Votre corps perd des fluides lorsque vous transpirez à cause de la chaleur ou de l'activité physique, et il est important de remplacer ces fluides. En préparant vos propres boissons de remplacement des fluides, vous pouvez éviter de dépenser beaucoup d'argent en boissons pré-faites et vous obtiendrez les mêmes avantages. Vous pouvez même personnaliser une boisson de remplacement pour vos besoins. Il existe trois principaux types de boissons de remplacement: isotonique, hypertonique et hypotonique. Une boisson isotonique est la meilleure pour une réhydratation normale, tandis qu'une boisson hypertonique est bonne pour faire le plein après un entraînement intense ou pour prendre du poids, et les boissons hypotoniques sont bonnes pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un faible poids.
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Méthode 1 sur 3: Faire une boisson de remplacement de fluide isotonique
Étape 1. Choisissez une boisson isotonique pour une réhydratation normale
Les boissons isotoniques reconstitueront les fluides perdus tout en donnant à votre corps des glucides supplémentaires pour aider à fournir de l'énergie. La concentration de glucides et d'électrolytes dans ces boissons imite presque la concentration présente dans le sang, ce qui permet une absorption efficace des liquides. Choisissez une boisson de remplacement de fluide isotonique pour les entraînements normaux et la transpiration modérée. Pour être considérée comme isotonique, une boisson contient à peu près la même teneur en sel et en sucre que le corps humain.
Par exemple, vous pourriez boire une boisson isotonique pendant et après l'entraînement de football. Ou, vous pouvez boire une boisson isotonique après avoir couru un 5K
Étape 2. Rassemblez vos ingrédients
Les boissons isotoniques de remplacement des liquides aident à vous réhydrater plus rapidement car elles contiennent à peu près la même quantité de sucre et de sel que votre sang. Pour préparer une boisson de remplacement de fluide isotonique, vous aurez besoin de:
- 3 tasses ou (environ 800 ml) d'eau
- 1 tasse de jus de fruits (tout type) OU 1 tasse de thé et 2 cuillères à soupe de sucre
- une pincée de sel
Étape 3. Versez trois tasses (environ 800 ml) d'eau dans un pichet
Procurez-vous un grand pichet et versez votre eau. Vous aurez besoin d'environ trois tasses ou 720 ml d'eau potable pour préparer une solution isotonique. Assurez-vous que l'eau est à température ambiante ou légèrement tiède pour que le sel se dissolve facilement.
Étape 4. Ajoutez une tasse (environ 200 ml) de jus de fruits ou de thé
Ensuite, ajoutez votre thé dans le pichet. Vous devrez ajouter environ une tasse ou 240 ml de jus de fruits ou de thé à l'eau. Le jus de fruit ajoutera de la saveur et de la douceur, tandis que le thé ajoutera simplement de la saveur.
Si vous utilisez du thé, vous devrez également ajouter environ deux cuillères à soupe de sucre au thé pour obtenir la bonne teneur en sucre. Ajouter le sucre pendant qu'il est encore chaud et mélanger le sucre dans le thé jusqu'à ce qu'il se dissolve. Ajoutez ensuite le thé à l'eau
Étape 5. Saupoudrer d'une pincée de sel
Vous n'avez besoin que d'une pincée de sel pour obtenir le bon niveau de sodium pour votre boisson de remplacement de liquide isotonique. Pincez un peu de sel entre votre index et votre pouce et déposez-le dans le pichet.
Étape 6. Remuez bien le mélange
Après avoir ajouté tous vos ingrédients, remuez ou remuez les ingrédients ensemble afin qu'ils soient bien combinés. Ensuite, il sera prêt à boire ! Versez-en un peu dans une bouteille d'eau et emportez-le pour votre prochain entraînement ou dégustez un verre tout de suite.
Méthode 2 sur 3: Faire une boisson de remplacement de fluide hypertonique
Étape 1. Choisissez une boisson hypertonique si vous avez besoin de glucides supplémentaires
Les boissons de remplacement des fluides hypertoniques contiennent plus de sucre, elles sont donc idéales pour reconstituer les fluides et les calories après un entraînement intensif. Une boisson hypertonique est une boisson qui contient plus de sel que les cellules normales, elle aspire donc l'eau de ces cellules par osmose. Ces boissons peuvent également être utiles pour restaurer l'énergie pendant et après une course de longue distance, comme un marathon. Cependant, en raison de la concentration plus élevée de sucre, l'eau de ces boissons n'est pas aussi facilement absorbée et il est préférable de l'utiliser en combinaison avec une boisson isotonique pour se réhydrater et faire le plein après une séance d'entraînement.
