Les personnes qui souffrent d'anxiété ont besoin de soutien dans le meilleur des cas. Pendant l'épidémie de COVID-19, ils se sentent probablement particulièrement dépassés et ont besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire. Si quelqu'un dans votre vie souffre d'anxiété, vous ne pouvez malheureusement pas la guérir. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour prendre soin d'eux et les soutenir pendant l'épidémie. De cette façon, vous pouvez aider à empêcher leur anxiété de devenir incontrôlable jusqu'à ce que le monde redevienne normal.
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Méthode 1 sur 4: leur parler de l'anxiété
Étape 1. Restez calme et serein lorsque vous interagissez avec la personne
Les personnes anxieuses sont souvent sensibles à la façon dont les autres se comportent, et elles sont probablement particulièrement sur le point de guérir l'épidémie. Si quelqu'un que vous connaissez souffre d'anxiété, il est préférable d'adopter un comportement calme et confiant lorsque vous lui parlez, surtout s'il semble être au bord d'une crise de panique. Votre propre comportement calme pourrait aider à les éloigner de plus d'anxiété.
- Ceci est particulièrement important avec les enfants et les adolescents. Ils modélisent souvent le comportement qu'ils observent, alors faites très attention à rester calme s'ils se sentent anxieux.
- Cela ne signifie pas que vous devez mentir à la personne ou cacher vos propres sentiments. Essayez simplement de dire les choses avec assurance et évitez de trop vous énerver.
Étape 2. Dites-leur qu'il est normal de se sentir anxieux pendant l'épidémie
Valider les sentiments de la personne est très important. Ils ne devraient pas se sentir seuls ou anormaux parce qu'ils se sentent anxieux. Dites-leur qu'il est normal et tout à fait normal de s'inquiéter.
- Utilisez des phrases apaisantes comme « Avec la façon dont le monde est maintenant, il est tout à fait normal de se sentir dépassé par tout cela. »
- Le nivellement avec la personne peut également aider. Dites: « Je sais ce que vous ressentez, tout cela me déprime parfois aussi. » N'oubliez pas de le dire calmement, sans avoir l'air frustré.
Étape 3. Encouragez-les à parler de leurs peurs
Certaines personnes ont vraiment besoin de se défouler et d'exprimer leurs peurs, en particulier dans une période stressante comme l'épidémie de COVID-19. Demandez directement de quoi ils ont peur. Alors soyez ouvert et laissez-les parler. Ne les jugez pas et ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent, afin qu'ils puissent faire valoir tous leurs points.
- Pendant l'épidémie, leurs craintes se concentreront probablement sur la maladie, un membre de leur famille attrapant le virus ou peut-être la perte de leur emploi. Ce sont des défis normaux que beaucoup de gens connaissent.
- Rappelez-vous que toutes ces peurs ne sont peut-être pas logiques. Cela fait partie de l'anxiété. Néanmoins, laissez-les se défouler avant d'interrompre.
- Certaines personnes anxieuses ont l’impression d’être un fardeau lorsqu’elles parlent de leurs problèmes à d’autres personnes. Assurez-leur qu'ils ne vous dérangent pas et que vous voulez entendre ce qu'ils ont à dire.
Étape 4. Demandez-leur de dresser une liste de la façon dont ils pensent que l'épidémie les affectera
C'est un bon exercice pour arriver à des solutions concrètes plutôt que de se concentrer simplement sur les peurs. Dans un premier temps, encouragez-les à rédiger une liste des choses qui les dérangent à propos de l'épidémie. Vous pouvez ensuite utiliser cette liste pour les aider à trouver des solutions constructives.
Mettre toutes ces peurs en mots pourrait être accablant et pourrait même déclencher une attaque de panique. Gardez un œil sur eux et encouragez-les à faire une pause s'ils semblent avoir du mal
Étape 5. Aidez-les à se concentrer sur les problèmes qu'ils peuvent contrôler
Pendant que la personne écrit ses peurs, il y aura probablement une division entre les choses qu'elle peut contrôler et les choses qu'elle ne peut pas contrôler. Se concentrer sur des problèmes que nous ne pouvons pas contrôler est futile et aggrave l'anxiété. Lorsqu'ils ont terminé, encouragez-les à se concentrer et à travailler sur les choses qu'ils peuvent contrôler. Ils peuvent ensuite prendre des mesures pour empêcher ces craintes particulières de se produire.
