De nombreuses personnes utilisent avec succès des antidépresseurs pour les aider à faire face à leurs symptômes dépressifs. Cependant, certaines personnes ressentent également des effets secondaires de leurs antidépresseurs, allant de l'insomnie à la bouche sèche en passant par des problèmes sexuels. Vous pouvez vous sentir dépassé en essayant de gérer votre dépression et en essayant également de gérer les effets secondaires de vos antidépresseurs. Cependant, vous pouvez gérer les effets secondaires des antidépresseurs. Il vous suffit de vous renseigner sur les antidépresseurs, de les utiliser de manière appropriée et de maintenir votre santé globale.
Pas
Méthode 1 sur 3: Renseignez-vous sur les antidépresseurs
Étape 1. Parlez à un professionnel
Il existe plusieurs antidépresseurs disponibles aujourd'hui et vous renseigner sur chacun d'eux serait une entreprise énorme. Au lieu de cela, parlez à votre médecin, professionnel de la santé mentale ou pharmacien de l'antidépresseur spécifique que vous prenez ou allez prendre et de ses effets secondaires.
- Demandez à votre médecin des informations sur l'antidépresseur lorsqu'il vous le prescrit. Vous pourriez dire quelque chose comme: « Pouvez-vous m'en dire plus sur ce médicament ? »
- Renseignez-vous auprès de votre pharmacien au sujet de l'antidépresseur lorsque vous faites exécuter votre ordonnance. Par exemple, vous pourriez dire: « Ceci est une nouvelle ordonnance pour moi. Pouvez-vous me parler de ce médicament ?
- N'hésitez pas à appeler votre médecin, professionnel de la santé mentale ou pharmacien chaque fois que vous avez une question sur votre antidépresseur.
- Essayez de demander à votre médecin une brochure ou un article sur le médicament afin que vous puissiez vous renseigner sur les effets secondaires et apprendre à mieux les gérer.
Étape 2. Lisez les étiquettes
Une fois que vous avez rempli votre ordonnance d'antidépresseurs, vous devez lire attentivement l'étiquette et les documents qui accompagnent votre médicament. Des avertissements importants, des suggestions, des effets secondaires possibles et d'autres informations sont inclus qui peuvent vous aider à gérer les effets secondaires des antidépresseurs.
- Portez une attention particulière à la partie décrivant les effets secondaires possibles. Souvent, l'étiquette regroupe les effets secondaires en fonction de leur fréquence ou de leur rareté ou de leur gravité.
- Regardez les avertissements pour prendre l'antidépresseur. Certains antidépresseurs ne doivent pas être pris lors de l'utilisation de machinerie lourde ou dans d'autres situations.
Étape 3. Faites une liste des effets secondaires possibles
Cela peut être utile si vous prenez plus d'un médicament, qu'il s'agisse d'antidépresseurs ou non. Souvent, les médicaments ont les mêmes effets secondaires et le fait de savoir que cela peut vous aider à gérer ces effets secondaires. Votre liste vous aidera à savoir ce que vous êtes susceptible de ressentir pendant que vous prenez l'antidépresseur.
- Si vous prenez des médicaments qui ont les mêmes effets secondaires, vous pouvez les mettre en évidence sur la liste. Par exemple, si votre médicament pour le cœur et votre antidépresseur mentionnent tous deux la somnolence comme effet secondaire, vous pouvez encercler cet effet secondaire sur votre liste.
- Indiquez quels effets secondaires sont graves ou nécessitent que vous consultiez un médecin. Par exemple, si un effet secondaire de votre antidépresseur est des pensées suicidaires, vous devriez mettre une étoile à côté de cet effet secondaire sur votre liste.
Méthode 2 sur 3: Utiliser les antidépresseurs de manière appropriée
Étape 1. Prenez les antidépresseurs tels que prescrits
L'une des meilleures façons de gérer les effets secondaires des antidépresseurs est de prendre vos antidépresseurs tels qu'ils vous ont été prescrits. Cela réduira les chances que vous ayez des effets secondaires inattendus. Cela est vrai pour tout médicament que vous prenez et peut prévenir les effets indésirables de l'antidépresseur.
