La confiance en soi peut être une pente très glissante, surtout si vous avez tendance à être dur avec vous-même. Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons simples et constructives de renforcer votre confiance en vous et de vous sentir vraiment fier de votre apparence. Nous commencerons par des conseils pour vous aider à surmonter les sentiments que vous pourriez ressentir, puis nous trouverons des idées pour améliorer votre image de soi et créer des habitudes saines et positives pour votre corps.
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Méthode 1 sur 14: Ignorez les normes de beauté des médias
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Étape 1. Les normes de beauté modernes ne sont pas réalisables pour la plupart des gens
Avec la retouche photo et les filtres, même les célébrités ne ressemblent pas la plupart du temps à leurs photos ! Il peut être difficile de changer d'état d'esprit, mais rappelez-vous que la plupart des normes de beauté ne sont pas réalistes et que vous ne devriez pas vous y tenir.
- Si vous vous sentez intimidé par les standards de beauté des médias, critiquez-les en retour. Vous pourriez dire quelque chose comme « Qu'est-ce qu'il y a de si spécial à être une taille 0 ? » ou « Qu'importe si je ressemble aux célébrités dans les magazines ? »
- La plupart des photos de célébrités sont modifiées pour éliminer les défauts et rendre la personne plus maigre. Les célébrités elles-mêmes recommandent de ne pas se comparer aux couvertures de magazines et aux séances photo !
Méthode 2 sur 14: Faites la liste de tous les avantages que votre corps fait pour vous
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Étape 1. Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire au lieu de ce qu'il ne peut pas
Votre corps peut courir, danser, chanter, rêver, rire, crier et bien plus encore ! Si vous vous retrouvez à critiquer votre apparence, parcourez la liste des choses que votre corps fait pour vous. Cela peut vous aider à changer votre point de vue et à vous rendre reconnaissant de votre apparence plutôt que critique.
Il peut être utile de s'asseoir et d'écrire une liste de toutes les choses que votre corps fait pour vous. De cette façon, si vous vous surprenez de mauvaise humeur, vous pouvez donner un petit coup de pouce à votre liste
Méthode 3 sur 14: Entraînez-vous à vous observer sans jugement
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Étape 1. Il peut être très difficile de se regarder dans le miroir sans se sentir critique
C'est bon! La prochaine fois que vous serez devant le miroir, observez-vous simplement au lieu de porter un jugement ou de critiquer. Ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de vos pensées négatives. Au lieu de cela, reconnaissez simplement que ces pensées sont négatives et essayez de vous observer à nouveau plus tard.
Méthode 4 sur 14: Notez les compliments que les autres vous font
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Étape 1. Ils peuvent vraiment renforcer votre confiance en vous lorsque vous vous sentez déprimé
Il est très facile de rejeter les compliments au début. Au lieu de cela, prenez un cahier de rechange et notez exactement ce que cette personne a dit à votre sujet, que ce soit votre apparence, votre personnalité ou autre chose. Après environ une semaine, parcourez ces compliments et laissez-les vraiment pénétrer.
- Lorsque vous écrivez un compliment, vous vous forcez à vraiment y penser.
- Un compliment peut être quelque chose d'aussi simple que « J'aime ta chemise » ou « Tes cheveux sont superbes aujourd'hui ».
Méthode 5 sur 14: Laissez passer les commentaires négatifs
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Étape 1. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, et ce n'est pas grave
Rappelez-vous que vous avez le contrôle de vos pensées et de vos sentiments. Si quelqu'un vous critique ou fait un commentaire critique, redirigez vos pensées et votre énergie pour contester sa déclaration. Il y a de fortes chances que vos sentiments correspondent à votre attitude.
- Par exemple, si quelqu'un fait un commentaire négatif sur votre tenue, pensez à vous-même: « Je suis superbe dans cette tenue » ou « Ils n'ont aucune idée de ce dont ils parlent ».
- En fin de compte, vos pensées et vos opinions sur votre apparence sont les seules qui comptent.
Méthode 6 sur 14: Favorisez l'amour-propre dans un journal de gratitude
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Étape 1. Notez les aspects de votre apparence que vous aimez
Chaque jour, notez les parties de votre apparence pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même si elles sont insignifiantes. Écrire vos points forts peut vous aider à vous sentir beaucoup plus positif et fier de votre apparence.
- Par exemple, écrivez quelque chose comme « Je suis reconnaissant pour mes longs bras, qui peuvent s'étirer et atteindre presque n'importe quoi ».
- Notez d'autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même si elles ne sont pas liées à votre apparence.
Méthode 7 sur 14: Répétez les affirmations positives
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Étape 1. Dites-les-vous chaque fois que vous vous sentez déprimé
C'est parfaitement normal et compréhensible si certains jours sont plus difficiles que d'autres. Accrochez-vous à quelques affirmations positives pour vous aider à vous enraciner, afin que vous puissiez vous sentir positif et fier de votre apparence.
