Votre estime de soi globale provient d'une variété de domaines plus spécifiques, y compris votre apparence physique. Les défauts perçus dans votre apparence peuvent entraîner une grande détresse, une préoccupation pour votre apparence, une toilette excessive, des procédures inutiles pour améliorer votre apparence et/ou un isolement social (par exemple, rester confiné à la maison, éviter les photos, etc.). Dans les cas extrêmes, une personne peut développer une maladie mentale chronique comme un trouble dysmorphique corporel et des troubles de l'alimentation avec ou sans anxiété sociale. Dans des cas moins extrêmes, une faible confiance en soi dans votre apparence peut simplement réduire votre humeur et votre plaisir des activités quotidiennes. Pour ces raisons et d'autres, comprendre et (si nécessaire) améliorer la confiance en votre apparence peut être important pour votre santé mentale globale.
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Méthode 1 sur 3: Améliorer votre apparence, votre estime de soi
Étape 1. Identifiez la source de votre manque de confiance
Comprendre pourquoi vous manquez de confiance en vous peut vous aider à cibler ces sentiments. Commencez à rédiger un journal « d'estime de soi », dans lequel vous notez quand vous vous sentez plus ou moins confiant quant à votre apparence. Après une semaine ou deux, revoyez vos notes et essayez de trouver des modèles pour ce que vous ressentez.
- Étiez-vous plus confiant dans l'une des situations suivantes: après avoir passé plus de temps à vous toiletter ou à vous préparer, si vous vous êtes habillé d'une certaine manière, si vous avez passé du temps en petits groupes, avez passé du temps loin de certaines personnes ou avez passé moins de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder médias de célébrités?
- Y a-t-il des problèmes « plus importants », tels que votre statut professionnel ou des problèmes personnels qui semblent déclencher votre sentiment de manque de confiance en vous ? Certaines personnes tournent ce type d'anxiété vers leur perception de soi, ce qui peut sembler plus facile à gérer que le « plus gros » problème de sécurité d'emploi ou de problèmes personnels.
- Si vous ne voyez aucune tendance ou si vous n'êtes toujours pas sûr de la cause de votre manque de confiance en vous, vous pouvez essayer différents conseils pour trouver ce qui vous semble le plus utile.
Étape 2. Abordez votre perception de l'image corporelle
La Dre Vivian Diller utilise un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales différentes pour améliorer votre confiance en votre apparence, ce qu'elle appelle « l'estime de soi en matière de beauté ». Ces techniques se concentrent sur l'évaluation de la source de votre estime de soi, la remise en question de votre opinion négative sur votre apparence et la réflexion sur des façons de penser à votre apparence de manière plus positive.
Concentrez-vous sur la position assise droite avec votre poitrine poussée tout en suivant les étapes suivantes pour une confiance maximale
Étape 3. Notez vos attributs positifs
Écrivez les 3 choses sur votre apparence et les 3 choses sur votre personnalité que vous aimez le plus. Placez les 6 éléments par ordre d'importance et écrivez 1 phrase sur chacun. Par exemple: « J'aide les autres. Je fais du bénévolat chaque semaine pour une association caritative locale et je rappelle toujours mes amis immédiatement lorsqu'ils ont besoin de parler.
Étape 4. Analysez vos attributs positifs
Remarquez où se situent les caractéristiques physiques par rapport aux caractéristiques de votre personnalité; la plupart des gens classent les caractéristiques de la personnalité au-dessus des caractéristiques physiques, ce qui souligne non seulement que notre estime de soi est davantage influencée par ce que nous pensons de notre personnalité, mais aussi que l'opinion des autres à notre sujet est probablement plus influencée par la personnalité.
