La dépression peut être accablante dans le meilleur des cas. Malheureusement, les personnes souffrant de dépression courent un risque élevé que leurs symptômes s'aggravent pendant l'épidémie de COVID-19. Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui souffre de dépression, vous voudrez naturellement faire tout votre possible pour l'aider. Bien que vous ne puissiez pas guérir leur dépression, vous pouvez prendre certaines mesures pour les soutenir et les soigner. La meilleure chose à faire est d'offrir des encouragements et des distractions pour améliorer leur santé mentale. Si leur dépression s'aggrave, il est alors très important qu'ils parlent avec un conseiller en santé mentale pour obtenir de l'aide professionnelle.
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Méthode 1 sur 3: Surveillance de l'état de la personne
Étape 1. Renseignez-vous sur la dépression
Si quelqu'un dans votre vie souffre de dépression, alors en apprendre davantage sur la maladie est un bon début. De cette façon, vous pouvez repérer les symptômes de la dépression et découvrir les moyens les plus efficaces de prendre soin de la personne. Lisez des sources médicales de haute qualité pour vous assurer d'obtenir des informations exactes. Quelques bonnes sources sont:
- L'Institut national de la santé mentale:
- Clinique Mayo:
- Guide d'aide international:
- L'Organisation mondiale de la santé:
Étape 2. Repérez les signes d'aggravation de la dépression
Pendant les périodes de stress comme l'épidémie de coronavirus, il est naturel que la dépression de certaines personnes puisse augmenter ou s'aggraver. Si votre ami ou un membre de votre famille souffre de dépression, il est important d'être conscient des symptômes afin de pouvoir savoir si l'état de la personne s'aggrave. Vous pouvez alors prendre des mesures pour les aider.
- Les principaux symptômes émotionnels de la dépression sont des sentiments de tristesse, de culpabilité, de vide ou de désespoir. Si la personne exprime ces sentiments plus souvent, son état peut s'aggraver.
- Il existe également des signes observables de dépression. La personne peut se désintéresser des passe-temps et des activités, cesser de prendre soin d'elle-même, dormir plus ou moins que d'habitude et avoir une diminution de l'appétit.
- Tout autre changement d'humeur important est également un signe. Par exemple, si une personne aux manières normalement douces devient irritable et vous harcèle, cela peut signifier que sa dépression agit.
Étape 3. Vérifiez avec la personne tous les quelques jours si vous ne vivez pas avec elle
Il est plus difficile de surveiller l'état de la personne si vous ne vivez pas avec elle et que vous pratiquez la distanciation sociale. Faites de votre mieux pour les appeler ou discuter par vidéo avec eux tous les quelques jours et demandez-leur comment ils vont.
- Bien que la messagerie texte soit acceptable, il est difficile d'avoir une idée de la façon dont une personne se porte à travers les SMS. Il vaut mieux entendre leur voix. Ils se sentiront également plus connectés en vous parlant directement, donc c'est mieux partout.
- Si possible, essayez Facetime ou utilisez un programme de vidéoconférence de temps en temps. Il est plus facile de dire comment va une personne si vous pouvez la voir.
Étape 4. Dites-leur directement si vous êtes préoccupé par leur état
Si vous remarquez des signes que la dépression de la personne s'aggrave, engagez une conversation avec elle. Commencez par dire quelque chose comme « Je m'inquiète pour toi » ou « Tu as l'air d'avoir été déprimé ces derniers temps ». Invitez-les ensuite à s'ouvrir sur ce qu'ils ressentent.
- Gardez toujours un ton sans jugement. Une personne déprimée est probablement très sensible au fait de déranger les gens.
- La personne peut d'abord nier ses sentiments. Soyez doux et essayez d'appuyer un peu plus en disant quelque chose comme « Eh bien, j'ai remarqué que vous ne dormez pas beaucoup la nuit. On dirait vraiment que quelque chose vous dérange.
Étape 5. Écoutez attentivement quand ils commencent à s'ouvrir
Il est plus important pour vous d'écouter que de parler lorsque la personne commence à partager ses sentiments. Vous pouvez poser quelques questions directrices telles que « Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça ? » ou « Savez-vous ce qui vous fait vous sentir pire ? » Mais dans l'ensemble, soyez un bon auditeur et laissez-les s'exprimer.
- Résistez à l'envie d'offrir des conseils à moins qu'ils ne le demandent. La dépression n'est pas le genre de chose que les conseils guérissent, et parfois cela pourrait les aggraver.
- Faites attention à la façon dont la personne parle. S'ils laissent entendre qu'ils pourraient se blesser ou ne veulent plus vivre, appelez les services d'urgence ou la ligne de vie pour la prévention du suicide (1-800-273-8255) pour obtenir de l'aide.
