Si vous avez un membre de votre famille, un ami ou un partenaire amoureux souffrant de dépression, il est naturel de vouloir l'aider. En vérité, la meilleure façon de les aider est de leur donner votre amour. Montrez votre amour en écoutant sans jugement et en leur disant et en leur montrant que vous vous souciez de vous. Vous devriez également les inviter à rester actifs et occupés et les soutenir s'ils cherchent un traitement. Assurez-vous également de vous montrer de l’amour pour votre propre bien-être.
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Méthode 1 sur 3: Être là pour eux
Étape 1. Acceptez l'impact de leur maladie comme vous le feriez pour une blessure
Si votre proche a subi une blessure grave à la jambe, vous vous attendez à ce que cela prenne du temps, de la patience et une gamme de traitements pour travailler à sa guérison. Vous accepteriez également que leur jambe ne soit plus jamais la même. De même, la dépression est une maladie grave qui ne peut pas être simplement «réparée» et qui peut entraîner des changements permanents.
- Soyez tout aussi attentionné, compatissant, compréhensif et présent pour un être cher souffrant de dépression que vous le feriez s'il avait subi une blessure grave. Ils ont tout autant besoin de vous.
- N'essayez pas d'ignorer ou de minimiser la dépression simplement parce qu'elle se produit « tout dans leur tête ». C'est une maladie bien réelle qui nécessite un traitement actif et le soutien des proches.
Étape 2. Écoutez ce qu'ils ont à dire
Le simple fait d'écouter est souvent la chose la plus importante et la plus utile que vous puissiez faire pour un être cher souffrant de dépression. Lorsqu'ils ont envie de parler, dites le moins possible et prêtez simplement une oreille attentive.
- Faites-leur savoir que vous êtes vraiment impatient et prêt à écouter: « J'aimerais entendre ce que vous avez ressenti et pensé, si vous souhaitez parler maintenant ou une autre fois. »
- Proposez de n'écouter que lorsque vous êtes vraiment prêt et capable de le faire. Accordez-leur toute votre attention et n'agissez jamais comme si c'était un fardeau ou que vous leur rendiez service.
Étape 3. Dites-leur que vous les aimez exactement tels qu'ils sont
Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir tellement imparfaites que personne ne peut ou ne devrait se soucier d’elles. Dites-leur directement et fréquemment à quel point vous vous souciez d'eux. Montrez que vous les aimez à travers ce que vous faites, mais ne présumez jamais que cela suffit, dites-leur aussi !
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je t'aime comme tu es aujourd'hui, Tom, et je t'aimerai comme tu es demain.
- Ou: « Je tiens beaucoup à toi, Anne, et rien ne changera jamais ça. »
Étape 4. Pensez-le quand vous dites que vous êtes là pour eux
La dépression peut amener la personne à se sentir comme si elle a été ou sera abandonnée par tous ceux qui ont déjà pris soin d'elle. C'est pourquoi il est si important que vous restiez fidèle à ce que vous dites à votre proche. Continuez à prouver que vous ne les abandonnerez pas en cas de besoin.
- Si vous dites « Je suis là pour écouter », alors écoutez. Si vous dites que vous les aimez tels qu'ils sont, n'agissez pas comme si vous étiez impatient qu'ils changent.
- Ne dites pas « Vous pouvez appeler à tout moment », par exemple, à moins que vous ne le pensiez vraiment. Si vous n'êtes pas prêt ou capable de prendre des appels pendant le travail ou au milieu de la nuit, soyez clair là-dessus.
Étape 5. Soyez honnête avec eux sur ce que vous ressentez
Il n'y a aucun moyen de contourner cela: parfois, vous vous sentirez confus, blessé, frustré ou même en colère à cause de leur dépression. Ne les blâmez pas pour vos sentiments en utilisant des déclarations « vous ». Au lieu de cela, utilisez des déclarations « je » pour exprimer vos sentiments tout en restant favorable.
