Les mannequins sont souvent enviés pour leurs silhouettes élancées et toniques. Si vous souhaitez ressembler un peu plus à un mannequin, vous pouvez essayer d'apporter quelques changements simples à votre alimentation. La plupart des modèles suivent des régimes riches en fruits, légumes, glucides complexes, protéines et graisses saines, mais faibles en graisses saturées, en sucre et en aliments transformés. Vous devez également vous assurer de faire de l'exercice et de suivre d'autres directives pour un mode de vie sain afin de compléter votre alimentation saine.
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Partie 1 sur 3: Faire des choix alimentaires sains
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Manger des fruits et des légumes fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin et, parce qu'ils sont relativement faibles en calories, vous apprécierez de manger plus de nourriture que si vous mangiez des aliments riches en graisses. Cela vous laissera plus satisfait.
Si vous avez du mal à manger suffisamment de fruits et de légumes, essayez de les presser
Étape 2. Mangez des glucides complexes
Les glucides sont également importants pour une alimentation saine, mais visez les grains entiers au lieu des glucides raffinés. Le riz brun, les pâtes de blé entier et l'avoine sont tous de bonnes options.
Étape 3. N'oubliez pas les protéines
Les protéines sont extrêmement importantes car elles vous procurent une sensation de satiété et d'énergie pendant longtemps, ce qui vous empêchera de trop manger. Les protéines nécessitent également plus d'énergie pour être digérées que les glucides, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories.
La viande et le poisson sont d'excellentes sources de protéines. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir d'œufs, de lentilles, de haricots, de fromage, de yaourt, de noix entières et de beurres de noix
Étape 4. Connaître la différence entre les bons et les mauvais gras
Il est bon de consommer une quantité modérée de graisses polyinsaturées, que l'on trouve dans des choses comme les noix, l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras. Limitez votre consommation de graisses saturées, présentes dans la viande et les produits laitiers, en choisissant des options faibles en gras.
Étape 5. Découpez les aliments transformés
Tout ce qui est fabriqué avec des produits chimiques ou des ingrédients raffinés est considéré comme un aliment transformé. Cela comprend tout, du pain blanc au bacon en passant par les croustilles. Les aliments trop transformés sont mauvais pour vous car ils sont généralement riches en calories, en mauvaises graisses, en sel et en sucre, mais pauvres en fibres, vitamines et nutriments. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas rassasié très longtemps, vous continuerez donc à consommer de plus en plus de calories.
Les aliments transformés peuvent également créer une dépendance. Il peut être difficile de les couper au début, mais une fois que vous vous habituerez à manger de la vraie nourriture, vous serez heureux de l'avoir fait
Étape 6. Méfiez-vous des boissons sucrées
Si vous buvez du soda, du jus ou du café sucré, vous consommez probablement des calories supplémentaires. Le corps ne traite pas ces calories liquides de la même manière qu'il le fait avec les aliments solides, vous aurez donc probablement tout aussi faim après les avoir bues.
Les sodas light ne sont pas non plus utiles pour perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui boivent régulièrement des sodas light sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes qui n'en consomment pas
Étape 7. Sirotez de l'eau
En plus de garder votre corps hydraté, l'eau potable peut également vous aider à manger moins. Votre corps peut parfois confondre soif et faim, alors la prochaine fois que vous pensez avoir faim entre les repas, voyez si vous vous sentez rassasié après un peu d'eau.
- Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
- Si vous trouvez l'eau plate trop ennuyeuse, ajoutez-y des fruits (par exemple du citron, du citron vert) ou des herbes (par exemple de la menthe) pour plus de saveur.
Partie 2 sur 3: Abandonner les mauvaises habitudes
Étape 1. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et vous faire trop manger, car vous aurez très faim au moment où vous vous autoriserez à manger.
Manger de petites collations entre les repas est utile pour certaines personnes. Si cela vous évite de trop manger aux repas, allez-y ! Pour de meilleurs résultats, essayez une collation riche en protéines de 200 calories ou moins
Étape 2. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié
Beaucoup de gens mangeront autant de nourriture qu'il y en a dans leur assiette, sans se demander s'ils ont encore faim. Commencez à être plus attentif en vous arrêtant après avoir fini la moitié de votre nourriture et en vous demandant si vous êtes satisfait ou si vous avez encore faim. Ne vous privez pas de plus de nourriture si vous avez encore faim, mais arrêtez de manger si vous vous rendez compte que ce n'est pas le cas.
- Il peut également être utile de manger un peu plus lentement, afin que votre corps ait une chance de commencer à digérer et puisse vous faire savoir quand il en a assez.
- Pratiquez ce que l'on appelle « hara hachi bu », ce qui signifie manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à environ 80 %.
Étape 3. Ne mangez pas pour des raisons émotionnelles
Cela peut être difficile à reconnaître au début, mais la prochaine fois que vous prendrez une collation entre les repas, demandez-vous si vous vous sentez en colère, seul ou fatigué. Si c'est le cas, pensez à d'autres choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Faire une promenade ou appeler votre meilleur ami peut vous donner le remontant dont vous avez besoin.
