Votre foie est chargé de filtrer les toxines de votre corps, il est donc important de le maintenir en bon état de fonctionnement pour votre santé globale. Certaines conditions peuvent augmenter la rigidité de votre foie, qui est une mesure de sa santé et de sa fonctionnalité globales. Une cote de rigidité plus élevée pourrait indiquer certains problèmes comme la fibrose ou la cirrhose. Heureusement, dans la plupart des cas, une rigidité accrue est contrôlable ou réversible. Quelques changements alimentaires et de style de vie peuvent aider à maintenir le bon fonctionnement de votre foie.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Atteindre et maintenir un poids corporel sain
Le surpoids peut accumuler des dépôts graisseux dans votre foie et augmenter sa rigidité. Discutez avec votre médecin du poids corporel idéal pour vous. Ensuite, si vous êtes en surpoids, concevez un programme pour atteindre et maintenir ce poids afin d'éviter de stresser votre foie.
De nombreuses étapes nécessaires pour maintenir un poids corporel sain seront également bénéfiques pour la santé de votre foie, comme l'exercice, la consommation d'aliments sains et l'élimination des aliments transformés nocifs
Le saviez-vous?
Le maintien de votre poids corporel cible est le moyen numéro un pour empêcher la progression de la stéatose hépatique en cicatrices et en cirrhose.
Étape 2. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine
L'exercice régulier maintient le foie actif et l'aide à filtrer les matières nocives. Il peut également brûler les dépôts graisseux du foie, améliorant ainsi la fonction de l'organe. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité aérobique 5 jours par semaine pour de meilleurs résultats. Cela vous aidera à perdre du poids et à réduire toute raideur accumulée dans votre foie.
- Les exercices d'aérobie augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent votre santé cardiovasculaire. Ils sont idéaux pour maintenir le poids. Concentrez-vous sur des activités comme la course, la natation, le vélo ou les cours d'aérobic pour obtenir les meilleurs résultats.
- Vous n'avez pas besoin de travailler dur pour obtenir de bons résultats. Une marche de 30 minutes par jour est également excellente pour votre santé.
- Les exercices de résistance comme l'haltérophilie sont également bons pour la santé, mais ils ne sont pas idéaux pour améliorer la santé du foie. Ne passez à l'entraînement contre résistance que lorsque vous faites d'abord le minimum d'exercices aérobiques.
Étape 3. Réduisez votre taux de cholestérol s'il est élevé
Un taux de cholestérol élevé, en particulier le cholestérol LDL, peut laisser des dépôts graisseux dans votre foie et augmenter sa rigidité. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypercholestérolémie, suivez les instructions de votre médecin pour l'abaisser. Cela implique généralement une combinaison de régime, d'exercice et de médicaments au besoin.
- Étant donné que la stéatose hépatique augmente le risque de problèmes cardiovasculaires, il est particulièrement important que vous gériez votre cholestérol. Dans certains cas, votre médecin peut décider que les médicaments sont le meilleur moyen de réduire votre taux de cholestérol.
- Les médicaments contre le cholestérol courants sont les statines, les résines et certains types d'inhibiteurs. Prenez tout médicament qui vous est prescrit exactement comme indiqué pour éviter le stress hépatique.
- Dans de rares cas, votre médecin peut décider de ne pas vous prescrire de médicament contre le cholestérol si vous souffrez d'une maladie du foie. Cependant, il est généralement sûr d'utiliser des statines même si vous avez des problèmes de foie.
Conseil:
L'abaissement de vos triglycérides peut aider à réduire les dépôts graisseux dans votre foie.
Étape 4. Arrêtez de fumer si vous fumez ou évitez de commencer si vous ne fumez pas
Fumer augmente le nombre de toxines dans votre corps, stressant le foie et potentiellement provoquant des maladies du foie. Si vous fumez, arrêtez dès que possible pour améliorer votre fonction hépatique. Il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider. Essayez les patchs à la nicotine ou les cigarettes électroniques pour vous sevrer de la cigarette. Essayez également de vous distraire des fringales en vous promenant, en mâchant de la gomme à faible teneur en sucre, en prenant des collations saines ou en serrant une balle anti-stress.
