La plupart des personnes en bonne santé éprouvent un large éventail d'émotions. Les émotions comprennent des sentiments comme le bonheur, la tristesse, la colère et l'excitation, et peuvent varier d'extrêmes à légères. Parfois, les gens ont du mal à réguler la gravité de leurs émotions. C'est parfois le résultat d'un trouble de la personnalité ou d'un dérèglement émotionnel, mais souvent, ces émotions fluctuantes sont le résultat de besoins non satisfaits dans votre esprit ou votre corps. Être conscient de ses émotions et prendre soin de soi mentalement et physiquement vous aidera à gérer les fluctuations de vos émotions.
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Méthode 1 sur 3: Trouver des moyens d'équilibrer mentalement vos émotions
Étape 1. Reconnaître à quoi ressemble une réponse émotionnelle
L'aspect physique d'une réponse émotionnelle est caractérisé par un changement dans la respiration, la fréquence cardiaque, le flux sanguin et la tension musculaire. Cette réponse est en réaction à une pensée ou à un événement et s'accompagne d'un sentiment émotionnel. Soyez conscient de votre corps et remarquez quand ces caractéristiques commencent à changer. Cela indique que vous réagissez émotionnellement et vous permet de modérer votre réponse de manière appropriée.
Si vous marchez dans la rue et que vous voyez quelqu'un à qui vous préférez ne pas parler, vous remarquerez peut-être que votre cœur commence à s'emballer ou que vous retenez votre souffle jusqu'à ce qu'il passe. Ce sont des indications que vous avez une réponse émotionnelle à la situation
Étape 2. Analysez ce qui vous fait réagir émotionnellement
Si vous constatez que vous avez fréquemment une réponse émotionnelle, vous devez tenir un journal ou enregistrer les choses qui ont conduit à une telle réponse. De cette façon, vous pouvez commencer à reconnaître les schémas et être prêt lorsque vous vous retrouvez dans une situation qui vous rendra émotif.
Par exemple, beaucoup de gens sont émus d'avoir à parler en public. Comprendre votre réponse émotionnelle à la prise de parole en public vous permettra de mieux vous préparer lorsque vous savez que vous devrez parler lors d'une réunion ou parler à une foule
Étape 3. Identifiez ce que vous ressentez
Une fois que vous avez reconnu que vous avez une réponse émotionnelle, vous devez identifier l'émotion que vous ressentez. La colère, l'anxiété, le bonheur, etc., sont tous des émotions, mais entraînent des actions différentes. Savoir quelles émotions vous associez à une certaine pensée ou à un événement peut vous aider à gérer vos émotions plus efficacement.
Demandez-vous « Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? » Si vous ne savez pas comment le décrire, commencez par passer en revue une liste d'émotions « Suis-je heureux ? Suis-je triste ? Suis-je en colère ?"
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est présente dans ce que vous faites en ce moment. Si vous vous entraînez à être pleinement concentré sur vos actions actuelles, votre esprit va moins s'égarer. Des moyens simples d'être attentif incluent marcher sans destination, savourer ce que vous mangez et buvez, respirer profondément et méditer.
La pleine conscience n'est pas de juger ou de s'inquiéter du présent. Il ne s'agit pas non plus de penser au passé ou au futur
Étape 5. Changez votre état d'esprit
Avoir un état d'esprit positif est essentiel pour avoir des émotions positives. Votre état d'esprit peut être affecté par vos pensées, votre environnement et vos actions. Entourez-vous de personnes positives, recherchez des médias positifs, mangez sainement et faites de l'exercice pour garder un état d'esprit positif. Évitez les mauvaises nouvelles, les amis négatifs et la consommation excessive d'aliments ou de drogues malsaines.
Étape 6. Pratiquez des techniques de relaxation
La relaxation diminuera votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, vous permettra de respirer plus profondément et diminuera la tension de vos muscles. En d'autres termes, la relaxation est l'inverse d'une réponse émotionnelle dans votre corps. Pour gérer vos émotions, apprenez à vous détendre. Les moyens de se détendre comprennent la pleine conscience, l'exercice, la méditation, l'imagerie guidée, le yoga, les massages et la respiration profonde.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Dormez suffisamment
De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment chaque nuit. Cela conduit à la fatigue et à la fatigue qui rendent la gestion de votre stress et de vos émotions difficile. Pour mieux dormir, vous devez vous endormir et vous réveiller à la même heure tous les jours, vous exposer autant que possible au soleil pendant la journée, éviter les écrans et les lumières la nuit, faire beaucoup d'exercice et avoir une alimentation saine. Évitez la caféine et la nicotine, qui perturbent les habitudes de sommeil.
- La quantité exacte de sommeil dont vous aurez besoin varie d'une personne à l'autre, mais la majorité des gens tombent entre sept et neuf heures par nuit.
- Enregistrez le nombre d'heures que vous dormez par nuit en utilisant un journal ou une application de suivi du sommeil. Les jours où vous vous sentez reposé et calme, vérifiez combien d'heures vous avez dormi. Au fil du temps, vous serez en mesure d'identifier le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous sentir bien le lendemain.
