L'eczéma peut être très irritant, surtout si vous avez des démangeaisons tard dans la nuit ou si vous vous réveillez toute la nuit avec cette sensation de démangeaison redoutée. Prendre le temps d'hydrater et de prendre soin de sa peau avant de se coucher peut faire une énorme différence. Il y a aussi quelques autres choses que vous pouvez changer concernant votre environnement et votre routine du coucher pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de remèdes topiques
Étape 1. Prenez un bain d'avoine colloïdale avant d'aller vous coucher
Pendant que la baignoire se remplit, ajoutez 1 tasse (128 g) d'avoine colloïdale et remuez avec votre pied. Détendez-vous dans la baignoire pendant au moins 15 à 20 minutes et, une fois que vous êtes prêt à sortir, tapotez votre peau humide avec une serviette en coton doux. Laissez-le un peu humide pour que l'eau puisse pénétrer dans votre peau.
- La farine d'avoine colloïdale est un grain d'avoine qui a été broyé en une fine poudre. Il agit comme un émollient sur votre peau, apaisant toute irritation et emprisonnant l'humidité.
- Vous pouvez acheter de l'avoine colloïdale dans la plupart des pharmacies - trouvez-la près des bains moussants ou dans la section des crèmes médicamenteuses pour la peau.
- Si vous ne voulez pas avoir à nettoyer l'avoine de votre baignoire ou risquer de boucher le drain, placez-les dans une jambe de collant et attachez-la. Jetez le collant dans l'eau du bain et laissez infuser comme un sachet de thé.
- La farine d'avoine colloïdale peut rendre votre baignoire très glissante, alors soyez prudent lorsque vous entrez et sortez.
Étape 2. Appliquez une crème hydratante à base d'huile sur votre peau après le bain et avant de vous coucher
Choisissez une pommade ou une crème émolliente spécialement conçue pour apaiser les démangeaisons de la peau. Des choses comme la vaseline et l'huile minérale sont les meilleures options car elles sont principalement composées d'huile. Si possible, recherchez des hydratants à base d'huile qui ont reçu le « sceau d'acceptation de la National Eczema Association ». Appliquez-le dans les 3 minutes suivant la sortie de la douche et, si vous vous douchez tôt dans la journée, juste avant de vous coucher.
- Évitez d'utiliser des lotions car elles sont principalement composées d'eau et s'évaporent rapidement. Cependant, si vous n'avez que des lotions sous la main, assurez-vous qu'elles sont exemptes de colorants, de parfums et d'un allergène potentiel appelé cocamidopropyl bétaïne.
- Si vous n'aimez pas la sensation de gelée de pétrole ou d'huile minérale sur votre peau, la crème émolliente est votre prochaine meilleure option. Vérifiez simplement la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il ne contient pas de parfums ou de colorants qui pourraient irriter votre peau.
- Si vous aimez vous tremper dans la baignoire avant de vous coucher, appliquez la crème dans les 3 minutes qui suivent votre peau humide.
- La crème hydratante sera plus efficace pour soulager vos démangeaisons nocturnes si vous l'appliquez plusieurs fois dans la journée ainsi que juste avant de vous coucher. Cela aidera votre peau à mieux retenir l'humidité.
Conseil:
L'huile de coco est un excellent remède naturel pour hydrater votre peau et se débarrasser des démangeaisons nocturnes. En plus, vous pouvez l'utiliser à la fois pour vos délicieux repas et votre peau !
Étape 3. Appliquez une crème ou une pommade corticostéroïde avant d'aller au lit
Pressez une quantité de crème ou de pommade à l'hydrocortisone de la taille d'un pois sur un doigt propre et frottez doucement sur la peau affectée. Si votre médecin vous a prescrit une crème ou une pommade corticostéroïde, utilisez-la à la place des options en vente libre.
- Certaines crèmes sur ordonnance courantes comprennent la dexaméthasone, le méthotrexate, la triamcinolone, la mométasone et le clobétasol.
- Tenez-vous-en à l'utilisation de couches minces, car l'utilisation d'une couche épaisse n'aidera pas le médicament à mieux pénétrer votre peau. Par exemple, si vous avez des plaques sur les deux coudes, prenez une quantité de crème ou de pommade stéroïde de la taille d'un pois et divisez-la en 2. Massez doucement la peau des deux coudes pour l'aider à absorber.
- Si vous avez des poussées extrêmes, demandez à votre médecin de prendre des corticostéroïdes sous forme de comprimés. Sachez simplement que ceux-ci ont été liés à des effets secondaires potentiels tels que l'ostéoporose, l'hypertension artérielle, une immunité plus faible et la cataracte.
Étape 4. Portez une enveloppe humide pendant la nuit pour apaiser une grave poussée
Mélanger 1 tasse (240 ml) d'eau tiède et 1 cuillère à soupe (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme. Trempez des bandes de gaze ou de coton propre dans la solution et enroulez-les autour de la zone qui vous pose problème. Couvrez la pellicule humide avec une couche de tissu propre ou une serviette. Vous pouvez le porter pendant 3 heures avant de vous coucher ou le porter toute la nuit.
