L'entraînement In Trinity est un cours d'exercices de musculation qui mélange des poses de yoga, de tai-chi, de pilates et d'arts martiaux. Dans Trinity, les routines durent généralement de 45 à 60 minutes et se concentrent sur le renforcement de tout votre corps et la concentration de votre respiration par la méditation. In Trinity aide à améliorer l'entraînement en force et en souplesse et convient à de nombreux niveaux de condition physique. Au cours de cet entraînement, vous utiliserez une longue planche inclinée pour effectuer une variété d'exercices différents - la plupart sont similaires aux poses de yoga courantes comme Warrior 1 ou Cobra.
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Partie 1 sur 3: Préparation à l'entraînement In Trinity
Étape 1. Familiarisez-vous avec quelques mouvements de yoga
L'entraînement In Trinity renforce la force avec une variété de poses. Beaucoup sont très similaires ou identiques aux exercices de yoga et de Pilates. Connaître certaines de ces poses de yoga de base vous aidera à vous préparer à suivre ce cours:
- Chien descendant.
- Cobra
- Posture de l'enfant
- Pose demi-lune
- Pli avant
- Salutations au soleil
Étape 2. Préparez-vous à méditer
Le créateur de l'entraînement In Trinity insiste sur la nécessité d'être attentif et présent lors de ce type d'exercice particulier. Soyez prêt à vous concentrer et à vider votre esprit pendant que vous vous entraînez.
- L'entraînement In Trinity intègre les principes de la méditation du yoga, du tai-chi et des arts martiaux. Vous vous concentrerez sur l'énergie continue qui circule dans votre corps et vous vous alimenterez tout au long de cet entraînement.
- Tout type d'exercice qui nécessite de la méditation et de la concentration mentale peut être difficile. Lorsque vous essayez l'entraînement In Trinity, ne vous attendez pas à la perfection au départ. Il faudra du temps non seulement pour apprendre les exercices, mais aussi pour être attentif et mentalement présent.
- Vous pouvez également essayer de pratiquer des techniques de méditation pendant le yoga, le tai-chi ou le pilates. C'est une excellente pratique mentale pour l'entraînement In Trinity.
Étape 3. Buvez des quantités suffisantes de liquides
Comme tout type d'exercice, il est important de bien s'hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Bien que l'entraînement In Trinity puisse ne pas sembler épuisant, vous travaillez votre corps et transpirez correctement.
- La quantité de liquide que vous devez boire quotidiennement ou pendant une séance d'entraînement varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de l'intensité de vos efforts pendant une séance d'exercice.
- Au minimum, vous devriez viser un total de 8 verres par jour. Si vous êtes actif, vous devrez augmenter ce montant à 10-13 verres.
- Si votre séance d'entraînement In Trinity dure 45 minutes ou plus, vous devrez apporter une bouteille d'eau avec vous en classe. Prend des gorgées chaque fois que vous le pouvez pour rester hydraté.
Étape 4. Portez le bon type de vêtements
L'entraînement In Trinity est unique, mais a des exigences vestimentaires très similaires à celles d'un cours de yoga ou de Pilates typique. Vous aurez besoin de porter quelque chose de confortable qui vous permet d'avoir une gamme complète de mouvements.
- Les vêtements de "yoga" standard fonctionnent bien pour l'entraînement In Trinity. Ils sont ajustés, confortables et permettront d'effectuer tous les exercices de l'entraînement In Trinity.
- Optez si possible pour des pantalons de yoga ajustés et extensibles. Si vous n'aimez pas ces pantalons de sport plus serrés, vous pouvez porter des pantalons plus amples. Ne portez pas de pantalons amples comme des pantalons de survêtement.
- Il est préférable de porter un haut ajusté. Il n'a pas besoin d'être moulant, mais ne doit pas pendre ou être ample sur votre corps.
- Les vêtements ajustés permettent non seulement un mouvement facile, mais aideront votre instructeur In Trinity à voir votre alignement et votre positionnement. Si vous ne faites pas une pose correctement, ils pourront vous aider à réaligner votre corps.
Partie 2 sur 3: Prendre des cours d'entraînement Trinity
Étape 1. Trouvez un centre de fitness
Étant donné que l'entraînement In Trinity est très récent, vous devrez peut-être faire des recherches pour trouver un centre de remise en forme ou une salle de sport local qui propose cette excellente classe. Si vous ne pouvez pas, il existe quelques ressources en ligne que vous pouvez utiliser à la place.
- L'entraînement In Trinity a commencé en Californie. Cependant, il est devenu plus populaire et se répand dans tout le pays. Recherchez en ligne des cours locaux ou appelez votre salle de sport pour voir s'ils offrent ce cours.
- Si votre salle de sport ou votre centre de remise en forme n'offre pas actuellement l'entraînement In Trinity, demandez-leur de commencer à l'offrir. De nombreux gymnases qui proposent ce cours sont « vendus » et sont complets très, très rapidement.
Étape 2. Pensez à regarder des vidéos en ligne
Si vous n'êtes pas familier avec le yoga, le pilates ou le tai-chi, l'entraînement In Trinity sera une nouvelle expérience pour vous. Pensez à regarder des vidéos en ligne pour vous préparer à essayer certains des exercices In Trinity.
- Il existe des vidéos en ligne qui montrent des personnes qui enseignent et suivent un cours In Trinity. Regardez-les pour vous faire une idée des types de poses et d'exercices qui sont présentés dans cet entraînement.
- Regardez et essayez également des vidéos sur les poses de yoga de base. Plus de 30 poses In Trinity sont des poses de yoga. Vous pouvez les essayer à la maison et regarder comment ils sont exécutés avant d'aller à un cours.