Étape 4. Ne soyez pas obsédé par la nourriture
Bien qu'il soit important de prendre de bonnes décisions, essayez d'adopter une approche plus détendue. Vous réussirez beaucoup plus à perdre du poids si de saines habitudes alimentaires deviennent une habitude régulière à laquelle vous n'avez pas à penser.
- Essayez de penser davantage aux aliments sains que vous ajouterez à votre alimentation qu'aux mauvais aliments que vous éliminerez. Essayez également de trouver des aliments sains que vous aimez vraiment manger. Si vous faites ces deux choses, vous n'aurez peut-être même plus envie d'aliments malsains.
- Au lieu de vous priver des aliments que vous aimez, accordez-vous un peu d'indulgence de temps en temps. En fait, la privation peut entraîner une suralimentation, il peut donc être plus sain de céder à vos envies de temps en temps. Cela signifie que vous pouvez toujours manger du chocolat ou du bacon, tant que c'est avec modération.
Étape 5. Ne soyez pas pris au dépourvu
Apportez toujours des collations saines, comme des fruits et légumes crus, des noix et du yogourt faible en gras avec vous lorsque vous sortez. Cela vous évitera de céder à la tentation si vous avez faim et qu'il n'y a pas d'options saines disponibles là où vous vous trouvez.
Étape 6. Ne stockez pas de malbouffe dans votre maison
Il est beaucoup plus facile d'éviter de manger de la malbouffe si vous n'en avez pas à portée de main. Lorsque vous ressentez le besoin de vous faire plaisir, allez au magasin et achetez une seule portion de votre collation préférée. En le rapportant à la maison, il sera très difficile de vous empêcher de trop en abuser.
Partie 3 sur 3: Incorporer d'autres habitudes saines
Étape 1. Essayez de compter les calories
Si vous avez besoin de la structure d'un régime pour atteindre vos objectifs, gardez une trace de tout ce que vous mangez et calculez le nombre de calories que vous consommez en utilisant un compteur de calories en ligne. Comparez ensuite ce nombre au nombre de calories dont vous avez réellement besoin. Vous pouvez le découvrir en utilisant un calculateur de taux métabolique basal (BMR) en ligne.
- Utilisez ces informations pour réduire vos calories d'une quantité sûre. Une réduction modeste des calories, combinée à une augmentation modeste de l'activité, peut grandement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour, sauf si un médecin vous le demande et si vous êtes sous surveillance médicale.
- Pour vous aider à suivre vos calories en déplacement, essayez de télécharger une application mobile telle que MyFitnessPal.
Étape 2. Utilisez des astuces diététiques saines de dernière minute
Si vous avez besoin de mincir pour un grand événement, assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain.
- Améliorez vos habitudes alimentaires saines en vous assurant que tout ce que vous mangez est riche en nutriments et en vitamines.
- Essayez de supprimer les aliments qui provoquent une inflammation. Les coupables courants sont l'alcool, les céréales et le sucre. Au lieu de cela, mangez beaucoup de légumes verts. Cela devrait vous donner l'air et vous sentir moins gonflé à la rigueur.
Étape 3. Exercice
Visez 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez intégrer une combinaison d'entraînements structurés, comme le jogging ou un cours de yoga, et des activités quotidiennes, comme monter les escaliers, dans votre style de vie.
- Évaluez votre niveau d'activité en portant un podomètre. Cela vous donnera une bonne idée de combien vous bougez déjà au cours d'une journée ordinaire et combien d'activité vous devez ajouter à votre routine quotidienne.
- Une combinaison de différents types d'exercices est idéale car elle vous permettra de vous concentrer sur différents groupes musculaires.
Étape 4. Dormez suffisamment
Pour que votre corps fonctionne au mieux, il a besoin de suffisamment de temps pour se recharger et se régénérer. Visez 8 heures de sommeil par nuit. Si cela est impossible, voyez si vous pouvez obtenir 15 à 30 minutes supplémentaires chaque nuit. Tout aide !
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Des astuces
- Ne soyez pas contrarié si vous n'obtenez pas de résultats tout de suite. Il vous faudra peut-être un certain temps pour atteindre votre objectif.
- De petits changements à votre mode de vie peuvent faire une grande différence ! Si vous vous sentez dépassé par tous les changements que vous devrez faire pour atteindre vos objectifs, commencez par 1 chose à la fois.
Mises en garde
- Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, consultez immédiatement un professionnel.
- Méfiez-vous des attentes irréalistes. Le corps de chacun est différent et il ne vous sera peut-être pas possible de ressembler exactement à votre modèle préféré. Au lieu de vous comparer aux autres, visez votre propre record personnel.
- N'arrêtez pas de manger complètement, même pour une journée. Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé et même une prise de poids.
- Il existe de nombreuses façons malsaines de perdre du poids, mais elles n'en valent pas la peine ! Adoptez une alimentation saine et un mode de vie actif pour paraître et vous sentir mieux.