- Par exemple, évitez de dire des choses comme celles-ci: « Tu me rends tellement frustré quand tu agis de cette façon. »
- Essayez plutôt quelque chose comme ceci: « Je me sens un peu frustré lorsque vous refusez de sortir quelque part avec moi, mais je comprends pourquoi sortir est difficile pour vous. »
Étape 6. Agissez si vous craignez pour leur sécurité
Ne l'ignorez pas et ne le minimisez pas si la personne commence à parler de « tout mettre fin » ou fait allusion à l'automutilation ou au suicide de toute autre manière. Appelez à l'aide si vous craignez qu'ils prennent des mesures drastiques.
- Parfois, cependant, une personne est plus à risque de suicide si elle n'en parle pas du tout. Si la personne semble se retirer encore plus du monde et de sa vie et semble être inhabituellement calme, elle peut avoir décidé de tenter de se suicider. Faites confiance à votre instinct et agissez.
- Appelez le 911 ou le numéro des services d'urgence de votre lieu de résidence.
- Vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Helpline aux États-Unis au 800-273-TALK. De nombreux autres pays ont également des lignes de prévention du suicide.
Méthode 2 sur 3: les encourager soigneusement
Étape 1. Créez des routines qui vous tiennent tous les deux occupés
Le temps mort peut être un problème pour une personne dépressive, car il lui permet de se concentrer sur ses émotions négatives. Pour contrer cela, essayez de créer une routine quotidienne prévisible qui vous occupe tous les deux autant que possible.
- Si vous avez affaire à un enfant ou à un adolescent souffrant de dépression, par exemple, affichez un horaire quotidien et cochez les activités au fur et à mesure que vous les terminez. Vous pouvez même essayer cela avec votre conjoint ou un autre proche dans votre maison.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'influence sur l'emploi du temps de votre proche, encouragez-le à maintenir une routine régulière en le vérifiant et en lui demandant si vous pouvez vous joindre à lui dans la mesure du possible.
Étape 2. Invitez-les à rester actifs et impliqués
En plus de garder la personne occupée avec les routines quotidiennes, essayez de l'amener à l'extérieur et socialement active. La dépression crée un fort désir de se retirer du monde, mais le maintien de l'activité et des relations est un élément important du processus de traitement.
- Invitez-les à des promenades quotidiennes ou à d'autres activités physiques régulières. L'exercice est excellent pour la santé physique et émotionnelle.
- Si vous aviez l'habitude de sortir dîner avec des amis tous les vendredis ou d'assister à une soirée bingo tous les dimanches, invitez-les à reprendre la tradition: « Je sais que Pat et Jesse adoreraient vous voir, et je pense que nous nous amuserions aussi.
- N'essayez pas de les forcer à partir s'ils refusent fermement, mais continuez à faire des offres pour sortir.
Étape 3. Encouragez-les à rechercher des activités significatives
Bien que garder la personne occupée soit bénéfique, ce qui aide vraiment, c'est de l'encourager à faire des choses qui ont vraiment du sens pour elle. Cela peut signifier changer d'emploi pour quelque chose de plus significatif pour eux, faire du bénévolat pour une cause qui les passionne, s'impliquer davantage dans leur pratique spirituelle ou religieuse, ou autre chose.
Alors que la dépression peut parfois apparaître de nulle part, elle peut également résulter d'un sentiment de désespoir, d'un manque de but ou d'un manque d'agence pour apporter des changements. La recherche d'activités significatives peut aider à restaurer un sens du but et de la valeur
Étape 4. Offrez votre soutien s'ils choisissent de demander de l'aide
Pour que le traitement de la dépression fonctionne, la personne doit choisir d'obtenir de l'aide. N'essayez pas de les forcer ou de les culpabiliser. Continuez simplement à leur faire savoir que vous les soutiendrez pleinement si et quand ils choisissent de suivre un traitement.
Dites quelque chose comme ce qui suit: « Je pense que consulter votre médecin et discuter des options de traitement nous serait bénéfique à tous les deux. Je serai là pour vous de toutes les manières dont vous aurez besoin lorsque vous franchirez cette étape
Étape 5. Maintenez votre soutien pendant leur processus de traitement
Il n'y a pas de solution miracle à la dépression. Le traitement de votre proche impliquera probablement une thérapie à long terme, des médicaments, des changements de mode de vie et d'autres composants. Les progrès peuvent être lents et il y aura des pas en arrière en cours de route, alors ne vacillez pas dans votre amour et votre soutien dans les semaines, les mois et les années à venir.
