Beaucoup de gens font attention aux calories et à la nutrition provenant des sources alimentaires. Malheureusement, cela signifie que certaines personnes négligent de considérer leur consommation de liquide. Si vous voulez boire plus sainement, modifiez vos habitudes de consommation quotidiennes. Optez pour des boissons hypocaloriques et buvez principalement de l'eau. Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération et optez pour des options faibles en calories. Lisez toujours attentivement les étiquettes nutritionnelles. Soyez à l'affût des calories et des sucres cachés.
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Méthode 1 sur 3: Sélection de boissons saines au quotidien
Étape 1. Donnez la priorité à l'eau potable
Si vous avez soif, privilégiez l'eau la plupart du temps. L'eau étanche mieux votre soif que les autres boissons et ne contient ni calories ni glucides. Une bonne hydratation est également importante pour la santé globale.
- Ayez de l'eau au restaurant ou à la maison. Il peut être utile de conserver de l'eau fraîche dans votre réfrigérateur, il est donc facile de verser un verre d'eau froide avec un repas.
- Si vous voulez égayer l'eau ordinaire, infusez-la avec des fruits ou des herbes, comme de la menthe. Par exemple, vous pouvez placer des tranches de fraises dans de l'eau du robinet.
- Rester hydraté tout au long de la journée peut aider à combattre l'envie de boire des boissons malsaines. N'oubliez pas d'emporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez.
Étape 2. Apportez de petits changements à vos boissons préférées
Remarquez d'où proviennent les calories de votre boisson. Par exemple, prenez-vous souvent un café au lait comme remontant après le travail ? Buvez-vous des sodas au déjeuner ou au dîner ? De petits ajustements peuvent éliminer les calories, rendant vos choix de boissons plus sains.
- Si vous buvez des sodas sucrés ou du soda au gingembre, optez pour des variétés diététiques et sans sucre. Cela réduit considérablement les calories et le sucre.
- Opter pour des tailles plus petites peut également aider. Demandez un petit café au lait plutôt qu'un moyen, par exemple. Vous pouvez également modifier certains ingrédients. Demandez par exemple du lait écrémé.
Étape 3. N'ajoutez pas d'édulcorants au café et au thé
Le café et le thé ne contiennent que quelques calories par tasse. Cependant, des calories peuvent être ajoutées rapidement lors de l'ajout de choses comme le sucre et d'autres édulcorants. Essayez de boire du café et du thé noir ou optez pour des succédanés du sucre hypocaloriques si vous êtes un buveur de café.
Étape 4. Optez pour des jus plus sains
Les jus de fruits ne sont souvent pas aussi sains qu'ils le paraissent. Ils sont souvent riches en sucres ajoutés et même les jus sans sucre ajouté sont riches en calories et en sucre. Au lieu de boire du jus pur, versez un peu de jus dans de l'eau de Seltz. Cela crée votre propre jus pétillant avec moins de calories et de sucre.
Pour des résultats plus sains, optez pour des jus sans sucres ajoutés et limitez votre consommation à 4 oz (120 ml) par jour
Étape 5. Buvez plus de lait
Le lait est une boisson riche en protéines qui contient des vitamines et des minéraux bénéfiques, tels que le calcium et la vitamine D. Les adultes peuvent consommer jusqu'à trois tasses de lait de 8 oz (240 ml) par jour pour une santé optimale.
Étape 6. Limitez votre consommation de certaines boissons
Certaines boissons doivent être consommées rarement, voire jamais, en raison de leurs effets néfastes sur la santé. Les boissons suivantes ne devraient pas être un aliment de base de votre alimentation:
- Les sodas sucrés, les punchs aux fruits, les jus de fruits, le thé sucré et les mélanges pour boissons en poudre fournissent peu de nutriments et beaucoup de calories et de sucre supplémentaires.
- Les boissons énergisantes sont riches en sucre et en caféine, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
- Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui peuvent être utiles après une séance d'entraînement dans certains cas, mais sont généralement trop riches en sucres ajoutés pour être en bonne santé. Vous ne devez les boire que si vous vous engagez dans des séances d'entraînement à très haute intensité d'au moins 60 minutes et, même dans ce cas, buvez-les avec modération.
