Une fausse couche peut être une expérience dévastatrice. Bien que ce soit différent pour tout le monde, la plupart des gens ressentent du chagrin et souffrent même de dépression. La méthode d'adaptation de chacun sera différente, mais il y a plusieurs étapes que la plupart des gens trouveront utiles. Comprenez que gérer une fausse couche peut prendre un certain temps; donnez-vous le temps de travailler sur vos émotions. Vous pouvez également trouver des moyens de guérir et vous appuyer sur votre système de soutien lorsque vous avez besoin d'aide.
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Partie 1 sur 3: Traiter vos émotions
Étape 1. Renseignez-vous sur le processus de deuil
Une fausse couche est une perte émotionnelle importante. Il est normal de pleurer cette perte de la même manière que vous pleureriez toute autre perte de vie. Essayez de vous familiariser avec le processus de deuil afin de comprendre que ce que vous ressentez est normal.
- La première étape du deuil est le déni. Vous pourriez vous retrouver à penser: « Ce n'est pas vraiment en train de se produire. »
- La deuxième étape consiste à ressentir de la colère, de la culpabilité ou de la dépression. Les pensées courantes incluent: « Ce n'est pas juste ! » ou "Pourquoi moi ?"
- La dernière étape est l'acceptation. Vous ressentirez bien sûr toujours de la tristesse, mais vous commencerez à accepter la réalité de la situation.
Étape 2. Soyez patient avec vous-même
N'oubliez pas que cette expérience émotionnelle est différente pour tout le monde. Chacun franchira les différentes étapes à son rythme. Vous pourriez passer rapidement à l'étape du déni, puis vous retrouver coincé dans la colère. C'est bon.
- Faites un effort pour être gentil avec vous-même. Prenez un moment chaque jour pour reconnaître vos émotions. Ne les jugez pas.
- Ne vous précipitez pas. Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir et traiter vos émotions.
Étape 3. Acceptez les revers
La guérison est un processus. Avec le temps, vous progresserez et vous vous sentirez mieux. Vous rencontrerez également probablement quelques bosses sur la route. Les revers sont difficiles, mais vous pouvez les surmonter.
- Peut-être que vous rencontrez un revers lorsque votre sœur vous dit qu'elle est enceinte. Après votre perte, cela va être difficile pour vous d'entendre.
- Rappelez-vous que vous pouvez toujours être heureux pour votre sœur tout en vous sentant triste de votre propre perte.
- Si vous vous sentez retomber dans la tristesse pendant quelques jours, ce n'est pas grave. Soyez patient avec vous-même et sachez que vous avancerez à nouveau lorsque vous serez prêt.
Étape 4. Tenez un journal
Lorsque vous faites face à une fausse couche, vous pourriez vous retrouver submergé par les émotions. Il peut être utile de noter vos pensées et vos sentiments. Tenir un journal peut vous aider à trier vos émotions et à y réfléchir.
- Essayez de garder un journal de ce que vous ressentez chaque jour. Prenez des notes sur votre état physique et mental.
- Vous pouvez consulter vos notes pour vous aider à détecter des schémas de moments où vous vous sentez mieux.
- La tenue d'un journal peut également être très thérapeutique. Vous pourriez vous sentir mieux simplement en sachant que vous avez un endroit pour exprimer vos sentiments.
Étape 5. Reposez-vous suffisamment
Lorsque vous êtes épuisé, toutes vos émotions se sentiront exacerbées. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué, un sentiment d'irritation peut se transformer en un véritable sentiment de colère. Essayez de vous reposer suffisamment pour pouvoir guérir émotionnellement.
Vous avez peut-être également dû subir une intervention chirurgicale liée à votre fausse couche. Dans ce cas, vous devez également vous reposer suffisamment pour pouvoir guérir physiquement
Partie 2 sur 3: Prendre des mesures vers la guérison
Étape 1. Faites vos propres choix
Vous constaterez peut-être que des amis et des parents bien intentionnés offrent de nombreux conseils non sollicités pendant cette période. Rappelez-vous qu'ils veulent bien dire. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez écouter tout ce qu'ils disent.
- Par exemple, votre mère suggère peut-être qu'il est temps de donner tous les vêtements de bébé que vous avez achetés. Finalement, cela pourrait être quelque chose que vous voulez considérer.
- Si vous n'êtes pas prêt maintenant, ne le faites pas. Vous avez le droit de dire: « Merci pour le conseil, mais je ne suis pas prêt à franchir cette étape maintenant. Veuillez respecter mon rythme. »
Étape 2. Enregistrez vos souvenirs
Cela pourrait aider le processus de guérison si vous pouvez trouver un moyen d'honorer la mémoire de votre enfant. Beaucoup de gens trouvent utile de faire quelque chose qui aide à préserver les souvenirs et à aider le processus de guérison en même temps.
- Vous pourriez envisager d'organiser un service commémoratif pour votre enfant perdu. Cela pourrait être privé, avec seulement vous et votre partenaire. Ou vous pouvez demander à vos amis proches et à votre famille d'y assister. De nombreux hôpitaux peuvent vous aider avec la logistique.
