Votre appétit est contrôlé par deux hormones: la ghréline, qui vous fait croire que vous avez faim, et la leptine, qui indique à votre cerveau que votre estomac est plein. Ces hormones peuvent être détraquées pour diverses raisons, mais heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour équilibrer ces produits chimiques. Même si vos hormones vont parfaitement bien et que vous cherchez juste quelques moyens simples de manger plus dans le but de prendre du volume, il existe des tonnes d'astuces que vous pouvez utiliser. Gardez à l'esprit que si votre perte d'appétit vient apparemment de nulle part ou si vous avez d'autres problèmes de santé, il est préférable d'en parler à un médecin, car un manque d'appétit peut être le signe d'une maladie sous-jacente.
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Question 1 sur 7: Quelles sont les causes du manque d'appétit ?
Étape 1. Il existe une variété de conditions médicales qui peuvent provoquer un manque d'appétit
Une diminution de l'appétit peut être le signe de n'importe quelle maladie, car nous avons tendance à éviter la nourriture lorsque nous ne nous sentons pas bien. C'est pourquoi il est si important de consulter votre médecin si vous ressentez un manque d'appétit soudain ou inhabituel.
- Les maladies graves qui provoquent un manque d'appétit comprennent le cancer, les maladies du foie, les maladies rénales, les maladies cardiaques, la MPOC, l'hépatite, le VIH et certaines affections thyroïdiennes.
- D'autres conditions qui déclenchent une perte d'appétit comprennent la grippe, le rhume, les infections urinaires, les infections pulmonaires, le reflux acide et le diabète.
- Vous pouvez également ressentir une diminution de l'appétit si vous êtes enceinte, constipée ou nauséeuse.
- Certains médicaments peuvent provoquer un manque d'envie de manger. Les principaux coupables sont les antidépresseurs, les médicaments pour le TDAH, les analgésiques et la chimiothérapie.
Étape 2. Le stress, l'anxiété et la dépression sont des causes courantes de désintérêt pour la nourriture
Plusieurs conditions émotionnelles/mentales peuvent également déclencher une perte d'appétit. Si vous êtes particulièrement stressé, que vous combattez l'anxiété ou que vous vous sentez déprimé, vous n'aurez probablement pas faim. Si vous pensez souffrir de dépression ou d'anxiété, parlez-en à votre médecin ou demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale. Il existe de nombreux traitements vraiment utiles.
Si vous avez des difficultés avec votre image corporelle ou si vous avez été extrêmement gêné par la quantité de nourriture que vous mangez, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale d'un trouble alimentaire potentiel
Étape 3. Il est courant que les enfants et les personnes âgées aient un manque d'appétit
Les enfants sont naturellement pointilleux sur les aliments qu'ils vont manger, ils semblent donc souvent avoir un appétit réduit. C'est assez normal, et il n'y a pas de quoi s'inquiéter s'ils ne perdent pas de poids ou refusent de manger toute la journée. Les gens ont également tendance à perdre un peu d'appétit en vieillissant, bien qu'il ne soit pas tout à fait clair pourquoi c'est le cas.
Tant que quelqu'un a une alimentation saine et équilibrée et qu'il reçoit suffisamment de calories pour maintenir son niveau d'énergie, il mange suffisamment de nourriture
Question 2 sur 7: Un manque d'appétit vaut-il la peine de consulter un médecin ?
Étape 1. Oui, si votre appétit est tombé de nulle part, faites-le vérifier
Une diminution soudaine de l'appétit peut être le symptôme d'une variété de conditions différentes, certaines graves, d'autres moins. Quelle que soit la source de votre manque d'appétit, vous devriez consulter un médecin pour faire vérifier cela juste pour être sûr.
Si votre perte d'appétit s'est développée en même temps que vous avez commencé un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin
Question 3 sur 7: Quels changements de style de vie puis-je apporter pour stimuler mon appétit ?
