La méditation active est un style qui prône le mouvement suivi du silence. Il a été créé par le mystique indien Bhagwan Shree Rajneesh, plus tard connu sous le nom d'Osho. Il a préconisé environ 100 techniques de méditation. Il croyait qu'un style de méditation qui impliquait une activité physique était plus pratique pour le monde moderne. La méditation active est pratiquée par étapes et peut aider à calmer l'esprit et à créer une meilleure conscience du monde. Il n'y a pas de méthodes exactes pour pratiquer la méditation active car il en existe de nombreux types, mais il existe quelques directives que vous pouvez suivre et sur lesquelles vous pouvez baser vos futures routines de méditation. Cet article vous expliquera comment faire de la méditation active.
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Étape 1. Commencez à respirer profondément par le nez
Inspirez et expirez lentement, en remplissant vos poumons. Habituez-vous à ce style de respiration profonde avant de commencer votre méditation, car cela sera nécessaire tout au long.
Étape 2. Tenez-vous debout sur une surface confortable
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous déplacer de manière chaotique, pendant au moins une heure.
Étape 3. Respirez rapidement et très profondément par le nez pendant 10 minutes
Concentrez-vous sur l'expiration aussi complètement que possible avant d'inspirer. Essayez de rendre votre respiration de plus en plus rapide, mais assurez-vous de toujours respirer profondément dans vos poumons.
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Votre objectif est de perdre la trace de votre corps et de « devenir la respiration ».
Faire la méditation active Étape 3 Puce 1
Étape 4. Déplacez-vous de manière chaotique pendant 10 minutes
Sautez, dansez, pleurez à haute voix, riez, criez et perdez la trace des mouvements de votre corps.
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Votre objectif est de ne rien retenir et de créer une catharsis pour votre corps.
Faire la méditation active Étape 4 Puce 1
Étape 5. Levez vos bras au-dessus de votre tête
Étape 6. Sautez de haut en bas en criant « Hoo
encore et encore. Faites ceci pendant 10 minutes.
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Chaque fois que vous atterrissez sur vos pieds, essayez de le sentir résonner au centre de votre corps.
Faire la méditation active Étape 6 Puce 1
Étape 7. Figez-vous dans une pose et restez-y pendant 15 minutes
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Faites attention à ce qui se passe avec votre corps. Votre objectif est de « tout être témoin » pendant cette période et de sentir l'énergie que vous venez de créer vous traverser. La méditation Osho préconise de ne pas bouger du tout, mais de continuer votre respiration profonde plus lentement.
Faire la méditation active Étape 7 Puce 1
Étape 8. Dansez pendant 15 minutes
Riez, pleurez, chantez ou faites n'importe quel mouvement qui vous rend heureux en cette période.
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Votre objectif est de célébrer votre méditation par le mouvement et de lâcher prise de votre corps.
Faire la méditation active Étape 8 Puce 1
Des astuces
- La méditation active est destinée à libérer les émotions refoulées au cours de la vie moderne. Il peut être difficile de lâcher prise au début. Vous devrez peut-être le pratiquer seul avant de vous sentir à l'aise de faire une méditation active en groupe.
- Ce genre de méditation est aussi un exercice physique. Portez des vêtements souples et des chaussures à semelles souples pour soutenir votre saut. Ayez une serviette et de l'eau à proximité à utiliser après avoir terminé la méditation active.
