Bien qu'une ecchymose au talon ne soit pas considérée comme une blessure grave, la douleur et l'enflure qu'elle provoque peuvent être très débilitantes. Lorsque le talon est blessé à la suite d'une surutilisation répétitive ou d'un impact important, il est important de prendre soin de vous et de lui laisser le temps de guérir correctement. Dans la plupart des cas, du repos et des soins à domicile de base aideront votre pied blessé à guérir et à éviter de futures blessures. Pour les blessures au talon plus persistantes ou répétées, vous devrez peut-être consulter un spécialiste.
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Méthode 1 sur 2: Traiter l'ecchymose à la maison
Étape 1. Évitez de marcher ou de vous tenir debout sur le pied blessé jusqu'à ce qu'il ne fasse plus mal
Le meilleur remède contre un talon contusionné est de ne pas se tenir debout. En lui laissant le temps de se reposer, vous permettrez à votre corps de guérir.
- La plupart des ecchymoses légères devraient commencer à se sentir mieux après 2 à 3 jours, mais certaines douleurs peuvent persister pendant plusieurs semaines, voire des années, si elles sont causées par une blessure plus profonde.
- Si vous ne pouvez absolument pas vous reposer et que vous devez vous déplacer, essayez d'utiliser des béquilles ou une trottinette pour vous déplacer sans mettre votre poids sur votre pied.
- Achetez ces appareils fonctionnels dans un magasin de fournitures médicales ou une pharmacie, ou vous pouvez vous en faire livrer un si vous magasinez en ligne.
Étape 2. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour soulager votre douleur
Ces analgésiques en vente libre courants sont sûrs à utiliser lorsqu'ils sont pris conformément à leurs instructions de dosage. L'une ou l'autre option peut réduire la douleur, mais l'ibuprofène peut également réduire l'inflammation. Suivez les instructions fournies sur le médicament que vous choisissez. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour toute question concernant ces options.
Ne prenez pas ces médicaments pendant plus de 10 jours. Consultez votre médecin si votre état ne s'améliore pas après 3 jours ou si votre douleur s'aggrave
Étape 3. Glacez votre talon pendant 20 minutes toutes les 2-3 heures pour réduire l'enflure
Enveloppez un sac de glace, un sac de glace ou même un sac de petits pois surgelés dans une serviette. Placez le talon sur la glace enveloppée et laissez-le reposer doucement pendant 20 minutes. Retirer et répéter au besoin toutes les 2 à 3 heures.
- Consultez votre médecin si votre talon ne montre aucun signe d'amélioration après 2-3 jours, car cela pourrait être le signe d'une blessure plus grave.
- Comme alternative, vous pouvez tremper votre talon jusqu'à 20 minutes dans de l'eau glacée. Retirez votre talon de l'eau toutes les quelques minutes pour vous assurer qu'il ne fait pas trop froid.
Étape 4. Portez des chaussures avec un talon de 2 à 3 cm (0,79 à 1,18 po) pour soulager la pression
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au début, le port d'une paire de chaussures à talons bas confortables peut aider à réduire la pression sur votre talon. En redirigeant le poids de votre corps vers l'avant, vers la plante de votre pied, cette approche peut vous aider à vous remettre sur pied une fois que le pire de votre blessure est guéri.
Utilisez des inserts rembourrés pour fournir un soutien supplémentaire à la fois à votre talon douloureux et à la plante de votre pied, qui peut supporter plus de poids que d'habitude pendant que votre blessure guérit
Étape 5. Essayez un léger étirement pour réduire la douleur et l'oppression
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. En tenant une serviette aux deux extrémités, faites une boucle au milieu autour de la pointe de vos pieds. Tirez doucement vers l'arrière pour étirer votre pied. Relâchez et répétez si nécessaire.
En plus de votre talon contusionné, les muscles de votre pied et de votre cheville peuvent être contractés à la suite de votre blessure
Étape 6. Utilisez des talonnettes ou des bonnets pour réduire la pression exercée par la position debout
Vous pouvez acheter des talonnettes ou des tasses en pharmacie ou en ligne. Ces appareils minimisent la quantité de contact et de pression que votre talon subit pendant que vous marchez. La meilleure façon de réparer une ecchymose au talon est de ne pas bouger. Cependant, une fois que vous recommencez à marcher dessus, ces inserts peuvent être portés à l'intérieur de vos chaussures pour amortir votre talon.
- Un coussin de talon fournit essentiellement un coussin lors de l'impact entre votre talon et le sol lorsque vous marchez.