- Vous pouvez également choisir un autre type de mémorial. Par exemple, vous pourriez planter des fleurs dans votre jardin en mémoire de votre bébé.
Étape 3. Parlez à votre médecin
Certaines fausses couches peuvent également être difficiles à supporter physiquement. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale. Il est également normal de ressentir les effets d'un déséquilibre hormonal. Parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez commencer le processus de guérison de votre corps.
- Demandez à votre médecin si vous devez prendre des précautions. Vous pouvez demander des conseils sur le traitement des saignements, ainsi que sur les sautes d'humeur.
- N'ayez pas peur de demander le soutien dont vous avez besoin. Votre médecin doit se préoccuper à la fois de votre bien-être physique et mental.
Étape 4. Gardez votre corps en bonne santé
Une bonne santé physique est directement liée à votre santé émotionnelle. Assurez-vous que vous obtenez le repos dont vous avez besoin pour guérir. Si nécessaire (et possible), pensez à vous absenter un peu du travail.
Prenez soin de manger sainement. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et légumes et les viandes maigres. Par exemple, vous pouvez réchauffer un plat de pâtes de blé entier avec du poulet grillé, des épinards et des champignons
Étape 5. Sachez que votre expérience est la vôtre
Vous pouvez avoir des amis ou des membres de votre famille qui ont eux-mêmes fait une fausse couche. Naturellement, ils voudront vous donner des conseils sur la façon de le gérer. C'est bien si vous voulez écouter, mais c'est normal de sentir que votre situation est différente.
C'est bien de dire à quelqu'un: « J'apprécie vos conseils, mais je dois vraiment gérer cela à ma manière. Merci d'avoir respecté mes souhaits
Partie 3 sur 3: Utilisation de votre système d'assistance
Étape 1. Communiquez avec votre partenaire
Votre partenaire traversera également une période difficile. Ils peuvent également ressentir de la tristesse, de la colère ou du chagrin. Prenez le temps de vous parler de vos sentiments.
- Soyez ouvert et honnête. Si vous vous sentez déprimé, n'ayez pas peur de le dire.
- Votre partenaire pourrait être votre meilleure source de soutien. N'ayez pas peur de vous appuyer sur eux.
Étape 2. Soyez gentils les uns envers les autres
Lorsque vous traversez un large éventail d'émotions, il est normal de vouloir évacuer vos frustrations. C'est bien, mais n'oubliez pas d'essayer de traiter votre partenaire avec gentillesse et respect. Eux aussi vivent des moments difficiles.
- Au lieu de dire: « Vous ne comprenez pas ! essayez de dire: « Je ne pense pas que vous m'entendez. Pourriez-vous m'écouter parler de mes sentiments ? »
- Ne vous blâmez pas les uns les autres. La fausse couche n'est pas de votre faute, ni celle de votre partenaire.
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien
Vous pourriez trouver utile de parler à d'autres personnes qui ont du mal à faire face à une fausse couche. Il existe de nombreux groupes de soutien disponibles pour vous aider. Demandez à votre médecin de vous en recommander un bon dans votre région.
Si vous ne voulez pas y aller en personne, il existe également des groupes en ligne. Assurez-vous simplement d'en choisir un avec des membres de soutien
Étape 4. Acceptez l'aide
Vos amis et votre famille voudront probablement vous aider après votre fausse couche. Vous voudrez peut-être accepter leurs offres d'apporter de la nourriture ou de vous aider à nettoyer votre maison. Votre corps et votre esprit auront besoin de repos supplémentaire pour faire face.
Choisissez le type d'aide que vous souhaitez. Par exemple, un ami peut vous demander si vous voulez aller au cinéma. C'est bien de répondre: «Je ne suis vraiment pas prêt à quitter la maison pour le moment, mais ce serait bien si vous vouliez venir regarder quelque chose sur Netflix
Étape 5. Recherchez de bonnes ressources
Essayez de résister à l'envie de parcourir Internet en essayant de découvrir la cause de votre fausse couche. Au lieu de cela, utilisez votre médecin comme une ressource. Posez toutes les questions que vous avez et n'ayez pas peur de faire un suivi.
Vous pouvez également lire des sites réputés tels que le site Web de votre hôpital ou le site Web de American Pregnancy
Des astuces
- Une partie du chagrin et de la culpabilité associés à une fausse couche est liée au besoin d'annoncer la mauvaise nouvelle à tous ceux qui savaient que vous étiez enceinte. Si vous avez un ami ou un membre de la famille approprié, vous pourriez envisager de leur demander de passer quelques appels pour alléger le fardeau.
- N'oubliez pas que le chagrin est différent pour chaque personne et que tous les sentiments que vous ressentez sont acceptables. Votre partenaire peut être triste, par exemple, mais vous, en colère, ou vice versa. Soyez patient avec votre partenaire et vous-même si vous montrez votre chagrin de différentes manières.
Mises en garde
- Il est déconseillé de rejeter la faute sur une partie en cas de fausse couche.
- Demandez l'aide immédiate d'un centre de crise local si vous pensez que vous ou votre proche pourriez être un danger pour eux-mêmes.
