Les eaux enrichies en vitamines sont devenues une entreprise de plusieurs millions de dollars ces dernières années. Pourtant, ces boissons sont relativement chères et peuvent ne pas fournir tous les nutriments promis. En fait, la plupart des Américains ne sont pas carencés en vitamines et n'ont probablement pas besoin d'eau vitaminée, mais en reconnaissant les vitamines hydrosolubles et en les ajoutant à votre eau avec de la nourriture ou des suppléments, vous pouvez obtenir une dose supplémentaire de nutrition et même ajouter de la saveur à l'eau plate.
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Partie 1 sur 3: Dissoudre des vitamines dans l'eau
Étape 1. Utilisez des suppléments uniquement si nécessaire
Vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments dans votre alimentation. Bien qu'il soit acceptable d'ajouter une multivitamine ou des suppléments à votre eau, essayez d'en obtenir autant que possible à partir des aliments.
- Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines et des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
- Soyez conscient des « mégadoses » de vitamines, qui peuvent nuire à votre santé.
- Prendre trop d'entre eux pendant une longue période peut avoir des effets nocifs. Les suppléments effervescents de vitamines et minéraux contiennent jusqu'à 1 g de sel par comprimé.
Étape 2. Décidez du type de suppléments vitaminiques que vous souhaitez ajouter à votre eau
Vous pouvez acheter des comprimés à écraser, une poudre préparée ou des suppléments vitaminiques liquides, qui se dissolvent mieux que les comprimés. Décider du type de vitamine à prendre est une étape importante pour savoir comment ajouter des vitamines à l'eau.
- N'oubliez pas que les vitamines C et le complexe B sont les seuls suppléments que vous pouvez mélanger avec de l'eau pour obtenir leur valeur nutritionnelle. D'autres vitamines ont besoin de graisse pour circuler dans votre système.
- Achetez des comprimés uniques de complexe de vitamine C ou B dans votre pharmacie locale et écrasez-les.
- Demandez à votre médecin, pharmacien ou spécialiste en magasin de produits de santé s'il existe des versions en poudre ou liquides des vitamines que vous pouvez mélanger avec de l'eau.
Étape 3. Écrasez vos vitamines
Si vous décidez d'utiliser des pilules de vitamines dans votre eau, vous devrez les pulvériser avant de les mélanger dans l'eau. Utilisez un mortier et un pilon ou un broyeur à pilules.
- Assurez-vous que les vitamines sont broyées en une poudre fine afin qu'elles se mélangent facilement dans l'eau.
- Sachez que si vous ne pulvérisez pas complètement les pilules, votre corps pourrait avoir du mal à les absorber.
- N'écrasez que la dose quotidienne recommandée de votre vitamine.
Étape 4. Lisez les instructions d'emballage
Si vous avez choisi d'utiliser une vitamine en poudre ou sous forme liquide, lisez l'étiquette de l'emballage. Cela peut vous aider à connaître la quantité à mélanger avec de l'eau pour une absorption optimale.
Évitez de prendre plus que la valeur recommandée par jour. Cela peut aider à prévenir des problèmes de santé graves liés à la consommation de trop de vitamines
Étape 5. Mélangez les suppléments avec de l'eau
Une fois que votre supplément en poudre ou en liquide est prêt, vous êtes prêt à les mélanger avec votre eau. Assurez-vous de bien agiter le mélange dans une bouteille propre afin que les vitamines puissent être facilement absorbées par votre système.
- Utilisez de l'eau bouillie ou distillée, pas de l'eau du robinet.
- Remplissez la bouteille d'eau aux puis ajoutez les vitamines. Pensez à les ajouter à de l'eau tiède pour une meilleure dissolution et absorption par votre corps.
Partie 2 sur 3: Ajouter des fruits et des légumes à l'eau
Étape 1. Trancher les fruits ou les légumes pour l'eau
Si vous préférez éviter les suppléments, vous pouvez également ajouter des fruits ou des légumes entiers avec le complexe de vitamines C et B à votre eau. Cela peut ajouter des vitamines à l'eau sans produits chimiques et peut également ajouter une saveur agréable.
- Ajoutez des tranches de citron ou d'orange ou votre eau pour un boost de vitamine C.
- Ajoutez des framboises à votre eau pour un coup de pouce en vitamines B. Vous pouvez également obtenir des vitamines B à partir de papayes, de cantaloup et d'oranges. Ceux-ci peuvent aider à aromatiser votre eau.
- Essayez d'ajouter un peu de jus de pamplemousse. Il est peu calorique, riche en phytonutriments et antioxydants, ainsi qu'en vitamine A et C.
Étape 2. Mélangez un smoothie
Bien que les smoothies soient souvent faits avec du lait, vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à l'eau et les mélanger dans un smoothie. Cela peut vous aider à mettre des vitamines dans votre eau.