Méthode 2 sur 3: Fournir des encouragements et du soutien
Étape 1. Rappelez-leur que la situation actuelle est temporaire et prendra fin
Il est facile de penser que l'épidémie, la mise en quarantaine et l'isolement dureront éternellement, mais ce n'est pas le cas. Dites à la personne que les choses sont difficiles maintenant, mais que tout est temporaire. Lorsque l'épidémie passera, la vie reviendra à la normale et ils n'auront qu'à rester forts jusqu'à ce que cela se produise.
- Vous pourriez souligner que d'autres endroits ont été touchés par le virus et qu'il est finalement passé. Ils ont seulement besoin de rester isolés temporairement.
- Évitez de mettre une chronologie sur les choses, car il n'y a aucun moyen de savoir combien de temps cela va durer. Si vous dites à la personne que ce sera fini dans un mois et que ce n'est pas le cas, elle sera encore plus contrariée. Assurez-leur simplement que c'est temporaire.
Étape 2. Donnez à la personne un renforcement positif
Les personnes dépressives sont souvent très critiques envers elles-mêmes et se jugent durement. Soyez prêt à fournir des commentaires positifs pour aider à améliorer l'humeur de la personne. Rappelez-leur ce pour quoi ils sont bons et les qualités positives qu'ils ont. Cela peut fournir un coup de pouce bien nécessaire.
- Les personnes souffrant de dépression disent souvent des choses comme « Je ne suis bon à rien ». Vous pourriez dire « Ce n'est pas vrai. Tu es le meilleur guitariste que je connaisse !
- Malheureusement, certaines personnes souffrant de dépression résistent aux compliments. Dans ce cas, ne discutez pas avec eux. Donnez-leur simplement un renforcement positif et passez à autre chose.
Étape 3. Convainquez-les de respecter un horaire quotidien régulier
Avec tout le monde restant à la maison, il est très facile de perdre le calendrier et la structure que vous aviez en place. Les personnes déprimées ne réagissent généralement pas bien lorsqu'elles perdent leur structure, alors encouragez la personne à s'en tenir à un horaire aussi normal que possible. Se réveiller à la même heure tous les jours, prendre ses repas à des heures régulières, travailler pendant les heures normales de bureau et se coucher à la même heure aident à retrouver une certaine structure et à améliorer la santé mentale.
- S'ils ne travaillent pas actuellement, ils peuvent toujours maintenir un horaire. Par exemple, ils pourraient passer le matin à lire, puis nettoyer avant le déjeuner, faire de l'exercice pendant une heure après le déjeuner et parler à la famille le soir.
- S'ils sortent de leur routine, proposez-leur de les aider à établir un horaire quotidien et encouragez-les à s'y tenir.
Étape 4. Encouragez-les à essayer de nouveaux passe-temps
Adopter de nouveaux passe-temps peut recadrer l'isolement et en faire une opportunité. Il y a toutes sortes de choses qu'ils peuvent faire à la maison, comme jouer d'un instrument, écrire, peindre, travailler le bois, faire du crochet et bien d'autres. Mieux encore, ils peuvent apprendre à faire ces choses en ligne. Dites à la personne qu'essayer de nouveaux passe-temps l'occupera et l'aidera probablement à se sentir mieux.
- Ils pourraient aussi redécouvrir d'anciens passe-temps qu'ils n'ont pas pratiqués depuis longtemps. S'ils dessinaient, par exemple, encouragez-les à reprendre ce hobby.
- Vous pourriez aussi en profiter comme une opportunité. Envisagez de commencer un nouveau passe-temps avec eux pour les garder motivés.
- Bien sûr, il est difficile de se concentrer sur de nouveaux passe-temps si vous vous sentez stressé ou déprimé. Ne faites pas honte à la personne de ne pas avoir appris un nouveau passe-temps, car cela la fera se sentir bien pire.
Étape 5. Faites de l'exercice avec la personne pour la garder active
Être isolé peut rendre difficile de rester actif, mais l'exercice est un moyen connu d'améliorer la santé mentale. Encouragez la personne à faire de l'exercice si elle le peut et proposez-lui de faire de l'exercice avec elle si vous le pouvez. Même une marche tous les quelques jours peut être un grand coup de pouce à la santé mentale de la personne.
- Si vous ne vivez pas avec la personne, essayez de discuter par vidéo avec elle et faites de l'exercice de cette façon.
- Vous pouvez également leur envoyer des vidéos d'entraînement à faire à la maison.