Là encore, il peut être utile de comparer ce grave problème de santé mentale à une blessure grave. Si vous ne voudriez pas abandonner votre proche après un accident de voiture qui a causé des blessures permanentes et bouleversantes, vous ne devriez pas les abandonner pendant cette lutte qui bouleverse la vie et qui dure toute une vie
Méthode 3 sur 3: S'aimer aussi
Étape 1. Admettez votre chagrin et votre impuissance à vous-même
Voir quelqu'un que vous aimez combattre la dépression est très difficile. Vous pouvez ressentir du chagrin parce que la personne que vous connaissiez autrefois semble être partie. Parfois, vous aurez également l'impression que rien de ce que vous faites ne fait de différence. Ne vous refusez pas ces sentiments.
- Si vous essayez d'enterrer vos sentiments et d'agir comme si vous n'étiez pas affecté, vous endommagerez votre propre santé mentale et deviendrez un soutien moins compétent pour votre proche.
- Il n'y a rien de mal à faire savoir à la personne ce que vous ressentez, à condition de vous assurer de ne pas la blâmer: « Je me sens un peu dépassé aujourd'hui, mais je sais que c'est quelque chose que nous pouvons traverser ensemble. »
Étape 2. Prévoyez suffisamment de temps pour prendre soin de vous
Vous n'êtes pas surhumain et vous ne pouvez pas littéralement « être là » pour votre bien-aimé 24h/24 et 7j/7. Vous devez prévoir un peu de temps pour vous tous les jours si vous voulez éviter l'épuisement, qui vous nuira à vous et à l'être cher qui dépend de votre soutien.
- Choisissez des activités saines de réduction du stress qui fonctionnent pour vous. Ceux-ci peuvent inclure le yoga, la respiration profonde, des exercices légers, un bain chaud, la lecture d'un bon livre, l'écoute de musique apaisante ou l'allumage de bougies d'aromathérapie, ou autre chose.
- Crayonnez une heure sur l'horaire quotidien pour pouvoir faire une balade à vélo en solo, par exemple.
Étape 3. Énoncez vos limites clairement et honnêtement
Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir, ne vous étirez pas trop et ne vous sentez pas obligé de dire « oui » à tout. Afin de vraiment soutenir votre proche souffrant de dépression, vous devez être fiable, pleinement présent et à l'aise avec ce que vous faites.
- Ne promettez pas de passer après le travail si vous êtes presque certain de ne pas pouvoir venir: « Je suis désolé, mais je ne pourrai pas venir ce mardi ou les mardis à venir. Le travail est devenu trop fou pour moi avec le lancement du nouveau produit.
- Faites-leur savoir que vous avez besoin de temps pour vous: « Je veux que vous m'appeliez quand vous avez besoin de parler, mais je ne peux pas prendre d'appels entre 22 h et 6 h du matin, sauf s'il s'agit d'une véritable urgence. »
- Ne les soutenez pas dans des comportements malsains ou risqués: « Je ne pense pas que boire soit un bon choix pour vous, donc je ne peux pas passer du temps avec vous lorsque l'alcool est impliqué. »
Étape 4. Recherchez un soutien émotionnel pour vous-même
L'amour et le soutien sont les meilleures choses que vous puissiez offrir à une personne souffrant de dépression, mais ils peuvent aussi être épuisants sur le plan émotionnel pour vous. Assurez-vous d’avoir votre propre réseau de soutien de personnes à qui vous pouvez parler de ce que vous vivez.
- Vous pourriez gagner à vous confier à un ami proche ou à un chef religieux ou spirituel.
- Envisagez d'assister vous-même à des séances de thérapie. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à surmonter les défis auxquels vous faites face.
- Vous pouvez également vous joindre à un groupe de soutien pour les amis et les membres de la famille des personnes atteintes de dépression. Ou, envisagez des séances de thérapie de groupe qui incluent la personne souffrant de dépression et ses proches.
