La vie est pleine d'activités et de personnes épuisantes. À la fin de la journée, vous pouvez avoir l'impression d'avoir été heurté par un bus, à la fois physiquement et émotionnellement. Vivre de cette façon n'est pas juste pour vous, il est donc temps de faire un changement. Une façon de le faire est d'éviter de faire des choses et de passer du temps avec des gens qui vous épuisent. Cela peut être accompli en évaluant les relations épuisantes, en apprenant à dire « non » et en créant un horaire quotidien réaliste.
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Méthode 1 sur 3: Évaluation des relations de drainage
Étape 1. Déterminez si vous êtes dans une relation épuisante
Lorsque vous êtes en couple, cela devrait être bénéfique pour les deux personnes impliquées. Cependant, certaines relations toxiques laissent l'une des parties épuisée et même exposée. Si cela vous semble familier, vous pourriez être dans une relation épuisante.
Les personnes énergivores dans les relations commencent souvent par être amusantes, flashy, excitantes et charismatiques. Mais avec le temps, vous constaterez peut-être qu'ils aiment bavarder ou utiliser les gens, même vous. Ils pourraient même vous utiliser comme leur bouc scape et vous préparer à prendre la chute. Si votre instinct vous dit que cette personne a des arrière-pensées, vous avez probablement raison
Étape 2. Faites une liste des « pour » et des « contre » de la personne
Si vous ne savez toujours pas si vous êtes dans une relation épuisante, écrivez-le. Dressez une liste des bonnes et des mauvaises choses à propos de cette personne. De plus, jeter un œil aux caractéristiques du parti en question peut vous ouvrir les yeux sur ses intentions.
Assurez-vous d'inclure ce que la personne vous fait ressentir. Il y a de fortes chances que, s'il y a plus de « contre » que de « pour », vous êtes dans une relation épuisante. De plus, rédigez une liste des pour et des contre pour mettre fin à la relation. Si les avantages sont plus longs que les inconvénients, il est peut-être temps de couper les choses
Étape 3. Mettez fin à la relation, si vous le pouvez
Certaines relations ne valent tout simplement pas la peine d'être sauvées, y compris celles qui s'épuisent. Si vous n'êtes pas capable d'être vous-même dans la relation et que cela ne vaut pas l'effort que vous y consacrez, envisagez de couper les ponts. Rester dans une relation avec une personne épuisante vous empêche d'être heureux, à la fois physiquement et émotionnellement.
- Lorsque vous mettez fin à la relation, assurez-vous que vous vous êtes engagé à le faire. Souvent, même passer un peu de temps avec la personne qui vous épuise peut causer de l'angoisse et du désespoir. Si possible, éloignez-vous complètement et ne regardez pas en arrière.
- Gardez à l'esprit que c'est plus difficile si vous vivez ensemble ou mariés.
Étape 4. Limitez les contacts si vous ne pouvez pas mettre fin complètement à la relation
Certaines relations ne peuvent tout simplement pas être rompues complètement. Parfois, vous devez toujours maintenir une sorte de communication avec certaines personnes, telles que des collègues et des membres de la famille. En vous distanciant, cependant, vous pouvez réduire la tension que vous ressentez.
- Les relations avec les collègues et les membres de la famille sont délicates car vous devez souvent passer du temps avec eux, quoi qu'il arrive. Cependant, vous pouvez réduire votre temps ensemble en sautant les activités après le travail auxquelles vous participeriez généralement ensemble et en n'appelant plus ou en envoyant des SMS.
- Vous devrez peut-être vous adresser directement à la personne si elle se demande pourquoi vous vous éloignez. Si vous voulez être honnête, vous pouvez leur dire: « J'ai l'impression que notre relation a dégénéré. Je pense qu'il vaut mieux limiter notre temps ensemble. Vous pouvez ressentir un certain recul et de la colère, mais j'espère que cela se calmera avec le temps.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à dire « non »
Étape 1. Comprenez que dire « non » n'est pas méchant
Si vous aimez les gens, vous avez probablement passé la majeure partie de votre vie à dire « oui ». Vous avez peut-être peur de contrarier les gens si vous dites « non » ou vous n'aimez pas le faire parce que vous voulez honnêtement aider. Dans tous les cas, vous devez comprendre que dire « non » n'est pas une attaque contre la personne; c'est un moyen de te sauver.
- Toujours faire ce que les gens vous demandent de faire peut vous épuiser physiquement et mentalement. Lorsque vous dites « non », vous mettez essentiellement vos besoins devant cette personne, ce qui peut être inconfortable pour vous.
