Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; peu importe le nom, le bonheur est tout autour de vous; vous faites le choix d'être heureux, et vous bénéficiez de ce choix, et vous ne regretterez jamais ce choix. Décider d'être heureux peut changer votre vie d'une manière inattendue.
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Méthode 1 sur 3: être heureux avec vous-même
Étape 1. Reconnaissez votre droit d'être heureux
Avant de pouvoir commencer à être heureux en général, vous devez croire que vous pouvez être heureux. Vous devez accepter le fait que vous n'êtes peut-être pas parfait et que vous avez peut-être fait des erreurs, mais vous avez toujours le droit de sourire, de rire et de ressentir de la joie et de l'excitation.
- Essayez de vous regarder dans le miroir et de vous dire: « Je mérite d'être heureux, et c'est ce que je vais faire ».
- Dans votre journal chaque jour, écrivez une affirmation de votre droit d'être heureux.
- Écrivez « C'est normal d'être heureux » sur certaines fiches et placez-les là où vous les verrez fréquemment (par exemple, sur le miroir de la salle de bain, le réfrigérateur, le coin de la télévision, etc.).
Étape 2. Soyez votre propre plus grand fan
C'est bien pour vous de penser que vous êtes génial, doux, amusant, cool, peu importe. S'aimer n'est pas seulement bien, c'est faire preuve d'une bonne estime de soi. Lorsque vous vous aimez et que vous vous célébrez, il est plus facile pour vous de vous sentir à l'aise d'être heureux.
- Documentez vos réalisations. Écrivez à leur sujet dans votre journal, prenez des photos, sauvegardez des souvenirs. Qu'il s'agisse d'une petite ou d'une grande réussite, documentez-la pour vous rappeler à quel point vous êtes incroyable. En regardant ces choses en arrière, vous serez heureux avec vous-même.
- Célébrez vos réalisations. Reconnaître vos réalisations vous aide à vous voir plus positivement et peut vous rendre plus heureux dans la vie en général. Alors, tapotez-vous dans le dos, offrez-vous un dîner, un film, etc.
Étape 3. Dépassez vos erreurs
Apprenez de vos erreurs, mais ne les laissez pas vous gêner. Choisissez de vous pardonner; si vous ne le faites pas, vous continuerez à vous sentir comme si vous ne méritiez pas le bonheur.
- Comprenez que tout le monde, même vous, fait des erreurs. Dites-vous: « Je suis humain. J'ai fait une erreur. J'apprends de l'erreur. Et je mérite d'être heureux même si j'ai fait une erreur ».
- Considérez vos erreurs comme des opportunités d'apprentissage, au lieu de les considérer comme une preuve de l'horreur que vous êtes. Dépassez vos erreurs en découvrant ce que vous avez appris de la situation et comment cette expérience a fait de vous une meilleure personne.
- Abandonnez les erreurs que vous avez commises et qui ne peuvent pas être changées ou qui sont dans un passé lointain. Vous ne pouvez rien y faire maintenant, alors ne les laissez pas bloquer votre bonheur futur.
Étape 4. Arrêtez d'essayer d'impressionner les autres
Essayer de plaire aux autres et de répondre à leurs attentes peut vous rendre stressé et mécontent de vous-même et de la vie. Définissez vos propres attentes pour vous-même et concentrez-vous sur votre bonheur.
Étape 5. Déterminez ce qui vous rend heureux
Savoir ce qui vous rend vraiment heureux vous permettra de faire plus facilement des choses qui vous rendent heureux. Examinez tous les aspects de votre vie (travail, école, famille, social, etc.) et trouvez les activités, les personnes et les expériences qui vous font sourire.
- Pensez aux grandes choses (comme obtenir une promotion) et aux petites choses (comme voir un arc-en-ciel) que vous aimez.
- Pensez à des choses que vous aimiez quand vous étiez enfant, ainsi qu'à des choses que vous aimez maintenant.
- Qu'est-ce qui vous rend heureux dans ces choses ? Par exemple, vous aimez peut-être faire des randonnées car cela vous permet de voir la beauté simple de la vie. Ou peut-être aimez-vous passer du temps avec votre famille en raison du sentiment de connexion que cela vous procure.
- Déterminez comment vous pouvez vivre des expériences plus heureuses. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez faire les choses que vous aimez et rappelez-vous que vous pouvez les faire.
- Commencez à assumer la responsabilité personnelle de vous-même et de votre situation. Prenez soin de votre santé, de vos relations et de vos finances.