- Vous pouvez dire quelque chose comme « J'ai le droit de prendre de la place » ou « Mon corps rayonne de beauté et de force. »
- Vous pouvez également dire quelque chose comme « Mon corps me portera là où je veux aller » ou « Je mérite de me sentir à l'aise et confiant. »
Méthode 8 sur 14: Défiez vos pensées négatives
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Étape 1. Arrêtez et remettez en question les pensées négatives au lieu de les accepter comme vraies
Souvent, nous pensons négativement à nous-mêmes sans même nous en rendre compte. Si vous vous surprenez à penser quelque chose comme « Je suis tellement moche », défiez-le. Posez-vous la question: « Pourquoi est-ce que je pense cela ? » « Ai-je une preuve ? »
Plus vous contestez ces pensées, plus il vous sera facile de vous en débarrasser
Méthode 9 sur 14: Soyez gentil avec vous-même
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Étape 1. Parlez à vous-même comme si vous parliez à un être cher
Souvent, nous sommes beaucoup plus critiques envers nous-mêmes que envers les autres. Si vous vous surprenez à penser mal à votre apparence, demandez-vous si vous parleriez à un ami de cette façon. Ensuite, ajustez votre façon de penser jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour dire à un ami les mêmes choses que vous vous dites.
Par exemple, vous ne diriez jamais à un ami: « Tu es si moche aujourd'hui ». Au lieu de cela, changez-le en gentillesse en pensant: « Même si je ne porte pas de maquillage, ma peau est toujours très belle. »
Méthode 10 sur 14: Appuyez-vous sur vos proches pour un soutien supplémentaire
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Étape 1. Ils peuvent vraiment vous donner un regain de confiance en vous lorsque vous en avez besoin
Il peut être difficile de voir le verre à moitié plein quand il s'agit de votre propre apparence. Laissez vos proches porter une partie de ce poids pour vous ! Dites-leur ce que vous ressentez, ils auront certainement quelque chose d'édifiant ou de soutien à vous dire.
Les vrais amis prendront toujours soin de vous, peu importe à quoi vous ressemblez
Méthode 11 sur 14: Faites un effort pour sourire davantage
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Étape 1. C'est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de vous sentir en confiance
Avant de sortir, dessinez un sourire – vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez différent ! Vous semblerez également plus accessible et amical, ce qui peut conduire à de meilleures amitiés et relations.
Méthode 12 sur 14: Portez des vêtements confortables qui flattent votre silhouette
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Étape 1. Évitez les vêtements serrés et inconfortables dans votre placard ou votre garde-robe
Si vous portez des vêtements qui ne vous vont pas bien ou qui vous mettent mal à l'aise, vous n'allez probablement pas vous sentir bien dans votre apparence pour la journée. Au lieu de cela, choisissez une tenue qui convient vraiment à votre morphologie. De cette façon, vous vous sentirez en confiance, à l'aise et fier tout au long de la journée.
- Par exemple, vous pourriez porter une paire de jeggings au lieu d'un jean moulant.
- Vous pouvez remplacer un T-shirt confortable par un polo étroit.
- Ce n'est pas grave si vous ne vous sentez pas en confiance au début ! Il n'y a rien de mal à avoir une attitude de "faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez".
Méthode 13 sur 14: Suivez un régime et faites de l'exercice
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Étape 1. L'alimentation et l'exercice jouent un rôle important dans notre apparence
Au lieu d'essayer de perdre du poids ou de respecter une certaine norme de beauté, concentrez-vous simplement sur des repas sains et équilibrés et faites de l'exercice quelques fois par semaine. Quand tu te sens bien, tu as l'air bien aussi !
- Le régime alimentaire de chacun est légèrement différent et le même plan de repas ne fonctionnera pas pour tout le monde. En général, essayez de manger 3 repas équilibrés par jour avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez essayer le jogging, la natation, le saut à la corde, la musculation ou le vélo comme moyen amusant de rester en bonne santé.
Méthode 14 sur 14: Ne vous pesez pas constamment
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Étape 1. Résistez à l'envie de vous peser tous les jours
Croyez-le ou non, votre poids réel peut varier entre 1,8 et 2,7 kg (4 à 6 lb) tout au long de la journée, selon le moment où vous vous pesez. De plus, votre poids n'est qu'un chiffre - il ne définit pas votre beauté, votre valeur ou votre apparence. Si nécessaire, montez sur la balance une fois par semaine pour avoir une idée de l'endroit où vous en êtes, au lieu de vérifier religieusement chaque jour.
Vous pourriez vous sentir mieux si vous jetez complètement votre balance
Des astuces
- Il est tout à fait normal d'avoir des mauvais jours où vous êtes un peu plus dur avec vous-même que d'habitude.
- Prenez du recul et comptez combien de fois vous critiquez ou pensez négativement en une seule journée. Essayez d'arrêter ces pensées dans leur élan pour changer votre image de vous-même.
- En fin de compte, l'acceptation de soi commence par un seul choix. Si vous faites le choix actif de vous aimer et de vous accepter, votre vision personnelle de vous-même changera pour le mieux.
- Célébrez les différences de chacun. Les gens sont de toutes formes et tailles - il n'y a pas de bon ou de mauvais type de corps à avoir ! La prochaine fois que vous serez dans un lieu public, comme une salle de sport ou une épicerie, jetez un œil à certaines des personnes à proximité. C'est un excellent moyen de vous rappeler qu'il est normal d'avoir l'air différent des gens qui vous entourent.
