau sans calorie.
- N'oubliez pas que ces quantités sont des directives générales et que la quantité d'eau requise variera en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée.
- Sachez combien d'onces d'eau votre bouteille contient et assurez-vous de la remplir suffisamment de fois par jour pour atteindre vos objectifs en matière d'eau.
- Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes. Si vous avez encore faim, prenez une collation légère. Cependant, vous constaterez souvent qu'un verre d'eau peut empêcher les fringales de grignoter.
Étape 2. Remplacez les boissons caloriques par de l'eau
L'un des moyens les plus simples de réduire de grandes quantités de calories de votre alimentation est d'arrêter de boire vos calories. La boisson énergisante que vous utilisez pour commencer votre journée, le soda que vous buvez avec le déjeuner et les bières que vous prenez avec des amis à la fin de la journée de travail - ce sont toutes des calories vides ajoutées à la nourriture que vous mangez.
Quelques verres d'alcool avec des amis peuvent être une partie importante de votre vie sociale. Assurez-vous simplement de ne pas trop boire. Buvez de l'eau pendant que vous buvez, à la fois pour garder votre corps hydraté et pour vous empêcher de boire trop de calories alcoolisées. Visez un ratio de un à un entre les boissons alcoolisées et les verres d'eau
Étape 3. Adoptez le café et le thé
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à démarrer le matin, ne vous inquiétez pas ! Les experts comptent le café et le thé dans votre consommation quotidienne d'eau. Si vous avez utilisé des boissons énergisantes dans le passé, ces boissons sans caféine sont un bien meilleur moyen de vous réveiller.
- N'ajoutez pas de calories à ces boissons avec des ajouts inutiles. Un latte au caramel ou un Frappuccino sera plein de sucre ajouté et de calories provenant du lait, de la crème fouettée et des sirops aromatisants. Une tasse de café ordinaire, en revanche, ne contient que 2 calories et pas de matières grasses !
- Sachez que votre corps doit encore métaboliser la caféine, ce qui nécessite de l'eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour permettre à votre métabolisme de le faire.
Étape 4. Aromatisez votre eau avec des fruits
Si les boissons aromatisées que vous utilisiez autrefois pour vous aider vous manquent, vous pouvez préparer vos propres boissons aromatisées sans sucre ni calories. Tranchez vos fruits préférés - fraises, citrons, concombres - et faites-les tremper dans un pichet d'eau dans votre réfrigérateur. Après quelques heures, l'eau prendra la saveur du fruit et vous aurez une délicieuse boisson hypocalorique.
Étape 5. Prenez des gorgées d'eau entre les bouchées pendant les repas
L'eau vous aide à digérer les repas en assurant le bon fonctionnement des reins. Mais prendre des gorgées d'eau entre les bouchées peut également vous empêcher de trop manger. Cela peut prendre 12 à 20 minutes à votre corps pour se rendre compte que sa faim a été satisfaite, donc si vous mangez trop vite, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin.
Les mangeurs rapides constatent souvent qu'ils se sentent trop rassasiés et lents après les repas. En sirotant de l'eau entre chaque bouchée, vous allongez le repas et donnez à votre cerveau le temps de déterminer à quel point votre estomac est plein
Étape 6. Buvez de l'eau avant et pendant l'exercice
La recherche montre que l'eau potable peut augmenter votre taux métabolique, permettant à votre corps de brûler des calories à un rythme légèrement plus élevé que la normale. Bien que l'augmentation métabolique ne soit pas stupéfiante, elle est importante et facile ! Les chercheurs estiment que si vous augmentez votre consommation d'eau quotidienne d'environ 6 tasses par jour, vous pourriez perdre 5 livres supplémentaires au cours d'une année.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour reconstituer ce que vous transpirez pendant l'exercice. Ne pas le faire peut entraîner une déshydratation, ce qui entraîne une multitude de risques pour la santé
Méthode 2 sur 2: Jeûne hydrique pour perdre du poids temporaire rapidement
Étape 1. Comprenez que le jeûne hydrique ne donne pas de résultats permanents
Un jeûne hydrique, c'est lorsqu'une personne ne mange ni ne boit que de l'eau pendant une période de temps définie. Cela se traduit évidemment par une perte de poids rapide car votre corps n'absorbe aucune calorie par l'alimentation. Cependant, le poids que vous perdez en jeûnant reviendra lorsque vous recommencerez à manger. En fait, parce que votre métabolisme ralentit pour faire face au manque d'énergie provenant des aliments, vous pouvez reprendre plus de poids que vous n'en avez perdu en premier lieu lorsque vous recommencez à manger.