Méthode 2 sur 3: Décider de penser heureux
Étape 1. Déclarez que c'est une bonne journée
La façon dont vous abordez la journée peut lui donner le ton. Si vous pensez que ça va être une journée horrible, alors vous chercherez des choses tout au long de la journée pour soutenir votre réflexion. En revanche, si vous décidez que ce sera une bonne journée, vous franchirez les obstacles sans encombre et serez plus heureux.
- Commencez chaque journée avec l'idée que ce sera une bonne journée et que vous vous sentirez heureux. Pensez à quelque chose, à quelqu'un ou à un endroit qui vous fait sourire avant de vous lever le matin.
- Tout au long de la journée, pensez à des choses qui mettent et gardent un sourire sur votre visage. Rappelez-vous que c'est une bonne journée. Prenez la décision consciente de garder votre bonne humeur toute la journée.
- Ne considérez jamais un jour comme un « mauvais jour ». Il peut y avoir un mauvais moment (ou deux) dans une journée, mais il y a aussi plusieurs bons moments, ou du moins décents.
Étape 2. Choisissez d'avoir une bonne attitude
Votre attitude envers quelque chose a un impact sur la façon dont vous l'abordez et, souvent, sur ce que vous en retirez. Au lieu de laisser des pensées négatives remplir votre esprit, faites un effort pour être positif. Décidez que, dans la mesure du possible, vous allez essayer de trouver le bon dans chaque personne et dans chaque situation.
- Soyez patient, compréhensif et serviable autant que possible.
- Essayez de trouver le côté positif ou un peu d'humour dans les situations difficiles. Bien qu'il puisse parfois être difficile de trouver une « doublure argentée », le simple fait d'essayer de le faire peut vous aider à mettre les choses en perspective, à réduire votre stress et à augmenter votre bonheur.
- Riez de vous-même lorsque vous faites quelque chose de stupide ou même d'embarrassant. Choisir de se regarder avec un sourire plutôt que de critiquer est une étape importante pour être plus heureux.
Étape 3. Ne laissez personne vous abattre
Parfois, il semble que les gens peuvent vider le plaisir d'une situation et vous faire vous sentir mal dans votre peau. N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler personne d'autre, mais vous pouvez contrôler votre propre bonheur.
- Essayez de limiter votre temps avec les personnes négatives. Si vous ne pouvez pas les éviter, gardez simplement des pensées positives dans votre esprit pendant que vous êtes avec eux.
- En fin de compte, vous êtes le juge de vous-même, alors ne laissez la négativité de qui que ce soit diminuer votre estime de soi. Les pensées négatives ne font qu'entraver votre chemin vers le bonheur.
- Rappelez-vous que leur mauvaise attitude est leur problème. Ce n'est pas un reflet fidèle de la situation ou de vous.
Étape 4. Appréciez les choses positives de la vie
La recherche suggère qu'être reconnaissant pour les bonnes choses de la vie peut vous aider à être une personne plus heureuse. Qu'ils soient grands (votre travail et votre maison) ou petits (l'espace de stationnement près de l'entrée du magasin), décidez d'être reconnaissant pour les bonnes choses que vous avez et qui vous arrivent plutôt que de vous concentrer sur le négatif.
- Passez quelques minutes par jour à méditer ou à imaginer tout ce qui vous fait sourire ou vous remercier.
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et placez-la là où vous pouvez la voir souvent, comme votre bureau ou le miroir de votre salle de bain. Ajoutez des éléments chaque fois que vous le pouvez et assurez-vous de consulter la liste de temps en temps.
- À la fin de la journée, soyez reconnaissant pour ce qui s'est passé, peu importe à quel point cela peut sembler grave. Comme Bouddha a dit un jour: « Levons-nous et soyons reconnaissants, car si nous n'avons pas appris beaucoup aujourd'hui, au moins nous avons appris un peu, et si nous n'avons pas appris un peu, au moins nous ne sommes pas tombés malades., et si nous tombions malades, au moins nous ne mourions pas; alors, soyons tous reconnaissants."
Méthode 3 sur 3: Choisir d'être heureux
Étape 1. Affrontez la vie avec le sourire
Le sourire est l'un des moyens les plus faciles de choisir d'être heureux. En fait, l'acte physique de sourire peut en fait aider à améliorer immédiatement votre humeur. Alors, faites un effort pour sourire davantage tout au long de la journée.
- Écoutez de la musique qui vous fait sourire pendant vos trajets quotidiens.
- Pensez à des choses humoristiques pour mettre un petit sourire sur votre visage.
- Souriez aux personnes qui croisent votre chemin tout au long de la journée.
