La cyphose est une affection de la colonne vertébrale qui fait que votre colonne vertébrale se courbe vers l'extérieur. Cette courbe est communément appelée « bossu ». Bien que la cyphose légère n'entraîne généralement pas de complications graves pour la santé, elle peut vous faire vous sentir assez gêné. La bonne nouvelle est que les types de cyphose les plus courants peuvent être totalement évités. Ici, nous avons rassemblé des réponses à certaines de vos questions les plus urgentes sur la cyphose.
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Question 1 sur 13: Quelles sont les causes de la cyphose ?
Étape 1. Certaines cyphoses sont génétiques, mais la cause la plus fréquente est une mauvaise posture
Surtout chez les enfants et les adolescents, une mauvaise posture peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, produisant la «bosse» ou la courbe vers l'extérieur révélatrice. Une mauvaise posture est également la principale cause de cyphose chez l'adulte, bien que l'ostéoporose et certaines autres conditions puissent également être un facteur.
D'autres causes moins fréquentes comprennent le cancer, la tuberculose, la dystrophie musculaire, le spina bifida et les lésions de la colonne vertébrale
Question 2 sur 13: Que puis-je faire pour prévenir la cyphose ?
Étape 1. Maintenez une bonne posture et renforcez votre tronc
Étant donné qu'une mauvaise posture est la principale cause de cyphose, il va de soi qu'elle peut être évitée avec une bonne posture. Tenez-vous debout et asseyez-vous avec vos épaules en arrière et votre poitrine vers le haut, ne vous penchez pas et ne vous affaissez pas.
- La force du tronc va de pair avec une bonne posture, car une bonne posture aide à renforcer votre tronc et un tronc fort améliore votre posture.
- Une autre chose à laquelle les adolescents doivent faire attention est de porter un sac à dos lourd sur une épaule, ce qui compacte votre colonne vertébrale et peut la désaligner. Portez toujours votre sac à dos avec les sangles sur les deux épaules et le poids uniformément réparti ou utilisez un sac à roulettes.
Question 3 sur 13: Comment puis-je améliorer ma posture ?
Étape 1. Restez actif et soyez constamment attentif à votre posture pour la corriger
Si vous avez pris l'habitude de vous affaler ou de vous pencher, faites un effort conscient pour vérifier la position de votre dos toutes les quelques minutes et corrigez-la. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les épaules vers le bas et en arrière de manière à ce que vos omoplates soient alignées directement de chaque côté de votre colonne vertébrale.
- Vous devrez peut-être ajuster votre espace de travail pour adopter une bonne posture. Par exemple, si vous constatez que vous êtes constamment penché sur votre ordinateur, élever l'écran au niveau des yeux vous aidera.
- Asseyez-vous sur une chaise à une hauteur qui vous permet de poser vos deux pieds à plat sur le sol avec vos genoux à angle droit. Levez-vous et étirez-vous ou marchez au moins une fois par heure, ou aussi souvent que vous le pouvez.
Question 4 sur 13: Quels sont les moyens de renforcer mon noyau ?
Étape 1. Incorporez des exercices de base de base à votre programme d'exercices
Lorsque vous entendez « noyau », vous pensez probablement à vos muscles abdominaux, mais votre cœur comprend en fait tous les muscles de votre torse. Commencez par des exercices de base au poids du corps, tels que des planches, que vous pouvez faire à la maison sans équipement spécial.
Si vous cherchez un bon moyen de démarrer votre forme physique de base, recherchez en ligne un défi de base. Ces programmes de 30 jours utilisent des exercices au poids du corps et augmentent progressivement le nombre de répétitions, et ils sont généralement gratuits ! Vous remarquerez une différence après avoir terminé votre premier défi et serez prêt à en faire plus
Question 5 sur 13: Quels types d'exercices peuvent aider à prévenir la cyphose ?
Étape 1. Le yoga et le Pilates sont particulièrement bons
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être très flexible pour faire du yoga ou du Pilates, alors ne vous inquiétez pas si vous les trouvez intimidants. Trouvez un cours pour débutants ou commencez à la maison avec des vidéos gratuites si vous vous sentez gêné. Les pratiques d'arts martiaux sont également bonnes pour renforcer le noyau.
- Les exercices cardio, comme la natation, la course et la marche, renforcent également votre dos et le maintiennent flexible.
- Le maintien d'un poids santé est également essentiel. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez le besoin de perdre du poids. Ils peuvent vous recommander un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous aideront à atteindre au mieux vos objectifs.
Question 6 sur 13: Quel est le type de cyphose le plus courant ?
Étape 1. La cyphose posturale et la cyphose de Scheuermann sont 2 des types les plus courants
Ces deux types affectent les adolescents, la cyphose posturale affectant également les adultes. La cyphose de Scheuermann se produit lorsque les vertèbres de votre colonne vertébrale ont une forme de coin plutôt que d'être rectangulaire. Ces 2 sont liés en ce sens que, bien que la cyphose de Scheuermann puisse être au moins partiellement génétique, elle peut être causée ou exacerbée par une mauvaise posture.
- Si vous avez la cyphose de Scheuermann, la courbe de votre colonne vertébrale ne change pas, quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez. Avec la cyphose posturale, en revanche, la courbe se déplacera ou semblera disparaître lorsque vous changerez de position. Par exemple, il peut disparaître complètement lorsque vous vous allongez sur le dos.
