Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être très difficile d'avoir l'impression que les choses vont s'améliorer un jour, mais ce sera le cas ! Tout le monde a parfois le blues, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous sentez triste, en colère, seul ou déprimé. Que vous ayez affaire à un funk momentané ou que vos sentiments persistent à long terme, nous avons rassemblé une liste de quelques astuces éprouvées qui peuvent vous aider à changer de rythme et à vous sentir mieux. Prendre le contrôle de votre propre état d'esprit peut être difficile, mais vous pouvez le faire !
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Méthode 1 sur 17: Faites des exercices de respiration pour vous stabiliser dans l'instant
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Étape 1. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes pour calmer votre système nerveux
Lorsque vous vous sentez anxieux ou contrarié, votre corps réagit physiquement à ces émotions. Lorsque vous remarquez que vous commencez à vous sentir tendu, arrêtez ce que vous faites et concentrez-vous sur quelques longues respirations. Une fois que votre corps commence à se détendre, il sera plus facile de travailler sur vos pensées.
- Au fur et à mesure que votre respiration ralentit, cela arrêtera la réaction de combat-vol-gel qui se produit dans votre système nerveux, de sorte que votre corps reviendra lentement à la normale.
- Parfois, il peut être difficile d'inspirer profondément, surtout si vous souffrez d'anxiété. Si c'est le cas, commencez par expirer aussi lentement que possible.
Méthode 2 sur 17: Découvrez ce qui vous déprime
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Étape 1. Reconnaissez ce qui vous fait vraiment sentir mal
Si vous remarquez que vous êtes de mauvaise humeur, prenez quelques instants pour vérifier avec vous-même. Est-ce que quelque chose s'est passé pour déclencher ces sentiments ? Vous savez peut-être déjà exactement ce qui vous dérange, comme une rupture récente, des problèmes au travail ou une dispute avec quelqu'un que vous aimez. Parfois, le problème est un peu plus difficile à cerner, comme se sentir inadéquat ou être dépassé par l'état du monde. Quoi qu'il en soit, il peut être étonnamment utile de simplement reconnaître ce qui vous dérange vraiment.
- Si vous n'arrivez pas à comprendre le problème, essayez de vous demander le contraire: que faudrait-il pour que vous vous sentiez plus heureux ?
- Une fois que vous avez compris ce qui ne va pas, commencez à vous demander si vous pouvez faire quelque chose pour résoudre le problème. Si c'est le cas, réfléchissez à quelques mesures que vous pourriez prendre pour commencer à changer cela.
- Si vous vous sentez triste mais qu'il ne semble pas y avoir de raison précise, vous souffrez peut-être de dépression. C'est une bonne idée de parler à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être le cas.
Méthode 3 sur 17: Soyez compatissant avec vous-même
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Étape 1. Montrez-vous le même amour que vous donneriez à un ami
Entraînez-vous à porter une attention particulière aux pensées que vous avez sur vous-même. Lorsque vous remarquez que vous pensez négativement, posez-vous des questions comme: « Est-ce que je dirais ça à mon meilleur ami ? » ou « Que dirais-je si j'entendais mon meilleur ami dire cela à propos d'eux ? » Ensuite, mettez-vous au défi de vous parler gentiment, comme vous le feriez avec cet ami.
- Par exemple, au lieu de penser « J'ai échoué à ce test, je ne vaux rien », vous pourriez penser: « Je vais faire un plan pour mieux étudier afin que cela ne se reproduise plus. Je sais que je peux améliorer cela. classe."
- Cela peut être très difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Commencez par apprendre à remarquer vos pensées, puis essayez de les remplacer par des déclarations plus optimistes et plus positives.
- Nos pensées ont le pouvoir de transformer le monde qui nous entoure pour le meilleur ou pour le pire. Les gens heureux ne sont pas nécessairement ceux qui ont les meilleures circonstances; ce sont eux qui ont les meilleures attitudes.