- Si vous essayez de perdre du poids de façon permanente, vous devez boire beaucoup d'eau en même temps que des repas équilibrés et une activité physique régulière.
- Cependant, si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour un événement, un jeûne aquatique peut être une solution rapide pour vous.
Étape 2. Considérez les limites de santé du jeûne hydrique
Le corps humain est incroyablement résistant et peut durer longtemps sans nourriture, tant qu'il n'est pas déshydraté. Jeûner pendant quelques jours n'est pas nocif pour la plupart des gens tant qu'ils boivent beaucoup d'eau - ce que vous voudrez faire de toute façon pour tromper votre estomac en lui faisant croire que vous avez mangé quelque chose.
- Cependant, les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne doivent en aucun cas jeûner. Les diabétiques, par exemple, doivent réguler leur glycémie avec de la nourriture tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne.
- Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes atteintes de maladies chroniques ne doivent pas jeûner.
- Même les personnes en bonne santé ressentiront des effets secondaires négatifs pendant le jeûne. Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps n'a plus de source d'énergie; en conséquence, vous ressentirez de la fatigue et des étourdissements. Vous pouvez également ressentir des nausées ou souffrir de constipation et, évidemment, vous aurez très faim.
- Vous voudrez peut-être envisager un nettoyage alimentaire propre à la place. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de légumes, de fruits, de noix (c'est-à-dire d'amandes et de noix de cajou) et de glucides complexes comme les patates douces, le riz brun et le quinoa, pendant au moins 48 heures.
Étape 3. Jeûnez seulement pendant quelques jours
Vous pouvez voir des recommandations pour les jeûnes de 21 ou 30 jours en ligne, mais elles sont extrêmement dangereuses si elles ne sont pas sous surveillance médicale directe. Si vous choisissez de jeûner, ne le faites que les trois ou quatre jours avant l'événement pour lequel vous vous préparez. Au-delà de cela, vous serez tellement fatigué et étourdi que vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres dans le cadre de votre vie quotidienne.
Étape 4. Jeûnez pendant une période de plusieurs jours sans stress
Si vous avez une grosse échéance à venir au travail, ou si vous allez faire un voyage en voiture, vous ne devriez pas jeûner. Les effets secondaires entraveront votre capacité à vous concentrer et vous finirez par faire un mauvais travail ou être dangereux au volant d'une voiture.
N'essayez pas non plus de faire de l'exercice pendant le jeûne, car vous n'avez pas de calories en excès à brûler. Cela ne vous fera que vous sentir mal ! Idéalement, vous devriez avoir une période de jours sans stress et à faible énergie pendant laquelle vous pouvez vous allonger
Étape 5. Brisez votre jeûne avant l'événement auquel vous vous préparez
Vous voulez être belle ce jour-là, pas nauséeuse, fatiguée et étourdie ! Ne vous précipitez pas dans les aliments gras immédiatement, car ils peuvent causer des problèmes digestifs après un jeûne. Au lieu de cela, mangez des aliments sains et faibles en gras comme des fruits et des légumes pour vous remettre sur la bonne voie pour votre grand jour.
Façons de boire plus d'eau Eau et programme de jeûne hydrique
Façons de vous rappeler de boire de l'eau
Rendre l'eau potable plus attrayante
Horaire rapide de l'eau
Des astuces
- Vous pouvez perdre beaucoup de poids au début en buvant plus d'eau, mais perdre un à deux livres par semaine est un taux de perte de poids plus réaliste.
- Vous perdrez probablement du poids dans des zones autres que votre ventre, comme vos bras, vos cuisses et vos hanches.
- Boire plus d'eau est un bon début, mais vous devrez probablement apporter d'autres changements pour perdre du poids, comme compter les calories et faire plus d'exercice.
- Perdre une quantité importante de poids peut prendre un certain temps. Essayez d'être patient lorsque vous apportez des changements positifs à votre alimentation et à votre mode de vie.