- Suivez les instructions pour savoir quoi faire si vous manquez une dose. Certains médicaments suggèrent de sauter une dose oubliée, tandis que d'autres suggèrent de la prendre dès que possible.
- Ne prenez que la dose prescrite et aussi souvent que prescrit.
- Ne modifiez pas votre dose et n'arrêtez pas de prendre votre antidépresseur par vous-même. Consultez toujours un professionnel au préalable.
Étape 2. Soyez patient
Les antidépresseurs n'agissent pas du jour au lendemain et ne peuvent pas faire disparaître immédiatement vos symptômes dépressifs. Il faut environ six semaines pour que les antidépresseurs commencent à affecter vos émotions et votre comportement. Être patient vous aidera à gérer les effets secondaires de vos antidépresseurs en vous donnant le temps de voir si vous avez des effets secondaires ou si vos effets secondaires s'améliorent avec le temps.
- Notez-le sur votre calendrier lorsque vous commencez votre antidépresseur afin que vous puissiez garder une trace de combien de temps vous le prenez.
- Vous pouvez également faire une note sur le calendrier indiquant quand la marque des six semaines sera.
Étape 3. Soyez conscient de vous-même
Afin de gérer les effets secondaires des antidépresseurs, vous devez être capable de dire si vous ressentez l'un des effets secondaires. Vous devez savoir ce que vous ressentez sans l'antidépresseur et remarquer les changements dans ce que vous ressentez. Être conscient des changements dans votre corps physiquement, ainsi que des changements émotionnels et mentaux vous aidera à gérer les effets secondaires des antidépresseurs.
- Prenez une pause de temps en temps pendant la journée pour scanner votre corps de la tête aux pieds. Remarquez toute sensation étrange, inconfortable ou agréable.
- Faites attention à vos pensées. Vérifiez avec vous-même si vous êtes concentré, anxieux ou avez des pensées dépressives ou suicidaires.
- Surveillez vos émotions. Notez les sautes d'humeur ou les émotions extrêmes que vous ressentez. Faites également attention à tous les sentiments que vous pourriez avoir et qui sont inappropriés pour la situation, comme rire de quelque chose de triste.
- Demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de prêter attention à tout changement en vous. Vous pourriez dire: « Je prends un nouvel antidépresseur. Pourriez-vous garder un œil sur tout changement en moi qui vous concerne ? »
Étape 4. Tenez un journal des médicaments
Cela vous donne un moyen de garder une trace de la prise de votre antidépresseur et de ses effets sur vous. Cela vous aide à gérer les effets secondaires des antidépresseurs en documentant tout changement ou modèle dans la façon dont votre antidépresseur vous affecte.
- Notez la date, l'heure et la dose de chaque antidépresseur lorsque vous le prenez.
- Écrivez au sujet de tout changement que vous remarquez chez vous après avoir pris l'antidépresseur. Par exemple, vous pourriez écrire que vous remarquez que vous vous sentez plus énergique.
- Notez toutes les situations spéciales. Par exemple, si vous remarquez que vous ne vous sentez pas nauséeux lorsque vous prenez votre antidépresseur avec de la nourriture.
Étape 5. Changez d'antidépresseur si vous en avez besoin
Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vous avez laissé le temps à votre antidépresseur de faire effet et que vous ne voyez toujours pas de changement dans vos symptômes dépressifs. Vous devrez peut-être essayer plus d'un antidépresseur avant de trouver celui qui vous convient le mieux avec le moins d'effets secondaires.
- Utilisez les informations que vous avez écrites dans votre médicament pour soutenir vos sentiments que vous avez besoin de changer d'antidépresseur.
- Vous pourriez dire à votre professionnel de la santé: « Pourrions-nous parler d'un autre antidépresseur pour moi ? Les effets secondaires ne se sont pas améliorés.
- Il existe de nombreux antidépresseurs et chacun a un profil d'effets secondaires différent. Continuez à essayer différents médicaments jusqu'à ce que vous ressentiez une diminution de votre dépression avec le moins d'effets indésirables.