Étape 5. Énumérez vos meilleures fonctionnalités
Écrivez les 3 caractéristiques physiques qui vous semblent les plus attrayantes, en utilisant une phrase pour les décrire. Par exemple, "Mes longs cheveux bouclés - surtout juste après avoir quitté le salon de coiffure et j'ai l'air si plein et rebondissant" ou "Mes larges épaules, surtout quand ma petite amie met sa tête sur mon épaule pour plus de confort."
Cet exercice montre que tout le monde a des caractéristiques dont il peut être fier. Ces caractéristiques peuvent être accentuées par le choix des vêtements
Étape 6. Regardez dans le miroir
Regardez-vous dans le miroir et voyez quelles pensées vous viennent à l'esprit. A qui sont ces mots: les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre ? Quels mots vous rappellent-ils: ceux d'un intimidateur, d'un parent ou d'un ami ?
- Remettez en question l'exactitude des mots dans votre tête: vos muscles sont-ils vraiment plus petits que ceux de la plupart des gens ? Vos hanches sont-elles vraiment si grosses ? Êtes-vous vraiment plus grand que les autres ? Est-ce que l'une de ces choses compte vraiment ?
- Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami. En quoi est-ce différent de votre discours intérieur et comment pouvez-vous vous amener à penser positivement à vous-même au lieu d'utiliser le ton critique ou négatif avec lequel vous aviez probablement l'habitude de commencer ?
- Trouvez ce que vous aimez chez vous dans le miroir et à partir de maintenant, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, regardez cet attribut plutôt que tous les attributs négatifs perçus sur lesquels vous vous concentrez normalement.
Étape 7. Soyez sceptique à l'égard des médias
N'oubliez pas que la représentation médiatique du corps est conçue pour vous faire sentir mal dans votre peau, car c'est ce qui vous pousse à acheter des produits et de nouveaux vêtements. Non seulement les images corporelles représentées ne sont pas moyennes, mais elles sont souvent facilitées par l'amélioration numérique à l'aide de logiciels comme Adobe Photoshop. Les personnes qui le reconnaissent et qui sont plus au fait des médias ont souvent une meilleure perception d'elles-mêmes.
Étape 8. Travaillez sur un recadrage positif
Si vous avez des pensées négatives sur votre apparence, arrêtez-vous et reformulez-les comme quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil fort et unique. Si vous pensez être en surpoids, pensez à vos courbes impressionnantes et planifiez les changements de style de vie que vous pouvez apporter.
Étape 9. Tenez un journal de confiance
Chaque soir avant d'aller vous coucher, notez 3 choses positives sur vous-même. Puis le matin, lisez-les et ajoutez-en deux autres. Vous pouvez répéter ce que vous avez déjà dit. Plus vous avez une opinion de vous-même positive, meilleure sera votre estime de soi globale.
Étape 10. Cherchez des conseils
Si votre perception négative de vous-même persiste, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute. Vos réflexions sur votre apparence peuvent être liées à des problèmes plus profonds dont vous n'êtes pas pleinement conscient, et le conseil peut vous aider à avoir une meilleure estime de vous-même en général.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style
Étape 1. Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise
Les vêtements que vous portez peuvent vraiment avoir un effet sur votre estime de soi. Par exemple, porter un costume de super-héros peut renforcer la confiance et rendre les gens plus forts; les femmes réussissent mieux à un test de mathématiques en pull qu'en maillot de bain; et une blouse blanche donne aux gens plus d'« agilité mentale ».
- Concentrez-vous sur des vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un joli pull doux, votre jean préféré et un costume-cravate (ou autre chose d'allure professionnelle).
- Examinez votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style. S'ils ne le font pas, vous devrez peut-être faire du shopping! Si vous n'aimez pas faire du shopping en public ou si vous ne savez pas ce qui est à la mode, envisagez un service qui sélectionne des vêtements pour vous et les envoie chez vous ou trouvez un détaillant en ligne avec une politique de retour simple et gratuite.