- Il est également utile d'informer toute votre famille et vos amis que vous essayez d'arrêter de fumer afin qu'ils ne vous offrent pas de cigarettes.
- Si vous ne fumez pas, c'est encore mieux. Ne commencez pas par commencer pour éviter tout dommage à long terme.
Étape 5. Contrôlez les affections hépatiques sous-jacentes avec des médicaments appropriés et des changements de mode de vie
Les affections hépatiques sous-jacentes comme l'hépatite ou la cirrhose sont généralement à l'origine d'une rigidité hépatique élevée. Si vous avez une maladie du foie, suivez les instructions de votre médecin pour la contrôler. Prenez n'importe quel médicament exactement comme prescrit et apportez les ajustements alimentaires ou de style de vie recommandés pour que votre foie continue de fonctionner.
- Il existe un certain nombre de médicaments pour traiter l'hépatite, alors suivez la prescription de votre médecin pour les prendre correctement.
- Si vous avez une cirrhose, il n'y a pas de médicament spécifique pour la traiter. Votre médecin vous recommandera probablement un certain nombre de changements de style de vie, y compris la suppression de l'alcool.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Suivez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et aliments frais
Une alimentation saine prévient le stress sur votre foie et l'aide à filtrer les toxines qui inhibent ses performances. Incluez autant d'aliments frais et non transformés que possible dans votre alimentation. Essayez de manger des fruits ou des légumes frais à chaque repas, en plus des protéines maigres et des produits de blé entier.
- Si vous mangez régulièrement des produits blancs comme du pain et du riz, remplacez-les par des variétés de blé entier pour une option plus saine.
- Évitez les aliments riches en graisses saturées comme la viande rouge et les aliments transformés. Remplacez ces aliments par des sources de protéines maigres comme la volaille ou le poisson.
- Réduisez également votre consommation de sucre. Réduisez le nombre de boissons sucrées que vous buvez et mangez moins souvent des desserts.
Étape 2. Mangez des produits sans pesticides pour éviter l'accumulation de toxines dans le foie
Les pesticides dans les aliments peuvent stresser votre foie, surtout si vous souffrez d'une maladie sous-jacente. Recherchez des produits étiquetés « bio » pour indiquer qu'ils ont été cultivés sans pesticides.
Lavez tous vos produits à l'eau froide avant de les manger. Cela peut éliminer les pesticides de surface et tout autre contaminant qui pourrait vous rendre malade
Étape 3. Suivez les calories que vous mangez pour éviter de trop manger
Trop manger peut entraîner une prise de poids et inhiber la fonction hépatique. En suivant le nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous serez en mesure de vous maintenir dans la plage quotidienne recommandée et d'éviter de prendre du poids. Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous utilisez et additionnez les calories de tous les ingrédients que vous utilisez. Tenez-vous dans la limite quotidienne pour maintenir un poids santé.
- Discutez avec votre médecin de votre apport calorique idéal chaque jour. La recommandation la plus courante est 2 000, mais cela peut varier selon les personnes.
- Si certains aliments que vous utilisez ne sont pas étiquetés, recherchez en ligne leur nombre moyen de calories.
- Il existe de nombreuses applications de santé qui vous aident à suivre vos calories. Vous n'avez qu'à saisir vos repas et l'application calculera votre apport calorique. Recherchez dans l'App Store un programme qui vous convient.
Étape 4. Buvez 2 tasses de café par jour pour améliorer les performances hépatiques
La consommation de café est associée à une fonction hépatique plus élevée et à moins de raideur. Essayez de boire 2 tasses par jour pour stimuler votre fonction hépatique et l'aider à filtrer les toxines nocives.
- Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, limitez la quantité de sucres ou d'édulcorants que vous ajoutez. Cela peut ajouter beaucoup de calories et d'ingrédients malsains à votre alimentation.
- N'oubliez pas que plus de café n'est pas meilleur. Consommer plus de 5 tasses par jour pourrait causer d'autres problèmes de santé.
- La raison pour laquelle le café profite à votre foie n'est pas à cause de sa teneur en caféine, donc d'autres sources de caféine comme le thé ou les boissons énergisantes ne vous donneront pas le même effet. Ce doit être du café.
Méthode 3 sur 3: Prévenir le stress hépatique
Étape 1. Réduisez ou réduisez complètement votre consommation d'alcool
La consommation d'alcool augmente la rigidité du foie, surtout si vous souffrez d'une affection sous-jacente. Si vous n'avez pas de maladie sous-jacente, limitez votre consommation d'alcool à 1 à 2 verres par jour en moyenne pour éviter les effets indésirables sur le foie. Si vous souffrez d'une maladie sous-jacente, il est préférable de supprimer complètement l'alcool.
- Commencez par dire à tous vos amis et votre famille que vous essayez de réduire votre consommation d'alcool. Demandez-leur d'arrêter de vous offrir des boissons afin qu'il soit plus facile pour vous d'arrêter.
- Essayez de suggérer différentes activités à vos amis en plus d'aller dans un bar. Quelque chose d'actif, comme l'escalade, est bon pour la santé et supprime la tentation de boire.
- Si vous avez une cirrhose, le médecin vous recommandera probablement de supprimer complètement l'alcool. Si la cirrhose est due à un alcoolisme de longue durée, envisagez de faire appel à un professionnel pour surmonter le problème.
Étape 2. Adoptez une bonne hygiène pour éviter de contracter des infections
Les infections et les maladies font travailler votre foie plus fort, ce qui est nocif si vous souffrez d'une maladie sous-jacente. Lavez-vous les mains régulièrement, nettoyez et couvrez toutes les coupures, et suivez un régime riche en vitamines pour résister aux infections et prévenir les dommages au foie.
- Obtenez également des vaccins saisonniers comme le vaccin contre la grippe pour rester en bonne santé.
- Utilisez vos propres articles d'hygiène comme un coupe-ongles pour éviter la contamination par les autres.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous faire vacciner contre les hépatites A et B
Les hépatites A et B peuvent endommager votre foie en aggravant la raideur et la cirrhose. Heureusement, vous pouvez prévenir une future infection par l'hépatite virale en vous faisant vacciner. Consultez votre médecin pour mettre à jour vos vaccins afin de protéger votre foie.
Le vaccin contre l'hépatite A est administré en 2 doses espacées de 6 à 12 mois. Le vaccin contre l'hépatite B est administré en 2-3 doses
Étape 4. Prenez tous les médicaments exactement comme indiqué
Tous les médicaments exercent un certain stress sur votre foie, alors ne prenez jamais de doses plus élevées que prévu. Pour les médicaments en vente libre, lisez l'étiquette de dosage et ne dépassez jamais la dose maximale. Si vous avez des médicaments sur ordonnance, prenez-les conformément aux instructions de votre médecin.
Si vous avez des problèmes de foie, votre médecin voudra peut-être réduire la quantité de médicaments que vous prenez pour éviter le stress hépatique. Ils peuvent vous dire d'éviter de prendre des médicaments en vente libre, sauf en dernier recours
Étape 5. Évitez de prendre des drogues illégales pour prévenir les problèmes de santé et les infections
Tous les médicaments mettent plus de stress sur votre foie, en plus d'autres problèmes. Ils peuvent déprimer votre système immunitaire, vous rendre plus vulnérable aux infections et entraîner une dépendance. Il est préférable d'éviter complètement les drogues illégales pour protéger votre foie et votre santé en général.
