Roter est un acte naturel, mais c'est aussi une gaffe sociale. Pendant la grossesse, les femmes se retrouvent souvent à roter plus fréquemment. Cela peut causer de l'embarras ainsi que de l'inconfort. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'empêcher entièrement les rots pendant la grossesse, il existe des moyens de minimiser les effets des gaz.
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Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Envisagez de manger des repas plus petits et plus fréquents
Les gros repas peuvent vous faire roter davantage et vous sentir encore plus gonflé. Au lieu de manger trois repas standard par jour comme vous le feriez normalement, envisagez de manger six petits repas régulièrement espacés.
- En plus de minimiser les rots excessifs, passer à six petits repas peut également vous aider à faire face aux nausées matinales. Beaucoup de femmes trouvent qu'avoir un peu de nourriture dans leur estomac en tout temps réduit leurs nausées.
- Évitez de manger dans les trois heures qui précèdent le coucher. Accordez-vous du temps pour la digestion, même d'un petit repas.
Étape 2. Remarquez ce qui déclenche le rot
Les hormones de votre corps vont changer pendant la grossesse. Votre réaction aux aliments sera différente. Un journal alimentaire est une façon d'en savoir plus sur la réaction de votre corps à des aliments particuliers. Si vous remarquez que manger certains aliments est suivi de rots, voyez si éviter ces aliments entraîne moins de rots.
- Les déclencheurs courants de rots pendant la grossesse sont les jus de fruits, le chocolat ou les aliments riches.
- Boire un verre de lait peut aider à soulager les gaz, en particulier lorsqu'il est accompagné de brûlures d'estomac.
Étape 3. Visez des repas équilibrés
Essayez de faire en sorte que chaque petit repas comprenne une protéine maigre, un glucide complexe ou féculent et un fruit et/ou un légume. En particulier, les protéines maigres sont un excellent moyen d'ajouter des nutriments et de provoquer très peu de gaz.
- De petits repas équilibrés vous apporteront les vitamines, minéraux, protéines, antioxydants, fibres et autres nutriments dont vous avez besoin.
- Manger trop à la fois, ou trop rapidement, provoquera souvent des rots. Manger lentement, bien mâcher chaque bouchée, aidera à prévenir les rots.
Étape 4. Évitez les aliments qui provoquent des gaz
Certains aliments sont pires que d'autres en ce qui concerne les gaz. Certains d'entre eux comprennent les haricots, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, les asperges et le son. Essayez d'éviter de manger ces aliments si vous voulez réduire le nombre de rots que vous faites.
- Vous devez également éviter les produits sans sucre, car ils peuvent contenir du maltitol et du sorbitol, qui ont tous deux tendance à provoquer des gaz.
- Les aliments gras et frits déclenchent souvent des rots et des brûlures d'estomac. Choisir des aliments grillés, cuits à la vapeur ou cuits au four est un meilleur choix.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau vous aide à digérer vos aliments plus efficacement et vous aidera donc à réduire la quantité de rots. Lorsque vous tombez enceinte, vos muscles se détendent plus que d'habitude. La relaxation musculaire ralentit votre processus de digestion et provoque une accumulation de gaz. L'eau aidera à rincer votre système et à réduire les gaz coincés dans votre tube digestif.
- Essayez de boire 64 onces (ou plus) de liquide chaque jour, principalement de l'eau. Boire de l'eau aide en fait à prévenir la rétention d'eau, qui est un autre effet indésirable de la grossesse.
- Les thés, cafés et autres boissons contenant de la caféine doivent être limités à 200 mg par jour. Habituellement, cela se traduit par une tasse de 12 onces.
- L'eau transporte également des nutriments à votre bébé et préviendra la déshydratation. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, essayez d'ajouter un quartier de citron ou de lime, ou un brin de menthe fraîche.
Étape 6. Réduisez les boissons gazeuses
Les sodas et autres boissons gazeuses contiennent des gaz comprimés qui encouragent les rots. Évitez-les si vous voulez arrêter de roter si souvent.
- Sachez que de nombreux sodas contiennent une teneur élevée en calories ainsi que de la caféine. Si vous choisissez de boire du soda pendant la grossesse, buvez-en avec parcimonie.
- Les sodas light sont à éviter complètement pendant la grossesse. Des recherches ont montré que la consommation de soda light peut provoquer un accouchement prématuré.
Étape 7. Essayez la tisane
La menthe poivrée est un carminatif – une herbe ou une préparation qui empêche la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal ou facilite son expulsion. Boire du thé à la menthe peut aider à réduire les rots.