Étape 1. Supprimez les boissons sucrées de votre alimentation
Le saccharose, le type de sucre présent dans les sodas, vous incite à vous sentir rassasié. Outre le fait que le soda est vraiment mauvais pour vous, il perturbe les hormones qui régulent votre appétit. Si vous souhaitez conserver un appétit sain, évitez les sodas, les jus sucrés et les boissons énergisantes.
Les autres formes de sucre, glucose et fructose, n'auront pas à peu près le même impact sur vos hormones
Étape 2. Mangez 4 à 6 petits repas pour avoir plus faim tout au long de la journée
Si vous mangez 3 repas complets par jour, vous risquez de vous sentir bourré entre les repas. Si vous vous en tenez à des repas plus petits et mangez plus fréquemment, il est peu probable que vous vous sentiez rebuté par l'idée de vous asseoir pour manger. C'est également un excellent moyen de maintenir votre métabolisme stable, ce qui peut faciliter le maintien d'un appétit stable.
- La ghréline, l'hormone qui régule la faim, fonctionne sur un cycle de 4 heures. Si vous mangez un peu toutes les quatre heures, votre appétit devrait rester assez stable.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Même si vous ne prenez qu'une collation, le petit-déjeuner stimulera votre métabolisme, ce qui vous rendra plus affamé plus tôt dans la journée.
Étape 3. Distrayez-vous en mangeant pour vous inciter à manger plus
Il est facile de sauter un repas si vous êtes simplement assis tranquillement quelque part et que vous mangez. Si vous faites quelque chose d'intéressant pendant que vous mangez, vous êtes plus susceptible de manger au point d'être rassasié sans y penser. Vous pouvez regarder la télévision, discuter avec des amis ou parcourir les réseaux sociaux pour garder votre esprit occupé pendant que vous finissez votre repas.
Cela n'augmentera peut-être pas nécessairement votre appétit, mais cela vous incitera à manger plus si c'est votre objectif sous-jacent ici
Question 4 sur 7: Quelles vitamines puis-je prendre pour augmenter mon appétit ?
Étape 1. Parlez à votre médecin de la possibilité d'essayer le zinc, la thiamine ou l'huile de poisson
Ces suppléments peuvent aider à stimuler votre appétit, mais cela vaut la peine d'en parler d'abord à votre médecin. Si vous avez une carence en zinc, le zinc peut augmenter votre envie de manger plus souvent. La thiamine (un type de vitamine B) est également une bonne option si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B dans votre alimentation. L'huile de poisson peut avoir un impact positif sur votre appétit si vous êtes en bonne santé.
Si vous voulez essayer un supplément sans en parler à votre médecin et que vous êtes en bonne santé, vous pouvez probablement essayer de prendre un supplément quotidien d'huile de poisson. Tous les effets secondaires négatifs, tels que la mauvaise haleine ou les selles molles, seront très mineurs
Question 5 sur 7: Quels suppléments aideront à augmenter l'appétit ?
Étape 1. Essayez d'ajouter une goutte d'huile MCT biologique 100 % pure à votre café
Si vous buvez du thé ou de l'eau le matin, ajoutez-en à cela. L'huile MCT (abréviation de triglycérides à chaîne moyenne) n'est que la partie grasse de l'huile de noix de coco. Il est scientifiquement prouvé qu'un peu d'huile de MCT augmente les niveaux de ghréline et peut également stimuler votre métabolisme. Cela peut vous donner plus faim tout au long de la journée.
- Ne consommez pas plus de 4 à 7 cuillères à soupe (59 à 104 ml) d'huile MCT par jour. De toute façon, vous n'avez pas vraiment besoin de beaucoup de ces produits pour stimuler votre appétit, alors n'en tenez qu'à quelques gouttes.
- À plus fortes doses, l'huile de MCT peut provoquer des maux d'estomac, des vomissements ou de la diarrhée. Votre estomac devrait cependant tolérer parfaitement quelques gouttes.