- Portez des couleurs que vous aimez. Cela vous aidera à améliorer votre humeur. Si vous ne pouvez pas choisir une couleur que vous aimez, une bonne couleur de choix est le bleu, car les gens y répondent généralement positivement.
Étape 2. Portez des vêtements qui accentuent les caractéristiques physiques que vous aimez
Trouvez des tenues qui vous iront bien lorsque vous vous regarderez dans un miroir, car elles correspondent à votre morphologie ou comprennent des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n'y a pas de type de corps parfait, mais il existe de bons et de mauvais vêtements pour des types de corps particuliers. Les vêtements qui vous vont parce qu'ils correspondent à votre type sont plus susceptibles de vous aller bien.
- Si vous êtes très maigre, évitez de porter des couleurs foncées, comme le noir, qui sont amincissantes. Portez plutôt des couleurs plus claires. Les femmes minces devraient essayer de créer une courbe en ceignant une robe fluide au centre. Les hommes minces devraient éviter de porter des vêtements larges ou amples pour ajouter l'apparence du volume; s'habiller dans la taille appropriée sera mieux.
- Si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, évitez les foulards avec des motifs (attirant l'attention sur vos épaules), les chemises qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre morphologie, mais portez des pantalons qui font paraître vos hanches plus grandes et des chaussures avec des talons plus larges ou des bottes avec des boucles qui attirent l'attention sur vos pieds.
- Si votre corps est en forme de poire, portez des couleurs vives ou des motifs sur le dessus et des couleurs sombres et unies sur le bas et évitez les rayures horizontales, en particulier sur le bas.
- Si vous avez un corps rond, évitez trop de tissu au milieu de votre corps, les ceintures et les jupes moins longues que les genoux, mais portez des détails au-dessus de votre buste et en dessous de votre hanche.
- Si vous avez une silhouette ronde, essayez des vêtements fins à la taille mais fluides en haut et en bas. Cela accentuera vos courbes et minimisera un peu vos jambes.
Étape 3. Portez des vêtements de la taille appropriée ou faites-les adapter
Porter des vêtements qui vous vont à votre poids et à votre taille actuels vous permettra de vous sentir mieux dans votre apparence, même si les vêtements ne sont pas de la taille idéale que vous souhaitez avoir.
- Commandez des vêtements spéciaux dans des tailles qui vous conviennent réellement. Si vous êtes un homme très grand et maigre, par exemple, vous devrez peut-être commander des tailles Medium Tall en ligne plutôt que de vous contenter de vêtements dans le magasin qui sont trop larges et amples sur vous car c'est la longueur appropriée.
- Ayez des vêtements adaptés à la longueur ou à la largeur pour bien vous aller. Les tailleurs connaissent également des astuces comme l'ajout de pinces (parties de tissu pliées qui créent une forme flatteuse) aux vêtements pour accentuer les caractéristiques positives telles que les courbes.
Étape 4. Portez le bon rouge à lèvres
Bien utiliser le rouge à lèvres signifie plus que simplement sélectionner la bonne couleur; cela signifie également prendre soin de vos lèvres dans le cadre de votre look global en exfoliant (par exemple, avec un mélange de sel et d'huile d'amande) et en appliquant un baume deux fois par semaine. Pour le rouge à lèvres lui-même, les maquilleurs recommandent ce qui suit:
- Évitez le rouge à lèvres qui scintille et scintille car il a tendance à avoir l'air bon marché
- Choisissez une couleur vive en fonction de la couleur de vos lèvres (par exemple, lèvres pâles = rouge à lèvres cerise, naturel = canneberge et lèvres foncées = bordeaux).
- Choisissez une couleur nude en fonction de votre teint (choisissez quelque chose de légèrement plus brillant ou plus profond que votre peau).
- Évitez les nuances à base de bleu ou de noir, car elles ont tendance à vous faire paraître plus vieille, plus sévère et, oui, encore plus effrayante (pensez vampire).