- La cyphose congénitale (cyphose avec laquelle vous êtes né) est un autre type courant qui affecte les jeunes enfants. Ce type de cyphose ne peut être évité.
Question 7 sur 13: Quels sont les premiers signes de cyphose ?
Étape 1. Les premiers signes incluent une bosse sur le dos, des maux de dos et une raideur
La bosse dans le dos peut également donner un aspect arrondi à vos épaules. Vous pourriez également ressentir de la fatigue en raison de maux de dos et de raideurs constants.
La courbe peut être plus visible lorsque vous vous penchez (comme si vous alliez toucher vos orteils) que lorsque vous vous tenez droit
Question 8 sur 13: Comment diagnostique-t-on la cyphose ?
Étape 1. Votre médecin diagnostique la cyphose à l'aide d'un examen physique et de radiographies
Si la courbe est plus prononcée, votre médecin pourrait être en mesure de diagnostiquer la cyphose par un seul examen physique - les rayons X ne seraient utilisés que pour confirmer le diagnostic.
Pendant l'examen, votre médecin vous demandera de faire des exercices ou de vous déplacer dans différentes positions afin qu'il puisse observer le degré de courbure de votre colonne vertébrale et voir si cela affecte votre équilibre ou votre amplitude de mouvement
Question 9 sur 13: Comment traite-t-on la cyphose chez les enfants ?
Étape 1. Les orthèses dorsales sont généralement utilisées pour traiter la cyphose chez les enfants
Un corset peut sembler restrictif et vous faire vous sentir gêné, mais cela empêchera la courbe de s'aggraver. Cela favorise également une bonne posture, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir des problèmes de cyphose plus tard.
Les appareils orthodontiques ne sont recommandés que lorsque la colonne vertébrale est encore en croissance. Cela se produit généralement lorsque vous avez 14 ou 15 ans. Si vous êtes un adulte qui a arrêté de grandir, un appareil orthopédique ne fera rien pour corriger la position de votre colonne vertébrale
Question 10 sur 13: La cyphose peut-elle être corrigée chez l'adulte ?
Étape 1. Oui, selon votre âge et la gravité de la courbure
Votre médecin vous recommandera des exercices spécifiques qui renforceront les muscles du haut du dos et du tronc et encourageront votre colonne vertébrale à se remettre dans un bon alignement. Ils pourraient également recommander une thérapie physique, au moins au début, afin que vous puissiez vous assurer que vous faites les exercices correctement.
- Le maintien d'une bonne posture pendant les activités quotidiennes aidera également. Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut également vous recommander un régime alimentaire et un programme d'exercices pour vous permettre d'atteindre un poids santé.
- Dans les cas les plus graves, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Si l'idée d'une intervention chirurgicale vous fait peur, demandez à votre médecin de vous guider et de vous aider à mieux comprendre les avantages et les résultats potentiels.
Question 11 sur 13: Aurai-je besoin d'une intervention chirurgicale pour corriger ma cyphose ?
Étape 1. Peut-être, mais la chirurgie n'est généralement nécessaire que pour les cas les plus graves
Si la courbure de votre colonne vertébrale est supérieure à 75 degrés ou si vous ressentez une douleur persistante, votre médecin pourrait vous recommander une intervention chirurgicale. La chirurgie de fusion vertébrale est le type de chirurgie le plus couramment utilisé pour corriger la cyphose.
Avec la chirurgie de fusion vertébrale, le chirurgien aligne vos vertèbres dans une position plus droite et les lie ensemble avec de petits morceaux d'os. Les os fusionnent au fur et à mesure qu'ils guérissent, ce qui rend votre dos plus droit
Question 12 sur 13: Combien de temps faut-il pour corriger la cyphose ?
Étape 1. La cyphose posturale prend généralement plusieurs mois à corriger
La cyphose légère à modérée peut généralement être corrigée par des exercices pour renforcer le haut du dos et d'autres muscles du tronc, mais cela prend un certain temps. Ayez de la patience et rappelez-vous que la courbe n'est pas apparue du jour au lendemain, elle ne disparaîtra donc pas non plus du jour au lendemain. Célébrez les petits signes de progrès pour vous aider à rester motivé.
Même si vous subissez une intervention chirurgicale, attendez-vous à ce qu'il faille 4 à 6 semaines pour récupérer par la suite. Votre médecin vous prescrira probablement une thérapie physique après la chirurgie pour aider à stabiliser et à redresser votre dos
Question 13 sur 13: Comment puis-je empêcher le retour de la cyphose ?
Étape 1. Suivez le programme d'exercices que votre médecin vous a prescrit
Si vous avez subi un traitement ou même une intervention chirurgicale pour corriger votre cyphose, cela ne veut pas dire que c'est parti pour de bon, malheureusement. Si vous ne travaillez pas pour renforcer vos muscles du haut du dos et du tronc, vous pourriez développer à nouveau la courbe.
- Discutez avec votre médecin des exercices qui vous aideront à garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Si votre courbure était plus sévère, votre médecin pourrait également vous recommander une thérapie physique.
- Votre médecin surveillera la courbure de votre colonne vertébrale après le traitement, la bonne nouvelle est donc que le retour serait détecté rapidement.