- Par exemple, ils pourraient dire qu'ils ont peur que le coronavirus ne dure encore un an, qu'ils tombent eux-mêmes malades et qu'un membre de leur famille tombe malade. Bien qu'ils ne puissent pas contrôler la durée de l'épidémie, ils peuvent prendre des mesures pour assurer leur sécurité et celle de leur famille. Encouragez-les à se concentrer sur ces problèmes.
- Vous devrez peut-être être ferme et leur dire que certaines de leurs peurs sont incontrôlables. Faites-le de manière amicale et sans jugement. Dites: « C'est très logique que vous ayez peur à ce sujet. Mais vous savez, vous ne pouvez pas contrôler cela, même si vous avez tout fait parfaitement.
Étape 6. Parlez des solutions aux problèmes qu'ils peuvent contrôler
Après avoir identifié les problèmes que la personne peut contrôler, vous pouvez discuter de la façon de les résoudre. Discutez des solutions constructives et des actions que la personne pourrait prendre pour chacune d'entre elles. Vous n'avez pas besoin de solutions parfaites pour chaque problème. Le simple fait d'avoir un ensemble de solutions est souvent réconfortant pour les personnes anxieuses.
- Par exemple, si leur peur est de tomber malade avec COVID-19, une façon dont ils pourraient prendre le contrôle est de s'assurer de se laver les mains, de porter un masque facial en public et de désinfecter tout ce qu'ils apportent dans leur maison.
- Vous n'êtes pas obligé d'avoir toutes les réponses ici. Vous pouvez simplement écouter les solutions qu'ils envisagent et leur dire si ce sont de bonnes idées.
Méthode 2 sur 4: Surveiller leur santé mentale
Étape 1. Assurez-vous qu'ils continuent avec tous les régimes de traitement qu'ils avaient
Si la personne souffrait d'anxiété avant l'épidémie, il se peut qu'elle ait mis en place un régime de traitement. Qu'il s'agisse de prendre des médicaments, de suivre une routine quotidienne ou d'autres thérapies, il est très important qu'ils se poursuivent pendant l'épidémie de COVID-19. Rappelez-leur cela et encouragez-les à respecter l'horaire recommandé par leur médecin ou leur thérapeute.
À moins que ce ne soit votre enfant qui souffre d'anxiété, vous ne pouvez malheureusement pas forcer quelqu'un à suivre son régime de traitement. Vous ne pouvez que l'encourager à le faire et lui dire qu'il se sentira mieux
Étape 2. Rappelez-leur que cela pourrait être la continuation d'un état d'anxiété antérieur
Si une personne avait un problème d'anxiété avant l'épidémie de COVID-19, alors l'épidémie l'aggrave probablement. Il pourrait être utile de leur rappeler que certaines de leurs inquiétudes sont liées à leur état et qu'ils peuvent y remédier.
- S'ils expriment des craintes illogiques, par exemple, vous pourriez dire « Vous savez que c'est votre anxiété qui parle. Vous avez déjà traversé tout cela et vous pouvez le refaire.
- N'agissez jamais de manière frustrée ou condescendante lorsque vous rappelez à une personne son anxiété. Dites-le toujours avec un ton encourageant.
Étape 3. Surveillez la personne pour détecter les signes d'une crise d'anxiété
Les gens peuvent exprimer leur anxiété sans avoir une véritable anxiété ou une attaque de panique. Cependant, une attaque de panique peut se développer, alors surveillez la personne pour détecter les signes d'une attaque. Les signes courants sont l'hyperventilation, l'élocution rapide, les tremblements, la transpiration et des pensées de plus en plus effrayantes ou illogiques. Si vous remarquez ces signes, alors la personne peut avoir une attaque de panique.
- Surveillez également si la personne se plaint de courbatures ou de maux de tête soudains. Ce sont aussi des signes d'anxiété accrue.
- N'oubliez pas que toutes les personnes ne réagissent pas à l'anxiété en pleurant, en hyperventilant ou en s'agitant. Certains s'arrêtent soudainement et deviennent très silencieux. C'est aussi le signe d'une crise d'angoisse, alors soyez conscient de cela.