- Le liner n'est pas nécessaire, mais lorsque vous l'utilisez, choisissez une couleur qui correspond à vos lèvres, pas au rouge à lèvres.
- Appliquez délicatement le rouge à lèvres puis estompez légèrement le contour pour un effet plus doux.
- Appliquer en commençant par le centre puis estomper la couleur vers les coins, en faisant attention à ne pas appliquer directement sur les coins de la bouche.
- Appliquez des nuances de rouge à lèvres fortes sur la lèvre inférieure, puis appuyez sur vos lèvres pour une application plus légère.
- Appliquez le rouge à lèvres une fois, épongez vos lèvres sur un mouchoir et appliquez à nouveau pour un effet plus durable.
Étape 5. Maquillez-vous en fonction de la forme de votre visage
Bien que le maquillage ne soit pas pour tout le monde, ceux qui utilisent le maquillage peuvent améliorer leur image d'eux-mêmes en devenant plus éduqués sur la façon d'utiliser le maquillage pour améliorer leur confiance en leur apparence. Tout comme pour les vêtements, le but est d'épouser votre morphologie (en l'occurrence la forme du visage) et de diriger le regard vers les traits que vous souhaitez accentuer. Pour déterminer la forme de votre visage, tirez vos cheveux en arrière et regardez dans le miroir la racine de vos cheveux et votre menton:
- Les visages en forme de cœur (front large et menton pointu) doivent détourner l'attention de leur menton et de leurs pommettes saillants avec des tons doux sur le visage et de la couleur sur les lèvres.
- Les visages arrondis (le front et le bas du visage ont la même largeur) devraient aider à ajouter de la définition en utilisant du maquillage sur les joues et les yeux (par exemple, en utilisant un fard à paupières fumé).
- Les visages carrés (mâchoire angulaire et racine des cheveux) doivent utiliser des couleurs douces sur la peau, la bouche et les yeux pour adoucir les traits du visage.
- Les visages ovales (le front et le bas du visage ont la même largeur avec des côtés plus longs) doivent appliquer le fard à joues avec des traits horizontaux et définir leurs yeux et leurs lèvres pour réduire la longueur de leur visage.
Étape 6. Obtenez une bonne coupe de cheveux
Une belle coupe de cheveux dans un salon élégant ou un salon de coiffure respectable peut vous donner plus de confiance en votre apparence et vous donnera un style plus actuel et à la mode. Comme pour le maquillage, la clé d'une bonne coiffure est d'épouser la forme de votre visage:
- Les visages en forme de cœur devraient envisager une frange et des parties latérales avec des cheveux jusqu'au menton qui aident à arrondir davantage le visage.
- Les visages ronds doivent considérer une partie centrale ou légèrement excentrée et des «couches de cadrage du visage» qui minimisent la plénitude et créent «une illusion plus ciselée».
- Les visages carrés devraient envisager des «couches de cadrage» et une partie latérale qui attire l'attention sur les pommettes.
- Les visages ovales devraient trouver que la plupart des styles fonctionnent pour eux, car les techniques pour d'autres formes de visage sont destinées à faire ressembler le visage à des visages de forme ovale.
Étape 7. Restez soigné
Avoir l'air de penser à votre apparence et de prendre soin de vous peut renforcer votre confiance en vous et peut être obtenu grâce à quelques conseils de toilettage simples:
- Gardez vos ongles bien taillés et façonnés (les femmes et les hommes peuvent bénéficier de cette astuce). Assurez-vous que vos lits d'ongles sont propres.
- Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, en particulier après les repas avec un potentiel de crasse dentaire.
- Gardez des lingettes humides et des chiffons de nettoyage avec vous pour nettoyer le maquillage, la crème solaire et la transpiration, ou simplement pour vous rafraîchir après quelques heures stressantes. Assurez-vous également de faire un lavage complet du visage tous les 2 à 3 jours pour garder votre peau nette.
