Le froid hivernal, comme lorsque la température est égale ou inférieure à 35 °F (2 °C), peut être intimidant lorsque vous voulez vous entraîner, mais ce n'est pas obligatoire ! Pour obtenir un entraînement optimal pendant l'hiver, vous devez choisir des vêtements qui isolent et protègent votre corps du froid. En portant plusieurs couches et en n'oubliant pas de protéger vos extrémités, vous profiterez de votre entraînement hivernal dans la bonne tenue. Si la température est inférieure à -7 °C (-20 °F), en tenant compte du refroidissement éolien, il est préférable de s'entraîner à l'intérieur pour éviter les gelures.
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Partie 1 sur 2: S'habiller en couches
Étape 1. Habillez-vous comme s'il faisait 10 degrés de plus à l'extérieur qu'il ne l'est réellement
Cela signifie que si la température extérieure est de 35 degrés Fahrenheit (1,7 degrés Celsius), habillez-vous comme s'il faisait 45 degrés Fahrenheit (7,2 degrés Celsius). Votre corps se réchauffera rapidement une fois que vous aurez commencé à bouger, et le port de vêtements adaptés à ce changement de température corporelle vous aidera à rester à l'aise.
Étape 2. Mettez d'abord une fine couche de matériau synthétique
Le polypropylène est le matériau synthétique le plus populaire pour l'exercice. Il évacue l'humidité et la transpiration de votre corps, permettant à votre peau de respirer correctement, et il sèche très rapidement.
- Choisissez des vêtements en polypropylène pour les couches les plus proches de votre peau, comme des chaussettes, des sous-vêtements, des maillots de corps et des leggings ou des pantalons.
- Les vêtements d'entraînement en polypropylène peuvent être trouvés dans les magasins de détail spécialisés dans les vêtements de sport ou en ligne.
- Évitez de choisir une chemise en coton - le coton reste humide plus longtemps et collera à votre peau s'il est en sueur ou mouillé.
Étape 3. Sélectionnez une couche intermédiaire de vêtements qui isole votre torse
La polaire ou la laine est une excellente couche intermédiaire isolante. Ils retiennent la chaleur et vous garderont bien au chaud pendant l'entraînement. De plus, vous pouvez facilement retirer la couche de polaire ou de laine si vous avez trop chaud.
- Sachez que la laine est un tissu lourd tandis que le molleton est très léger. Choisissez un tissu dans lequel vous serez à l'aise.
- Si votre corps supporte très bien les températures froides, vous n'aurez peut-être besoin que d'un sweat-shirt ou d'un deuxième t-shirt comme couche intermédiaire.
Étape 4. Sélectionnez une couche extérieure qui vous protège du vent et de l'eau
Les vestes et pantalons coupe-vent et imperméables vous protégeront de la pluie, de la neige et des basses températures de refroidissement éolien. Votre couche extérieure doit être plus lâche que les autres. Assurez-vous de choisir un tissu respirant, comme le nylon.
- Recherchez des vestes, des sweat-shirts ou des pantalons synthétiques avec des étiquettes indiquant que le tissu contient une technologie qui repousse l'eau et le vent. Si vous n'êtes pas sûr des capacités d'un tissu spécifique, consultez le site Web de l'entreprise ou un associé dans un magasin de vêtements de sport.
- Le choix d'une couche extérieure imperméable est fortement recommandé si votre couche intermédiaire est en coton ou dans un tissu similaire capable d'absorber l'eau.
Étape 5. Portez un matériau réfléchissant la nuit
Si vous allez faire votre entraînement quand il fait sombre dehors, assurez-vous que votre couche la plus externe est réfléchissante. Il s'agit d'une mesure de sécurité importante pour que les autres puissent vous voir, surtout si vous vous trouvez à proximité de routes.
- Les vêtements d'entraînement réfléchissants peuvent être trouvés dans la plupart des magasins de vêtements de sport ou de plein air.
- Choisissez des vêtements aux couleurs vives qui sont soit au néon, s'illuminent ou contiennent une technologie réfléchissante. La plupart des vêtements de sécurité conçus pour une utilisation nocturne sont orange ou jaune.
