Le nettoyage de la gorge va d'une habitude ennuyeuse mineure à un écoulement postnasal dû à des allergies à un signe d'un problème médical plus profond. Essayez plusieurs techniques simples lorsque le raclement de gorge devient une distraction dans votre vie pour essayer de vous soulager de l'envie ou de mettre en œuvre des changements de style de vie avant que cela ne devienne une habitude. Consultez un médecin pour voir s'il y a un problème plus important qui cause les sensations irritantes dans votre gorge si vous ne pouvez pas arrêter votre raclement de gorge avec des techniques courantes.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des mesures immédiates
Étape 1. Prenez une gorgée d'eau chaque fois que vous ressentez le besoin de vous racler la gorge
C'est la première étape vers la rupture de l'habitude du raclement de gorge chronique. Prenez une petite gorgée d'eau et avalez normalement chaque fois que vous voulez vous racler la gorge et voir si cela arrête le désir.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée afin d'avoir toujours de l'eau à disposition.
- Siroter des liquides chauds tout au long de la journée peut également aider à soulager l'écoulement postnasal, ce qui peut provoquer votre envie de vous racler la gorge.
Étape 2. Utilisez une gorgée plus forte si la première gorgée d'eau ne soulage pas votre gorge
Prenez une petite gorgée d'eau mais ne l'avalez pas tout de suite. Gardez-le dans votre bouche, appuyez doucement une main contre votre poitrine, abaissez votre menton vers votre poitrine et avalez l'eau avec force.
- Imaginez que vous essayez d'avaler une pilule avec force pendant que vous avalez l'eau pour la forcer.
- Une fois que vous maîtrisez cette technique, cela fonctionne généralement bien pour éliminer l'envie de vous racler la gorge.
Étape 3. Forcez une « toux silencieuse » si boire de l'eau ne fonctionne pas
Respirez profondément, placez une main sur votre poitrine et expirez avec force. Pensez au son que vous faites lorsque vous dites la lettre « H » et forcez votre souffle avec le même son.
- Il est important de ne pas vous laisser tousser pendant que vous forcez votre souffle pour que cette technique fonctionne.
- Cette technique peut assécher votre gorge, vous pouvez donc prendre une gorgée d'eau immédiatement après pour l'humidifier.
Étape 4. Essayez de rire, de fredonner ou de parler comme technique de soulagement alternative
Humez légèrement, riez doucement ou commencez à parler chaque fois que vous ressentez le besoin de vous racler la gorge. Cela vous distraira et utilisera également vos cordes vocales, ce qui aide à faire vibrer le mucus et à éliminer le désir de vous racler la gorge.
Vous pouvez essayer de poursuivre avec une gorgée d'eau pour garder votre gorge humide et soulager davantage les sensations qui vous donnent envie de la vider
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour pour garder votre gorge humide
Buvez jusqu'à 8 verres par jour pour fluidifier le mucus de votre gorge. Cela réduira la sensation de picotement, de douleur ou d'irritation que vous ressentez et qui vous donne envie de vous racler la gorge.
- Vous devez également éviter les boissons qui vous déshydratent, en particulier l'alcool et les sodas par exemple.
- Boire jusqu'à 8 verres d'eau par jour présente également de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l'augmentation de votre niveau d'énergie, le renforcement du système immunitaire, l'élimination des toxines et bien d'autres.
- Les liquides chauds sont encore plus efficaces pour éliminer le mucus du fond de la gorge.
Étape 2. Mangez et buvez moins de produits laitiers
Essayez d'éviter les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt pendant quelques jours et voyez si vous vous raclez moins la gorge. Les produits laitiers augmentent la quantité de mucus dans votre gorge, ce qui vous donne envie de vous racler davantage la gorge.
Faites cela en plus de boire plus d'eau et voyez si cela vous aide à arrêter de vous racler la gorge
Étape 3. Se gargariser avec de l'eau salée pour aider à détacher le mucus et réduire l'irritation de la gorge
Si votre raclement de gorge est dû à une irritation, il peut être utile de se gargariser avec de l'eau salée tiède. Mélanger ½ c. à thé (3 g) de sel dans 1 tasse (240 ml) d'eau tiède jusqu'à ce que le sel soit complètement dissous. Ensuite, tenez une gorgée de la solution dans votre bouche et gargarisez-vous au fond de votre gorge.
Répétez au besoin pour aider à soulager l'irritation
Étape 4. Utilisez des gouttes salines ou un spray nasal pour détacher le mucus
Vous pouvez acheter un spray nasal salin ou des gouttes en vente libre. Cela peut aider à soulager l'irritation au fond de la gorge due au mucus ou aux allergènes. Administrer le spray ou les gouttes selon les instructions sur l'emballage.
Assurez-vous de couvrir l'autre narine lorsque vous administrez le spray salin ou les gouttes et évitez de vous moucher immédiatement après afin que la solution saline ait une chance d'agir
Étape 5. Laissez reposer vos cordes vocales si votre voix est rauque à cause d'un malaise
L'enrouement est dû à une inflammation et un gonflement après une grippe, un rhume ou une laryngite. Évitez de parler lorsque vous n'en avez pas besoin et parlez à faible volume. Reposez votre voix autant que possible jusqu'à ce que votre gorge soit guérie afin de ne pas aggraver le problème, ce qui peut entraîner un raclement de gorge chronique.
Vous devez éviter de parler dans des situations où vous devez parler fort sur un bruit de fond, vous approcher des personnes à qui vous parlez pour ne pas avoir à élever la voix et utiliser un système d'amplification (ou prendre quelques jours de congé) si vous avoir un travail comme l'enseignement qui exige beaucoup de parler
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas arrêter de vous racler la gorge après quelques mois
Un médecin sera en mesure de déterminer s'il existe des conditions sous-jacentes qui causent le raclement chronique de la gorge. Ils pourront vous prescrire un traitement qui vous aidera à résoudre le problème.
- Un raclement de gorge chronique excessif peut endommager les cordes vocales, il est donc important de se faire examiner par un professionnel de la santé lorsque vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même pour éviter d'autres complications.
- Certaines causes médicales possibles du raclement de gorge chronique sont l'asthme, les infections chroniques des sinus, le reflux acide, les effets secondaires des médicaments contre l'hypertension, la neuropathie sensorielle laryngée, la rhinite allergique saisonnière et d'autres allergies.
- Dans de très rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les anomalies anatomiques qui provoquent un raclement de gorge chronique.
Étape 2. Faites un test d'allergie pour voir si vous êtes allergique à des aliments qui irritent votre gorge
Sur la base de vos autres symptômes, votre médecin de soins primaires sera probablement en mesure de dire si votre habitude de vous racler la gorge est liée à des allergies environnementales sous-jacentes. Vous pouvez également consulter un spécialiste des allergies et lui faire effectuer un test d'allergie complet pour voir si vous êtes allergique à quelque chose que vous ne connaissiez pas. Évitez les aliments qui se révèlent positifs comme une allergie.
Le raclement de gorge chronique est principalement causé par des allergies aux produits laitiers, mais il peut également être déclenché par des allergies à d'autres aliments comme les œufs, le riz, le soja et le blé
Étape 3. Ne prenez pas d'inhibiteurs de l'ECA ou de médicaments inhibiteurs des récepteurs de l'angiotensine
Ces deux types de médicaments, utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, peuvent potentiellement provoquer une sensation d'irritation qui donne envie de se racler la gorge comme effet secondaire. Demandez à votre médecin de vous prescrire un autre type de médicament et attendez 3 mois pour voir si le raclement de gorge chronique s'estompe.