- Une coupelle de talon fonctionne de la même manière, sauf qu'elle est conçue pour courber légèrement l'arrière et les côtés de votre talon, ce qui peut fournir un soutien supplémentaire pendant que vous récupérez.
- Portez-les toujours sur les deux pieds, car seul le port d'un support d'un côté répartira votre poids de manière inégale.
Étape 7. Enveloppez votre talon avec 1⁄2 en (1,3 cm) de ruban médical pour soulager la douleur.
Envelopper un talon avec du ruban adhésif médical offre une fonction similaire à celle du talon ou de la coupelle, sauf qu'il peut être personnalisé et porté même lorsque vous ne portez pas de chaussures. En fournissant une compression sur les tissus entourant le talon, vous pouvez réduire la douleur et aider à stabiliser le coussinet adipeux du talon pendant qu'il guérit.
- Placez une bande de ruban adhésif qui va du milieu de la voûte plantaire autour du bas du talon jusqu'au milieu de votre pied de l'autre côté.
- Pointez doucement les orteils vers le haut. À l'aide de bandes de ruban adhésif de 7,6 cm (3 po), enveloppez fermement votre talon en commençant par le haut du coussinet de talon de l'extérieur de votre pied jusqu'au côté de la voûte plantaire.
- Continuez à envelopper en descendant vers le bas du talon, en superposant légèrement les bandes de ruban adhésif pour qu'il n'y ait pas d'espace entre les pièces. Partir environ 1⁄4–1⁄2 dans (0,64-1,27 cm) de votre talon découvert en bas.
- Fixez toutes les bandes de ruban adhésif avec un dernier morceau plus long (environ 15 cm de long) enroulé autour de l'extérieur du pied.
Étape 8. Essayez l'auto-massage une fois par jour pour réduire votre douleur au talon
Utilisez les coussinets de vos doigts ou de votre pouce pour frotter doucement l'arrière de votre talon ou le bas de votre talon. Faites des va-et-vient sur la zone pour augmenter le flux sanguin et aider à soulager la douleur. Frottez votre talon pendant 3 à 6 minutes à la fois.
- Cela peut causer un certain inconfort, alors arrêtez de vous frotter la cheville si cela vous fait mal.
- N'appuyez pas trop fort sur la zone.
Méthode 2 sur 2: Visiter votre médecin
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si votre douleur s'aggrave ou si elle ne s'est pas améliorée avec les soins à domicile après 3 à 5 jours, vous devriez alors demander à votre professionnel de la santé de l'examiner. Appelez votre médecin habituel et expliquez pourquoi vous devez être vu.
Selon ce que votre médecin voit pendant l'examen, il peut vouloir vous référer à un podiatre ou à un physiothérapeute. Ce sont des experts médicaux spécialisés dans les problèmes de pied et de mouvement
Étape 2. Éliminez les conditions plus graves
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles votre talon peut vous faire mal. Même s'il ne s'agit « que d'une ecchymose », il peut y avoir une raison sous-jacente que votre médecin peut diagnostiquer. Si votre blessure au talon réapparaît ou ne disparaît pas d'elle-même, votre médecin devra peut-être envisager la possibilité d'une fracture du talon, d'une fasciite plantaire ou d'une arthrite.
Votre médecin peut vous prescrire une radiographie ou une IRM pour rechercher des fractures ou des lésions nerveuses
Étape 3. Effectuez une analyse de la marche
Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les problèmes de démarche ou de marche qui pourraient contribuer à des douleurs récurrentes au talon. Un physiothérapeute fera un examen physique et une évaluation visuelle de votre démarche lorsque vous marchez ou courez. Ils peuvent également utiliser des capteurs numériques pour collecter des données sur la pression et la force exercées sur différentes parties de votre pied lorsque vous marchez. Il existe même des capteurs portables que vous pouvez utiliser pour collecter des données sur une plus longue période de temps.
- Votre physiothérapeute peut discuter avec vous de la meilleure approche pour analyser votre portail.
- Si des problèmes sont détectés, ils peuvent vous aider à vous recycler pour marcher et courir sans trop solliciter votre talon.
Des astuces
Ne marchez pas pieds nus et ne portez pas de chaussures plates. Même si cela peut sembler une bonne idée de ne pas porter de chaussures, marcher pieds nus ou avec des chaussures sans soutien peut aggraver davantage votre blessure. Pendant votre récupération, portez des chaussures de soutien avec des inserts rembourrés lorsque vous marchez ou vous tenez debout
Citations et sources
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