Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir léthargique, épuisé ou simplement malheureux. Bien qu'il n'y ait pas de remède instantané contre la dépression, il y a quelques choses que vous pouvez faire dès maintenant pour vous sentir mieux et améliorer votre humeur. Essayez de faire quelques-unes de ces choses chaque jour pour faire face à votre dépression et continuez sur la voie du rétablissement.
Pas
Méthode 1 sur 12: Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez
0 2 À VENIR
Étape 1. Si vous passez une mauvaise journée, ce n'est pas grave
C'est bien d'accepter vos sentiments pour ce qu'ils sont sans essayer de les changer. Si vous voulez les laisser sortir, parlez-en à un ami ou écrivez-les dans un journal. Si vous commencez à vous sentir mieux, laissez-vous aussi ressentir les bons sentiments.
- C'est bien de se vautrer un peu dans vos sentiments. Essayer de les supprimer ou de ne pas les ressentir est en fait malsain, et cela peut aggraver votre santé mentale à long terme.
- N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous vous sentez mal aujourd'hui que vous vous sentirez mal demain.
Méthode 2 sur 12: Contactez vos proches
0 4 À VENIR
Étape 1. Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous aider
Vous pouvez leur faire savoir ce que vous avez vécu, ou vous pouvez simplement discuter avec eux pour vous distraire de vos pensées. Essayez d'envoyer des SMS, d'appeler ou de sortir avec quelqu'un au moins une fois par jour pour participer à une activité sociale.
Lorsque vous vous sentez déprimé, il est naturel de vouloir vous isoler des autres. Cependant, cela peut en fait vous aggraver, il est donc important de combattre ces sentiments
Méthode 3 sur 12: Faites quelque chose que vous aimez
0 7 À VENIR
Étape 1. Si vous n'aimez rien, faites quelque chose que vous aimiez auparavant
Cela peut être absolument n'importe quoi: peindre, courir, faire de la randonnée, regarder un film, sortir avec des amis, faire du vélo ou préparer un repas. Si cela vous fait du bien (ou si vous pensez que cela pourrait vous faire du bien), alors faites-le !
Essayez de faire quelque chose que vous aimez au moins une fois par jour
Méthode 4 sur 12: Soyez créatif
0 8 À VENIR
Étape 1. Exprimez vos sentiments en faisant de l'art
Vous pouvez dessiner, peindre, travailler avec de l'argile, prendre des photos ou faire un collage. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'un chef-d'œuvre axé sur le plaisir et le plaisir du processus.
Si vous n'avez pas de fournitures artistiques, ce n'est pas grave ! Prenez un crayon et une feuille de papier et essayez de dessiner quelque chose
Méthode 5 sur 12: Tenez un journal
0 7 À VENIR
Étape 1. Écrivez ce que vous ressentez ou ce que vous avez fait ce jour-là
Ne vous inquiétez pas si cela a du sens ou non, écrivez simplement ! Essayez d'écrire dans votre journal une fois par jour pour vous exprimer de manière amusante et exprimer vos émotions.
Conservez votre journal dans un endroit privé auquel personne d'autre ne peut accéder. De cette façon, vous pouvez écrire sur ce que vous voulez
Méthode 6 sur 12: Allez dehors
0 2 À VENIR
Étape 1. La nature peut vraiment vous aider à vous sentir mieux
S'il fait beau, promenez-vous dans votre quartier ou découvrez un sentier de randonnée à proximité. S'il fait sombre, essayez d'aller faire un tour en voiture ou de prendre le bus juste pour regarder le ciel.
- Si vous avez un animal de compagnie, emmenez-le avec vous en promenade afin que vous puissiez tous les deux faire de l'exercice.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, essayez de passer votre pause déjeuner à l'extérieur.
Méthode 7 sur 12: Concentrez-vous sur les points positifs
0 5 À VENIR
Étape 1. Quelle est la bonne chose qui s'est produite cette semaine ?
Lorsque nous sommes déprimés, il est difficile de se rappeler que de bonnes choses arrivent réellement. Essayez de penser à quelque chose d'édifiant (ou même de neutre) qui vous est arrivé récemment.
Cela ne doit pas être une énorme révélation. Cela peut être aussi simple que de prendre un café amusant hier ou de voir un chien mignon sur le chemin du retour
Méthode 8 sur 12: Centrez vos pensées sur la pleine conscience
0 3 À VENIR
Étape 1. Accordez toute votre attention à l'endroit où vous êtes maintenant
Essayez de ne pas penser au passé ou au futur; pensez plutôt à ce que vous faites et avec qui vous êtes. Cela peut demander un peu de pratique, mais avec le temps, la pleine conscience peut vous aider à concentrer vos pensées et à centrer votre esprit.
Vous pourriez également trouver utile de méditer
Méthode 9 sur 12: Faites de l'exercice souvent
0 9 À VENIR
Étape 1. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien
Même si cela peut sembler difficile, essayez de vous lever et de bouger au moins une fois par jour. Vous pouvez danser, nager, faire du vélo, faire du jogging, soulever des poids ou sauter à la corde. Quoi qu'il en soit, faites-le pendant 15 à 30 minutes pour faire battre votre cœur et faire circuler votre sang.
Si vous vous sentez très démotivé, appelez un ami pour qu'il vienne faire de l'exercice avec vous. Il est plus difficile de renoncer à être actif quand quelqu'un d'autre compte sur vous
Méthode 10 sur 12: Adoptez une alimentation équilibrée
0 1 À VENIR
Étape 1. Il vous donnera la bonne nutrition dont vous avez besoin
Essayez de remplir votre alimentation avec des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers. Mangez des sucreries avec modération et tenez-vous-en à l'eau lorsque vous avez soif.
Il peut être difficile de préparer vous-même des repas lorsque vous vous sentez déprimé. Optez pour des aliments faciles à préparer comme des œufs durs, des sandwichs et des pâtes afin que vous puissiez toujours manger quelque chose lorsque vous manquez d'énergie
Méthode 11 sur 12: Dormez 8 heures par nuit
0 10 À VENIR
Étape 1. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont des problèmes de sommeil
Si vous dormez trop peu, vous pourriez vous sentir groggy ou léthargique tout au long de la journée. Si vous dormez trop, vous pourriez vous sentir désorienté ou avoir un brouillard cérébral. Visez environ 8 heures de sommeil par nuit pour donner à votre corps le repos dont il a besoin.
Si votre emploi du temps le permet, essayez de dormir la nuit et de rester éveillé pendant la journée. Faire plusieurs siestes lorsque le soleil est levé peut perturber votre horloge biologique, ce qui rend le sommeil plus difficile
Méthode 12 sur 12: Parlez à un professionnel de la santé mentale
0 8 À VENIR
Étape 1. La dépression n'est pas facile à combattre seul
Si vous avez des problèmes de santé mentale, contactez un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à faire face. Si vous avez une assurance maladie, demandez à votre médecin de vous recommander un professionnel agréé. Si vous ne le faites pas, envisagez une option moins chère comme le conseil en ligne.