Étape 3. Présentez-vous un peu plus tôt
Si vous avez la chance d'avoir trouvé un centre de remise en forme qui propose le cours In Trinity, assurez-vous de vous présenter tôt. Non seulement cela devient un cours très populaire, mais se présenter tôt peut vous aider à vous préparer pour cet entraînement passionnant.
- De nombreux gymnases qui proposent l'entraînement In Trinity se vendent ou ont des cours réservés rapidement. Si votre salle de sport donne des cours selon le principe du « premier arrivé, premier servi », présentez-vous au moins 15 minutes à l'avance pour garantir votre place.
- Lorsque vous arrivez un peu tôt, vous pouvez parler à l'instructeur et demander des conseils supplémentaires. Comme il s'agit d'un nouvel exercice, vous ne serez probablement pas le seul à avoir des questions ou à avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire.
- Lorsque vous arrivez tôt, vous avez une meilleure chance de choisir une planche ou une zone plus proche de l'instructeur (pour vous aider à mieux voir chaque pose), d'avoir plus de temps pour vous installer et de vous familiariser avec l'équipement.
Étape 4. Choisissez le bon niveau de difficulté
La plupart des cours In Trinity proposent 4 niveaux de difficulté. Parlez à l'instructeur pour déterminer celui qui vous convient le mieux. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans le yoga, le tai-chi ou des exercices similaires, il peut être préférable de commencer par le cours d'introduction et de progresser progressivement.
Étape 5. Envisagez d'acheter votre propre planche et votre propre équipement
Si vous ne trouvez pas de cours In Trinity local, vous avez la possibilité d'acheter votre propre équipement. Cela vous permettra de pratiquer cet exercice dans le confort de votre foyer.
- Le site Web In Trinity propose une variété de produits aux clients. Vous pouvez acheter votre propre planche, bandes et bâtons en plus de suivre un cours d'instructeur pour apprendre à enseigner et à pratiquer l'entraînement In Trinity.
- Le forfait In Trinity Go Solo coûte 99,00 $ et vous donne un aperçu de l'utilisation du tableau (vidéo de configuration), une orientation vers les exercices In Trinity (vidéo et guide), une bande son et le programme Warrior 1.
- Si vous achetez la planche In Trinity, elle est livrée avec les sangles, les bâtons et un tapis amovible. Le prix variera.
Partie 3 sur 3: Incorporer l'entraînement In Trinity dans votre routine d'exercice
Étape 1. Ajoutez une activité aérobie
Bien que l'entraînement In Trinity soit un excellent exercice, il ne fait pas travailler votre corps de la même manière que les exercices cardiovasculaires. Ajoutez des activités aérobiques ou cardio pour compléter vos entraînements pendant la semaine.
- Les professionnels de la santé recommandent d'inclure au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés chaque semaine.
- Visez des activités d'intensité modérée. Ceux-ci augmentent suffisamment votre fréquence cardiaque pour que vous soyez à bout de souffle et que vous transpiriez légèrement.
- Vous pouvez essayer: la marche rapide, le jogging, l'aviron, l'elliptique ou la danse.
Étape 2. Assurez-vous d'inclure 2 jours de musculation
Dans Trinity, les entraînements comptent comme des activités de musculation. Si vous ne faites cet entraînement qu'occasionnellement, assurez-vous de viser un total de 2 jours d'entraînement en force chaque semaine.
- Les professionnels de la santé recommandent d'inclure au moins 2 jours de musculation par semaine. Vous devez travailler tous les principaux groupes musculaires et viser 20 minutes ou plus.
- Votre entraînement In Trinity comptera pour cela car il fait travailler tous les principaux groupes musculaires pendant plus de 20 minutes.
- D'autres activités que vous pouvez faire incluent: la musculation, le yoga ou le Pilates.
Étape 3. Augmenter l'activité de style de vie
Une autre partie importante de votre activité globale est le mode de vie ou les activités de base. Ceux-ci sont importants pour aider votre corps à bouger constamment pendant la journée.
- Les activités de base ou de style de vie sont celles que vous faites déjà régulièrement. Ils font partie de votre routine quotidienne normale.
- Ces exercices peuvent inclure: passer l'aspirateur, balayer, marcher jusqu'à la boîte aux lettres ou monter des escaliers.
- Augmentez votre activité de style de vie autant que possible. Des études ont montré que ceux-ci peuvent avoir des avantages pour la santé similaires aux exercices cardiovasculaires.
Étape 4. Utilisez l'entraînement In Trinity pour l'entraînement de la flexibilité
En plus d'être un bon entraînement de renforcement, l'entraînement In Trinity est également idéal pour s'étirer et améliorer la flexibilité.
- Bien que vous ne pensiez peut-être pas que l'entraînement aux étirements ou à la flexibilité soit trop important, ces types d'exercices offrent de nombreux avantages à votre corps. Vous avez moins de risques de vous blesser si vous vous étirez régulièrement.
- Des études ont montré que des étirements réguliers avant et après une séance d'entraînement, en plus de la pratique d'exercices de flexibilité, peuvent améliorer les performances sportives et réduire le risque de blessure.
- Les jours où vous ne faites pas l'exercice In Trinity, envisagez de faire de légers étirements ou des poses de yoga pour continuer à améliorer votre flexibilité.
Des astuces
- L'entraînement In Trinity est un excellent complément aux autres exercices de cardio et de musculation. Comme d'autres routines qui incluent le tai-chi et le yoga, In Trinity peut également aider à gérer le stress.
- Bien que cet entraînement soit difficile, il ne fait pas partie de la catégorie des exercices cardiovasculaires. Assurez-vous de faire 75 minutes de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modéré chaque semaine en plus de votre entraînement In Trinity.