Étape 4. Restez calme et parlez-leur s'ils ont une crise de panique
Si quelqu'un a une attaque de panique, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l'arrêter. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester calme et solidaire. Dites à la personne que tout va bien et que vous êtes là pour elle. Utilisez des déclarations de soutien telles que « Vous vous en sortirez » et encouragez-les à prendre des respirations profondes et lentes.
- Les attaques de panique durent souvent environ 20 minutes, mais ce n'est qu'une ligne directrice. Ils peuvent être plus longs ou plus courts.
- S'ils prennent habituellement des médicaments pour un trouble panique, proposez-leur de les prendre pour eux et aidez-les à les prendre.
Étape 5. Encouragez-les à consulter un thérapeute s'ils se sentent dépassés
Si la personne semble paralysée par son anxiété ou souffre de crises de panique régulières, le problème pourrait être hors de votre contrôle. La meilleure chose à faire est de les encourager à voir un professionnel. Un thérapeute peut les aider à surmonter leurs peurs et leur fournir des stratégies efficaces pour gérer leur anxiété.
De nombreux thérapeutes ont commencé à proposer des services à distance avec un logiciel de visioconférence. Cela rend la prise de rendez-vous encore plus facile
Méthode 3 sur 4: leur montrer des informations sur la qualité
Étape 1. Assurez-vous qu'ils suivent les directives du CDC pour rester en bonne santé
De nombreuses personnes ressentent probablement de l'anxiété à l'idée de tomber malade ou d'un membre de leur famille qui tombe malade. Il est important de leur montrer les directives du CDC pour éviter le COVID-19 et de les encourager à suivre ces directives aussi étroitement que possible. De cette façon, ils peuvent soulager certaines de leurs angoisses à l'idée de tomber malade.
- À partir de maintenant, le CDC conseille aux gens de se laver les mains souvent pendant au moins 20 secondes, de rester à au moins 1,8 m (6 pi) des autres personnes, de porter un masque facial en public et de désinfecter tout ce qu'ils apportent dans leur maison de l'extérieur. Si la personne suit ces directives, elle fait tout son possible pour éviter de tomber malade.
- Certaines suggestions secondaires sont de maintenir une alimentation saine, d'essayer de dormir toute la nuit et d'éviter l'alcool et le tabagisme. Ces étapes maintiennent votre immunité et améliorent la capacité de votre corps à combattre les maladies.
Étape 2. Encouragez-les à ne consulter les informations qu'une fois par jour
Vérifier constamment les nouvelles provoque une forte augmentation de l'anxiété de nombreuses personnes. Il est préférable d'obtenir les informations dont vous avez besoin une fois par jour, puis de désactiver les informations. Trop d'exposition ne fera que vous inquiéter davantage.
- Une fois par jour n'est pas une règle concrète. Si la personne peut gérer plus de nouvelles sans se fâcher, alors elle peut regarder ou écouter. Cependant, si même une fois par jour les rend anxieux, alors ils devraient limiter encore plus leur exposition.
- N'oubliez pas que les nouvelles viennent de nombreux endroits. Ils doivent également être prudents sur les réseaux sociaux et en ligne en général, car les nouvelles apparaissent constamment.
Étape 3. Montrez-leur des sources d'information dignes de confiance, afin qu'ils ne lisent pas de fausses histoires
Avec Internet et les réseaux sociaux, les fausses nouvelles se répandent rapidement. Pour quelqu'un qui souffre d'anxiété, c'est particulièrement éprouvant pour les nerfs. Montrez-leur des sources d'informations fiables sur l'épidémie et encouragez-les à s'en tenir à ces sources pour leurs nouvelles. Certaines sources réputées sont:
- La page COVID-19 du CDC:
- Page COVID-19 de l'OMS:
- Page de la Mayo Clinic:
- D'autres sites.gov ou.edu sont également de bonnes sources d'informations fiables.
Étape 4. Portez-vous volontaire pour leur donner des mises à jour afin qu'ils n'aient pas à vérifier
Il est très facile de trouver des informations inquiétantes lorsque vous consultez les nouvelles. C'est encore pire pour les personnes anxieuses. Si la personne trouve trop difficile de chercher des nouvelles, même sur des sources fiables, vous pouvez l'aider. Proposez-leur de leur faire part de toutes les mises à jour ou développements importants au fur et à mesure qu'ils se produisent. De cette façon, ils seront informés des informations importantes mais n'auront pas à chercher des nouvelles par eux-mêmes et risquent d'être débordés.
