En regardant les mannequins et les célébrités, vous vous demandez peut-être quel type de régime ou de programme d'exercice ils suivent pour garder leur apparence mince et tonique. De nombreux modèles bénéficient de l'aide d'entraîneurs, de diététiciens et d'un budget illimité pour les aider à perdre du poids ou à rester en forme. Bien que cela ne soit pas réaliste pour tout le monde, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez copier à partir de modèles et de célébrités pour vous aider à perdre du poids. L'alimentation et l'exercice peuvent vous aider à perdre du poids et à développer une masse musculaire maigre. Prenez des mesures pour rester en bonne santé pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
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Partie 1 sur 4: Suivre un régime comme un modèle
Étape 1. Faites le plein de légumes
Les légumes sont faibles en calories, riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Ils ne sont pas seulement parfaits pour une alimentation saine et équilibrée, mais le fait de faire le plein de ces aliments riches en nutriments peut aider à soutenir votre perte de poids.
- La plupart des adultes devraient consommer environ 2 à 3 tasses de légumes par jour. Cela vous aidera à respecter votre recommandation quotidienne.
- Visez 1 à 2 portions de légumes à chaque repas ou préparez la moitié de vos repas à base de légumes. Une portion de légumes équivaut à 1 tasse ou 2 tasses de légumes-feuilles.
- Faire le plein d'aliments hypocaloriques peut aider à limiter la quantité d'autres aliments que vous pouvez manger. De plus, préparer la moitié de votre assiette de légumes signifie automatiquement que la moitié de votre repas est faible en calories.
Étape 2. Choisissez des protéines maigres
De nombreux régimes amaigrissants populaires favorisent des quantités plus élevées de protéines maigres. Des études montrent également que les protéines peuvent aider à perdre du poids et à gérer votre appétit.
- La quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement variera en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Cependant, manger 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas vous aidera à en consommer une quantité adéquate.
- Une portion de protéines est d'environ 3-4 onces. C'est à peu près la taille d'un jeu de cartes ou la paume de votre main.
- Choisissez une variété d'aliments protéinés maigres comme les légumineuses, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le porc ou le tofu.
Étape 3. Limitez les glucides
De nombreux régimes de célébrités et de modèles se concentrent sur la limitation des glucides. Cela pourrait être une bonne idée car des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entraînent une perte de poids plus rapide.
- Les régimes à faible teneur en glucides se concentrent sur la réduction des aliments riches en glucides. Ceux-ci comprennent généralement les fruits, les céréales, les légumineuses, les légumes féculents et les produits laitiers.
- Idéalement, réduisez le plus les glucides du groupe des céréales. La plupart des nutriments contenus dans ces aliments se trouvent également dans les protéines, les fruits et les légumes.
Étape 4. Passer l'alcool
Chaque fois que vous essayez de perdre du poids, il est judicieux de supprimer les calories inutiles. Les régimes des mannequins et des célébrités disent d'abandonner l'alcool.
- L'alcool peut être riche en calories et ne fournit aucune nutrition à votre corps. Sauter ces calories supplémentaires peut aider à soutenir votre perte de poids.
- Si vous consommez de l'alcool, limitez-le au minimum. Les femmes ne devraient pas boire plus d'une boisson par jour et les hommes ne devraient pas en avoir plus de deux.
Étape 5. Buvez une tonne d'eau
L'eau est essentielle à toute alimentation saine. Cependant, une hydratation adéquate est également essentielle à la perte de poids.
- Les recommandations vont de 8 verres à 13 verres par jour. Tout le monde aura besoin de quantités légèrement différentes en fonction de son âge et de son niveau d'activité.
- Boire suffisamment d'eau peut également aider à gérer votre appétit. Plusieurs fois, vous pouvez avoir faim, alors que vous avez réellement soif - les signaux semblent et semblent les mêmes.
Partie 2 sur 4: Faire de l'exercice comme un modèle
Étape 1. Faites plus de pas chaque jour
Certains modèles et célébrités ont contribué à augmenter leur consommation de calories en augmentant le nombre de pas qu'ils font chaque jour. Chaque pas supplémentaire peut aider à brûler plus de calories.
- Compter les pas peut vous aider à savoir à quel point vous êtes actif tout au long de la journée. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.
- Certains professionnels de la santé recommandent de faire 10 000 pas par jour. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une recommandation formelle, atteindre cet objectif quotidiennement signifie que vous êtes très actif.
