Se sentir énergique chaque jour peut considérablement améliorer votre qualité de vie. Se sentir plus énergique chaque jour est un objectif que vous pouvez atteindre de différentes manières. Les personnes qui sont généralement en bonne santé peuvent se sentir énergiques en apportant des changements importants à leur alimentation, à l'exercice et à d'autres changements de mode de vie. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit afin de vous réveiller plus frais et dispos.
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Méthode 1 sur 3: Bien manger pour se sentir énergique
Étape 1. Évitez les aliments transformés
Cela vous aidera à maintenir une alimentation saine et à avoir plus d'énergie. Les aliments frais et entiers sont un meilleur choix que les aliments transformés, car ils contiennent plus de nutriments et de vitamines saines. Les aliments transformés - tels que ceux que l'on trouve dans les repas micro-ondables, les fast-foods et les aliments préparés - sont riches en calories. Ils comprennent souvent des conservateurs, du sucre ajouté, des matières grasses ajoutées, des colorants, etc. Ces aliments fournissent peu de nutrition, ce qui se traduit par moins d'énergie.
Les aliments complets - qui sont riches en nutriments - fournissent beaucoup plus d'énergie à votre corps. Ils comprennent les fruits, les légumes, les noix non salées, les viandes maigres, le poisson ou les crustacés frais, les œufs, le lait écrémé, le yogourt nature et le fromage faible en gras
Étape 2. Maintenez une alimentation équilibrée
Gardez à l'esprit l'importance des aliments entiers et assurez-vous que votre alimentation est bien équilibrée, ce qui signifie que tous les groupes d'aliments sont représentés. Une alimentation équilibrée favorisera une nutrition optimale et vous aidera à vous sentir plus énergique chaque jour.
- Les fruits et légumes devraient constituer la moitié de votre alimentation.
- Mangez la quantité de céréales qui correspond à votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. L'initiative USDA MyPlate peut vous aider à trouver la bonne quantité à manger, dont la moitié devrait être constituée de grains entiers.
- Mangez la quantité de protéines qui correspond à votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. L'initiative USDA MyPlate peut également vous aider avec les protéines.
- Les produits laitiers font également partie d'une alimentation équilibrée, et MyPlate peut également vous aider.
Étape 3. Mangez les bonnes quantités et aux bons moments
Manger trop peu ou trop peut affecter votre niveau d'énergie. Sauter des repas ou lésiner sur les calories ralentit votre métabolisme, car votre corps essaie de conserver l'énergie, et peut vous conduire à vous sentir léthargique. D'un autre côté, la suralimentation (en particulier les glucides raffinés et les collations sucrées) peut provoquer une augmentation de votre glycémie, ce qui provoquera un sursaut d'énergie, suivi d'un crash qui vous laissera fatigué (et probablement grincheux). Essayez de manger trois repas par jour ou six petits repas, espacés uniformément tout au long de la journée.
- Évitez les crises de boulimie. Vous pouvez être doué pour contrôler les portions; Cependant, si vous perdez soudainement le contrôle et mangez de grandes quantités de nourriture en même temps, vous êtes en train de manger de façon excessive. Ce comportement peut interrompre une alimentation saine. Si vous vous retrouvez avec une frénésie alimentaire, gardez les articles courants consommés pendant une frénésie hors de votre maison. Lorsque vous ressentez le besoin de vous gaver, trouvez des distractions telles que du bricolage, de l'exercice, etc.
- Ne sautez pas de repas. Ayez toujours une collation saine à portée de main au cas où vous vous précipiteriez et n'avez pas le temps de manger.
- Évitez de manger émotionnellement. Si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes contrarié, que vous soyez en colère, heureux, triste ou seul, vous permettez à ces émotions d'agir comme des déclencheurs pour manger. Une alimentation émotionnelle contredit une alimentation équilibrée. Au lieu de manger, trouvez d'autres activités pour soulager le stress émotionnel.
- Évitez de manger la nuit. Manger beaucoup plus de calories après le dîner peut être problématique, en particulier si vous avez tendance à manger des aliments qui ne sont pas sains ou qui sont riches en graisses. Vous pouvez lutter contre l'alimentation nocturne en consommant la plupart de vos calories pendant la journée. Faites du déjeuner un repas plus copieux que le dîner.
Étape 4. Buvez de l'eau pour rester hydraté
S'hydrater en buvant de l'eau tout au long de la journée est un moyen important d'éviter la fatigue et de se sentir plus énergique. Si vous n'avez pas l'habitude de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, vous courez le risque d'être fatigué.
- Si vous êtes un homme adulte, environ trois litres d'eau par jour sont recommandés.
- Si vous êtes une femme adulte, un peu plus de deux litres d'eau par jour est recommandé - 2,2 litres pour être exact.