- Mais comprenez que si vous dites constamment oui, en particulier aux choses que l'autre personne pourrait faire pour elle-même, vous avez tendance à vous épuiser. Lorsque vous êtes dans cet état, vous ne pouvez pas être à votre meilleur, ce qui signifie que vous et vos proches pourriez en souffrir.
- N'oubliez pas non plus qu'il n'est pas égoïste de prendre soin de vous. Il est nécessaire!
Étape 2. Créez une technique de décrochage
Être mis sur la sellette peut affaiblir les genoux même les personnes les plus confiantes. Ces situations amènent souvent les gens à accepter des choses qu'ils ne feraient pas normalement autrement. Une façon d'éviter cela est de retarder votre réponse, afin que vous ayez le temps de formuler une réponse efficace.
Par exemple, si on vous demande de faire quelque chose que vous savez que vous ne voulez pas faire, vous pouvez dire: « Laissez-moi y réfléchir » ou « Puis-je vous répondre ? » Cela vous donne une chance de développer la confiance nécessaire pour dire non et de trouver une réponse que vous vous sentez à l'aise de donner
Étape 3. Entraînez-vous à prononcer le mot
Cela peut sembler idiot, mais passer du temps à dire « non » peut vous aider lorsque le besoin l'exige. Dites-le lorsque vous êtes seul, comme lorsque vous êtes sous la douche ou que vous conduisez pour vous rendre au travail. Avoir l'expérience de le dire peut vous mettre plus à l'aise lorsque vient le temps de l'utiliser.
- Vous pouvez également pratiquer une réponse pour l'accompagner. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé, mais mon emploi du temps ne me permettra pas de le faire. » Vous pouvez également dire: « J'apprécie que vous soyez venu me demander de l'aide, mais j'ai peur de ne pas pouvoir. » Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas, à moins que vous ne le vouliez. Franchement, ce n'est l'affaire de personne de savoir pourquoi vous ne pouvez pas aider.
- Vous pouvez également écrire votre réponse pour la rendre plus concrète.
Étape 4. Compromis, à la place
Si vous voulez vraiment aider mais ne pouvez pas de la manière qui vous est demandée, essayez de développer un compromis qui fonctionne pour vous. Cela peut vous faire sentir moins coupable, mais vous aide également à vous protéger et à vous en tenir à vos armes.
Par exemple, si votre ami veut que vous ameniez ses enfants à l'école tous les jours, essayez de créer un horaire où vous pourrez un ou deux jours par semaine. Si un membre de votre famille souhaite que vous lui prêtiez de l'argent, essayez plutôt de l'aider à établir un budget
Méthode 3 sur 3: Création d'un horaire quotidien réaliste
Étape 1. Décidez de vos priorités
Prendre une douche, manger et aller au travail sont des priorités, mais vous voudrez peut-être reconsidérer le fait d'aider votre ami à donner un bain à son chien. La clé pour éviter de vous épuiser lors de l'élaboration d'un programme est de hiérarchiser les priorités. Même si vous devrez peut-être faire des sacrifices ici et là, vous vous rattraperez probablement lorsque vous vous sentirez moins stressé.
Il y a une chance que vous puissiez contrarier les gens s'ils ne sont pas inclus dans vos priorités. Cependant, vous devez vous demander ce qui est le plus important, plaire aux autres ou prendre soin de vous ou de votre famille ?
Étape 2. Notez la durée des tâches
Lors de la compilation de votre emploi du temps quotidien ou de votre liste de choses à faire, assurez-vous d'inclure le temps que chaque tâche prendra pour s'accomplir. Soyez honnête avec vous-même lorsque vous pensez au calendrier. Vous épuiser trop dans votre journée vous épuisera et vous submergera.
Vous n'avez pas besoin d'être précis dans votre timing; utilisez des incréments de 30 minutes pour vous guider. Vous aurez probablement une certaine marge de manœuvre en utilisant cette méthode qui vous permet de terminer tôt ou tard certaines activités et d'être toujours à l'heure
Étape 3. Arrêtez le multitâche
L'une des activités les plus épuisantes dans lesquelles une personne peut s'engager est peut-être le multitâche. Bien que vous puissiez penser que vous êtes productif lorsque vous essayez d'accomplir une variété de tâches en même temps, vous ne l'êtes pas en réalité. Il est préférable de consacrer beaucoup de temps à un seul projet.