- Toute activité au-delà de ce que vous faites actuellement entraînera des avantages pour la santé et peut-être une perte de poids.
- Vous pouvez acheter un podomètre ou télécharger une application pour votre smartphone pour voir votre niveau d'activité actuel. Augmentez lentement vos pas au fil du temps. Commencez par ajouter 1 000 pas par jour.
Étape 2. Entraînez-vous avec un ami
De nombreux mannequins et célébrités s'entraînent ensemble. Lorsque vous faites de l'exercice avec un ami, des études montrent que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine d'entraînement.
- Des études montrent également que s'entraîner avec un ami peut aider à faire de l'exercice une habitude à long terme.
- Demandez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue de faire de l'exercice ensemble. Prévoyez quelques séances par semaine ensemble.
- Vous pouvez également profiter de cours de gym. Les cours collectifs ont l'avantage de se faire de nouveaux amis et de profiter d'une atmosphère de groupe.
Étape 3. Faites de l'exercice le matin
Les entraîneurs de célébrités ont recommandé de s'entraîner le matin plutôt que l'après-midi ou le soir.
- Bien qu'il existe des preuves contradictoires, il existe des études qui montrent que les séances d'entraînement du matin brûlent plus de graisse.
- Si vous prévoyez d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice le matin, visez 150 minutes tout au long de la semaine. C'est la recommandation pour les adultes moyens et en bonne santé.
- Incluez une variété d'exercices cardio comme le jogging/la course, l'utilisation du vélo elliptique, la natation, la danse ou les cours d'aérobic.
Étape 4. Faites de la musculation régulièrement
Les mannequins et les célébrités semblent toujours avoir des muscles définis et tonifiés. Inclure un entraînement musculaire régulier peut également vous aider à obtenir un look similaire.
- Essayez de faire de la musculation environ 2 à 3 jours par semaine. Passez 20 à 30 minutes à travailler tous vos principaux groupes musculaires (bras, jambes, tronc et dos).
- Incluez toujours un jour de repos entre les jours où vous avez effectué des activités de musculation. Cela aidera vos muscles à récupérer et à se réparer.
- Incluez une variété d'exercices comme l'haltérophilie (soit avec des poids libres ou avec des appareils de musculation), du yoga, du pilates ou des exercices au poids du corps (comme des fentes, des pompes ou des craquements).
Partie 3 sur 4: Gérer votre poids
Étape 1. Allez-y doucement
Les modèles qui perdent du poids et parviennent à le maintenir à long terme le prennent lentement et régulièrement. Une perte de poids rapide n'est pas durable à long terme et est plus facile à reprendre.
- En général, vous voulez viser à perdre environ 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kilogramme) par semaine. Ceci est considéré comme une perte de poids saine et sûre qui sera plus facile à maintenir.
- Une perte de poids lente et régulière résulte généralement de petits changements de mode de vie et de régime alimentaire. Lorsque vous faites des changements radicaux ou suivez un régime intensif, il est peu probable que vous suiviez ce mode de vie.
Étape 2. Gérer le stress
La gestion du stress est une chose sur laquelle les célébrités et les mannequins travaillent pour leur santé émotionnelle, mais aussi pour aider à soutenir la perte de poids. Garder les niveaux de stress bas et sous contrôle peut aider à soutenir la perte de poids et à gérer la faim et l'appétit.
- En période de stress élevé, il est plus difficile de gérer les fringales car vous pouvez avoir plus faim et remarquer qu'il est plus difficile de perdre du poids. C'est une réponse naturelle au stress de votre corps.
- Gardez le stress sous contrôle. Essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique, de vous promener ou de parler avec un ami pour vous soulager.
- Vous pouvez également essayer de pratiquer le yoga ou la méditation pour calmer et apaiser votre esprit.
- Si les remèdes maison ne fonctionnent pas bien ou si vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, essayez de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un spécialiste du comportement. Ils pourront peut-être vous donner des conseils et une structure supplémentaires sur la façon de gérer votre stress.
Étape 3. Offrez-vous vos aliments préférés
Même lorsque les modèles essaient de perdre du poids, ils peuvent parfois se livrer à certains de leurs aliments ou friandises préférés. L'interdiction définitive de ces délicieux aliments réconfortants n'est pas réaliste et peut augmenter les fringales au fil du temps.
