La recherche montre que la dégénérescence maculaire est une affection oculaire courante liée à l'âge qui peut réduire votre vision centrale. Si vous souffrez de dégénérescence maculaire, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur un objet et même perdre votre vision. Des deux types de dégénérescence maculaire, 80 à 90 % des personnes ont une dégénérescence maculaire sèche, qui provoque de petits dépôts blancs et jaunes sur l'œil qui peuvent être associés à une vision endommageant au fil du temps. La dégénérescence maculaire humide, dans laquelle des vaisseaux sanguins anormaux dans l'œil provoquent des saignements et des fuites de liquide, est plus rare. Les experts notent qu'avec des changements de mode de vie et des exercices oculaires, vous pouvez empêcher la dégénérescence maculaire de devenir un problème.
Pas
Partie 1 sur 3: Prévenir la dégénérescence maculaire grâce à des changements de mode de vie
Étape 1. Passez immédiatement un examen de la vue
Si vous remarquez des problèmes de vision, faites vérifier régulièrement vos yeux. Lors de l'examen, vous pouvez discuter de la façon de prévenir la dégénérescence maculaire en réduisant ou en éliminant les facteurs de risque contrôlables. Cela peut aider à détecter et à retarder toute perte de vision que vous pourriez avoir. 11% des personnes âgées de 65 à 74 ans souffrent de dégénérescence maculaire, tandis que 27,9% des personnes de plus de 75 ans en sont atteintes. Les facteurs suivants peuvent augmenter votre risque de dégénérescence maculaire:
- Obésité
- Ethnie blanche non hispanique
- Fumer la cigarette
- Infections à Chlamydia pneumoniae
- Antécédents familiaux de dégénérescence maculaire
- Couleurs claires de l'iris dans l'œil (c'est-à-dire bleu ou vert clair)
- Maladie cardiovasculaire
Étape 2. Arrêtez de fumer
Lorsque vous fumez une cigarette, vous exposez vos rétines aux toxines présentes dans le tabac. Fumer des cigarettes augmente de deux à cinq fois le risque de dégénérescence maculaire. Les vaisseaux sanguins de vos yeux sont parmi les plus petits et les plus fins de votre corps. En conséquence, les toxines des cigarettes peuvent se déposer et endommager ces vaisseaux plus facilement.
Le tabagisme peut également détruire la lutéine qui est importante pour la santé et la protection de vos rétines
Étape 3. Protégez vos yeux du soleil
La surexposition aux rayons UV est considérée comme un facteur contribuant à la dégénérescence maculaire. Les rayons UV émettent de grandes quantités de rayonnement les jours nuageux et ensoleillés. Il est important de toujours protéger vos yeux lorsque vous êtes à l'extérieur. Portez des lunettes de soleil qui protègent des rayons UVA et UVB. Vous pouvez également porter un chapeau pour protéger vos yeux, pour une protection supplémentaire.
Choisir des lunettes polarisées peut aider à filtrer encore plus de rayons nocifs. Vous pouvez également trouver des lunettes de soleil qui ont des panneaux latéraux et un panneau supérieur pour bloquer encore plus de rayons
Étape 4. Adoptez une alimentation saine pour prévenir l'obésité
L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de développer une dégénérescence maculaire. Bien que le lien exact ne soit pas compris, il est recommandé de maintenir un poids santé en surveillant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Mangez de petites portions à vos repas et essayez de manger des aliments maigres et des protéines comme les fruits, les légumes, la dinde et les produits de blé entier. Vous devez également limiter les aliments riches en calories et en graisses saturées. Limitez ou évitez:
- Graisses animales
- Légume
- Noix et graines, beurre d'arachide
- Vinaigrettes
- Malbouffe
- Chocolats noirs
- Du fromage
- Restauration rapide et viandes transformées
Étape 5. Mangez des aliments riches en vitamine C
La vitamine C est l'un des nutriments les plus puissants lorsqu'il s'agit d'améliorer la force des yeux. Il est également considéré comme un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à lutter contre les dommages oculaires dus au stress oxydatif. Vous pouvez prendre 500 mg d'un supplément de vitamine C chaque jour ou essayer de manger au moins une demi-tasse d'aliments riches en vitamine C. Les aliments contenant le plus de vitamine C comprennent:
- Pamplemousse
- Fraises
- Papaye
- choux de Bruxelles
- Des oranges
- Poivrons verts
Étape 6. Consommez beaucoup d'aliments riches en vitamine B
La vitamine B peut améliorer la santé des yeux, surtout lorsqu'elle est associée à des suppléments d'acide folique. Cette combinaison est connue pour réduire votre risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine B ou manger ce qui suit:
- Poisson
- Pain
- Gruau
- Des œufs
- Du lait
- Du fromage
- Riz
- Pois (pour l'acide folique)
- Asperges (pour l'acide folique)
- Riz brun (pour l'acide folique)
- Céréales enrichies en acide folique
Étape 7. Incluez les vitamines A et E dans votre alimentation
Ceux-ci fonctionnent avec la vitamine C pour protéger et renforcer vos yeux. Pour obtenir de la vitamine A, vous pouvez prendre un supplément de bêta-carotène de 15 mg ou jusqu'à 25 000 UI de vitamine A. Pour compléter la vitamine E, prenez un supplément de 400 UI. Vous pouvez également obtenir ces vitamines grâce à un régime nutritif. Les bonnes sources de nourriture comprennent:
- Vitamine A: patates douces, carottes, chou frisé, courge musquée, laitue romaine, abricots secs, poivrons rouges doux, thon et mangues.
