La tristesse peut être une émotion très difficile à gérer. La tristesse est ce que vous ressentez après un événement malheureux ou bouleversant. Par exemple, si vous avez récemment subi une rupture, perdu un être cher ou vous disputez avec une personne importante dans votre vie, vous pourriez ressentir de la tristesse. Des périodes prolongées de tristesse peuvent entraîner d'autres difficultés telles que des problèmes de santé physique et la dépression. Par conséquent, il est important de gérer la tristesse le plus rapidement possible. Faites face à une période triste en abordant les émotions, en devenant physique, puis en gardant la tristesse à distance à l'avenir.
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Méthode 1 sur 3: Aborder les émotions
Étape 1. Pleurez pour libérer vos émotions tristes
Le crier est un moyen facile et efficace de gérer la tristesse. Pleurer est une réponse normale et saine aux sentiments de tristesse ou de douleur. Souvent, la société décrit les pleurs comme une faiblesse ou comme quelque chose qui devrait être caché. Vous pouvez vous sentir gêné ou essayer d'éviter de pleurer. Pleurer est en fait très cathartique, vous aide à traiter et à libérer cette énergie, et peut vous aider à sortir de votre tristesse.
- Si vous êtes gêné, pleurez dans un endroit privé comme votre appartement ou votre chambre, ou même sous la douche. Ce qui est important, c'est de bien pleurer et de le laisser sortir.
- Pleurer est une forme d'honorer vos sentiments. En honorant vos sentiments, vous vous accordez le temps dont vous avez besoin pour gérer des émotions très difficiles.
Étape 2. Créez une boîte à outils de compétences d'adaptation
Identifiez les choses ou les activités qui vous font vous sentir mieux. Vous pouvez les utiliser comme vos capacités d'adaptation pour vous aider à surmonter vos émotions tristes. Les capacités d'adaptation sont des moyens par lesquels nous pouvons réduire le stress ou la douleur psychologique comme la tristesse. Alors que les capacités d'adaptation peuvent inclure tout ce qui devrait être positif ou sain. Essayez d'éviter les stratégies d'adaptation négatives ou malsaines comme la consommation d'alcool ou de drogues.
- Faites une liste d'activités qui vous détendent et vous calment.
- Lorsque vous vous sentez triste, utilisez ces activités et notez à quel point elles fonctionnent ou ne fonctionnent pas pour soulager votre tristesse.
- Votre « boîte à outils » peut être une boîte littérale dans laquelle vous conservez des images ou des objets qui vous rendent heureux, ou simplement une liste d'activités que vous pouvez faire.
- Essayez des activités telles que l'écriture, l'exercice, la lecture ou la recherche de photos d'animaux ou de mèmes en ligne. Il peut également s'agir d'un passe-temps comme l'art, la musique ou un sport.
Étape 3. Écoutez de la musique pour travailler sur vos sentiments
Une façon de vous aider à vous ouvrir à vos émotions est d'écouter de la musique. Il est parfois difficile de mettre des mots sur ce que vous ressentez. La musique et les paroles sont un moyen d'entrer en contact avec ces sentiments et de les surmonter. De plus, la musique peut avoir un effet positif profond sur votre humeur et votre santé mentale. Essayez d'écouter différents types de musique pour différents effets et utilisez ce qui vous convient le mieux.
- Écoutez de la musique triste pour exprimer vos émotions tristes ou vous aider à pleurer.
- Écoutez de la musique entraînante pour vous faire bouger.
- Écoutez n'importe quelle musique qui vous fait vous sentir calme ou détendu car elle peut être différente pour différentes personnes.
Étape 4. Concentrez-vous sur le bien
Se concentrer sur le positif peut être extrêmement difficile pendant une période triste. Il est toutefois important que vous réfléchissiez à cette période de tristesse et que vous fassiez un effort pour vous recentrer sur des aspects plus positifs. Assurez-vous de gérer et de traiter votre tristesse, mais prenez également le temps de vous concentrer sur le bien de votre vie. Cela prend du temps et de la pratique, mais avec le temps, cela peut vous aider à gérer et à faire face avec succès aux moments tristes.
- Méditez pour vous aider à vous concentrer et à réfléchir. Essayez de méditer en vous asseyant dans un endroit calme et en créant un endroit dans votre esprit qui vous est paisible, comme une plage ou un champ. Pensez à tous les détails que vous pouvez sur cet endroit; les couleurs, les odeurs, les sons et ce que vous ressentiriez.
- Prenez un moment pour faire une pause et respirer. Essayez de vous concentrer sur votre respiration en inspirant par le nez en comptant jusqu'à quatre et en expirant par la bouche en comptant jusqu'à sept. Concentrez-vous sur la sensation de l'air entrant et sortant et sur la sensation de remplir vos poumons.
- Essayez de respirer profondément dans votre corps pour que votre ventre se soulève. Cela peut aider à vous donner un sentiment de calme intérieur.
- Tenez une liste ou un journal de gratitude. Chaque jour, écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'événements, de sentiments, de lieux, de choses ou de personnes. Vous pouvez également télécharger une application de gratitude sur votre téléphone pour enregistrer vos sentiments et définir des rappels pour vous enregistrer.
Méthode 2 sur 3: Devenir physique
Étape 1. Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur
L'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire si vous êtes triste. Même s'il peut être difficile de commencer, les résultats en vaudront la peine. L'exercice, entre autres avantages, a un effet direct sur votre humeur en augmentant les endorphines et autres substances chimiques stimulant l'humeur dans votre corps. Faire de l'exercice peut également être un excellent moyen de sortir et de vous distraire de votre tristesse, afin de vous accorder une petite pause dans l'émotion. Essayez ce qui suit.
