12 façons de vous apprécier

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

Une faible estime de soi peut vous piéger dans un cycle terrible: plus vous vous sentez mal pour vous-même, plus vous vous culpabilisez. Les conseils d'auto-assistance tombent souvent à plat parce que ces luttes vous font vous sentir impuissant: si vous ne vous sentez pas en contrôle de vos propres pensées, comment êtes-vous censé les changer ? La réponse réside dans le changement de vos habitudes. Traitez-vous comme si vous le vouliez, et vous entraînerez votre cerveau à croire la vérité: que vous méritez le respect comme tout autre être humain merveilleux et imparfait.

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Méthode 1 sur 12: Questionnez vos propres pensées négatives

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Étape 1. Remettez en question les schémas de pensée qui se concentrent uniquement sur les échecs et les défauts

Lorsque nous luttons avec l'estime de soi, notre cerveau n'est pas toujours notre ami. Il faut de la pratique pour entraîner votre esprit à adopter de meilleures habitudes, mais la première étape consiste à reconnaître les mensonges qu'il vous raconte:

Reconnaissez que se sentir comme un échec ne fait pas de vous un échec.
Vérifiez les preuves de vos conclusions. Un ami qui ne répond pas à votre message ne veut pas dire qu'il vous déteste, même si la spirale de pensées négatives peut le faire ressentir.
Sachez que les événements positifs méritent également votre attention. Un commentaire négatif ne devrait pas vous empêcher d'apprécier les éloges.

Méthode 2 sur 12: Répondez à vos erreurs et à vos échecs avec compassion

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Étape 1. Vous n'avez pas besoin de vous condamner pour chaque échec

Des études montrent que répondre à vos propres erreurs avec compassion aide non seulement votre estime de soi, mais fait également de vous une personne plus capable et plus résiliente. Repoussez le critique intérieur qui souffle les choses hors de leur perspective:

Très peu de choses dans la vie sont "tout ou rien". Même si quelque chose ne s'est pas passé comme vous l'aviez espéré, cela ne veut pas dire que rien de bon n'en est sorti.
Un échec ne vous définit pas pour toujours. Remettez en question ce sentiment de désespoir en vous disant: « Les choses ne se sont pas passées dans ma direction, mais cela ne veut pas dire que ce sera toujours vrai. Je ne peux pas prédire l'avenir. »
Même lorsque vous faites des erreurs, vous méritez la gentillesse. Si vous avez honte ou que vous vous détestez, permettez-vous de regarder votre émission préférée ou de commander des plats réconfortants. Ne vous punissez pas en refusant les choses qui vous aident à faire face.

Méthode 3 sur 12: Combattez le perfectionnisme avec une pensée réaliste

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Étape 1. Les normes impossibles sont un moyen sûr de réduire votre estime de soi

Êtes-vous angoissé à l'idée de faire chaque tâche parfaitement, ou tergiversez-vous et abandonnez-vous des tâches parce que vous sentez que vous ne pouvez pas réussir au bon niveau ? Ce perfectionnisme use votre image de vous-même et interfère avec votre capacité à fonctionner. Rappelez-vous des perspectives plus réalistes au moins quotidiennement, même si vous n'y croyez pas vraiment au début:

"Ce n'est pas grave que quelqu'un ne m'aime pas. Personne n'est littéralement aimé de tous."
"J'ai fait de mon mieux, et c'est tout ce que tout le monde peut faire."
"C'est déraisonnable d'attendre la perfection. Rien n'est parfait, et ce n'est pas grave."

Méthode 4 sur 12: Défendez-vous contre les pensées négatives

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Étape 1. Transformez les monologues internes en une conversation bidirectionnelle

La recherche et les pratiques thérapeutiques montrent que cela peut aider à surmonter les "critiques internes" cruels et inutiles. En répondant aux pensées négatives d'une voix distincte et plus favorable, vous éloignez ces pensées de votre estime de vous-même et apprenez à vous critiquer de manière plus gentille et plus productive.

Par exemple, si vous vous surprenez à penser « Je suis tellement affreux, tout le monde me déteste », réimaginez-le comme quelqu'un d'autre parlant: « Vous êtes tellement affreux, tout le monde vous déteste. »
En parlant comme vous-même, argumentez contre cette « autre voix » (mentalement, à voix haute ou sur papier). "Mon amie Sarah ne pense pas que je suis horrible."
Trouvez des contre-exemples pour prouver que le « critique intérieur » a tort: « Ils ne me détestent pas, ils m'ont envoyé des cartes d'anniversaire ».

Méthode 5 sur 12: Dites non quand vous en avez besoin

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Étape 1. Évaluez vos propres besoins au lieu de vous engager trop

Respectez vos propres limites et apprenez à dire non aux engagements qui ne valent pas le stress. Le « oui » automatique en réponse à toute demande est une forme de « plaire aux gens »: faire passer les désirs des autres avant les vôtres. Voici quelques façons de dire non plus facilement:

Décrochage avec « Je vous répondrai » ou « Je vais y réfléchir ».
Fixez des limites strictes, sans vous excuser ni trouver d'excuses: « Je ne suis pas disponible pour travailler le week-end » à un client ou « Je ne peux pas prendre d'appels pendant la journée de travail » à un ami émotionnellement nécessiteux.

