Si vous avez un utérus, les règles font partie de la vie normale et naturelle. En même temps, ils ne sont généralement pas "amusants", il est donc compréhensible que vous souhaitiez que les vôtres soient aussi courts que possible. La période moyenne dure de 2 à 7 jours et n'est pas toujours régulière - certaines règles peuvent être plus longues, avec un débit plus important, que d'autres. Ici, nous avons rassemblé quelques méthodes que vous pouvez essayer et qui ont été scientifiquement prouvées efficaces pour raccourcir la durée de vos règles et alléger votre flux.
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Méthode 1 sur 15: Prenez des pilules contraceptives hormonales
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Étape 1. Discutez avec votre médecin de la prise de pilules contraceptives hormonales
Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin d'être sexuellement actif pour prendre des contraceptifs oraux. Beaucoup de gens les prennent pour avoir des règles plus courtes et moins douloureuses. Après un examen, votre médecin vous recommandera la meilleure pilule contraceptive en fonction de votre état de santé et des raisons pour lesquelles vous souhaitez les prendre.
- Avec certains types de pilules, vous pouvez même faire disparaître complètement vos règles. De nombreuses pilules viennent dans un cycle avec 21 jours de pilules hormonales actives et 7 jours de pilules hormonales inactives. Cependant, vous pouvez obtenir des régimes qui sont tous des pilules actives si vous ne voulez pas du tout de règles.
- Si vous êtes un adolescent et que vous craignez que vos parents ne vous autorisent pas à prendre une contraception, vérifiez les lois de votre lieu de résidence (ou demandez à un adulte de confiance). De nombreux endroits vous permettent d'obtenir un contrôle des naissances sans impliquer vos parents, y compris la plupart des États des États-Unis.
Méthode 2 sur 15: Buvez une tasse ou deux de tisane pour alléger votre flux
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Étape 1. Le thé aux feuilles de framboisier, au gingembre et à l'achillée millefeuille peut raccourcir vos règles
Pour de meilleurs résultats, buvez quelques tasses de thé chaud chaque jour, en commençant quelques jours avant le début de vos règles. Ces thés aident à soulager les crampes et autres symptômes associés au syndrome prémenstruel ainsi qu'à améliorer la circulation sanguine. Les études scientifiques n'ont pas prouvé de manière définitive que ces thés raccourciront vos règles, mais si vous aimez le goût, ils valent la peine d'être essayés.
Une étude a également montré que la camomille réduit les saignements menstruels, ce qui allégerait votre flux et pourrait potentiellement raccourcir vos règles
Méthode 3 sur 15: Utilisez l'acupression pour un soulagement immédiat des crampes menstruelles
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Étape 1. Appuyer sur un point de votre mollet peut soulager immédiatement les douleurs menstruelles
Pour localiser le point à appuyer, commencez par la partie osseuse de l'os de votre cheville. Placez quatre doigts horizontalement au-dessus de l'os de la cheville (environ 7,6 cm au-dessus de l'os de la cheville). À ce stade de votre mollet, trouvez le point sensible derrière l'os de la cheville. Appuyez fermement et régulièrement avec un doigt jusqu'à ce que vous sentiez la douleur disparaître.
Cette méthode d'acupression Sanyinjiao (SP6) a été cliniquement prouvée pour réduire les crampes menstruelles. Essayez cette méthode deux fois par jour pendant les jours 1 à 3 de votre cycle, ou chaque fois que vous ressentez des crampes
Méthode 4 sur 15: Appliquez de la chaleur pour apaiser les douleurs menstruelles
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Étape 1. Posez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre pour soulager les crampes
La chaleur fonctionne de deux manières principales. Premièrement, il peut réduire la tension dans vos muscles abdominaux, ce qui peut soulager les spasmes musculaires douloureux. Il aide également à améliorer la circulation sanguine, en éliminant l'enflure (et la douleur) causée par la compression nerveuse.
Pour profiter pleinement de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte à une température de 40 à 45 °F (4 à 7 °C)
Méthode 5 sur 15: Accélérez vos règles avec un orgasme
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Étape 1. Avoir un orgasme peut vous aider à libérer le sang menstruel plus rapidement
Cela n'a pas été beaucoup étudié, mais avoir un orgasme provoque la contraction de votre utérus. Si vous avez un orgasme pendant vos règles, ces contractions aident à faire sortir le sang et les tissus de vos règles.