- Le thé à la camomille a également un effet similaire sur le corps.
- Il existe de nombreux autres carminatifs, et certains d'entre eux, notamment la cannelle, l'ail et le gingembre, sont faciles à incorporer dans votre alimentation. Parlez-en à votre médecin, cependant, avant d'essayer d'autres remèdes à base de plantes, car ils peuvent ne pas tous être sûrs à prendre pendant la grossesse.
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Partie 1 Quiz
Que pouvez-vous manger pour aider à soulager les gaz et les brûlures d'estomac?
Du lait
Exactement! Boire un verre de lait peut aider à soulager les gaz et les brûlures d'estomac. N'oubliez pas de boire également beaucoup d'eau, ce qui vous aide à digérer plus facilement les aliments, réduisant ainsi les gaz. Visez 64 onces (1,9 L) d'eau chaque jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Un soda
Pas assez! Vous devriez effectivement limiter la caféine pendant la grossesse. De plus, les boissons gazeuses comme les sodas peuvent provoquer des gaz ! Essayez une autre réponse…
Les aliments gras
Nan! Les aliments gras provoquent des rots et des brûlures d'estomac. Au lieu de cela, essayez des aliments grillés, cuits à la vapeur ou cuits au four. Choisissez une autre réponse !
Choux
Définitivement pas! En fait, le chou est connu pour provoquer des gaz. Vous devriez également éviter les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, les asperges et le son. Choisissez une autre réponse !
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Partie 2 sur 3: Réduire la quantité d'air que vous avalez
Étape 1. Mangez lentement
Lorsque vous mangez trop vite, vous avalez de l'air avec votre nourriture. Cela se traduit par des rots. Manger vite peut aussi être un signe de stress, lié à une augmentation de la production de gaz.
- Évitez ce problème en vous asseyant bien droit, en mangeant lentement et en mâchant soigneusement vos aliments.
- Vous devez également éviter de parler pendant que vous mangez, car vous avalez sans le savoir plus d'air lorsque vous parlez et mâchez.
- Si vous pensez avoir pris un repas qui pourrait vous faire roter beaucoup, allez vous promener après avoir mangé. La marche aidera à déplacer la nourriture dans votre tube digestif et à réduire le désir de roter.
Étape 2. Réduisez la quantité d'air que vous avalez lorsque vous buvez
Évitez ce problème en adoptant une bonne posture, en vous asseyant bien droit lorsque vous buvez. Boire directement dans une tasse ou un verre aidera à éviter d'avaler de l'air.
- Vous devez également éviter de passer rapidement des boissons chaudes aux boissons froides (et vice versa), car des changements soudains de la température de l'estomac peuvent vous faire avaler plus d'air.
- Se pencher pour boire à une fontaine d'eau a pour effet d'avaler de l'air, ce qui entraîne des rots. Emportez une bouteille d'eau et remplissez-la d'une fontaine à eau si nécessaire.
Étape 3. Évitez l'alcool
La consommation de boissons alcoolisées augmente l'acidité de l'estomac, ce qui vous amène à avaler plus d'air. Il augmente également les risques de certaines malformations congénitales. Les médecins recommandent d'éliminer complètement l'alcool, en particulier pendant les premiers stades de la grossesse.
- Si vous pensez qu'il sera difficile pour vous d'éliminer l'alcool de votre alimentation, demandez de l'aide. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de ce problème avec votre médecin, il existe de nombreuses lignes d'assistance anonymes que vous pouvez appeler.
- Certaines études suggèrent qu'une consommation très légère d'alcool au cours des derniers stades de la grossesse ne causera pas de dommages. Une consommation légère signifie une à deux unités d'alcool par semaine (un à deux verres de vin de 5 onces).
- Plus de six unités par jour peuvent entraîner le syndrome d'alcoolisme fœtal, un trouble envahissant du développement qui dure toute la vie.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Fumer vous fait avaler de l'air, ce qui entraîne une augmentation des gaz et des rots. De plus, fumer des cigarettes est la principale cause d'effets indésirables chez les bébés.
- La fumée de cigarette contient plus de 4000 produits chimiques. Beaucoup sont toxiques pour vous et votre bébé. Comme la seule source d'oxygène du bébé est l'air que vous consommez, ces produits chimiques ont un impact énorme sur le développement de votre bébé.
- Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
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Partie 2 Quiz
Comment pouvez-vous diminuer la quantité d'air que vous avalez en mangeant et en buvant ?
