Un mal de gorge peut gâcher votre semaine, mais il existe des moyens de prévenir et de gérer un mal de gorge. Les infections causent la plupart des maux de gorge, alors lavez-vous les mains, ne partagez pas de nourriture ou de boissons et ayez une bonne hygiène. Si vous êtes un chanteur ou si vous parlez beaucoup, reposer votre voix peut éviter les courbatures. Se gargariser avec de l'eau salée, boire du thé à la camomille et rincer vos sinus sont toutes des choses qui peuvent vous aider. De plus, essayez d'éviter les irritants pour le nez et la gorge, tels que la fumée, les nettoyants ménagers agressifs et l'air sec.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer une bonne hygiène
Étape 1. Lavez-vous les mains fréquemment
Les infections virales et bactériennes causent la plupart des maux de gorge, une bonne hygiène est donc un élément essentiel de la prévention. Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau chaude pendant au moins 30 secondes.
- Lavez-vous toujours les mains après être allé aux toilettes et avant de manger.
- C'est aussi une bonne idée de se laver les mains si vous éternuez ou toussez dedans.
- Emportez avec vous un désinfectant pour les mains à base d'alcool lorsque vous êtes en public afin de pouvoir vous nettoyer les mains après avoir touché des objets comme des chariots d'épicerie et des guichets automatiques.
Étape 2. Évitez de partager de la nourriture, des boissons et des ustensiles
Étant donné que les germes provoquent généralement des maux de gorge, vous ne devez rien partager avec la bouche de quelqu'un.
- Vous pouvez toujours embrasser votre être cher, mais essayez de ne pas vous bécoter lorsque l'un de vous est malade.
- Si vous vivez dans une communauté qui partage des assiettes et des ustensiles, comme un campus universitaire, envisagez d'acheter les vôtres pour ne pas avoir à partager.
Étape 3. Nettoyez régulièrement les téléphones, les télécommandes et les claviers
Les téléphones, les télécommandes et les claviers sont souvent négligés lors du nettoyage de routine. Cependant, ce sont certaines des surfaces les plus germieuses que vous rencontrerez. Essuyez-les avec des lingettes à base d'alcool ou utilisez un produit de nettoyage en aérosol.
- Les poignées de porte sont également souvent négligées, alors n'oubliez pas de les intégrer à votre routine de nettoyage.
- Si vous êtes en public, utilisez un mouchoir en papier pour saisir les codes de porte et le code PIN de votre guichet automatique afin de ne pas toucher directement les boutons que d'autres personnes ont touchés.
- Les nettoyants ménagers agressifs comme le Pinesol et l'eau de Javel peuvent irriter votre nez et votre gorge, alors essayez plutôt d'utiliser des produits de nettoyage naturels.
Étape 4. Évitez les endroits bondés
Il est plus facile de tomber malade dans des endroits bondés comme les bus, les trains et les cinémas. Évitez ces endroits autant que possible, surtout pendant la saison de la grippe. Si vous ne pouvez pas éviter ces endroits, essayez de trouver un endroit pour vous tenir debout ou vous asseoir loin des autres.
Méthode 2 sur 3: Essayer des remèdes maison
Étape 1. Reposez votre voix
Si vous êtes chanteur ou utilisez fréquemment votre voix, vos cordes vocales peuvent devenir tendues, rauques et douloureuses. Pour sauver votre voix, essayez d'éviter de parler ou de chanter dans la mesure du possible.
Avant de devoir chanter, parler ou crier, essayez de fredonner doucement pendant quelques minutes pour réchauffer votre voix. Après vous être échauffé pendant quelques minutes, reposez votre voix pendant 10 à 15 minutes avant de chanter ou de parler
Étape 2. Gardez des bonbons durs ou des pastilles à portée de main
Une gorge sèche peut entraîner ou aggraver des douleurs. Gardez votre gorge lubrifiée en suçant des bonbons durs ou une pastille médicamenteuse.