Les boissons hypertoniques peuvent également être utiles dans le cadre d'un régime de prise de poids, mais assurez-vous également d'ajouter plus de calories provenant des aliments. Ils sont particulièrement utiles pour prendre du poids car ils fournissent plus de calories et de glucides
Étape 2. Rassemblez vos ingrédients
Faire une boisson de remplacement de fluide hypertonique est facile. Pour préparer une boisson de remplacement de fluide hypertonique, vous aurez besoin de:
- 4 tasses ou (un litre) d'eau
- 2 tasses de jus de fruits (n'importe quel type) OU 2 tasses de thé et 5 cuillères à soupe de sucre
- une pincée de sel
Étape 3. Ajoutez quatre tasses (environ un litre) d'eau potable dans un pichet
Commencez par verser l'eau potable dans le pichet. Vous aurez besoin d'environ quatre tasses (environ un litre) d'eau pour préparer la boisson. Il est préférable d'utiliser de l'eau à température ambiante ou légèrement tiède afin de pouvoir dissoudre facilement le sel.
Étape 4. Versez deux tasses (environ 500 ml) de jus de fruits ou de thé
Ensuite, vous pouvez ajouter votre jus de fruit. Cette boisson de remplacement fluide contient plus de jus car elle doit avoir un taux de glucose plus élevé. Si vous utilisez du thé à la place, vous devrez ajouter du sucre supplémentaire pour vous assurer que la boisson contient suffisamment de glucose.
Si vous utilisez du thé, ajoutez environ cinq cuillères à soupe de sucre au thé pendant qu'il est encore chaud. Mélanger le sucre avec le thé jusqu'à dissolution complète
Étape 5. Incorporer une pincée de sel
Pour compléter votre boisson, ajoutez simplement une pincée de sel. Mettez une pincée de sel entre votre pouce et votre index, ajoutez-la dans le pichet, puis mélangez les ingrédients ensemble. Votre boisson de remplacement fluide est prête à boire !
Méthode 3 sur 3: Faire une boisson de remplacement de liquide hypotonique
Étape 1. Choisissez une boisson hypotonique pour essayer de réduire votre poids
Une boisson de remplacement de liquide hypotonique contient moins de calories et convient mieux aux athlètes qui essaient de maintenir un certain poids ou à ceux qui essaient de perdre du poids. Les boissons hypotoniques contiennent moins de sel que les cellules normales, de sorte que l'eau pénètre plus facilement dans la cellule que si vous buviez une boisson hypertonique. Ils sont bons pour perdre ou maintenir du poids car ils contiennent moins de calories et de glucides ainsi que moins de sucre.
Par exemple, si vous êtes un gymnaste ou un boxeur essayant de rester dans une catégorie de poids faible, une boisson hypotonique peut être idéale
Étape 2. Rassemblez vos ingrédients
Les boissons de remplacement des liquides hypotoniques contiennent moins de glucose que les autres types. Pour préparer une boisson de remplacement de fluide hypotonique, vous aurez besoin de:
- 4 tasses ou (un litre) d'eau
- ½ tasse (environ 100 ml) de jus de fruits (tout type)
- une pincée de sel
Étape 3. Mesurez quatre tasses (environ un litre) d'eau
Vous aurez besoin d'environ quatre tasses ou d'un litre d'eau à température ambiante ou légèrement tiède. Assurez-vous que l'eau est potable. Mesurez l'eau et ajoutez l'eau dans un pichet.
Étape 4. Mesurez ½ tasse (environ 100 ml) de jus de fruits
Ensuite, ajoutez le jus dans le pichet. Vous aurez besoin d'environ ½ tasse ou 100 ml de jus de fruits. Versez le jus dans le pichet avec l'eau.
Étape 5. Saupoudrer d'une pincée de sel
Pour compléter votre boisson de remplacement fluide, prenez une pincée de sel et ajoutez-la dans le pichet. Mélangez ensuite les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
Étape 6. Refroidissez et servez la boisson
Placez le pichet au réfrigérateur pendant quelques heures ou jusqu'à ce qu'il soit froid. Lorsque la boisson est froide, elle est prête à l'emploi. Versez une partie de la boisson hypotonique dans une bouteille d'eau ou un verre et dégustez !