- Faites une marche rapide ou faites du jogging.
- Pratiquer un sport.
- Danser.
- Entraînement.
Étape 2. Chantez-le
Semblable à l'effet de la musique sur l'humeur, le chant combine les effets de la musique avec les effets du mouvement physique pour combattre votre tristesse. Si vous vous sentez gêné, chantez de tout votre cœur dans votre voiture ou dans votre salle de bain. Plus vous êtes physiquement actif pendant que vous chantez, plus votre humeur est bénéfique. Si vous aimez chanter, envisagez de rejoindre une chorale ou d'assister à un karaoké.
Étape 3. Sortez et profitez du soleil
Même si vous ne souhaitez participer à aucune activité physique, le simple fait d'être dehors pendant 10 à 15 minutes peut améliorer votre humeur. Être à l'extérieur vous fournit de la vitamine D naturelle du soleil, connue pour améliorer l'humeur, améliorer la croissance osseuse et réduire l'inflammation. Essayez de passer votre temps à l'extérieur dans un endroit apaisant et apaisant, comme au bord de l'eau ou quelque part avec des arbres. Essayez ce qui suit.
- Sortez dans la nature comme dans un parc ou au bord d'un lac. Si vous promenez un chien ou un autre animal domestique, emmenez-le avec vous.
- Promenez-vous, même si c'est juste autour de votre pâté de maisons.
- Travaillez dehors avec votre ordinateur portable.
Étape 4. Prenez soin de vous
Lorsque vous luttez contre la tristesse pendant une période difficile, il n'est pas rare d'oublier de prendre soin de vous ou de votre entourage. Il peut être difficile de trouver l'énergie pour le faire ou cela peut ne pas vous sembler très important à ce moment-là. Passer du temps à prendre soin de vous peut vous aider à surmonter la tristesse et à vous sentir mieux. Essayez de vous assurer que vous prenez soin de vous de la manière suivante.
- Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit pour que votre corps puisse récupérer et se reposer.
- Mangez sain; essayez de ne pas sauter de repas et assurez-vous de consommer suffisamment de fruits, de légumes et d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation.
- Assurez-vous de vous habiller et de maintenir votre hygiène. Vous n'aurez peut-être pas l'énergie pour le faire tout de suite, mais vous vous sentirez mieux quand vous le ferez.
- Prenez soin de vous avec un long bain, une douche ou un massage.
Méthode 3 sur 3: Garder la tristesse à distance
Étape 1. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez
Pendant que vous traversez cette période difficile et à l'avenir, il est important d'avoir quelqu'un à qui parler. Essayez de parler à un ami de confiance, un membre de la famille ou un mentor. Si vous éprouvez des difficultés, parlez à un conseiller professionnel ou à un thérapeute. Partager ce que vous vivez avec un professionnel ou avec un être cher peut vous aider à libérer la tristesse et à la garder à distance. Vous aurez également alors quelqu'un qui comprend votre lutte et peut vous aider si vous en avez besoin à l'avenir.
- Parler à quelqu'un peut vous aider à faire face à l'évitement ou à la procrastination, ce qui peut être courant lorsque l'on fait face à la tristesse.
- Un professionnel peut vous aider à faire face à vos pensées ou sentiments à propos de l'événement ou de vos émotions. Ils peuvent également vous aider à vous éloigner de tout schéma négatif dans lequel vous pourriez être engagé.
- Discuter avec quelqu'un vous permet de voir un point de vue différent sur le problème et de recevoir des suggestions alternatives sur ce qui pourrait vous aider.
Étape 2. Écrivez pour traverser les moments tristes
Il n'est pas rare de perdre contact avec vos émotions au point que des émotions fortes et soudaines, comme la tristesse, vous surprennent. Un aspect important pour faire face à un moment triste et garder la tristesse à distance est de se connaître soi-même et de connaître ses émotions. Une façon d'accéder ou d'explorer ceci est d'écrire. Écrivez tout ce que vous vous sentez motivé à écrire. Écrivez des lettres, de la poésie, des chansons ou un journal. Essayez ce qui suit.
- Si votre moment triste implique une personne, écrivez-lui une lettre mais ne l'envoyez pas.
- Essayez de mettre des mots sur votre tristesse avec une invite d'écriture telle que « Je me sens triste quand… » ou « Si ma tristesse était une personne, cela ressemblerait à… »
- Écrivez ce que la tristesse signifie pour vous et ce qu'elle signifie dans différents contextes.
- Canalisez vos émotions dans des projets créatifs comme de la poésie ou des histoires.
Étape 3. Soyez social avec vos amis ou vos proches
Être sociable peut être difficile lorsque vous luttez contre la tristesse. Vous pouvez avoir un manque d'énergie et une anxiété ou une peur d'être avec ou près des autres. Prenez l'habitude d'être sociable autant que possible pour vous aider à faire face à votre tristesse maintenant et à l'avenir. Être social peut inclure sortir avec des amis ou passer du temps avec ceux de votre réseau de soutien. Assurez-vous simplement que vous passez du temps à vous connecter aux autres.
- Si être social avec des amis vous semble parfois trop difficile, choisissez un ami avec qui faire quelque chose ou envisagez de trouver un groupe de soutien social.
- Acceptez une limite de temps pour vous assurer que vous êtes social pendant au moins 30 minutes par jour pendant la semaine et une heure le week-end.