- Rentrez les extrémités de l'emballage sous les bords pour aider l'emballage à rester en place.
- Ne l'enveloppez pas trop serré pour ne pas ressentir beaucoup de pression. Juste assez serré pour qu'il reste en place.
- Le vinaigre de cidre peut aider à apaiser l'inflammation et à équilibrer le pH de votre peau.
- Il est préférable de faire un enveloppement humide après le bain et l'application de pommade ou de crème.
Méthode 2 sur 3: Changer votre environnement
Étape 1. Dormez avec un pyjama et des draps en coton, en bambou ou en soie
Vérifiez les étiquettes sur tous vos pantalons de pyjama, chemises et draps pour vous assurer qu'ils sont faits à 100 % de coton, de bambou ou de soie. Évitez les pyjamas ou les draps en fibres synthétiques, en laine, en polyester et en molleton, car ils peuvent rayer la surface de votre peau et provoquer des démangeaisons encore plus.
- La soie et le coton aideront la crème émolliente et la pommade à pénétrer votre peau.
- Les pyjamas et les draps en soie peuvent devenir très chauds pendant la nuit, alors assurez-vous de replier votre couette ou votre couette pour ne pas vous réveiller en sueur.
Étape 2. Utilisez un humidificateur à vapeur froide pendant la nuit
Installez un humidificateur à vapeur froide sur votre table de chevet et laissez-le allumé toute la nuit. Si vous vivez dans un endroit très sec, laissez-le également pendant la journée pour augmenter l'humidité dans votre maison.
- Une faible humidité assèche votre peau, ce qui peut aggraver vos poussées (surtout en hiver).
- Assurez-vous de nettoyer votre humidificateur tous les jours et de le désinfecter une fois par semaine afin de ne pas avoir à faire face à la moisissure.
Étape 3. Éloignez-vous du pollen, des acariens et des squames d'animaux la nuit
Les allergènes peuvent signaler à votre système immunitaire de se déclencher et de provoquer une poussée, il est donc préférable d'éviter des choses comme le pollen, les acariens et les squames d'animaux juste avant de se coucher. Nettoyez votre maison tôt dans la journée et gardez tous les animaux que vous avez hors de votre chambre.
Certains allergènes, comme le pollen saisonnier des arbres et des graminées, sont inévitables, mais faites de votre mieux pour garder l'air de votre maison propre. Passer l'aspirateur au moins tous les deux jours et changer vos filtres de climatisation peut contribuer grandement à empêcher les allergènes d'entrer dans votre maison
Méthode 3 sur 3: Obtenir un sommeil de qualité
Étape 1. Prenez un somnifère naturel ou un antihistaminique nocturne pour vous endormir plus rapidement
Envisagez de prendre de la mélatonine ou un antihistaminique nocturne qui vous fera vous endormir plus rapidement et, espérons-le, rester endormi. Les antihistaminiques contenant de la diphenhydramine (comme Benadryl, Aleve PM et autres) ou du succinate de doxylamine (comme Unisom SleepTabs) sont de bons choix.
- Si vous n'avez jamais pris de mélatonine, commencez par une dose de 1 à 2 mg. Si cela ne fait pas l'affaire, augmentez-le de 1 à 2 mg supplémentaires.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre un somnifère ou un antihistaminique en vente libre.
Étape 2. Mangez des aliments riches en probiotiques au dîner ou avant de vous coucher
Si vous avez faim avant de vous coucher, grignotez 5 à 6 onces. (141-170 g) de yogourt ou 1/2 tasse (64 g) de kimchi, ou quelques pointes de cornichon. Si vous n'aimez pas les aliments fermentés, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément probiotique.
- Les probiotiques supplémentaires aident à calmer votre système immunitaire, ce qui vous empêchera d'avoir des démangeaisons pendant la nuit.
- Avec la permission de votre médecin, choisissez un supplément probiotique qui contient 3 à 50 milliards d'UFC-d de Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus.
Étape 3. Mangez des aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments tout au long de la journée
En plus de manger des probiotiques le soir, envisagez de suivre un régime adapté à l'eczéma tout au long de la journée. Cela signifie éliminer les allergènes courants (comme les produits laitiers, le blé, les fruits de mer, les crustacés, le soja et certains types de noix) et opter pour des fruits, des légumes, des céréales et des graisses anti-inflammatoires.
- Les aliments sucrés ou riches en glucides peuvent provoquer une inflammation et des poussées chez certaines personnes. Tenez-vous-en aux aliments à faible indice glycémique qui ne feront pas grimper votre glycémie. Parmi les bonnes options, citons les céréales de son, certains fruits (comme les pommes, les baies, les agrumes et les prunes), les haricots et les légumineuses, les légumes verts, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres (comme le poulet et le poisson).
- Éloignez-vous des fast-foods gras, des aliments fortement transformés et des collations sucrées ou salées, comme des bonbons ou des croustilles.