- Utilisez un hydratant anti-âge, un protecteur solaire et un anti-cernes (pour uniformiser le teint).
- Utilisez vos doigts (par opposition aux pinceaux) pour appliquer le maquillage et avoir une meilleure idée (littéralement) de la quantité de maquillage que vous appliquez, ce qui peut donner un aspect plus naturel.
- Utilisez des ongles à presser pour un look manucuré rapide. Même pour les gens qui ont vécu les années 80, ils sont plus socialement acceptables aujourd'hui que vous ne le pensez !
- Appliquez régulièrement un déodorant ou un antitranspirant.
- Utilisez des huiles naturelles (par exemple, d'avocat, de noix de coco ou d'amande) pour garder votre corps et vos cheveux hydratés.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre qualité de vie
Étape 1. Choisissez judicieusement vos amis
Faites attention à vos amis et à ce qu'ils vous font ressentir. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas et ne vous jugent pas, car cela peut affecter négativement votre image corporelle.
Les amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus confiant dans votre apparence. Trouvez un partenaire de gym ou un compagnon de randonnée
Étape 2. Souriez et riez autant que possible
Aussi simple et évident que cela puisse paraître, sourire, même lorsque vous êtes obligé de le faire, peut réduire le stress et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. De plus, les gens vous considéreront comme accessible et confiant.
Étape 3. Prenez un compliment
Si vous recevez un compliment, ne le détournez pas, acceptez-le ! Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, il peut être gênant de recevoir des compliments et votre réaction anxieuse peut être de détourner ou de minimiser le compliment. Par exemple, si quelqu'un complimente votre chemise, vous pourriez lui dire qu'il s'agit d'un vêtement que vous ne portiez que parce que tous vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre anxiété à propos de votre apparence et peut vous mettre mal à l'aise, vous et la personne qui vous a complimenté. Au lieu de cela, dites simplement merci et profitez pleinement du compliment que vous avez mérité.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Que l'exercice change ou non votre apparence physique, il peut changer votre perception de vous-même, ce qui peut conduire à une meilleure estime de soi. Une enquête nationale sur l'activité physique et le poids a montré que les personnes qui n'étaient pas satisfaites de leur taille étaient moins susceptibles d'être physiquement actives, quel que soit leur poids réel. Cette découverte suggère que le simple fait d'être physiquement actif peut être lié à une meilleure image de soi.
La quantité d'exercice doit être suffisante pour vous donner un sentiment d'accomplissement et doit être régulière, mais ne doit pas nécessairement être un type d'exercice spécifique ou être effectuée pendant une durée spécifique
Étape 5. Adoptez une alimentation saine
Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en sucre, peuvent vous ralentir et affecter négativement votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et libèrent leur énergie lentement. Ces aliments donnent de l'énergie pendant des périodes prolongées et ne comportent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et d'irritabilité; ils peuvent également conduire à des cheveux et des ongles plus forts, ce qui peut améliorer votre image globale de vous-même.
- Évitez de manger des aliments sucrés, frits ou trop transformés.
- Mangez plus de noix et de graines, de légumineuses et de fruits et légumes frais, en particulier des produits aux couleurs vives et riches.
Des astuces
- N'oubliez pas que ce que les autres pensent de vous n'a pas d'importance. L'important est ce que vous, et vous seul, pensez de vous-même.
- Dire des choses positives et confiantes à haute voix peut vous aider à vous sentir plus confiant.
- Si les gens vous disent des choses méchantes, souvenez-vous qu'ils ne montrent que le côté négatif d'eux-mêmes et que leur commentaire en dit plus sur eux que sur vous.
- Soyez fidèle à vous-même et trouvez ce qui vous met à l'aise et en confiance.
- Essayez de ne pas vous comparer aux autres.
- Assurez-vous de tenir un registre détaillé et régulier de vos émotions et de vos sentiments et essayez de trouver du temps pour tenir un journal aussi souvent que possible.