- Vitamine E: graines de tournesol, amandes, épinards, bette à carde, avocat, asperges, feuilles de moutarde et crevettes.
Étape 8. Augmentez votre consommation de zinc et d'autres minéraux
Des études ont montré que le zinc est crucial pour la bonne santé et le fonctionnement des yeux. Vos yeux contiennent des niveaux élevés de zinc car le zinc peut stimuler les enzymes dans vos yeux. Vous pouvez trouver du zinc dans différents aliments ou prendre un supplément de zinc. En cas de supplémentation, prenez chaque jour 80 mg d'oxyde de zinc et 2 mg de cuivre (oxyde cuivrique). Vous pouvez également obtenir du zinc à partir de ces aliments:
- Fruits de mer comme les palourdes, les huîtres, le crabe et les homards
- Du bœuf
- Porc
- Yaourt
Étape 9. Mangez des aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine
Ces deux antioxydants renforcent le cristallin et la rétine de votre œil en absorbant la lumière nocive qui peut provoquer une dégénérescence maculaire. Les deux aliments avec les niveaux les plus élevés de lutéine et de zéaxanthine sont les épinards et le chou frisé, également connus sous le nom de super aliments. Essayez de manger 10 onces d'épinards et de chou frisé par semaine pour aider à combattre la dégénérescence maculaire.
Si vous avez déjà une alimentation variée et nutritive, la supplémentation n'est pas nécessaire. Mais, si vous avez du mal à manger suffisamment de légumes verts à feuilles foncées, la prise de suppléments de lutéine et de zéaxanthine peut améliorer la santé des yeux
Étape 10. Ajoutez des oméga-3 à votre alimentation
L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui prévient l'inflammation des yeux et maintient l'état des cellules. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment d'oméga-3, vos yeux s'affaiblissent, ce qui peut entraîner une déficience visuelle. Bien que vous puissiez prendre des suppléments d'oméga-3, il est recommandé d'obtenir l'acide gras des aliments. Les aliments qui contiennent des oméga-3 comprennent:
Saumon, thon, maquereau, anchois, pétoncles, vivaneau, truite et flétan
Partie 2 sur 3: Prévenir la dégénérescence maculaire grâce à des exercices oculaires
Étape 1. Augmentez le nombre de fois que vous clignez des yeux chaque minute
Il est facile d'oublier de cligner des yeux lorsque vous êtes concentré sur quelque chose devant vous, comme votre émission de télévision préférée ou un projet sur l'ordinateur. Rappelez-vous de cligner des yeux fréquemment. Cela aidera vos yeux à mieux se concentrer et à soulager toute tension que vous pourriez avoir exercée sur eux.
Essayez de cligner des yeux toutes les trois ou quatre secondes pendant deux minutes d'affilée. Ou, pratiquez la méthode 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran vers n'importe quel objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Il peut être utile de définir une alarme de rappel
Étape 2. Couvrez-vous les yeux avec les paumes de vos mains
Parfois, vos yeux ont juste besoin de repos. Placez vos paumes sur vos yeux avec vos doigts s'étendant sur votre front et le talon de vos paumes reposant sur vos pommettes. Installez-vous confortablement et évitez de mettre trop de pression sur vos yeux.