- La clé de la perte de poids est l'équilibre. Vous ne pouvez pas abuser de vos aliments préférés ou vous risquez de ralentir la perte de poids ou même de prendre du poids.
- Programmez des friandises spéciales dans votre semaine ou votre mois. Le fait de savoir qu'ils arrivent ou sont planifiés peut vous aider à compenser ces calories supplémentaires. Vous pourriez aller à la salle de sport plus souvent, faire des séances d'entraînement plus longues ou manger plus léger les jours où vous prévoyez de vous faire plaisir.
Partie 4 sur 4: Rester en bonne santé
Étape 1. Parlez à votre médecin de vos objectifs
Perdre du poids et maintenir votre poids idéal une fois que vous l'avez atteint, peut être très difficile. Selon votre poids actuel et votre état de santé, un régime alimentaire strict et un programme d'exercices peuvent également créer des risques potentiels pour la santé. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de perte de poids.
- Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs de perte de poids sains et vous suggérer des stratégies sûres pour perdre du poids.
- Votre médecin pourra également vous orienter vers un diététicien ou un professionnel du conditionnement physique qui pourra vous aider à créer et à atteindre des objectifs réalistes.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Le corps de chacun est différent. La perte de poids peut être plus difficile (et potentiellement malsaine) pour certaines personnes que pour d'autres. Avant d'essayer d'obtenir un physique de modèle de piste, réfléchissez sérieusement aux types d'objectifs de perte de poids que vous pouvez raisonnablement atteindre. Visez des objectifs SMART
- Spécifique. Planifiez exactement la quantité d'exercice que vous allez faire chaque semaine ou le nombre de calories que vous allez consommer chaque jour.
- Mesurable. Garder vos objectifs mesurables vous aidera à déterminer dans quelle mesure vous réussissez à les atteindre. Par exemple, bien que vous ne puissiez pas mesurer un objectif comme « manger plus sainement », vous pouvez certainement mesurer un objectif comme « manger 1 200 calories par jour ».
- Réalisable. Déterminez si vous avez le temps, les ressources et la capacité physique nécessaires pour atteindre vos objectifs. Vos objectifs d'exercice quotidien sont-ils compatibles avec votre horaire de travail ? Vos régimes alimentaires répondent-ils à vos besoins spécifiques en matière de santé/nutrition ?
- Réaliste. Il n'y a qu'une quantité limitée de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité dans un laps de temps donné. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien du type de perte de poids que vous pouvez réellement espérer atteindre.
- Traçable. Vous devriez être en mesure de mesurer vos progrès d'une manière ou d'une autre, que ce soit par des pesées hebdomadaires ou en tenant un journal de votre activité physique et de votre apport calorique chaque jour.
Étape 3. Renseignez-vous sur les risques du mode de vie d'un mannequin
Gardez à l'esprit que les modèles prennent souvent des mesures extrêmes et dangereuses pour perdre ou maintenir du poids. Les mannequins courent un risque élevé de développer des problèmes physiques et psychologiques en raison des exigences malsaines et irréalistes qui leur sont imposées par l'industrie de la mode. Renseignez-vous sur les risques potentiels pour votre santé mentale et physique avant d'essayer d'obtenir un physique de modèle de piste.
- Les mannequins de piste sont particulièrement susceptibles de développer des troubles de l'alimentation comme l'anorexie.
- Dans certains pays, de nouvelles lois sont mises en place pour interdire aux agences de mannequins d'embaucher des modèles dont le poids tombe en dessous d'une limite saine pour leur type de corps.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Gardez à l'esprit que les photos de nombreux modèles sont aérographes, alors gardez vos attentes réalistes. Vous voulez viser un poids santé et un corps sain, pas seulement être mince.
- Ne pas être mannequin ne veut pas dire que tu n'es pas belle.
- N'oubliez pas que tout le monde est différent. Votre constitution globale et votre constitution génétique peuvent signifier qu'atteindre un physique de type mannequin n'est pas un objectif réaliste pour vous. Essayez d'embrasser votre type de beauté spécifique et personnel plutôt que de viser une norme établie par quelqu'un d'autre.
- Gardez à l'esprit que les médias peuvent promouvoir un type de régime pratiqué par un mannequin ou une célébrité qui n'est généralement pas sûr ou recommandé pour la plupart des gens. Ce n'est pas parce qu'un modèle a perdu du poids avec un programme de régime spécifique que cela sera sûr ou efficace pour vous.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Ils seront en mesure de vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
