Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être difficile de maîtriser vos émotions. Vous pouvez vous retrouver à réagir négativement avant d'avoir pleinement compris ce que vous ressentez. Mais vous ne devez pas laisser vos émotions vous contrôler. Il y a des choses que vous pouvez faire pour traiter et gérer vos émotions lorsque vous souffrez de dépression. Tout d'abord, assurez-vous de maintenir votre plan de traitement. Ensuite, soyez conscient de vos sentiments et obtenez un autre point de vue sur la situation.
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Méthode 1 sur 3: Respecter votre plan de traitement
Étape 1. Mettez à jour votre plan actuel
La dépression peut brouiller votre jugement et fausser votre point de vue, ce qui rend difficile de comprendre pleinement ce que vous ressentez à propos d'une situation. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer vos émotions lorsque vous souffrez de dépression est de vous en tenir à un plan de traitement qui gère efficacement votre dépression. Lorsque votre dépression est sous contrôle, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de gérer vos émotions.
- Si vous n'avez pas actuellement de plan de traitement établi, vous pouvez demander à votre fournisseur de soins primaires: « Pourrions-nous créer un plan de traitement pour ma dépression ? J'aimerais de l'aide pour gérer mes émotions.
- Si vous avez un plan de traitement, mais que vous pensez qu'il ne fonctionne pas, vous pouvez dire à votre fournisseur de soins: « J'ai récemment eu du mal à gérer mes émotions. Pourrions-nous mettre à jour mon plan de traitement ? »
Étape 2. Pensez à la gestion des médicaments
Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être utilisés dans le cadre d'un plan de traitement plus large, ou seuls, pour vous aider à gérer votre dépression. Vous devriez travailler avec votre médecin ou votre psychiatre pour déterminer le médicament le plus efficace pour vous. Vous devez également informer votre fournisseur de soins s'il semble que votre médicament ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait.
- Vous pourriez dire à votre fournisseur de soins primaires: « J'aimerais explorer certaines de mes options de médicaments. Je veux pouvoir gérer mes émotions sans que ma dépression ne me gêne. »
- Ou, vous pourriez dire: « Mes médicaments actuels ne semblent plus fonctionner aussi bien pour moi. J'ai des difficultés à gérer mes émotions. Pouvons-nous parler de le changer ? »
Étape 3. Envisagez une thérapie
Tout comme pour les médicaments, il existe un certain nombre de types de thérapies qui se sont avérées efficaces pour traiter la dépression. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de groupe et la thérapie interpersonnelle peuvent toutes être utilisées pour gérer la dépression. Suivre une thérapie régulièrement peut vous aider à surmonter bon nombre des problèmes que vous rencontrez avec la dépression. Il peut également vous offrir des outils pour traiter vos émotions.
- Si vous n'avez pas actuellement de thérapie dans le cadre de votre plan, vous pouvez dire à votre fournisseur de soins primaires: « Pensez-vous que je pourrais bénéficier d'une thérapie ? Pouvez-vous me parler de certaines des options de thérapie ? »
- Si vous étiez auparavant en thérapie, mais que vous avez arrêté, vous pouvez envisager de recommencer vos séances. Vous pouvez dire à votre thérapeute: « J'ai eu des difficultés à gérer mes émotions ces derniers jours. Je pense que je devrais reprendre nos séances.
Méthode 2 sur 3: Être conscient de vos sentiments
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
Être attentif signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous, ainsi qu'à l'intérieur de vous. Cela signifie prêter attention à vos pensées, vos sentiments et votre corps et c'est un excellent moyen de reconnaître et de traiter vos émotions. C'est aussi un bon moyen de gérer votre dépression, car cela peut vous aider à reconnaître et à éviter les pensées et les sentiments négatifs avant qu'ils ne deviennent un véritable épisode dépressif.
- Prenez quelques minutes, plusieurs fois par jour, pour vérifier avec vous-même. Posez-vous la question: « Suis-je pleinement présent dans l'instant ? Comment je me sens en ce moment ? »
- Faites attention aux signes que votre corps vous donne au sujet de vos émotions. Par exemple, remarquez si vous vous sentez tendu ou fatigué.
- Permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surviennent. Ne les combattez pas, expérimentez-les plutôt et traitez-les.
Étape 2. Soyez objectif
Parfois, la dépression peut fausser votre point de vue sur les choses et vous faire ressentir plus d'émotions négatives que ce qui est approprié pour la situation. Cela peut être une bonne idée de prendre du recul et de regarder les choses sous un angle nouveau et objectif. Faire cela peut vous aider à reconnaître comment vous vous sentez vraiment et à traiter ces émotions sans le filtre de la dépression.
- Par exemple, vous pourriez vous demander: « Si un ami me disait qu'il ressentait cela, est-ce que je penserais que ses émotions étaient rationnelles et appropriées ? »
- Ou, par exemple, vous pourriez vous demander: « Est-ce que je ressens ces émotions à cause de la situation ou à cause de ma dépression ? »
Étape 3. Prenez quelques respirations profondes
Une façon de maîtriser vos émotions est de pratiquer la respiration profonde. Cette technique de gestion du stress est bonne à utiliser lors de situations stressantes et émotionnelles. Il est également utile de pratiquer régulièrement car cela peut soulager les tensions physiques, ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer en général.