Méthode 6 sur 12: Appréciez ce que vous avez

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Étape 1. C'est normal d'être satisfait de l'endroit où vous en êtes

Ne pas s'apprécier conduit souvent à courir après des objectifs sans fin. Peut-être que vous vous comparez à d'autres personnes et essayez de les « rattraper », ou peut-être avez-vous l'impression qu'il y a certaines choses que vous êtes « censé » vouloir. Quoi qu'il en soit, vous n'êtes pas fidèle à vous-même lorsque vous ne parvenez pas à apprécier ce que vous avez déjà.

Faites la liste des choses de votre vie dont vous êtes fier et qui vous rendent heureux. Chérissez ces choses et ne sacrifiez pas de temps avec elles inutilement.
Réexaminez vos objectifs dans votre carrière, dans vos fréquentations et dans d'autres domaines de votre vie. Quel genre de vie voulez-vous vraiment ?

Méthode 7 sur 12: Soyez votre moi authentique

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Étape 1. Exprimez qui vous êtes vraiment au lieu de qui vous « devriez » être

Avez-vous l'impression de devoir cacher vos opinions et votre personnalité pour rendre les autres heureux ? Reprenez contact avec vos valeurs fondamentales pour éliminer vos doutes.

Une façon de démarrer ce processus est d'identifier les moments qui vous font vous sentir inauthentique (que ce soit dans le passé ou lorsqu'ils vous arrivent). Dialoguez avec vous-même: de quoi votre côté « inauthentique » a-t-il peur ? Qu'est-ce que votre moi authentique souhaite qu'il puisse faire ?
Faites confiance à votre instinct quant à la scène qui vous convient, aux personnes avec lesquelles vous êtes bon et à la carrière à poursuivre. Vous vous connaissez le mieux et savez comment tirer le meilleur parti de ce que vous avez à offrir au monde.

Méthode 8 sur 12: Améliorez votre image corporelle

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Étape 1. Supprimez les sources d'image corporelle négative de votre vie

Recadrez une mauvaise image corporelle comme un problème de santé mentale et non physique. Les « solutions » physiques courantes comme les régimes amaigrissants entraînent souvent une dépression et une anxiété plus graves et peuvent vous faire perdre du poids et nuire à votre santé. Ce n'est pas un choix entre s'accepter ou être en bonne santé. Apprendre à voir et à penser à votre corps sans négativité toxique est une étape importante pour votre santé, à la fois physique et mentale.

Ne plus suivre les flux de médias sociaux et supprimer les applications qui vous font vous sentir mal dans votre peau.
Faites une pause de la télévision et des autres médias pleins de corps idéalisés.
Évitez les personnes qui déclenchent des pensées négatives ou demandez-leur de ne pas aborder de sujets déclencheurs autour de vous.
Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous êtes constamment concentré sur votre poids, votre taille, votre régime alimentaire ou votre activité physique.

Méthode 9 sur 12: Pratiquez des soins personnels qui vous font vous sentir présent

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Étape 1. Trouvez des activités qui vous concentrent sur le moment

Même lorsque nous avons du temps libre, beaucoup d'entre nous le consacrent à des activités qui ne nous permettent pas de nous ressourcer correctement. Des soins personnels efficaces vous rendent plus conscient de ce que vous ressentez et vous permettent de rester concentré sur cette expérience. Que vous aimiez le yoga ou les jeux vidéo, l'activité devrait vous imprégner d'un sentiment positif, qu'il s'agisse de calme, d'émerveillement ou d'excitation.

Parcourir une liste de choses à faire aide à « vous devenir », mais cela ne vous aide pas à vous ressourcer maintenant. Si vous ne pouvez pas vous détendre lorsqu'il y a des tâches à faire à la maison, allez vous promener ou sortez dans la nature.
Vous engourdir avec le temps passé devant un écran ou l'alcool vous distrait de vous-même et de vos besoins, au lieu de concentrer votre attention sur eux. Planifiez une activité avec un ami si vous avez du mal à résister à ces tentations lorsque vous êtes seul.

Méthode 10 sur 12: Appuyez-vous sur des personnes qui vous soutiennent pendant les crises

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Étape 1. Comptez sur vos amis pour la perspective et les encouragements

Parfois, il est difficile d'améliorer votre estime de soi alors que tout ce avec quoi vous devez travailler est votre cerveau autocritique. Partagez vos angoisses et même votre dégoût de soi avec quelqu'un qui se soucie de vous, et écoutez-le partager son propre point de vue (qui est généralement plus précis et réaliste).

Si vous n'avez personne à qui parler, essayez d'imaginer vos difficultés chez une autre personne. Pensez-vous que quelqu'un d'autre est paresseux dans votre situation ? Ou seriez-vous sympathique?

Méthode 11 sur 12: Favorisez une connexion régulière avec les autres

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Étape 1. Agir contre la solitude

Socialisez avec d'autres personnes au moins une fois par semaine, chaque semaine. La connexion avec les autres est un outil essentiel pour nous sortir de notre propre tête et nous rappeler que nous sommes des humains ordinaires et imparfaits, comme tout le monde.

Lorsque les circonstances rendent les sorties difficiles, trouvez la meilleure alternative suivante. Un chat vidéo d'une demi-heure est une excellente option lorsque rien d'autre n'est possible.
Même se connecter à un étranger dans la rue peut avoir un effet positif remarquable. Dans plusieurs expériences, les navetteurs des transports en commun qui parlaient à d'autres passagers se sont amusés et se sont sentis mieux par la suite, même si beaucoup d'entre eux se sont décrits comme des introvertis et ont prédit qu'ils détesteraient cela.

Méthode 12 sur 12: Donnez de votre temps pour aider les autres