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau à cause de votre sueur, alors assurez-vous de faire le plein en buvant plus d'eau en plus de votre apport quotidien recommandé.
Étape 5. Évitez la fausse énergie
Il existe de nombreux produits qui prétendent vous donner de l'énergie lorsque vous les consommez, mais ils ne le font pas toujours. Même s'ils vous donnent de l'énergie, les effets sont souvent de courte durée. Beaucoup de ces produits peuvent avoir des effets négatifs qui l'emportent sur l'énergie qu'ils pourraient fournir.
- Le café peut vous donner un regain d'énergie rapide, et des études montrent maintenant que le café n'est pas aussi mauvais qu'on le pensait autrefois. Cependant, la caféine contenue dans le café crée une légère dépendance et le temps nécessaire à l'organisme pour la métaboliser peut interférer avec les habitudes de sommeil, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie pendant la journée. Le café avec du sucre ajouté et de la crème ajoute des calories et des graisses supplémentaires, il faut donc en tenir compte lorsque vous buvez du café.
- Les boissons énergisantes ont des niveaux élevés de caféine, ce qui, en soi, n'est pas nécessairement pire que le café, mais les boissons énergisantes ont également été liées à des problèmes cardiaques lorsqu'une consommation excessive est impliquée. Les niveaux élevés de sucre dans de nombreuses boissons énergisantes sont des calories vides et peuvent entraîner un accident plus tard dans la journée.
Étape 6. Considérez les tisanes et les suppléments
De nombreuses tisanes et suppléments sont disponibles pour aider les gens à se sentir plus énergiques. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un nouveau supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
- Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B dans votre alimentation, il peut être approprié de prendre un supplément. Vous pouvez augmenter votre énergie en prenant un supplément de vitamine B avec votre multivitamine quotidienne. Discutez avec votre médecin pour savoir si cela vous convient ou non.
- La vitamine B-12 peut améliorer votre énergie si vous souffrez d'une carence.
- Le ginseng sibérien aide à augmenter l'endurance, à contrer la fatigue et à réduire les effets du stress. Il peut être trouvé dans les thés et les suppléments.
- Le ginkgo est une autre plante qui aide à la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui aide à la métabolisation du glucose par le cerveau, vous donnant à son tour énergie mentale et clarté. Le ginkgo peut être acheté en vrac dans les magasins de produits de santé pour le thé, mais il se trouve souvent dans des mélanges de thé et peut également être acheté en tant que supplément.
- Le thé vert est vendu sous forme d'extrait et sous forme de thé. Il contient naturellement de la caféine et a d'autres avantages pour la santé, comme un antioxydant, qui peuvent vous faire vous sentir mieux et donc plus énergique.
- L'huile essentielle de menthe poivrée est un autre supplément qui améliore les performances. Les performances physiques ont été étudiées avec de l'huile de menthe poivrée en tant que supplément, et les conclusions suggèrent que la menthe poivrée peut être efficace pour se sentir plus énergique.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement pour vous sentir énergique tous les jours
Même si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, prendre l'initiative d'être actif peut en fait vous donner plus d'énergie. Si vous vous sentez fatigué, même un exercice modéré, comme simplement marcher, peut vous donner un coup de pouce et vous faire vous sentir plus motivé et énergique.
- Une marche de 10 à 15 minutes dans le quartier est considérée comme un exercice modéré, qui peut être plus énergisant qu'un entraînement plus intense, comme 45 minutes sur le tapis roulant.
- Pratiquez le yoga. Le yoga peut produire une énergie calme qui peut vous aider à être plus productif que l'énergie tendue typique que nous avons souvent qui ne dure pas longtemps et peut même conduire à la dépression. L'énergie calme est une énergie confiante, énergique, optimiste, à haute énergie mais à faible tension.
- Pratiquez le Pilates. Le Pilates est un autre exercice modéré qui peut aider à cultiver une énergie calme.
- Pratiquez le tai-chi. Le tai-chi peut également vous aider à vous donner une énergie calme.
- Pratiquez l'entraînement en force de résistance. L'entraînement en force de résistance pratiqué lentement et calmement peut également produire une énergie calme chez ses pratiquants.
Étape 2. Écoutez de la musique pendant l'exercice
Associée à un exercice modéré, la musique peut aider à développer une énergie calme.
- Des études en cours montrent que la musique peut produire une énergie calme. Cela pourrait être particulièrement vrai lorsque la musique est associée à un exercice modéré.
- Écouter de la musique pendant l'exercice peut alors aider à produire une énergie calme pendant l'exercice, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique par la suite et plus longtemps.
Étape 3. Connaissez vos limites
Même un exercice modéré peut solliciter votre corps au point que vous dépassez l'énergie calme qu'il peut produire et que vous vous fatiguez.
- Un entraînement intense vous laissera au début fatigué, mais même un exercice intense finira par vous laisser plus d'énergie que vous n'en auriez sans exercice.