- Chaque jour, prenez quelques minutes pour pratiquer différentes techniques de respiration profonde. Par exemple, vous pourriez vous entraîner à respirer et à compter un jour et à respirer en pleine conscience un autre jour.
- Lorsque vous avez besoin de traiter vos sentiments, essayez d'inspirer lentement par le nez. Ensuite, maintenez-le et relâchez lentement le souffle de votre bouche.
Étape 4. Prenez un temps mort
Prendre un moment loin d'une situation peut vous donner l'espace physique et mental dont vous avez besoin pour traiter vos émotions. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous souffrez de dépression et peut être enclin à interpréter automatiquement les situations négativement. Une brève pause vous donne l'occasion de vous calmer et de travailler sur ce que vous ressentez.
- Si vous le pouvez, faites une brève promenade à l'extérieur ou à la salle de bain pour vous vider la tête. Respirez profondément et essayez d'être attentif à vos émotions. Vous pourriez vous dire: « Qu'est-ce que je ressens à ce sujet ? »
- Si vous ne pouvez pas quitter physiquement la situation, essayez de fermer les yeux pendant quelques instants et de respirer profondément. Faites un inventaire mental de vos sentiments sur ce qui se passe.
Étape 5. Faites quelque chose d'actif
Vous n'avez peut-être pas envie d'être actif, mais l'activité physique peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Être actif augmente l'oxygène dans votre cerveau et libère des produits chimiques dans votre corps qui améliorent naturellement votre humeur, ce qui peut vous aider à gérer votre dépression et à gérer vos émotions. Être actif peut vider votre esprit, vous aider à vous concentrer, augmenter votre énergie et soulager la tension et le stress.
- Essayez une activité solitaire comme la randonnée, le jogging, la musculation, la natation ou le vélo si vous avez besoin de temps seul pour travailler sur vos sentiments.
- Envisagez également des activités en équipe et en équipe comme le basket-ball, le tennis, les arts martiaux ou le rugby pour ajouter un élément plus social.
Étape 6. Essayez la journalisation
Écrire sur vos sentiments est un excellent moyen de les traiter. Cela vous donne une chance d'examiner la situation à fond et vous aide à déterminer si vos sentiments sont dus à la dépression ou à la situation. En d'autres termes, la dépression colore-t-elle vos perspectives ou vous sentez-vous vraiment d'une certaine manière à cause de quelque chose qui s'est passé ? C'est aussi un bon moyen de documenter vos émotions au cas où vous auriez besoin de partager ce que vous ressentez avec votre thérapeute ou une autre personne en qui vous avez confiance.
- Utilisez votre journal comme un endroit sûr pour explorer ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez ainsi.
- Vous pouvez également écrire sur la façon dont vous pensez que votre dépression pourrait influencer vos émotions.
- Vous pouvez utiliser votre journal pour conserver une liste ou des notes sur les stratégies qui vous aident à gérer vos émotions avec succès.
Méthode 3 sur 3: Obtenir une autre perspective
Étape 1. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis
Lorsque vous faites face à la dépression, vous tourner vers vos proches est une bonne idée. Ils peuvent vous aider à gérer votre trouble, mais ils peuvent aussi vous aider à gérer vos émotions. Ils peuvent écouter la situation et ce que vous en pensez, ainsi que proposer des suggestions pour travailler sur vos sentiments.
- Parler aux autres peut également vous aider à prendre du recul sur les choses qui peuvent contribuer à votre dépression, comme les problèmes que vous pourriez avoir ou les événements qui se sont produits. D'autres peuvent vous aider à voir la situation sous un angle différent.
- En général, parler de vos émotions et des événements de votre vie est bénéfique.
Étape 2. Parlez à un professionnel de la santé mentale pour les problèmes urgents
Bien que vous soyez peut-être déjà en thérapie, il peut arriver que vous ayez besoin d'une aide immédiate, urgente ou de crise pour traiter vos émotions. Votre dépression et vos sentiments peuvent vous faire vous sentir particulièrement mal à l'aise ou vous pouvez penser à vous faire du mal. Dans ces cas, il peut être judicieux de contacter un professionnel de la santé mentale pour une thérapie d'entretien ou des services de crise.
- Vous pouvez contacter votre thérapeute habituel pour une séance immédiate en lui disant quelque chose comme: « Ma dépression et mes sentiments me touchent vraiment en ce moment. Pourrions-nous avoir une séance aujourd'hui ? »
- Vous pouvez également parler à un conseiller scolaire ou à un professionnel recommandé par votre médecin.
- De plus, vous pouvez contacter une ligne de crise comme la National Suicide Prevention Lifeline en composant le 1-800-273-8255.
Étape 3. Consultez votre groupe de soutien
Parler à d'autres personnes qui souffrent également de dépression peut être utile de plusieurs façons. Un groupe de soutien peut vous fournir un endroit sûr pour explorer vos émotions et vos stratégies pour gérer votre dépression. De plus, les membres du groupe de soutien peuvent vous fournir des encouragements.
- Si vous ne participez pas déjà à un groupe de soutien, vous pouvez trouver des groupes près de chez vous sur la page Web de l'Anxiety and Depression Association of America à l'adresse
- Si vous êtes membre d'un groupe de soutien, vous pouvez demander aux autres membres: « Pourriez-vous parler de certaines des façons dont vous traitez vos émotions ? »