Étape 2. Faites de votre bonheur une priorité
Essayer d'être heureux peut en fait faire de vous une personne plus heureuse. Bien que vous n'ayez pas à être égoïste et méchant, faites un effort pour vous assurer que vous pensez à vous-même et que vous vous engagez dans des choses qui vous rendent heureux. Prévoyez du temps pour ces choses. Tout comme vous le feriez pour une réunion ou un autre événement, mettez-les sur le calendrier et faites-en une priorité.
Étape 3. Apprenez à dire « non »
Il est normal de ne pas faire des choses qui, selon vous, interfèrent avec votre bonheur. Bien que vous ne puissiez probablement pas dire « non » à tout ce que vous ne voulez pas faire, il est normal de refuser de temps en temps des choses qui ne sont vraiment pas agréables pour vous.
- Si vous êtes volontaire pour quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire, essayez de dire: « Je suis désolé, mais je ne pourrai pas. Je suis déjà surchargé.
- Si vous n'êtes pas à l'aise de dire « non » directement, essayez de dire: « J'aimerais vous aider, mais je ne veux pas m'engager dans quelque chose que je ne pourrais peut-être pas faire. Laissez-moi voir comment cela correspond à mes plans et je vous le ferai savoir ».
Étape 4. Montrez votre compassion
Les gens supposent généralement que les gens heureux font de belles choses. En effet, faire des choses gentilles, et parfois simplement les bonnes, peut en fait faire de vous une personne plus heureuse. Faites le choix d'être gentil, juste et d'aider les autres lorsque cela est possible.
- Choisissez d'égayer la journée d'un étranger chaque jour, que ce soit un compliment, tenir la porte ouverte à quelqu'un qui a les mains pleines ou faire du bénévolat dans une soupe populaire.
- Dans la mesure du possible, aidez les personnes qui sont victimes d'intimidation, de taquineries ou qui ont simplement des difficultés dans la vie. Pensez à quel point ils doivent se sentir malheureux dans leur situation.
- Pardonnez aux autres pour les petites choses qu'ils ont mal faites. Souvent, nous nous accrochons à de petits griefs. Faire le choix de dépasser ces sentiments n'est pas seulement compatissant, mais la clé pour augmenter votre propre bonheur.
Étape 5. Participer à des activités significatives
Les activités significatives sont celles qui donnent un but et une définition à notre vie. Cela peut aller de parler avec un ami et d'approfondir cette relation à l'essai d'un nouveau sport. Choisir de s'engager dans des activités significatives peut augmenter votre bonheur en vous donnant un sentiment d'accomplissement et de connexion.
- Participez à une classe ou à un groupe où vous pouvez non seulement apprendre quelque chose de nouveau, mais aussi éventuellement nouer de nouvelles amitiés; par exemple, les arts martiaux, les cours de langue ou un club de lecture.
- Faites du bénévolat auprès d'un organisme ou d'une agence communautaire locale. Profitez de l'occasion non seulement pour partager vos compétences, mais aussi comme une chance de nouer de nouvelles relations.
- Faire quelque chose de personnel ou privé comme méditer peut également être significatif dans la mesure où cela apporte paix et bien-être dans votre vie.
Étape 6. Traitez-vous bien
Choisir d'être heureux, c'est aussi choisir de bien se traiter. Il est difficile d'avoir une bonne attitude, de participer à quoi que ce soit ou même de sourire lorsque vous n'avez pas d'énergie ou que vous ne pouvez pas vous concentrer. Prenez la décision de faire des choses qui vous permettront d'être heureux.
- Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. S'assurer que vous dormez suffisamment peut grandement améliorer votre bonheur.
- Décidez de manger des repas et des collations nutritifs. Certains aliments peuvent augmenter (ou diminuer) les produits chimiques dans notre corps qui peuvent affecter notre humeur. Choisir de manger des repas sains et des collations nutritives peut aider à améliorer votre humeur générale et votre bonheur à long terme.
- Pratiquez une activité physique. L'activité physique est un stimulant de l'humeur et un stimulant éprouvé sur le moment. Au fil du temps, une activité physique régulière peut faire de vous une personne généralement plus heureuse en réduisant le stress et les problèmes de santé.
- Offrez-vous une gâterie de temps en temps. Que ce soit des vacances après avoir terminé un gros rapport ou un petit bonbon simplement parce que, choisissez de faire quelque chose de bien pour vous simplement parce que cela vous rendra heureux.
Des astuces
- Si vous vous sentez coincé dans la même vieille ornière, faites une pause. Vous pouvez vous promener dans un endroit où vous n'êtes jamais allé, vous rendre dans un parc d'attractions ou voyager à travers le monde.
- Profitez des petites choses; ils ne seront pas là longtemps.
- Soyez toujours ouvert à tout type de changement, car chaque porte cache des opportunités inimaginables.