Méthode 4 sur 17: Ouvrez vos fenêtres ou sortez
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Étape 1. Prenez un peu de soleil pour un remontant rapide
Si vous le pouvez, essayez de passer du temps dans un cadre naturel, comme un parc, les bois ou même votre jardin. C'est plus qu'une façon amusante de passer un après-midi dans la nature qui aide en fait à soulager le stress et l'anxiété ! Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez vos rideaux ou vos stores pour capter une partie des rayons du soleil, vous aurez toujours un coup de pouce.
- On pense que la lumière du soleil affecte votre humeur en augmentant vos niveaux de vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression, mais même 10 à 20 minutes au soleil peuvent aider votre corps à commencer à fabriquer plus de cet nutriment important.
- N'oubliez pas de porter un écran solaire si vous allez à l'extérieur.
Méthode 5 sur 17: Riez pour être de meilleure humeur
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Étape 1. Regardez ou lisez quelque chose qui vous fait toujours rire
Il peut sembler que vous deviez déjà être de bonne humeur pour rire, mais le fait de rire peut en fait aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Lorsque vous riez, vous aspirez plus d'air et votre cerveau libère des endorphines, vous vous sentez donc physiquement plus détendu et heureux. Essayez de regarder un film idiot, une vidéo stand-up ou une émission télévisée pour vous mettre rapidement de l'humeur.
- Vous pouvez également lire un livre amusant, une bande dessinée ou un magazine.
- Pour rire en personne, assistez à un spectacle d'humour ou échangez des histoires amusantes avec un ami.
- Si rien d'autre ne fonctionne, forcez-vous à faire semblant de rire. Essayez aussi de rire de différentes voix idiotes. Cela ne prendra généralement pas longtemps avant que cela ne se transforme en un fou rire à part entière.
Méthode 6 sur 17: Faites preuve de créativité dans la cuisine
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Étape 1. Faites-vous plaisir en cuisinant ou en cuisant une délicieuse gâterie
Lorsque vous vous sentez déprimé, la cuisine et la pâtisserie peuvent être un excellent moyen de vous remonter le moral. Mesurer les ingrédients et suivre une recette peut vous donner un sentiment de contrôle sur votre environnement. Vous devez également vous concentrer sur ce que vous faites, ce qui peut vous aider à oublier ce qui vous dérange. Et à la fin, vous aurez quelque chose de vraiment savoureux à déguster !
De nombreuses recettes vous permettent d'improviser, vous avez donc la possibilité d'exprimer votre côté créatif. Par exemple, vous pourriez essayer la quantité de romarin ou d'ail à mettre dans une recette de pâtes, ou vous pourriez devenir artistique lorsque vous décorez un gâteau
Méthode 7 sur 17: Plantez un jardin ou une plante d'intérieur
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Étape 1. Jouez dans la saleté pour améliorer votre humeur
La science montre que l'odeur de la saleté peut réellement vous aider à vous remonter le moral, alors canalisez votre enfant intérieur et salissez-vous les mains. Si vous avez un jardin chez vous, envisagez de planter un parterre de fleurs, un arbre fruitier ou un jardin d'herbes aromatiques. Parlez à quelqu'un d'une jardinerie voisine des meilleures plantes à cultiver là où vous vivez.
Même si vous n'avez pas beaucoup d'espace, vous pouvez toujours rempoter une plante d'intérieur, créer un jardin sur le rebord de la fenêtre ou mettre une jolie fleur dans un pot près de votre porte d'entrée
Méthode 8 sur 17: Contactez quelqu'un à qui vous pouvez parler
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Étape 1. Combattez l'envie de vous isoler lorsque vous êtes déprimé
Il peut être difficile d'admettre que vous avez besoin de quelqu'un sur qui vous appuyer, mais c'est une chose vraiment courageuse à faire. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous réconforte, dites-lui que vous pourriez utiliser une épaule. Cela peut être n'importe qui, comme un membre de la famille, un ami, un enseignant ou un collègue. Demandez-leur de vous rencontrer pour un café, de vous accompagner en promenade ou même de discuter par vidéo.
- Parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à mettre en perspective ce que vous vivez. Cela renforcera également la connexion que vous avez avec les personnes à qui vous parlez.
- Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, essayez de suivre un cours ou de rejoindre un club pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez également parler à un thérapeute. Entendre un avis professionnel sur votre situation peut être vraiment rafraîchissant.
- S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous fait vous sentir mal dans votre peau, limitez votre temps avec lui, si vous le pouvez.
Méthode 9 sur 17: Écrivez vos sentiments dans un journal
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Étape 1. Mettez vos pensées sur papier pour vous aider à les trier
Tenir un journal peut être un moyen très efficace d'organiser vos pensées et d'obtenir une certaine clarté. C'est aussi très utile si vous avez affaire à quelque chose qui est trop privé pour en parler à d'autres personnes, ou si vous avez l'impression qu'il n'y a personne à qui parler.
- Votre journal est juste pour vous, vous pouvez le garder pour toujours, ou vous pouvez déchirer la page dès que vous avez fini d'écrire.
- Ne vous inquiétez pas d'être un écrivain parfait. Asseyez-vous simplement et commencez à écrire vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous parviennent. L'écriture libre est une excellente forme d'expression de soi.
Méthode 10 sur 17: Rappelez-vous ce qui est bon dans votre vie
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Étape 1. Faites la liste des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant
Si vous vous sentez déprimé, c'est probablement parce que vous sentez qu'il manque quelque chose dans votre vie. Cependant, tout le monde a au moins quelques choses pour lesquelles être reconnaissant. Essayez d'écrire ces choses et parcourez la liste lorsque vous avez besoin de vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
- S'il est difficile de penser à quelque chose que vous appréciez en ce moment, commencez petit, comme si vous aviez assez à manger aujourd'hui ou que vous étiez en sécurité et au chaud. Vous pouvez même être reconnaissant pour des souvenirs heureux ou certaines personnes dans votre vie.
- Si vous les reconnaissez régulièrement, il peut en fait devenir encore plus facile de remarquer d'autres bonnes choses dans votre vie.
Méthode 11 sur 17: Faites quelque chose que vous trouvez vraiment relaxant
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Étape 1. Prenez le temps de vous détendre
Parfois, le stress s'accumule au point qu'il affecte toute votre humeur, même si vous ne vous en rendez pas compte. Prenez un peu de temps pour vous-même, peut-être ne pouvez-vous y consacrer que quelques minutes, ou peut-être pouvez-vous vider votre emploi du temps pour une journée entière. Par exemple, vous pouvez:
- Prendre un long bain
- Écoutez de la musique (chantez si vous voulez !)
- Jouer avec un animal de compagnie
- Passer du temps dans la nature
- Lire un livre
- Supprimez quelques (petites) choses de votre liste de choses à faire
- Monter un puzzle
- Faire du yoga
Méthode 12 sur 17: Prenez du temps pour un passe-temps que vous aimez
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Étape 1. Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez vraiment
Si vous n'avez jamais le temps pour les choses que vous aimez, il est presque inévitable que vous commenciez à vous sentir déprimé ! Trouvez du temps le week-end, après l'école ou au travail pour faire des choses qui vous passionnent. Il est préférable de faire quelque chose qui occupe 100% de votre attention et vous oblige à être dans le moment présent, regarder la télévision et surfer sur le Web ne compte pas.
- Il peut s'agir d'une activité de plein air comme le golf, le tennis, la natation ou la randonnée, une activité artistique comme la musique, la peinture ou la photographie, ou une activité philanthropique comme le bénévolat dans un refuge pour animaux. Faites une excursion d'une journée.
- Vous n'êtes pas obligé de faire la même chose tous les jours. Rédigez une liste de choses que vous aimez faire ou de choses que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, choisissez quelque chose dans cette liste à essayer chaque jour.