- Si vous êtes réticent à faire des dégâts, envisagez de faire l'amour ou de vous masturber sous la douche.
- Gardez à l'esprit que, contrairement à la croyance populaire, vous pouvez toujours tomber enceinte pendant vos règles (bien que le risque soit très faible par rapport à d'autres moments de votre cycle). Si vous avez des rapports sexuels avec pénis dans le vagin, utilisez un préservatif si vous n'êtes pas également sous contrôle des naissances.
Méthode 6 sur 15: Utilisez du sirop de myrte pour raccourcir vos règles
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Étape 1. Achetez du sirop de myrte en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels
Ce sirop est utilisé comme un ancien remède populaire iranien pour raccourcir les règles, et des études scientifiques montrent qu'il est efficace. Pour profiter de ce remède, prenez 15 millilitres (0,51 fl oz) de sirop 3 fois par jour pendant 7 jours à partir du premier jour de vos règles.
- Dans l'étude, le fait de suivre ce régime a entraîné une période d'au moins 2 jours plus courte.
- Malgré le fait que ce remède soit utilisé depuis des centaines d'années, il n'y a eu aucune étude concernant les effets secondaires ou sa sécurité pour une utilisation à long terme. Soyez prudent et surveillez attentivement les effets secondaires lors de son utilisation.
Méthode 7 sur 15: Passez à une coupe menstruelle pour potentiellement raccourcir vos règles
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Étape 1. Certaines personnes prétendent que l'utilisation d'une tasse a raccourci leurs règles
Vous pouvez acheter des coupes menstruelles en ligne ou partout où des produits menstruels sont vendus. Vous insérez simplement la coupe pliée dans votre vagin, où elle s'ouvre pour recueillir le sang menstruel. Lisez les instructions qui accompagnent la tasse que vous achetez pour déterminer combien de temps vous pouvez la laisser dedans. Sortez-la au-dessus des toilettes pour minimiser les dégâts.
- Il n'y a pas beaucoup de science pour étayer cela, mais si vous êtes à l'aise avec une coupe menstruelle, cela vaut la peine d'essayer !
- Si vous avez peur des gouttes, vous pouvez toujours porter un protège-slip ou jeter un œil aux « culottes menstruelles », elles absorbent le sang sans couler sur vos vêtements pour une solution facile.
Méthode 8 sur 15: Prenez de l'ibuprofène pour réduire un flux abondant
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Étape 1. L'ibuprofène soulage les crampes et peut réduire la quantité de sang perdue
Commencez à prendre de l'ibuprofène à la dose indiquée sur l'emballage le premier jour de vos règles et continuez pendant les deux prochains jours. Ne prenez pas une dose plus importante que celle indiquée sur l'emballage, à moins que vous n'en ayez d'abord parlé à votre médecin et qu'il vous dise de le faire.
- Les effets secondaires courants comprennent des problèmes d'estomac, des nausées, des vomissements, des maux de tête et de la somnolence. Si vous ressentez ces effets secondaires, vous voudrez peut-être arrêter de prendre de l'ibuprofène. Cela étant dit, le médicament est généralement sûr à utiliser chaque fois que vous avez vos règles.
- Évitez les médicaments contenant de l'acide acétylsalicylique (comme l'aspirine), qui ont un effet anticoagulant et peuvent en fait augmenter la quantité de sang que vous perdez pendant la menstruation.
Méthode 9 sur 15: Tenez-vous en à une routine d'exercice cohérente
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Étape 1. Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour améliore votre santé globale
Des études ont montré que l'exercice d'intensité modérée peut réduire les crampes douloureuses avant et pendant vos règles. Cela pourrait également alléger votre flux ou raccourcir vos règles. Veillez simplement à ce qu'il ne disparaisse pas complètement, comme cela arrive parfois chez les athlètes qui s'entraînent intensément. Des règles régulières sont en fait un signe de bonne santé - si elles s'arrêtent complètement, votre corps pourrait ne pas recevoir la nutrition dont il a besoin.
Choisissez une activité que vous aimez pour que l'exercice ressemble moins à une corvée. Fixez-vous un objectif pour faire de l'exercice afin que vous vous sentiez mieux, plutôt que de vous concentrer sur votre apparence. La durée de vos règles dépend plus de votre état de santé général que de votre poids
Méthode 10 sur 15: Restez hydraté pour raccourcir vos règles
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Étape 1. Buvez 1 600 à 2 000 millilitres (54 à 68 fl oz) par jour
Obtenir suffisamment d'eau peut agir comme un analgésique naturel pour votre corps. En plus de réduire l'intensité de vos crampes, boire beaucoup d'eau peut également raccourcir vos règles.