Donnez des sucettes glacées aux enfants trop jeunes pour des bonbons durs
Étape 3. Buvez du thé à la camomille et d'autres boissons chaudes
La camomille a des propriétés anti-inflammatoires. Si vous ressentez un mal de gorge, boire du thé à la camomille peut réduire l'inflammation qui cause la douleur.
Étape 4. Gargarisez-vous 3 fois par jour
Procurez-vous une solution de gargarisme d'iode dilué dans votre pharmacie locale et gargarisez-vous avec 3 fois par jour. Se gargariser avec une solution d'iode diluée peut réduire le risque de tomber malade.
Si vous ne voulez pas utiliser d'iode dilué, vous pouvez vous gargariser avec de l'eau salée. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède
Étape 5. Rincez vos sinus si vous ressentez un écoulement post-nasal
Les allergies ou les infections peuvent entraîner une surmultiplication de la production de mucus dans le nez et la gorge. Cela conduit à un écoulement post-nasal, qui peut provoquer ou aggraver un mal de gorge. Si vous sentez un excès de mucus dans vos sinus ou au fond de votre gorge, utilisez un dispositif d'irrigation pour rincer vos voies nasales.
- Mélangez une demi-cuillère à café de sel et de bicarbonate de soude avec de l'eau distillée. Remplissez votre dispositif d'irrigation nasale avec la solution, inclinez la tête d'un côté, insérez le bec de l'appareil dans votre narine, puis relâchez la solution. Inclinez votre tête de l'autre côté puis répétez sur l'autre narine. Reniflez la solution pour vous nettoyer le nez. Répétez jusqu'à ce que vos sinus soient plus clairs.
- Vous pouvez également acheter une solution saline préfabriquée à la pharmacie si vous ne souhaitez pas en fabriquer vous-même.
Méthode 3 sur 3: Éviter les irritants
Étape 1. Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire
Le tabagisme cause divers problèmes de santé, notamment des maux de gorge. Même si vous ne fumez pas, essayez d'éviter les fumeurs, car la fumée secondaire peut également causer des maux de gorge.
Étape 2. Évitez les aliments épicés et acides, surtout avant de vous coucher
Les aliments épicés et acides peuvent provoquer un reflux acide, c'est-à-dire lorsque les acides de votre estomac remontent jusqu'à votre gorge. Dormir ou s'allonger peut aggraver le reflux acide, il est donc particulièrement important d'éviter les aliments irritants la nuit.
Étape 3. Remplacez les nettoyants ménagers agressifs par des produits de nettoyage naturels
L'eau de Javel, l'ammoniac et d'autres produits chimiques agressifs peuvent irriter votre nez et votre gorge. Si vous remarquez que votre gorge est douloureuse après le nettoyage, essayez plutôt d'utiliser des produits naturels. Le vinaigre, le bicarbonate de soude, le jus de citron et d'autres nettoyants naturels peuvent assainir votre espace sans causer d'inconfort.
Vous pouvez également acheter des produits de nettoyage naturels à votre épicerie locale
Étape 4. Essayez d'éviter les gaz d'échappement des véhicules, le smog et autres irritants environnementaux
Essayez de rester à l'intérieur si vous habitez près d'une raffinerie de pétrole, d'une décharge ou d'une papeterie, ou s'il y a un feu de forêt à proximité. Faites attention aux rapports sur la qualité de l'air et évitez de passer du temps à l'extérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise.
Étape 5. Utilisez un vaporisateur ou un humidificateur à brume froide
L'air sec peut causer et aggraver un mal de gorge. Achetez un vaporisateur ou un humidificateur pour améliorer la qualité de l'air de votre maison.
Installez un humidificateur dans votre chambre si vous vous réveillez régulièrement avec un mal de gorge. Vous êtes plus susceptible de respirer par la bouche pendant votre sommeil, et respirer de l'air sec par la bouche peut irriter votre gorge
Des astuces
- Si votre mal de gorge persiste plus de 48 heures, consultez votre médecin. Un mal de gorge persistant pourrait être un signe que vous avez une angine streptococcique.
- Si vous souffrez d'angine streptococcique, vous devrez prendre des antibiotiques pendant 48 heures avant de ne plus être contagieux pour les autres.