Parlez pendant que vous mangez
Réessayer! Parler pendant que vous mangez vous fait avaler plus d'air pendant que vous parlez et mâchez. Au lieu de cela, attendez d'avoir fini de mâcher et d'avaler pour parler. Il y a une meilleure option là-bas!
Boire à une fontaine d'eau
Nan! Se pencher pour boire vous fait avaler plus d'air, ce qui entraîne des rots. Si vous devez boire à une fontaine, apportez une bouteille d'eau et remplissez-la, puis buvez. Devine encore!
Asseyez-vous droit en mangeant
Oui! Pour réduire la quantité d'air que vous avalez en mangeant, asseyez-vous droit, mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Si vous vous sentez encore gazeux après avoir mangé, faites une promenade, ce qui déplacera la nourriture dans votre système digestif, réduisant ainsi le besoin de roter. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Aucune de ces réponses
Pas exactement! Lorsque vous mangez ou buvez rapidement, vous avalez plus d'air, ce qui vous fait roter. Manger rapidement est un signe de stress, alors essayez de vous détendre avant de manger. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 3 sur 3: Apporter d'autres changements de style de vie
Étape 1. Restez calme et continuez
La tension et l'anxiété ne sont pas utiles pour vous ou votre bébé, et elles peuvent augmenter les gaz et les rots.
- C'est une chance de s'engager dans des activités discrètes que vous aimez. Regarder des films avec des amis, lire un livre ou se faire masser peut être à la fois thérapeutique et amusant.
- Les soupirs profonds peuvent également vous faire avaler plus d'air que la normale, ce qui conduit à son tour à des gaz.
Étape 2. Pratiquez la méditation consciente
En plus de vous aider à vous détendre, la méditation vous aidera également à respirer plus calmement et efficacement, éliminant ainsi tout air supplémentaire que vous pourriez avaler.
- La méditation a de multiples bienfaits. Il s'est avéré efficace pour minimiser les sautes d'humeur, augmenter la conscience de soi et diminuer le stress, qui a une corrélation directe avec les rots.
- Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience dans presque tous les contextes.
Étape 3. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation spécialement conçu pour les femmes enceintes
Le yoga améliore la respiration, renforce les muscles abdominaux qui vous aideront avec l'excès d'air et les rots.
- Le yoga a également été associé à un meilleur sommeil, à une diminution de l'anxiété et à moins de maux de tête.
- Évitez le yoga chaud, les poses qui nécessitent de vous allonger sur le ventre ou le dos et toute pose qui exerce une pression sur votre abdomen.
Étape 4. Exercice régulier. Vous pouvez vous sentir fatigué, mais l'exercice régulier, léger à modéré, joue un rôle important dans la libération d'hormones, d'enzymes, de sucs digestifs et d'acide gastrique. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez réduire les rots excessifs et favoriser une bonne circulation sanguine, offrant ainsi un meilleur apport sanguin à votre bébé.
- Allez vous promener ou faites des travaux légers dans votre jardin. Même debout pour faire la vaisselle après un repas peut être utile pour minimiser les rots.
- Discutez avec votre médecin de vos plans d'exercice pendant la grossesse. Certains médecins recommandent d'éviter les activités intenses. Tout dépend de votre état de santé individuel, alors consultez votre médecin.
Étape 5. Dormez suffisamment
Le sommeil est crucial pendant la grossesse, et passer huit heures par nuit peut aider à minimiser les symptômes gênants de la grossesse. Lorsque vous vous endormez la nuit, allongez-vous sur le côté gauche avec une ou les deux jambes repliées et pliées. Cette position aidera votre tube digestif à faire son travail, en réduisant la quantité de gaz que votre corps produit la nuit.
- Évitez l'exercice près de l'heure du coucher.
- Pratiquez des techniques de relaxation pour soulager l'insomnie et réduire le stress.
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Partie 3 Quiz
Dans quelle position dormir pour réduire la quantité de gaz que vous produisez la nuit ?
Sur ton ventre
Nan! Dormir sur le ventre pendant la grossesse peut être très inconfortable avec un gros ventre. Cela peut également réduire la circulation sanguine, ce qui pourrait nuire au bébé. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Sur ton dos
Définitivement pas! Dormir sur le dos pendant la grossesse fait que le poids de l'utérus appuie sur votre abdomen. Cela peut rendre le sommeil inconfortable. Il y a une meilleure option là-bas!
De votre côté
Joli! La meilleure position est sur le côté gauche avec les jambes pliées. Non seulement cette position est la plus confortable, mais elle facilite également la digestion en réduisant la quantité de gaz que votre corps produit. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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