Méthode 11 sur 15: Réduisez votre consommation de sucre pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel
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Étape 1. Le sucre provoque une inflammation et peut aggraver le syndrome prémenstruel
Si vous êtes sujette à la fatigue et à l'irritabilité pendant vos règles, les pics d'insuline dus au sucre (suivis d'une chute de sucre) peuvent aggraver ces symptômes. Évitez un régime riche en sucre, qui peut modifier les rapports d'oestrogène et de progestérone dans votre corps. Ces changements peuvent à leur tour provoquer des sautes d'humeur et même des insomnies.
- Surtout évitez le sucre au petit déjeuner. Consommer du sucre dès le début lance votre corps sur des montagnes russes de sucre dans le sang.
- Mangez des aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses pour vous rassasier et vaincre les fringales.
Méthode 12 sur 15: Dormez suffisamment pour éviter les sautes d'humeur
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Étape 1. Il est courant de souffrir d'insomnie pendant et avant vos règles
Les changements hormonaux rapides avant vos règles peuvent rendre le sommeil plus difficile parce que votre cerveau traverse les étapes du sommeil de manière anormale. Heureusement, quelques changements dans votre routine peuvent vous aider à bien dormir pendant vos règles. Arrêtez la caféine de l'après-midi, éteignez vos appareils une heure avant le coucher et pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
- Avant vos règles: poursuivez votre routine d'exercice, limitez vos siestes pendant la journée, notez les pensées stressantes et mettez-les de côté avant de vous coucher.
- Pendant vos règles: utilisez une compresse absorbante conçue pour une utilisation nocturne ou un protège-matelas pour éviter de vous soucier du syndrome de choc toxique ou des saignements sur vos draps.
Méthode 13 sur 15: Essayez un DIU pour amincir la muqueuse utérine
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Étape 1. Un DIU avec progestatif réduit efficacement les saignements pendant vos règles
Ce dispositif est implanté dans votre utérus par votre médecin. Un DIU peut durer jusqu'à 5 ans et pendant ce temps, vous saignez de moins en moins.
- Si vous avez toujours eu des règles relativement légères, vous constaterez peut-être que vous n'avez plus de règles une fois que vous avez obtenu un DIU.
- Les effets secondaires courants d'un DIU comprennent l'acné, les taches, les sautes d'humeur et la sensibilité des seins. Ils provoquent également parfois la croissance de kystes bénins dans vos ovaires, mais ceux-ci ne sont pas nocifs et disparaissent généralement d'eux-mêmes en un an.
- Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par un DIU. Les effets secondaires graves ou les complications sont très rares, mais vous ne pourrez peut-être pas obtenir un DIU si vous souffrez d'une maladie sexuellement transmissible, d'une infection pelvienne, d'un cancer du col de l'utérus ou d'un cancer de l'utérus.
Méthode 14 sur 15: Obtenez des injections contraceptives de progestatif pour alléger vos règles
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Étape 1. Depo-Provera est une injection contraceptive que vous pouvez recevoir tous les 3 mois
Il contient l'hormone progestative afin d'empêcher vos ovaires de libérer un ovule. Il a tendance à réduire les crampes menstruelles et les saignements, et peut arrêter complètement les règles chez certaines personnes.
Depo-Provera n'est pas pour tout le monde. Il peut réduire votre densité minérale osseuse et n'est pas recommandé pour les personnes atteintes d'un cancer du sein, d'antécédents de dépression, d'ostéoporose, etc
Méthode 15 sur 15: Essayez un implant contraceptif (Nexplanon) pour arrêter vos règles
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Étape 1. Les implants contraceptifs passent sous la peau de la partie supérieure de votre bras
Ces petites tiges en plastique insérées par votre médecin libèrent l'hormone progestative et préviennent la grossesse pendant 3 ans. Certaines personnes ayant un implant contraceptif peuvent avoir des règles irrégulières et des saignements, tandis que d'autres verront leurs règles s'arrêter complètement.
- L'insertion d'un implant contraceptif ne prend que quelques minutes, et on a l'impression de recevoir une injection.
- Un médecin ou une infirmière peut retirer l'implant à tout moment.