- Gardez à l'esprit qu'un exercice intense peut conduire à une énergie plus tendue, ce qui peut vous aider à être productif, mais la fatigue associée peut être plus intense.
Étape 4. Mangez des fruits avant de faire de l'exercice
Les fruits ont de nombreux avantages pour la santé du corps, y compris certains qui fonctionnent bien en tandem avec l'exercice.
- Manger des fruits peut aider à décomposer les aliments, ce qui permet au corps d'absorber plus de nutriments.
- L'absorption de nutriments qui accompagne la consommation de fruits avant l'exercice donne de l'énergie qui alimente l'exercice, ce qui contribue ensuite à avoir plus d'énergie tout au long de la journée.
- Les oranges, les bananes et les pommes sont de bons choix.
Méthode 3 sur 3: Maintenir un horaire régulier d'activités et de sommeil
Étape 1. Adoptez un horaire de sommeil régulier
Un bon horaire de sommeil est crucial pour avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée. Votre horaire de sommeil devrait ressembler davantage à un rythme de sommeil - vous pourrez entraîner votre corps à se sentir éveillé et fatigué au bon moment si vous maintenez un bon rythme de sommeil.
- Dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes devraient avoir sept à neuf heures chaque nuit, et les adolescents ont besoin de huit à dix.
- Évitez la sieste si possible. La sieste peut interrompre votre rythme de sommeil.
- Évitez les stimulants comme la caféine après midi.
- Faites de l'exercice modéré plus près de l'heure du coucher et de l'exercice intense le matin ou au milieu de la journée.
- Détendez-vous avant de vous coucher. Essayez de laisser votre stress en dehors de la chambre, mais certainement hors du lit. N'ayez pas de discussions émotionnelles ou de disputes au lit si vous pouvez l'aider.
- Assurez-vous que votre chambre est suffisamment exposée à la lumière naturelle. Être capable de voir l'obscurité et la lumière peut vous aider à établir un bon rythme de sommeil.
- Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Essayez de maintenir votre lit comme un endroit pour dormir uniquement ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir là-bas.
Étape 2. Obtenez de l'aide si vous vous sentez extrêmement fatigué
Si vous maintenez des habitudes de sommeil régulières mais que vous vous sentez toujours fatigué, vous devrez peut-être demander de l'aide. Parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil.
- Gardez une trace de votre rythme de sommeil pour voir s'il y a des anomalies.
- Si vous consultez le médecin, assurez-vous de mentionner que vous maintenez un horaire de sommeil normal si vos dossiers le montrent.
- Votre médecin voudra peut-être vous tester pour des conditions qui conduisent souvent à la fatigue, telles que les maladies de la thyroïde, la dépression, l'anémie ou le syndrome de fatigue chronique.
Étape 3. Planifiez vos activités quotidiennes
Garder votre vie organisée est essentiel pour vous sentir énergique. En évitant au maximum le stress, vous pourrez avoir le temps de vous concentrer sur d'autres activités amusantes.
- Utilisez un agenda ou un calendrier pour hiérarchiser vos tâches.
- Assurez-vous de vérifier vos plans régulièrement et ne les manquez pas.
Étape 4. Évitez de trop étendre votre disponibilité
Parfois, nous devons nous arrêter et réaliser que nous n'avons tout simplement pas le temps de faire tout ce que nous voulons faire. Au lieu de remplir chaque moment libre d'un engagement ou d'une réunion, accordez-vous du temps libre pour réduire le stress.
- Réservez du temps dans votre emploi du temps pour le temps libre et le temps libre uniquement. Tout comme la planification des activités quotidiennes est importante, la planification du temps libre l'est aussi.
- Établissez des règles pour les temps d'arrêt. Éteignez votre téléphone portable, par exemple, ou évitez les comptes de messagerie et de réseaux sociaux. Vous pouvez même acheter un logiciel qui déconnecte votre accès Internet pendant des périodes prédéterminées. Ces applications sont destinées à la productivité, mais peuvent également être utilisées pour planifier les temps d'arrêt.
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Des astuces
- Le cerveau suit le corps. Même si vous vous sentez fatigué, levez-vous et commencez. En stimulant votre cerveau, vous pourrez continuer toute la journée sans problème. Sinon, faites une petite sieste une fois que vous avez terminé vos tâches.
- Lorsque vous avez envie d'en faire plus, augmentez votre routine quotidienne. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites suffisamment d'exercice pour augmenter votre rythme cardiaque. Ensuite, détendez-vous et laissez votre énergie se développer pour la prochaine fois. Si vous semblez devenir plus fatigué à chaque fois que vous faites de l'exercice, trouvez une activité différente. Évitez de vous pousser trop fort, ou vous pourriez vous blesser.
- Les barres énergétiques sont une excellente source de nutrition entre les repas.