- À moins que vous ne soyez allergique aux noix de coco ou que vous ayez une maladie du foie, l'huile de MCT devrait être parfaitement sûre à consommer. Parlez à votre médecin si vous êtes nerveux à l'idée d'ajouter un supplément à votre alimentation. Celui-ci ne devrait pas être un gros problème, cependant.
Question 6 sur 7: Que sont les stimulants de l'appétit ?
Étape 1. Les stimulants de l'appétit font référence à des médicaments ou des hormones qui stimulent l'appétit
Il existe une poignée de médicaments, comme la mirtazapine et l'acétate de mégestrol, que les médecins prescriront aux patients aux prises avec une diminution de l'appétit. Malheureusement, la plupart de ces médicaments ne sont pas très efficaces et certains d'entre eux ont des effets secondaires potentiellement graves.
- Effets secondaires potentiels, tels que des changements d'humeur ou des événements thrombotiques tels que des caillots sanguins. Ne prenez pas de stimulants de l'appétit sans consulter un médecin et faites de votre mieux pour travailler avec votre médecin traitant pour résoudre ce problème sans médicament, si possible.
- Le dronabinol est probablement la meilleure option pour de nombreuses personnes, car les effets secondaires ne sont généralement pas très graves. Malheureusement, c'est un médicament à base de cannabis et il n'est pas légal ou disponible partout.
Question 7 sur 7: Combien dois-je manger chaque jour ?
Étape 1. Cela dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre santé
La bonne quantité de nourriture pour une personne ne sera pas la bonne quantité de nourriture pour une autre puisque tout le monde a un métabolisme différent. Votre niveau d'activité physique joue également un grand rôle à cet égard. Si vous vous entraînez beaucoup tous les jours, vous aurez besoin de plus d'énergie que quelqu'un qui passe la journée assis et à dormir. Si vous maintenez un poids sain et stable et que vous avez suffisamment d'énergie pour passer la journée, vous mangez suffisamment de nourriture.
Étape 2. En règle générale, les hommes ont besoin de 2 500 calories, tandis que les femmes en ont besoin de 2 000
Si vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories par jour, supposez que vous avez besoin de 2 500 calories en tant qu'homme adulte en bonne santé. En tant que femme adulte en bonne santé, visez 2 000 calories. Essayez d'obtenir vos calories à partir d'un mélange sain de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de fruits.
Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous prenez au moins 3 repas par jour mais que vous pensez toujours que vous ne mangez pas assez, parlez-en à votre médecin
Idées de repas et épices pour augmenter votre appétit
Idées de petit-déjeuner sain
Exemples de petits repas pour augmenter votre appétit
Épices à ajouter aux aliments pour augmenter votre appétit
Des astuces
- Il existe de nombreuses recherches sur les aliments qui pourraient diminuer votre appétit, mais on ne sait pas s'il existe des ingrédients qui provoquent une augmentation de l'appétit. Par exemple, les produits laitiers sont souvent proposés comme une catégorie d'aliments qui stimulent votre envie de manger. Il n'y a aucune preuve que ce soit le cas, cependant. En réalité, les seuls plats susceptibles de stimuler votre appétit sont les plats que vous voulez activement manger.
- Le MSG (glutamate monosodique) peut vous faire prendre du poids si c'est votre objectif global ici. Cependant, cela n'augmentera pas nécessairement votre appétit. Si cela augmente votre envie de continuer à manger, c'est probablement simplement parce que vous en appréciez la saveur.
- La cannelle est certainement bonne pour vous, mais elle ne stimulera pas votre appétit. En fait, cela peut freiner votre envie de manger.
- Il n'y a aucune preuve que la cardamome augmente l'appétit. Il en est de même pour le fenouil. Si ces choses stimulent votre appétit, c'est probablement simplement parce que vous appréciez la saveur.