Partie 2 sur 2: Protéger vos extrémités
Étape 1. Choisissez une chaussure de sport qui prend en charge votre activité d'entraînement hivernale
Si votre entraînement consiste à courir ou à toute autre activité où vous pouvez entrer en contact avec de la glace, choisissez une chaussure de sport avec une bande de roulement épaisse sur le bas ou choisissez des chaussures robustes conçues spécifiquement pour les conditions glaciales.
Étape 2. Traitez vos chaussures de sport avec un agent imperméabilisant
Si vous pensez faire souvent de l'exercice sous la pluie ou la neige, trouvez un agent imperméabilisant, généralement sous forme de spray, pour traiter vos chaussures afin qu'elles repoussent l'eau. Cela vous aidera à garder vos pieds au sec pendant votre entraînement et à vous protéger des engelures.
- La fréquence à laquelle vous imperméabilisez vos chaussures dépendra de la fréquence à laquelle vous les portez et si elles ont souvent été utilisées dans des conditions humides. Si vous remarquez que vos chaussures commencent à devenir humides plus rapidement, il est probablement temps de les traiter à nouveau.
- Consultez le fabricant de votre chaussure ou un associé dans un magasin de chaussures de sport pour déterminer les produits recommandés pour imperméabiliser vos chaussures de sport.
Étape 3. Choisissez des chaussettes épaisses qui garderont vos pieds au chaud
Pour votre entraînement, choisissez des chaussettes thermiques épaisses ou en laine à porter sur vos pieds, ou plusieurs couches de chaussettes plus fines si vous pensez que la laine sera trop chaude. N'oubliez pas que les chaussettes épaisses peuvent modifier la taille de vos chaussures, vous devrez donc peut-être acheter des chaussures de sport d'une demi-pointure ou d'une pointure plus grande que d'habitude.
Étape 4. Choisissez un chapeau ou un serre-tête ajusté pour garder votre tête et vos oreilles au chaud
Il peut être facile d'oublier de porter un chapeau lorsque vous portez tant d'autres couches, mais il est extrêmement important de garder votre tête et vos oreilles au chaud. Le port d'un chapeau ou d'un bandeau vous aidera à vous protéger des engelures et à conserver une plus grande partie de la chaleur de votre corps.
- Portez une calotte en laine épaisse par temps sec et froid ou un matériau synthétique qui repousse l'eau sous la pluie ou la neige.
- S'il fait vraiment froid dehors, vous pouvez porter un masque de ski ou une écharpe pour garder votre visage au chaud. Assurez-vous simplement que vous avez toujours une visibilité claire.
- Si vous portez un casque ou des écouteurs pendant votre entraînement, choisissez un chapeau qui laisse de la place pour ces articles.
Étape 5. Choisissez des gants ou des mitaines doublés de polaire ou de laine
Le port de gants ou de mitaines faits d'un matériau chaud comme le molleton ou la laine aidera à emprisonner la chaleur pour garder vos mains au chaud. Vous pouvez également porter des gants fins en polypropylène (ou tout autre matériau absorbant) pour éviter que vos mains ne transpirent trop.
- Portez les deux couches de gants ou de mitaines, et lorsque vos mains commencent à devenir trop chaudes, vous pouvez simplement retirer la couche extérieure et les remettre lorsque vous avez à nouveau froid.
- Si votre entraînement vous oblige à manipuler des objets, comme un ballon de basket ou des poids libres, choisissez des gants ou des mitaines avec des bandes de cuir ou de caoutchouc sur les paumes ou le bout des doigts pour aider à maintenir votre adhérence.
Étape 6. Portez des lunettes de soleil et de la crème solaire les jours de neige
Vous n'associez peut-être pas de crème solaire et de lunettes de soleil à un entraînement hivernal, mais ce sont des choses importantes à retenir par une journée de neige. La lumière du soleil se reflète sur la neige, ce qui peut blesser vos yeux et provoquer un coup de soleil. Assurez-vous de mettre des lunettes de soleil et de la crème solaire pour vous protéger des rayons UV réfléchis.