Palmer même quelques minutes peut soulager la fatigue oculaire et vous aider à cligner des yeux librement, car vous ne serez pas concentré sur quelque chose devant vous. La fatigue oculaire peut également entraîner des problèmes supplémentaires, tels que des tensions et des maux de tête. Écoutez votre corps et reposez vos yeux lorsqu'ils vous disent qu'ils sont fatigués
Étape 3. Tracez un huit à l'aide de vos yeux
Imaginez que vous regardez un grand huit. Tracez-le avec vos yeux pour renforcer vos muscles oculaires, améliorer votre flexibilité et faire une pause dans votre concentration. Répétez cet exercice au moins cinq fois. Vous pouvez aussi imaginer tourner le huit sur le côté. Tracez-le lentement pendant plusieurs minutes.
Vos yeux sont contrôlés par des muscles comme toutes les autres parties de votre corps qui bougent. Assurez-vous de les étirer et de les utiliser de manière efficace et efficiente, tout en leur laissant le temps de récupérer lorsqu'ils sont surutilisés, tendus ou fatigués
Étape 4. Entraînez-vous à vous concentrer
Commencez par vous asseoir dans un endroit confortable. Tenez votre pouce devant vous de manière à ce qu'il se trouve à environ 25,4 cm (10 pouces) de vos yeux. Concentrez-vous dessus pendant cinq minutes, puis déplacez vos yeux pour qu'ils se concentrent sur quelque chose à 20 pieds (6,1 m) de distance. Faites cela pendant cinq secondes et répétez ce processus.
Se concentrer sur des choses qui sont à différentes distances de vous peut renforcer votre vision et améliorer votre vue
Étape 5. Essayez "zoomer
" Tenez votre pouce vers le haut avec votre bras tendu aussi loin que possible devant vous. Concentrez-vous sur votre pouce pendant plusieurs secondes, puis amenez-le lentement mais régulièrement vers votre visage jusqu'à ce qu'il soit à trois pouces de vos yeux. Gardez vos yeux concentrés sur votre pouce tout au long du mouvement. Ensuite, étendez à nouveau votre bras, en gardant toujours vos yeux concentrés sur le pouce.
Le zoom est un bon moyen de donner une pause à vos yeux tout en étirant les muscles de vos yeux
Partie 3 sur 3: Gérer la dégénérescence maculaire
Étape 1. Prenez une formule vitaminée à haute dose
Si vous souffrez d'une dégénérescence maculaire sèche liée à l'âge de niveau intermédiaire à grave, discutez avec votre médecin de la prévention d'autres lésions oculaires en prenant une formule d'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS). Cette formule est composée de 500 mg de vitamine C, 400 UI de vitamine E, 15 mg de bêta-carotène, 80 mg de zinc et 2 mg de cuivre, tous destinés à renforcer votre vue. Il n'a pas été démontré qu'il était bénéfique pour les personnes atteintes de dégénérescence maculaire sèche légère.
N'oubliez pas de demander à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant la gestion de vos yeux et informez-le si vous fumez. Le tabagisme est un facteur de risque de dégénérescence maculaire et d'un certain nombre d'autres maladies telles que le cancer du poumon
Étape 2. Obtenez des traitements par injection
Si vous souffrez d'une dégénérescence maculaire humide, dans laquelle des vaisseaux sanguins anormaux se développent dans votre œil, entraînant des fuites de liquide et de sang, votre médecin peut vous prescrire du bevacizumab, du ranibizumab, du pegaptanib ou de l'aflibercept. Ces médicaments arrêtent la croissance anormale des vaisseaux sanguins et les fuites dans l'œil qui provoquent une dégénérescence maculaire. S'il vous est prescrit, votre médecin injectera le médicament directement dans vos yeux.
Dans une étude, jusqu'à 40% des individus se sont améliorés d'au moins trois lignes de vision lors des tests, tandis qu'environ 95% des individus ont vu leur vision se maintenir
Étape 3. Envisagez de vous faire opérer pour une dégénérescence maculaire humide
Si vous souffrez d'une dégénérescence maculaire causée par une croissance anormale des vaisseaux sanguins, votre médecin peut vous recommander une chirurgie au laser (également appelée photocoagulation) ou une thérapie photodynamique (PDT).
- Chirurgie au laser: Au cours de cette chirurgie, un petit faisceau de lumière peut éliminer les fuites de vaisseaux sanguins dans l'œil avec une grande précision.
- Thérapie photodynamique (PDT): Il s'agit d'une lumière qui active un médicament injecté dans votre œil pour détruire les vaisseaux sanguins. Bien qu'il existe un risque de 4% de perte de vision rapide et sévère après la PDT, les personnes testées deux ans après la PDT ont montré une plus grande réduction de la perte de vision.