Méthode 2 sur 3: Boire de l'alcool plus sain
Étape 1. Essayez de boire avec modération
Si vous choisissez de boire de l'alcool, buvez avec modération. Cela signifie pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Une boisson est définie comme 12 onces (355 millilitres) de bière, 5 onces (148 millilitres) de vin ou 1,5 once (44 millilitres) de spiritueux distillés
Étape 2. Évitez les mélangeurs avec de l'alcool
Si possible, vous devriez choisir de boire de l'alcool pur. Les mélangeurs, tels que les jus et les sodas, contiennent souvent beaucoup de calories et de sucre supplémentaires. Boire de l'alcool directement est une option hypocalorique pour prendre un verre en fin de journée sans que ce soit trop malsain.
Si vous n'aimez pas le goût de l'alcool pur, optez pour de l'eau de Seltz aromatisée ou des sodas light comme mélangeurs
Étape 3. Optez pour le vin lorsque cela est possible
Le vin est une option faible en calories et en glucides. Si vous n'aimez pas les alcools forts, optez plutôt pour un verre de vin pour réduire votre apport calorique. Le vin peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé en raison de ses antioxydants. Bien que les études ne soient pas concluantes, il existe des preuves que le vin peut réduire le taux de mauvais cholestérol.
Étape 4. Ne buvez que des bières légères
La bière n'est généralement pas une option saine car elle est riche en calories et en glucides. Si vous buvez de la bière, limitez-vous à une ou deux bières. Optez toujours pour des bières légères, qui contiennent moins de calories.
Méthode 3 sur 3: Éviter les erreurs courantes
Étape 1. Soyez conscient des calories trompeuses sur les étiquettes nutritionnelles
Les étiquettes nutritionnelles sur les boissons sont souvent trompeuses. Bien que la teneur en calories et en sucre d'une bouteille de jus de pomme, par exemple, puisse sembler faible, vérifiez la taille de la portion. Il est possible que la taille de la portion ne soit qu'une partie de la bouteille. Vous pouvez trouver qu'il y a deux à trois portions dans une seule bouteille, doublant ou triplant la teneur en calories.
- Prenez l'habitude de toujours rechercher la taille de la portion d'une boisson que vous achetez.
- Bien que vous puissiez acheter une bouteille de jus de pomme dans l'intention de n'en boire qu'une seule portion, il peut souvent être trop tentant de ne pas avaler toute la bouteille. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir éviter la tentation, optez pour une bouteille de jus plus petite.
Étape 2. Surveillez les sucres cachés
Lisez la liste des ingrédients pour les sucres cachés. Bien qu'une boisson puisse sembler faible en sucre, elle peut être chargée de produits qui sont essentiellement les mêmes que les sucres. Faites attention aux éléments suivants sur les étiquettes nutritionnelles:
- Sirop de maïs riche en fructose
- Fructose
- Jus de fruits concentré
- Chéri
- Sucre
- Sirop
- Sirop de maïs
- Saccharose
- Dextrose
- Jus de canne évaporé
Étape 3. Posez des questions lors de la commande de boissons
N'ayez pas peur de poser des questions sur les ingrédients lorsque vous commandez des choses comme des smoothies et des jus de fruits lorsque vous mangez au restaurant. Vous voulez vous assurer de rester en bonne santé à tout moment.
- Renseignez-vous sur les ingrédients comme le lait dans les cafés. Si possible, demandez plutôt du lait sans gras ou du lait de soja.
- Lorsque vous commandez des choses comme des smoothies aux fruits, renseignez-vous sur le sucre ajouté. Demandez qu'un smoothie soit servi sans sucre ajouté dans la mesure du possible.
- Renseignez-vous sur les plus petites tailles et s'il est possible de commander la taille d'un enfant.
Étape 4. Mangez avant de boire de l'alcool
Si vous allez boire de l'alcool, n'évitez pas de manger d'abord pour minimiser l'apport calorique. Non seulement il peut être dangereux de boire l'estomac vide, car vous vous enivrerez plus rapidement, mais l'alcool réduira vos inhibitions. Si vous buvez alors que vous avez très faim, vous pourriez finir par vous gaver d'aliments malsains plus tard.