- Il est possible que la prise de suppléments de vitamine D puisse également aider à réduire vos symptômes, bien que la relation entre la vitamine D et l'eczéma ne soit pas encore tout à fait claire. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pourriez bénéficier de la vitamine D.
Étape 4. Sirotez des tisanes anti-inflammatoires pour aider à apaiser votre esprit et votre corps
Choisissez du thé vert décaféiné, du thé oolong décaféiné, de la camomille, du gingembre ou du curcuma. Mélangez un sachet de thé dans de l'eau bouillante et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes pour obtenir le maximum d'avantages. N'hésitez pas à ajouter un filet de citron pour des antioxydants supplémentaires et un pouvoir anti-inflammatoire !
Les thés à la racine de valériane, à la lavande, à la passiflore et à la mélisse sont également d'excellents choix au coucher qui vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil
Étape 5. Gérez votre stress pendant la journée et avant de vous coucher
Le stress peut non seulement vous rendre fou, mais il vous sera également plus difficile de vous endormir et de rester endormi. Prenez au moins 30 minutes avant de vous coucher pour vous détendre avec de légers étirements, de la méditation, de la musique relaxante ou de la lecture. Résistez à l'envie d'utiliser votre téléphone pendant que vous êtes au lit, car la lumière bleue de l'écran peut augmenter votre énergie.
- Envisagez de commencer une routine de yoga régulière pour aider à réduire le stress au minimum pendant la journée et la nuit.
- Essayez la respiration 4-7-8 pour vous aider à vous endormir plus rapidement: inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez-la pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes.
- Des pratiques de méditation yogique relaxantes, comme le Yoga Nidra, peuvent également vous aider à vous détendre et à vous détendre pour une meilleure nuit de sommeil. Recherchez des exercices guidés de Yoga Nidra en ligne ou inscrivez-vous à un cours dans un gymnase ou un studio local.
Conseil:
La relaxation musculaire progressive est un excellent moyen de se détendre dans un sommeil profond et nourrissant. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos dans ce qu'on appelle la « pose du cadavre ». Ensuite, contractez et détendez vos muscles en petits groupes à la fois. Commencez par votre front et descendez jusqu'à vos orteils. Tenez le flex pendant 5 secondes avant de détendre vos muscles et de passer à la zone suivante. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément pendant que vous fléchissez et détendez chaque groupe musculaire.
Étape 6. Appliquez de l'huile essentielle de lavande pour soulager les démangeaisons et stimuler la relaxation
L'huile essentielle de lavande est un somnifère populaire, car de nombreuses personnes trouvent son parfum apaisant et relaxant. Il peut également aider à soulager vos démangeaisons nocturnes si vous l'appliquez comme traitement topique sur votre eczéma. Mélangez 3 gouttes d'huile de lavande pure avec 1 cuillère à café (4,9 ml) d'huile de support, telle que l'huile d'olive, d'amande douce ou de jojoba. Appliquez le mélange directement sur votre peau affectée au coucher pour obtenir un soulagement.
- Malheureusement, l'huile de lavande peut être irritante pour certaines personnes. Testez-le d'abord sur une petite zone, comme une tache à l'arrière de votre genou, et attendez quelques heures pour voir si une irritation se développe. N'appliquez jamais d'huile de lavande pure directement sur votre peau.
- Alternativement, vous pouvez également profiter des bienfaits relaxants de la lavande en la buvant dans une tisane ou en utilisant un diffuseur pour remplir votre pièce d'un parfum apaisant de lavande.
Des astuces
- Bien que les causes de l'eczéma ne soient pas complètement comprises, on pense qu'elles sont causées par une combinaison de facteurs environnementaux et génétiques. Le meilleur traitement consiste généralement à prendre soin de nombreux aspects de votre santé, notamment une alimentation saine, la gestion de votre niveau de stress et l'évitement des irritants et des déclencheurs courants qui peuvent aggraver votre eczéma.
- Si vous ressentez des démangeaisons lorsque vous êtes à moitié éveillé pendant la nuit, pensez à porter des gants ou des mitaines en coton au lit. Garder vos ongles courts est également une bonne idée.
- Si vous avez un animal de compagnie, donnez-lui un bain au moins une fois par semaine pour aider à réduire les squames dans votre maison.
- Évitez d'entrer dans une piscine ou un bain à remous chlorés pendant la journée ou la nuit, car le chlore dessèche votre peau et augmente le risque de poussées.
Mises en garde
- Si vous ressentez une rougeur, un gonflement ou des démangeaisons sévères après avoir utilisé des crèmes topiques (même celles que votre médecin vous a prescrites), lavez votre peau à l'eau tiède et appliquez une crème hydratante douce à base d'huile comme de la vaseline.
- Si vous ressentez de la fièvre, des frissons, des démangeaisons sévères, de nouvelles sensations de brûlure ou des cloques et remarquez que du pus blanc ou jaune sort de la zone de peau affectée, consultez votre médecin dès que possible. Ce sont des signes d'infection.