Méthode 13 sur 17: Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre
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Étape 1. Changez de perspective en faisant preuve de gentillesse envers les autres
Même un petit geste qui aide quelqu'un d'autre peut vous aider à vous sentir mieux. Non seulement vous vous sentirez bien pour ce que vous avez fait, mais cela peut aussi vous aider à voir ce que vous vivez sous un jour différent. Par exemple, vous pouvez:
- Donner de l'argent ou des objets à une œuvre caritative
- Faire du bénévolat
- Écrivez une note pour encourager quelqu'un qui a du mal
- Surprenez un ami malade avec un déjeuner
- Appeler pour discuter avec un parent seul
Méthode 14 sur 17: Faites bouger votre corps
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Étape 1. Améliorez votre humeur avec l'exercice
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être très difficile de vous motiver à vous lever et à partir. Cependant, être actif ne serait-ce que 10 à 20 minutes peut en fait aider à libérer des substances chimiques dans votre cerveau qui vous feront vous sentir plus heureux et plus énergique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez vraiment faire, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Essayez quelque chose comme:
- Marcher dehors
- Danser sur une musique entraînante
- Suite avec une vidéo d'entraînement amusante
- Nager
- Faire des arts martiaux
Méthode 15 sur 17: Adoptez une alimentation équilibrée pour améliorer votre santé physique et mentale
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Étape 1. Faites des choix sains et prenez vos repas à des heures régulières
Lorsque vous suivez une alimentation saine, votre cerveau et votre corps se sentiront tous les deux mieux. De plus, se sentir bien dans les choix que vous faites peut aider à renforcer votre estime de soi et à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Mangez un repas toutes les 3 à 4 heures, en vous concentrant principalement sur des choix sains comme des protéines maigres, beaucoup de fruits et légumes et des grains entiers.
- Évitez de manger des aliments riches en sucre ou en glucides raffinés. Ceux-ci peuvent provoquer une chute de votre énergie après quelques heures, ce qui peut affecter votre humeur.
- Une carence en certaines vitamines B peut en fait conduire à la dépression. Assurez-vous d'inclure beaucoup de légumes-feuilles, de poulet, d'œufs, de haricots et d'agrumes, qui sont tous riches en ces nutriments.
- Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à stabiliser votre humeur, alors mangez des poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng et le maquereau.
- Envie d'une gourmandise ? Dégustez un morceau de chocolat noir, qui pourrait vous aider à améliorer votre humeur tout en réduisant votre niveau de stress.
Méthode 16 sur 17: Dormez beaucoup chaque nuit
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Étape 1. Visez 7 à 8 heures par nuit pour être bien reposé
Le manque de sommeil peut avoir un impact énorme sur votre humeur générale. Si vous avez du mal à dormir la nuit, accordez-vous environ une heure de temps sans appareil tous les soirs avant de vous coucher et faites quelque chose de relaxant pour vous détendre. Essayez également de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Votre cerveau aura plus de facilité à s'arrêter si vous maintenez une routine régulière.
Cela aidera également si votre chambre est sombre, fraîche et calme. Si vous en avez besoin, investissez dans des choses comme une machine à dormir, un ventilateur et des rideaux assombrissants pour créer un environnement apaisant pour vous-même
Méthode 17 sur 17: Parlez à un thérapeute si vous avez besoin de plus d'aide
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Étape 1. Obtenez de l'aide si vous sentez que vous ne faites qu'empirer
Si vous avez souvent du mal à vous sentir déprimé, vous pourriez être déprimé ou avoir des problèmes non résolus dans votre vie auxquels vous ne vous débrouillez pas bien. Il peut être très utile d'avoir quelqu'un à qui parler, et un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies pour gérer votre stress, équilibrer les pensées négatives et gérer des relations personnelles difficiles.
Il n'y a rien de mal à obtenir de l'aide pour votre santé mentale. En fait, il faut beaucoup de force pour admettre que vous pourriez utiliser un point de vue extérieur pour vous aider à vous sentir mieux
Mises en garde
- Si vous ressentez des sentiments persistants de désespoir, de colère ou de vide, entre autres symptômes, vous pourriez souffrir de dépression. La dépression est un problème de santé légitime et peut nécessiter un traitement allant au-delà des conseils fournis dans cet article.
- Évitez de vous soigner vous-même avec de l'alcool ou des drogues, car cela rendra plus difficile la gestion de vos sentiments à long terme.
