Les somnifères en vente libre et sur ordonnance peuvent provoquer des effets secondaires tels que somnolence le lendemain, somnolence, manque de concentration, étourdissements, mauvaise coordination, vision floue, sécheresse de la bouche, constipation et rétention urinaire, maux de tête, nausées, rêves inhabituels, dépression, et une altération des performances dans des compétences telles que la conduite. Vous pouvez mieux gérer vos besoins en sommeil en utilisant la dose efficace la plus faible d'un somnifère tout en incorporant des méthodes non pharmacologiques de gestion de l'insomnie à long terme. Cependant, si vous prenez des somnifères et que vos effets secondaires s'aggravent, contactez immédiatement votre médecin. En faisant de l'exercice, en buvant beaucoup de liquides, en ayant une alimentation équilibrée et en évitant la caféine, l'alcool et le tabac, vous pourrez peut-être gérer la majorité de ces symptômes.
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Méthode 1 sur 3: Traiter plusieurs effets secondaires
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut vous aider à gérer la constipation, la dépression, le manque d'attention ou de concentration et la fatigue/la somnolence. Gérez ces effets secondaires en faisant au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés par semaine. L'exercice aérobique modéré comprend la natation, la marche rapide et le vélo.
Par exemple, faites du vélo pendant une heure trois fois par semaine après le travail ou faites une marche rapide de 30 minutes quatre à cinq fois par semaine pendant votre pause déjeuner
Étape 2. Buvez beaucoup de liquides
Boire beaucoup de liquides, comme de l'eau, peut vous aider à gérer la constipation et la rétention urinaire, la bouche sèche, les maux de tête et les étourdissements. Il est recommandé que les hommes boivent 13 tasses (3 litres) et les femmes 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour.
Sucer des morceaux de glace et mâcher de la gomme sans sucre peut également soulager une bouche sèche
Étape 3. Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée se compose de fruits et légumes, de lait et de produits laitiers, de viandes saines comme le poisson et le poulet, et d'amidons sains (pommes de terre, pain, pâtes). Essayez de rester à l'écart des aliments riches en sucre et en graisses malsaines.
Une alimentation équilibrée aidera votre corps à gérer la plupart, sinon la totalité, des effets secondaires associés aux somnifères
Étape 4. Évitez les boissons contenant de la caféine, l'alcool et le tabac
La caféine, l'alcool et le tabac peuvent exacerber les effets secondaires tels que la bouche sèche, les maux de tête et les étourdissements. Ces substances peuvent également aggraver votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir des choses.
Ne consommez jamais d'alcool après avoir pris un somnifère. Non seulement l'alcool perturbera votre sommeil, mais il augmentera également l'effet sédatif du somnifère, créant une combinaison dangereuse et peut-être mortelle
Méthode 2 sur 3: Traiter des symptômes spécifiques
Étape 1. Dormez au moins huit heures pour éviter la somnolence
La somnolence est un effet secondaire courant des somnifères en vente libre et sur ordonnance. Pour gérer la somnolence, ne prenez vos pilules que les nuits où vous pouvez dormir au moins huit heures.
- Avant de prendre vos pilules, assurez-vous de terminer vos activités nocturnes et d'aller aux toilettes. De cette façon, vous pouvez éviter d'avoir à vous lever pendant la nuit pour utiliser les toilettes.
- De brèves siestes pendant la journée peuvent également aider à la somnolence.
Étape 2. Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour prévenir la constipation
Ceux-ci comprennent des aliments tels que les framboises, les pommes, les poires, les artichauts, les pois, le brocoli, les lentilles, les haricots noirs, les pâtes de blé entier, l'orge, l'avoine et le son.
Étape 3. Soulagez les symptômes de la dépression avec des suppléments de vitamine B12
Il est recommandé de consommer 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Manger des aliments riches en vitamine B12 peut également soulager les symptômes de la dépression.
Les aliments riches en vitamine B12 sont le bœuf, la dinde, le poulet, le saumon, la truite, les palourdes, les crevettes, le vivaneau et les œufs
Étape 4. Utilisez des gouttes pour les yeux pour traiter la vision floue
Une vision floue est généralement un symptôme de sécheresse oculaire. Vous pouvez traiter les yeux secs avec des gouttes oculaires en vente libre. Si la sécheresse est sévère, contactez votre ophtalmologiste pour obtenir des gouttes ophtalmiques sur ordonnance.
Grâce à un examen de la vue, votre ophtalmologiste peut également déterminer si un problème oculaire sous-jacent, exacerbé par les somnifères, provoque une sécheresse et une vision floue
Étape 5. Prenez votre médicament avec du lait ou de la nourriture pour réduire les nausées
Faites-le, sauf indication contraire. Cela peut aider à réduire les nausées que vous pourriez ressentir. De plus, essayez d'éviter les repas lourds. Au lieu de cela, mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée.
- Vous pouvez également prendre un antiacide tel que Pepto-Bismol pour gérer les nausées.
- En général, essayez d'éviter les aliments épicés si vous ressentez des nausées.
Étape 6. Prenez le bon dosage pour éviter la tolérance
Le respect de la posologie correcte prescrite par votre médecin ou conseillée sur le flacon peut aider à prévenir la tolérance, la dépendance et l'addiction. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des somnifères sur ordonnance. Aussi, essayez d'éviter de prendre des somnifères sur ordonnance tous les soirs.
- Vous pouvez développer une tolérance en aussi peu que trois à quatre semaines si vous prenez des somnifères sur ordonnance tous les soirs.
- Ne prenez pas une deuxième dose de médicament au milieu de la nuit.
Méthode 3 sur 3: Protéger votre santé
Étape 1. Suivez vos effets secondaires
Dans un journal, notez tous les effets secondaires que vous avez pu ressentir après avoir pris vos somnifères. De cette façon, vous pouvez gérer vos effets secondaires plus efficacement.
- Par exemple, si la somnolence est un symptôme courant chez vous, assurez-vous de dormir au moins huit heures les nuits où vous prenez vos pilules.
- Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, discutez de vos effets secondaires avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
Étape 2. Contactez votre médecin
Vous devriez le faire si l'un de vos effets secondaires devient grave; par exemple, s'ils perturbent votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Contactez également votre médecin immédiatement si vous ressentez des pensées ou des actions suicidaires.
Votre médecin peut diminuer votre dose ou vous prescrire un autre médicament. En fin de compte, votre objectif devrait être d'arrêter les somnifères et de travailler pour vous endormir par vous-même la plupart des nuits
Étape 3. Optez pour des remèdes naturels
Les remèdes naturels qui peuvent vous aider à gérer votre insomnie sont les techniques de relaxation, la respiration abdominale, l'exercice et la relaxation musculaire. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément naturel, comme la mélatonine, à la place de vos somnifères. Cependant, assurez-vous d'en parler d'abord à votre médecin.
En discutant avec un médecin ou un thérapeute, également connu sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pourrez peut-être déterminer la ou les causes sous-jacentes de votre insomnie. En identifiant la cause profonde, vous pourrez peut-être éviter d'avoir à prendre des somnifères
Des astuces
- Levez-vous lentement depuis la position assise pour éviter les étourdissements. Utilisez également des cannes, des mains courantes et d'autres formes de soutien si vous ressentez des étourdissements.
- Les somnifères ne devraient être utilisés qu'à court terme. Au lieu de cela, changez vos habitudes pour favoriser un meilleur sommeil. Les bons changements d'habitudes incluent la pratique d'une activité physique régulière et l'évitement de la caféine, de la nicotine, de l'alcool et l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher.