- Mélangez des légumes et des fruits riches en vitamines C et B à de l'eau et des glaçons. Envisagez des choix comme les épinards, le chou frisé, les fraises et les bleuets.
- N'oubliez pas que l'apport de vitamines par la nourriture est le meilleur moyen de les obtenir. L'ajout de fruits et de légumes riches en vitamines hydrosolubles peut être le moyen optimal d'y parvenir.
Étape 3. Évitez les boissons vitaminées du commerce
Il existe de nombreuses eaux ou boissons sur le marché qui prétendent être enrichies en vitamines. Mais beaucoup ne contiennent pas autant de vitamines et contiennent également une quantité considérable de sucre. En fait, un expert a déclaré que les eaux vitaminées ne sont essentiellement que des boissons gazeuses.
Buvez ces boissons si vous êtes pressé ou si vous voulez la saveur
Partie 3 sur 3: Reconnaître les vitamines solubles dans l'eau
Étape 1. Renseignez-vous sur les vitamines hydrosolubles
Il existe deux types de vitamines: hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines hydrosolubles pénètrent dans la circulation sanguine par l'eau, tandis que les vitamines liposolubles ont besoin des graisses alimentaires pour se dissoudre. Apprendre quelles vitamines sont hydrosolubles peut vous aider à mélanger les bonnes vitamines dans votre eau et à en tirer des avantages nutritionnels optimaux.
- Sachez que les aliments tels que les fruits, les légumes, les pommes de terre, les céréales et les produits laitiers sont riches en vitamines hydrosolubles.
- L'exposition des vitamines hydrosolubles à la chaleur peut leur faire perdre leur puissance ou les détruire complètement.
- Il est souvent plus facile d'obtenir des vitamines hydrosolubles en cuisant à la vapeur ou en grillant des aliments et en versant de l'eau de cuisson dans des soupes ou des ragoûts.
Étape 2. Identifiez les vitamines hydrosolubles
Une large gamme de vitamines sont hydrosolubles. Le fait de vous informer sur les vitamines hydrosolubles peut vous aider à déterminer les suppléments ou les aliments à ajouter à votre eau. Les deux vitamines hydrosolubles les plus importantes sont:
- La vitamine C, ou acide ascorbique, est un antioxydant qui favorise la santé des tissus et aide votre corps à absorber le fer. Il peut également aider à cicatriser les plaies.
- Les vitamines B, y compris la niacine et la B-12, aident à maintenir la santé de votre système circulatoire, la santé du cerveau, le métabolisme cellulaire et la fonction nerveuse.
Étape 3. Soyez conscient des valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines hydrosolubles
Vous avez besoin de vitamine C et de vitamines B pour maintenir votre santé globale, et dans la plupart des cas, vous vous en sortirez en mangeant des aliments entiers nutritifs. Cependant, être conscient de la quantité dont vous avez besoin quotidiennement peut vous aider à déterminer quels suppléments vous devez ajouter à votre eau.
- Les femmes devraient prendre 75 mg de vitamine C tandis que les hommes devraient viser 90 mg.
- Manger des agrumes, des baies, des tomates, des pommes de terre, des poivrons, du brocoli, des épinards et boire des jus de fruits 100 % peut vous aider à atteindre votre objectif de vitamine C chaque jour.
- Obtenez la dose quotidienne recommandée de vitamines B en fonction de la vitamine spécifique. Par exemple, les adultes ont besoin de 2,4 mg de B-12 par jour; 400 microgrammes de B-9, également appelé acide folique; et 14 à 16 milligrammes de B-3, ou niacine, chaque jour.
- Manger une gamme d'aliments tels que des céréales entières et enrichies ou enrichies, des noix, des pois, de la viande, des crustacés, de la volaille, des œufs, des produits laitiers, du beurre d'arachide et des bananes peut vous aider à obtenir toutes les vitamines B dont vous avez besoin.
Des astuces
- Faites des recherches sur les différents types de vitamines disponibles avant de faire un achat. Des vitamines de meilleure qualité valent généralement le coût supplémentaire, car elles sont plus facilement absorbées par le système et peuvent être plus sûres pour vous que des alternatives bon marché.
- La vitamine B1 THIAMINE favorise le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cœur. On le trouve dans les grains entiers, les céréales et les légumineuses, le porc maigre et les œufs.
- La vitamine B3 Niacine oxyde les glucides et les graisses et joue un rôle vital dans le fonctionnement du système digestif et maintient une peau saine. On le trouve dans la viande, les grains entiers, les céréales, les légumineuses, les œufs, les légumes à feuilles vertes et le poisson.
- Prenez note de tous les symptômes que vous ressentez lors de la prise de nouveaux suppléments vitaminiques, comme des maux d'estomac, des nausées ou des étourdissements. Si vous ressentez des effets secondaires indésirables, arrêtez de prendre les vitamines et parlez-en à votre médecin.