Étape 6. Évitez l'abus d'alcool et de substances
Bien qu'il puisse sembler que vos symptômes s'améliorent lorsque vous buvez ou consommez des drogues illégales, cela ne fait qu'empirer les choses. Vous pouvez rendre votre dépression plus difficile à traiter ou vous retrouver avec un problème de toxicomanie en plus de votre dépression. De plus, mélanger de l'alcool et d'autres substances avec vos antidépresseurs peut provoquer de graves effets secondaires négatifs.
Si vous sentez que vous avez un problème avec la drogue ou l'alcool, vous n'êtes pas seul. Il existe des centres de traitement disponibles pour vous aider à vous débarrasser de votre dépendance
Méthode 3 sur 3: Maintenir votre santé globale
Étape 1. Assistez à vos rendez-vous médicaux réguliers
Aller à vos examens et rendez-vous vous aidera à gérer les effets secondaires de vos antidépresseurs. Cela permettra de maintenir ouvertes les lignes de communication entre vous et votre fournisseur de soins de santé. Cela vous donnera également, à vous et à votre professionnel de la santé, la possibilité d'identifier tout problème de santé général ou effet secondaire de votre antidépresseur que vous n'avez peut-être pas remarqué.
- Assistez à votre bilan de santé annuel et à tout autre rendez-vous médical régulier que vous avez.
- Utilisez ce temps pour parler de l'action de votre antidépresseur et de ses effets secondaires.
- L'établissement d'une bonne relation médecin-patient est essentiel au cours de votre traitement et pour aider à identifier les effets secondaires que vous ressentez.
Étape 2. Pratiquez une activité physique régulière
Vous pouvez gérer de nombreux effets secondaires de votre antidépresseur en faisant régulièrement de l'activité physique. Par exemple, l'exercice peut vous aider à gérer les effets secondaires tels que l'insomnie, la prise de poids et la somnolence.
- Commencez à prendre des cours de yoga, de zumba ou d'arts martiaux. L'aspect social vous donnera l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes pendant que vous gérez les effets secondaires de vos antidépresseurs.
- Commencez ou terminez votre journée par une promenade. Il n'a pas besoin d'être long et peut être aussi rapide ou tranquille que vous le souhaitez.
- Selon les recommandations du président, il est important de faire 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes par semaine. L'exercice peut être divisé en intervalles de 5 à 10 minutes.
- L'exercice provoque la libération d'endorphines, ce qui peut vous aider à lutter contre la dépression.
Étape 3. Faites des choix de repas et de collations sains
Les nausées, la constipation et la diarrhée sont quelques-uns des effets secondaires courants des antidépresseurs. Maintenir une alimentation saine vous aidera à gérer ces effets secondaires des antidépresseurs en réduisant les chances que vous ayez d'autres problèmes digestifs compliquant la situation.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Essayez d'obtenir 8 verres d'eau de huit onces par jour.
- Mangez beaucoup de fibres en incluant des fruits, des légumes et des grains entiers dans votre alimentation.
- Essayez d'éviter les aliments qui causent normalement des maux d'estomac, des gaz ou une indigestion.
- Un traitement à court terme avec des antidépresseurs ne provoque généralement pas de gain de poids. Cependant, la thérapie à long terme le fait. Assurez-vous de garder une trace de ce que vous mangez et essayez d'avoir une alimentation bien équilibrée.
Étape 4. Dormez suffisamment chaque nuit
Se sentir fatigué en général peut rendre difficile la navigation dans la journée. Ajoutez la somnolence ou la fatigue qui peuvent être un effet secondaire de votre antidépresseur et vous constaterez peut-être que c'est un défi de faire quoi que ce soit. Vous pouvez gérer certains de vos effets secondaires antidépresseurs en vous assurant que vous vous reposez suffisamment.
- Fixez-vous une heure de coucher régulière qui vous permettra d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil réparateur.
- Supprimez toutes les distractions ou tout ce qui pourrait vous déranger. Éteignez le téléviseur et mettez votre téléphone en mode vibreur.
- Assurez-vous également que vous vous réveillez à une heure régulière chaque jour.
- Évitez la caféine, l'alcool ou le tabac avant de vous coucher.
- Résolvez vos préoccupations ou vos inquiétudes avant d'aller vous coucher.
- Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller vous coucher, mais essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil en général.
