Parfois, la vie peut vous déprimer et vous pouvez être très dur avec vous-même. Peu importe ce à quoi vous faites face dans votre vie, il est important de continuer à vous aimer. Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des stratégies pour devenir plus compatissant envers vous-même, abandonner les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Développer l'auto-compassion
Étape 1. Imaginez comment vous réagiriez face à un ami dans votre situation
Pour commencer à pratiquer l'auto-compassion, il peut être utile pour vous de commencer à réfléchir à la façon dont vous réagiriez à un ami qui était dans votre situation. Essayez d'imaginer les mots et les comportements que vous utiliseriez pour réconforter un ami aux prises avec le même problème que vous et écrivez à leur sujet. Voici quelques bonnes questions auxquelles répondre dans le cadre de cet exercice:
- Que diriez-vous à un ami qui est venu vous voir avec le problème que vous rencontrez ? Comment le traiteriez-vous ?
- Comment avez-vous tendance à vous traiter ? En quoi est-ce différent de la façon dont vous traiteriez un ami ?
- Comment un ami peut-il réagir si vous le traitez comme vous vous traitez vous-même ?
- Comment pourriez-vous commencer à vous sentir si vous vous traitiez comme vous traiteriez un ami ?
Étape 2. Créez un script d'auto-compassion
Dans les moments difficiles, il peut être utile pour vous de réciter un script d'auto-compassion pour vous empêcher d'être trop critique envers vous-même. Un script d'auto-compassion vous aidera à reconnaître vos sentiments et à être gentil avec vous-même sur le moment.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « J'ai vraiment du mal en ce moment, mais la souffrance fait partie de l'être humain. La façon dont je me sens en ce moment est temporaire.
- Vous pouvez modifier le script pour qu'il soit dans vos propres mots ou le réciter tel quel chaque fois que vous êtes tenté de vous critiquer.
Étape 3. Écrivez-vous une lettre aimable
Une autre façon de commencer à vous voir avec plus de compassion est de vous écrire une lettre aimable. Écrivez la lettre du point de vue d'un ami qui a un amour inconditionnel pour vous. Vous pouvez imaginer quelqu'un de réel ou d'imaginaire
Essayez de commencer la lettre par quelque chose comme: « Cher (votre nom), j'ai entendu parler de (votre situation) et je suis vraiment désolé. Je veux que tu saches que je tiens à toi…" Vous pouvez continuer la lettre à partir de ce point. N'oubliez pas de garder un ton gentil et compréhensif tout au long de la lettre
Étape 4. Offrez-vous un peu de confort physique
Le confort physique peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez faible. C'est pourquoi les amis et les membres de la famille peuvent vous serrer dans leurs bras ou vous tapoter dans le dos si vous avez des difficultés avec quelque chose. Même si vous êtes seul, vous pouvez profiter du confort physique en vous serrant dans vos bras, en vous tapotant ou simplement en vous imposant les mains.
Essayez de tenir vos mains sur votre cœur ou d'enrouler vos bras autour de vous dans un gros câlin
Étape 5. Pratiquez la méditation
Après un certain temps, la pensée autocritique peut devenir automatique, ce qui peut être difficile à changer. La méditation peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, vous serez donc en mesure de dire quand vous vous critiquez et d'aborder les pensées plutôt que de les laisser prendre le dessus.
- Apprendre à méditer demande du temps et de la pratique, c'est donc une bonne idée de suivre un cours ou de trouver quelqu'un qui peut vous donner des leçons.
- Vous pouvez même essayer une méditation guidée d'auto-compassion:
Méthode 2 sur 3: Abandonner la haine de soi
Étape 1. Reconnaître que les opinions ne sont pas égales aux faits
Ce que vous ressentez pour vous-même peut ne pas être représenté avec précision comme un fait. Ne croyez pas tout ce que vous vous dites.
Étape 2. Évitez les personnes négatives
Les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau rendront plus difficile la recherche de l'amour-propre. Si vous vous retrouvez entouré de personnes comme celles-ci, il est temps d'envisager de prendre vos distances.
- Il peut être difficile de disparaître complètement ou de se désengager des gens. Commencez lentement. Si vous voulez vous éloigner de vos amis, par exemple, essayez de moins communiquer. Arrêtez progressivement de les voir ou de leur parler, puis bloquez-les sur les réseaux sociaux.