Vous pouvez, par exemple, programmer un enregistrement hebdomadaire des actualités. Un jour particulier de la semaine, enregistrez-vous et dites « Pas de nouvelles » ou dites-leur tout nouveau développement dont vous avez entendu parler
Méthode 4 sur 4: les distraire de l'anxiété
Étape 1. Contactez-les aussi souvent que possible si vous ne vivez pas avec eux
L'isolement est très stressant pour tout le monde, en particulier pour les personnes anxieuses. Leur esprit va probablement vagabonder, ce qui pourrait aggraver l'anxiété. Si vous ne vivez pas avec la personne, essayez de vous enregistrer tous les quelques jours. Appelez-les ou envoyez-leur un message pour voir comment ils vont.
- Les SMS sont bons, mais les appels téléphoniques ou vidéo sont meilleurs. Cela permet à la personne de se sentir plus connectée à vous, ce qui aide davantage à gérer l'anxiété.
- Si vous vivez avec la personne, demandez-lui comment elle va tous les quelques jours. N'en faites pas trop, ou vous pourriez aggraver leur anxiété en les ennuyant.
Étape 2. Soutenez-les avec des déclarations encourageantes et positives
Une certaine positivité est d'une grande aide pour les personnes anxieuses. Qu'ils semblent anxieux, encouragez-les et soutenez-les. Dites des choses comme « Tu es superbe aujourd'hui » ou « J'ai juste l'impression qu'aujourd'hui sera une bonne journée ». Cette positivité est contagieuse et pourrait aider à distraire une personne de son anxiété.
Essayez de ne pas en faire trop avec ces déclarations, ou elles sembleront fausses. Une fois par jour c'est bien
Étape 3. Faites de l'exercice avec eux si vous le pouvez
L'activité physique est un excellent moyen de réduire l'anxiété, et elle est particulièrement importante en période de distanciation sociale. Si vous vivez avec la personne, encouragez-la à se promener ou à faire de l'aérobic avec vous. Si vous ne vivez pas ensemble, essayez de faire une séance d'entraînement par vidéoconférence ensemble. C'est un grand coup de pouce pour la santé physique et mentale.
- S'il y a un parc ouvert à proximité, c'est un endroit idéal pour se détendre. Sortir de chez soi pour prendre l'air est d'une grande aide.
- Si vous ne parvenez pas à vous entraîner avec la personne, vous pouvez toujours l'encourager. Envoyez-leur des vidéos d'exercices à faire à la maison, par exemple.
Étape 4. Distrayez-les avec d'autres tâches ménagères
Garder leur maison en ordre est un excellent moyen pour les personnes anxieuses non seulement de se distraire, mais aussi de faire des choses productives. Nettoyer, organiser ou construire quelque chose pour sa maison sont de bonnes choses que vous pouvez suggérer pour que la personne reste distraite.
- Vous pouvez essayer de leur rappeler des choses qui figuraient sur leur liste de choses à faire. Par exemple, dites « Eh bien, je sais que vous avez parlé d'organiser votre bibliothèque. Ce serait une bonne chose à faire aujourd'hui.
- Gardez votre ton encourageant. Ne faites pas que cela ressemble à une tâche, mais à quelque chose qui les fera se sentir mieux.
Étape 5. Encouragez-les à aider les autres
Parfois, aider les autres est la meilleure façon de se sentir mieux. Il y a beaucoup de gens qui ont besoin d'aide maintenant, et beaucoup d'opportunités pour une personne de s'impliquer. Certaines opportunités incluent:
- Achat de nourriture pour une banque alimentaire locale.
- Donner de l'argent pour aider les familles nécessiteuses.
- Inscription pour garder les enfants des travailleurs essentiels.
- Bénévolat dans les centres communautaires qui ont besoin de plus de personnel.
- Si la personne a un système immunitaire affaibli, alors il est préférable de l'encourager à faire des choses qui ne lui permettront pas d'être en contact avec des personnes malades.
