Les écarts de longueur des jambes (LLD) peuvent passer totalement inaperçus dans la vie; cependant, ils peuvent entraîner des blessures chez les coureurs s'ils ne sont pas traités. Certains LLD sont dus à une blessure ou à une malformation dans l'enfance. Les problèmes musculaires peuvent également provoquer un écart temporaire, qui peut être traité avec des exercices d'amplitude de mouvement et de renforcement. Apprenez à tester les deux types et consultez votre médecin si vous pensez avoir une jambe plus courte.
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Méthode 1 sur 2: Test de discordance musculaire
Étape 1. Comprenez que la plupart des LLD sont causées par un problème avec les tissus conjonctifs et les muscles
Favoriser une jambe peut développer des structures différemment, ce qui semble être des jambes inégales.
Étape 2. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps
Basculez doucement vos hanches d'un côté à l'autre pendant environ une minute. Cela devrait aider à détendre vos hanches, votre dos et vos jambes.
Étape 3. Demandez à un ami de saisir vos chevilles par le bas
Leurs pouces peuvent être près du haut du tibia et leurs autres doigts doivent saisir juste au-dessus de votre talon.
Étape 4. Demandez à l'ami d'effectuer une traction légère
Ils doivent soulever et tirer doucement vers eux pendant environ 15 secondes. Répéter une fois.
Étape 5. Demandez à la personne de comparer le positionnement des chevilles
Si elles sont à peu près égales, il est probable que les jambes soient de la même longueur. Passez aux autres tests dans la section suivante.
Étape 6. Faites des exercices d'amplitude de mouvement dans vos membres inférieurs si l'un de ces tests révèle un écart
- Commencez par un exercice pelvien. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux un par un. Soulevez vos pieds et enroulez vos bras entre vos cuisses et vos mollets. Soulevez vos genoux vers vous en rentrant votre bassin et relâchez. Répétez 15 fois.
- Déplacez-vous vers vos hanches. Allongez-vous sur le côté avec une chaise juste au-dessus de vos pieds. Apportez un pied pour se reposer sur la chaise. Soulevez votre autre jambe avec précaution pour atteindre le bas de la chaise. Assurez-vous de maintenir une position solide avec le reste de votre corps en engageant les abdominaux. Répétez 20 fois. Ensuite, changez de côté.
- Travaillez à genoux. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux et les jambes pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite et maintenez pendant cinq secondes. Abaissez-le lentement. Répétez 10 fois, puis passez à l'étape suivante.
- Déplacez-vous vers vos muscles soléaires. Asseyez-vous de la même manière sur votre chaise. Placez un poids sur chaque cuisse. Soulevez votre talon jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds, en empêchant votre pied de basculer à gauche ou à droite. Abaissez-le lentement au sol. Répétez 10 fois puis changez de jambe.
Étape 7. Répétez les tests que vous et votre ami venez d'effectuer, en commençant par le balancement des hanches
Ensuite, faites une traction et testez la symétrie des jambes. Les muscles de vos jambes et de votre dos peuvent être plus lâches et moins susceptibles de perdre l'équilibre.
Étape 8. Passez à des tests de longueur de jambe supplémentaires si cela n'a pas libéré les muscles et modifié l'apparence de la longueur de vos jambes
Méthode 2 sur 2: Tester la longueur des jambes
Étape 1. Trouvez un ami qui aimerait vous aider avec les tests
Finalement, ces tests devraient être complétés par un médecin ou un physiothérapeute, qui sera en mesure de suggérer des traitements ou d'autres tests.
Étape 2. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues
Les bras doivent reposer à vos côtés.
Étape 3. Basculez vos hanches d'un côté à l'autre pendant 15 secondes
Étape 4. Demandez à votre ami d'exercer une légère traction sur vos jambes
Ils doivent saisir les chevilles, soulever les jambes et tirer doucement pendant 15 à 30 secondes.
Étape 5. Comparez les chevilles en plaçant les pouces directement dessus et en vérifiant si les pouces sont à un niveau égal
Étape 6. Fléchissez les pieds pour voir si la plante des pieds correspond
Étape 7. Asseyez-vous et étendez vos jambes
Testez pour voir si les chevilles et les semelles correspondent. S'ils ne le font pas, il peut y avoir un écart dans les jambes.
Étape 8. Pliez vos genoux et amenez-les exactement dans la même position sur le lit
L'ami peut tester pour s'assurer que les pieds sont égaux. Comparez la hauteur des genoux.
Si un genou est plus haut que l'autre, cela indique un fémur long ou court
Étape 9. Consultez un médecin pour répéter ces tests avec un professionnel qualifié
Vous devrez peut-être subir des tests aux rayons X pour prouver une anomalie de la jambe. Votre LLD peut être traité avec un lifting ou une thérapie physique.