Étape 6. Fixez des limites pour que prendre soin de la personne ne vous submerge pas
Il est très important de continuer à prendre soin de vous si vous aidez une personne souffrant de dépression. On ne peut pas s'attendre à ce que vous fournissiez des soins 24 heures sur 24 et vous vous épuiserez si vous essayez. Soyez honnête et dites à la personne ce que vous êtes prêt à faire pour elle. Pendant votre temps libre, profitez de passe-temps et de distractions pour soutenir votre propre santé mentale.
- En règle générale, prendre soin de la personne ne devrait pas interférer avec votre propre vie. Si c'est le cas, vous devriez envisager de communiquer et de fixer des limites.
- Vous hésitez peut-être à dire à une personne déprimée qu'elle franchit une ligne pour éviter de la contrarier, mais c'est contre-productif. Non seulement vous sacrifiez votre propre santé mentale, mais la personne pourrait également remarquer que vous lui en voulez en silence et que vous vous sentez pire.
Méthode 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Encouragez la personne à parler avec un thérapeute professionnel
Malheureusement, vous ne pouvez pas guérir la dépression d'une personne, même si vous êtes l'ami le plus solidaire au monde. Il faut souvent des conseils professionnels et des médicaments pour surmonter. Si la personne semble s'aggraver et que la dépression interfère avec sa vie, dites-lui qu'il est préférable de parler à un thérapeute. Proposez-leur de les aider à en trouver un et prenez rendez-vous pour les encourager.
- Soyez clair que vous n'êtes pas un thérapeute qualifié. Bien que vous puissiez être favorable et utile, vous n'êtes pas qualifié pour traiter leur maladie.
- Certains thérapeutes ont commencé à faire des rendez-vous virtuels pendant l'épidémie de COVID-19. Cela rend la planification et le respect des rendez-vous encore plus pratiques.
Étape 2. Assurez-vous qu'ils suivent leur régime de traitement pour la dépression
Le thérapeute donnera probablement à la personne un régime de soins et des médicaments pour gérer sa dépression. Il est très important que la personne respecte son programme de traitement, sinon sa dépression s'aggravera probablement. Enregistrez-vous et demandez comment se passe leur traitement, et rappelez-leur qu'ils doivent suivre le programme de soins.
- S'ils étaient traités pour dépression avant l'épidémie de COVID-19, ils avaient probablement déjà un régime en place. Encouragez-les à continuer à suivre ce régime pendant qu'ils sont isolés.
- Malheureusement, vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à suivre son régime de traitement. Vous ne pouvez que les regarder et les encourager à le faire.
Étape 3. Contactez les organisations de santé mentale si vous avez besoin de plus de conseils
À moins que vous ne soyez un thérapeute qualifié, vous n'êtes probablement pas un expert en dépression. Heureusement, il existe des organisations dédiées à fournir des informations et des conseils aux patients et aux soignants. Recherchez certaines de ces organisations si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour prendre soin d'une personne souffrant de dépression.
- L'Alliance nationale pour la maladie mentale fournit des informations et des conseils aux aidants. Consultez leur site Web à l'adresse
- Il peut également y avoir des groupes de soutien locaux. Recherchez en ligne des groupes dans votre région et encouragez la personne dépressive à y participer également.
- Les organisations religieuses offrent parfois des conseils en santé mentale, mais assurez-vous que les conseillers ont les qualifications appropriées en santé mentale. Être membre d'une église, par exemple, ne qualifie pas automatiquement quelqu'un en tant que professionnel de la santé mentale.
Étape 4. Appelez les services d'urgence si la personne est suicidaire
C'est une situation d'urgence si quelqu'un exprime des pensées suicidaires ou menace de se suicider. Si vous pensez que la personne va se blesser, appelez immédiatement les services d'urgence. Ne les laissez pas seuls. Restez avec eux et surveillez-les jusqu'à l'arrivée des secours.
- Ce n'est une situation d'urgence que si la personne menace activement de se suicider, mais il existe d'autres signes de pensées suicidaires auxquels vous devez faire attention. Dire au revoir, essayer soudainement de mettre de l'ordre dans toutes leurs affaires, agir de manière autodestructrice ou parler constamment de la mort sont tous des signes avant-coureurs. Parlez à la personne et dites que vous vous inquiétez pour elle. Appelez leur thérapeute si vous devez.
- Appelez la hotline nationale de prévention du suicide si vous ne savez pas quoi faire. Le numéro est le 1-800-273-8255 et il est disponible 24h/24 et 7j/7. Pour plus de détails, vous pouvez visiter le site Web à
- Vous pouvez également envoyer un SMS à la Crisis Text Line 24/7 au 741741. Si vous êtes dans un autre pays, il existe également des numéros internationaux que vous pouvez trouver sur
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