Étape 2. Adoptez une alimentation équilibrée
La nourriture que vous mangez joue un rôle énorme dans votre humeur. Avoir la quantité appropriée de nutriments et d'eau est montré pour élever votre humeur. D'un autre côté, il est démontré que trop de caféine et de sucre ont un impact négatif sur votre humeur. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais chaque jour, buvez beaucoup d'eau et évitez les aliments transformés et trop sucrés. Faites un point pour obtenir beaucoup de fibres, de protéines et de graisses saines.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice libère des hormones appelées endorphines. Il a été démontré que les endorphines améliorent l'humeur et ont un impact positif sur votre état émotionnel. Faites de l'exercice tous les jours, même si vous ne pouvez en faire qu'une quantité modérée. Courir, marcher, faire du yoga et des exercices de résistance sont tous de bons moyens de booster son énergie et de gérer ses émotions. La plupart des experts recommandent un degré modéré d'exercice plutôt que de vous pousser trop fort. Si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez commencer à faire de l'exercice.
- Si vous faites une quantité modérée d'exercice, vous pourrez tenir une conversation sans haleter, mais parler sera un peu plus difficile.
- Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, commencez par marcher un peu tous les jours. Montez et descendez la rue ou faites le tour du pâté de maisons. Au fil du temps, augmentez lentement la distance que vous marchez.
Étape 4. Évitez l'alcool, le tabac et d'autres drogues
Votre corps dépend de produits chimiques appelés hormones et neurotransmetteurs pour réguler vos émotions. Les drogues de rue (légales ou illégales) sont des substances chimiques qui interfèrent avec ces hormones et ces neurotransmetteurs. L'interférence rend difficile pour votre corps et votre cerveau de réguler vos pensées et vos émotions, et dans certains cas, vous pouvez même devenir dépendant du médicament que vous prenez.
Étape 5. Concentrez-vous sur votre respiration
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Votre abdomen doit monter et descendre avec votre respiration et votre poitrine doit rester relativement immobile. Respirez lentement et profondément et essayez de garder votre respiration rythmée.
Méthode 3 sur 3: Obtenir l'aide nécessaire
Étape 1. Reconnaître les signes d'un problème médical
La plupart des gens vivent un large éventail d'émotions. Parfois, cela inclut même de ressentir des émotions dans une mesure extrême, mais cela peut être problématique lorsque vous rencontrez un extrême (colère, dépression, bonheur) quelle que soit la situation, ou que vous rebondissez fréquemment entre les extrêmes. Si vous êtes incapable de contrôler la façon dont vous agissez en réponse à une émotion, cela est considéré comme un manque de contrôle des impulsions. Si vos émotions fluctuent fréquemment ou si vous manquez de contrôle de vos impulsions, vous devriez consulter votre médecin.
Par exemple, beaucoup de gens se mettent en colère, mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de frapper ou de crier sur quelqu'un dans un accès de rage, vous faites preuve d'un manque de contrôle de vos impulsions
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
Vous ne pouvez pas vous diagnostiquer un trouble de la personnalité ou un dérèglement émotionnel, pas plus qu'un ami ou un membre de votre famille ne peut vous diagnostiquer. Les critères de ces conditions sont spécifiques et ils ne peuvent être diagnostiqués que par un professionnel de la santé mentale. Si vos émotions interfèrent avec votre qualité de vie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
Étape 3. Essayez le counseling
Le counseling est un bon moyen d'exprimer vos émotions. Vous pouvez également recevoir des commentaires et du soutien. La plupart des conseils pour les conditions émotionnelles se concentreront sur l'enseignement des moyens de gérer vos émotions et vous donneront un endroit pour pratiquer des techniques telles que la respiration profonde.
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments
Parfois, les déséquilibres émotionnels doivent être traités avec des médicaments qui aident à réguler les produits chimiques dans votre cerveau. Si le conseil et l'autorégulation échouent, vous pouvez envisager de parler à votre médecin d'un médicament. Suivez toujours les instructions de votre médecin concernant les médicaments et n'essayez jamais de vous soigner vous-même. Demandez à vos amis ou à votre famille des recommandations si vous ne savez pas comment trouver un bon conseiller.
Étape 5. Trouvez un système de soutien personnel
Un système de soutien personnel vous donnera un endroit où vous tourner lorsque vos émotions sont accablantes. Les amis et les membres de la famille de confiance sont essentiels pour avoir une vie saine et équilibrée. Si vous manquez de ce type de soutien, vous devriez tendre la main et vous faire de nouveaux amis et commencer à construire ce système de soutien pour vous-même.
Des astuces
- Si vous êtes aux prises avec des émotions liées à un événement récent, demandez de l'aide à des amis ou à des membres de votre famille.
- Ayez une bonne hygiène (douche, brossez-vous les dents, etc. de façon régulière). Cela améliore votre confiance, ce qui a un effet positif sur vos émotions.
Mises en garde
- N'essayez jamais de soigner vous-même vos problèmes émotionnels.
- Si vous avez des pensées ou des tendances à vous blesser ou à blesser quelqu'un d'autre, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale. S'il s'agit d'une urgence, appelez une ligne d'urgence en cas de suicide. Aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255. Au Royaume-Uni, appelez le 0 8 457909090. Au Canada, appelez le 1-833-456-4566. En Australie, appelez le 131114.