- Rompre avec quelqu'un qui a une influence négative peut être un peu plus délicat. Cependant, si vous pouvez le gérer, votre vie peut être bien meilleure.
Étape 3. Éloignez-vous des situations négatives
Les situations négatives peuvent créer un comportement négatif et peuvent créer de la haine de soi. Éviter ces situations supprimera les stimuli et vous aidera à vous concentrer sur l'amélioration de vous-même.
Étape 4. Ne vous attardez pas sur des choses que vous ne pouvez pas changer
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Pourquoi le laisser vous énerver ? En ce qui concerne les choses vous concernant, il y a juste certaines choses que vous ne pourrez pas contrôler (comme les décisions passées). Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez.
Étape 5. Évitez de penser que vous n'êtes pas assez bon
Le sentiment d'inadéquation est très courant. Vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas exceller dans tous les aspects de votre vie. L'imperfection fait partie de la condition humaine. Reconnaissez cela pour commencer à vous aimer et à aimer ce que vous accomplissez.
Méthode 3 sur 3: Développer l'amour de soi
Étape 1. Rédigez une liste
Commencez par écrire ce que vous aimez chez vous. Cette stratégie donnera un focus. Pensez à rédiger des listes à la fois physiques et psychologiques. Commencez par de petites choses pour vous motiver. Peut-être écrire des choses:
- J'aime la couleur de mes yeux.
- J'aime mon rire.
- J'aime mon travail.
- J'aime mon éthique de travail acharné.
Étape 2. Soyez reconnaissant
De même, il est utile d'écrire une liste de ce que vous êtes reconnaissant. Ceux-ci peuvent varier de la liste précédente pour se concentrer davantage sur ce que vous appréciez dans le monde qui vous entoure. Pensez à écrire des choses:
- Je suis reconnaissant pour ma famille aimante.
- Je suis reconnaissant pour mon chien.
- Je suis reconnaissant pour mon appartement/maison.
- Je suis reconnaissant pour le temps magnifique d'aujourd'hui.
Étape 3. Parlez à ceux que vous aimez
Si vous avez du mal à commencer avec ce que vous devriez écrire, envisagez de parler à des personnes qui vous aiment. Ils pourraient offrir une perspective différente. Pensez à demander:
- « Maman, quels sont, selon vous, mes meilleurs traits ? »
- « Papa, de quoi es-tu reconnaissant ? » (Cela peut vous donner des idées.)
- "[Nom du frère] Pensez-vous que je suis bon en [x] ?"
Étape 4. Pratiquez les affirmations quotidiennes
Les affirmations quotidiennes sont scientifiquement prouvées pour améliorer la façon de penser à vous-même. Il a été prouvé qu'ils améliorent l'humeur et réduisent le stress. Pour pratiquer les affirmations quotidiennes, procédez comme suit:
- Chaque matin, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, placez-vous devant un miroir.
- Regardez-vous dans les yeux et répétez un mantra. Cette affirmation est conçue pour vous aider à renforcer la positivité. Essayez de dire des choses comme: « Je vais dire oui à plus de choses aujourd'hui. »
- Répétez cette opération trois à cinq fois pour vous aider à renforcer l'idée.
- Vous pouvez changer votre affirmation quotidiennement ou vous concentrer sur quelque chose de spécifique que vous souhaitez changer.
Étape 5. Exercice
L’exercice physique a de nombreux avantages positifs, à la fois psychologiques et physiques. L'« effet exercice » est le phénomène scientifique consistant à se sentir mieux dans sa peau après un exercice physique.
De plus, participer à des exercices que vous aimez peut favoriser le bonheur. Par exemple, essayez de vous promener dans un parc local. Cela vous laissera le temps de réfléchir, de brûler des calories et d'avoir une belle vue
Étape 6. Adoptez une alimentation saine
Semblable à l'exercice, une alimentation saine a des avantages psychologiques.
Essayez de manger plus de protéines (poisson, viande, haricots) et moins de glucides simples (pain blanc, sucres, bonbons, etc.)
Étape 7. Dormez suffisamment
Dormir permet au corps et à l'esprit de se sentir bien. Les scientifiques suggèrent que la quantité de sommeil varie en fonction de l'âge.
- Âge scolaire - neuf à 11 heures par nuit.
- Adolescent - huit à 10 heures par nuit.
- Jeune adulte - sept à neuf heures par nuit.
- Adulte - sept à neuf heures par nuit.
- Adulte plus âgé - six à huit heures par nuit.
