Un cycle menstruel dure généralement entre trois et sept jours. Si vous avez des règles plus fréquentes ou plus longues, vous voudrez peut-être trouver des moyens de mieux contrôler vos hormones et de raccourcir la durée globale de vos règles. Les pilules contraceptives et le stérilet (dispositifs intra-utérins) sont les méthodes les plus fiables pour raccourcir et mieux contrôler vos règles; Cependant, des méthodes naturelles telles que l'exercice, la perte de poids et un meilleur sommeil peuvent également être essayées.
Pas
Méthode 1 sur 2: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Essayez les pilules contraceptives
Si vous voulez des règles plus courtes et plus légères, les pilules contraceptives sur ordonnance peuvent vous aider. Demandez à votre médecin de commencer le contrôle des naissances.
- La plupart des contraceptifs oraux (pilules contraceptives) sont offerts en paquet de 28 jours. Les 21 premières pilules contiennent une combinaison d'œstrogènes et de progestérone qui empêchent l'ovulation et donc la grossesse. Les 7 dernières pilules du pack sont des pilules placebo sans aucune hormone.
- Pendant que vous prenez les dernières pilules de la plaquette, vous connaîtrez une période de saignement de privation similaire à une période. Cependant, les processus biologiques derrière le saignement de retrait sont différents de ceux qui se produisent pendant la menstruation. De nombreuses femmes ont des règles plus courtes et plus légères lorsqu'elles prennent des pilules contraceptives.
Étape 2. Utilisez l'une des nouvelles pilules contraceptives orales qui viennent en cycles de 24 jours
Cela signifie que vous avez 24 pilules hormonales au lieu de 21, et seulement 4 pilules placebo, ce qui tend à limiter les saignements de privation ("période") à 4 jours ou moins.
Il n'est pas garanti que cela fonctionne, mais si vous vous y tenez pendant plusieurs mois, votre corps s'adaptera probablement et commencera à avoir des périodes plus courtes. La détermination est la clé car de nombreuses femmes n'obtiennent pas de résultats avant environ 3 mois d'utilisation constante
Étape 3. Renseignez-vous sur les pilules contraceptives à « cycle prolongé »
C'est une autre option très efficace pour les femmes qui ont des problèmes de règles, car elle élimine en fait plusieurs de vos règles ! La plupart de ces pilules à « cycle prolongé » vous donnent des pilules hormonales pendant 3 mois, suivies d'un saignement de privation (« règles »). Cela signifie que vous saignez en moyenne une fois tous les 3 mois, plutôt qu'une fois par mois.
Notez que cela ne raccourcira pas nécessairement vos règles, mais les rendra moins fréquentes, ce peut donc être une très bonne option à essayer
Étape 4. Soyez conscient des effets secondaires de toute forme de pilule contraceptive
Avant de commencer les contraceptifs oraux, il est toujours important d'obtenir l'accord de votre médecin que vous n'avez aucun autre problème de santé qui vous empêcherait de prendre la pilule. Il est également important d'être conscient des effets secondaires qui pourraient survenir, en particulier au cours des premiers mois suivant le début de la pilule contraceptive.
- L'un des effets secondaires les plus courants est l'hémorragie et le spotting. Cela signifie que vous pouvez avoir des saignements ou des saignements même les jours où vous prenez des pilules hormonales, car votre corps s'adapte à une source "externe" (extérieure) d'hormones. Cela disparaîtra probablement après avoir utilisé la pilule pendant quelques mois de manière constante.
- D'autres effets secondaires possibles incluent une sensibilité des seins, des nausées, des crampes d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, ou une prise de poids.
- Notez que, si vous continuez à avoir des effets secondaires indésirables avec votre pilule contraceptive actuelle, vous pouvez toujours parler à votre médecin de la possibilité de passer à une autre marque. Différentes pilules ont des ratios œstrogènes/progestérone différents, et il faut souvent aux femmes quelques essais pour trouver la pilule qui leur convient.
Étape 5. Demandez à votre médecin au sujet d'un DIU
DIU signifie dispositif intra-utérin. Un DIU est un dispositif en forme de T en cuivre ou en plastique qu'un professionnel de la santé insère dans l'utérus d'une femme afin d'éviter une grossesse. Selon le type de DIU, il peut également être utile pour raccourcir votre cycle menstruel.
- Le DIU au cuivre est moins cher et dure plus longtemps (jusqu'à 10 ans), mais il est également connu pour provoquer des règles plus abondantes et plus de crampes, ce ne serait donc pas le bon choix pour vous si vous essayez de raccourcir (et/ou d'alléger) vos règles.
- Le stérilet Mirena, cependant, est un excellent choix. Il est composé de progestérone (une hormone féminine) et est la forme de contrôle des naissances « l'étalon-or ». Il est efficace à près de 100 % pour prévenir la grossesse, dure jusqu'à 5 ans et allège également considérablement les règles (et, pour certaines femmes, élimine complètement les règles).
- L'inconvénient du stérilet Mirena est son coût, qui est normalement de quelques centaines de dollars. Cependant, si vous pouvez en obtenir un, c'est de loin votre meilleur pari d'avoir des périodes plus courtes et plus légères.
Étape 6. Renseignez-vous sur les DIU
De nombreuses femmes choisissent les pilules contraceptives plutôt qu'un DIU simplement parce qu'elles ne sont pas éduquées sur les DIU, et le contrôle des naissances semble être une option "plus simple" (et peut-être "moins effrayante"), car vous n'avez pas besoin d'avoir quelque chose inséré dans votre utérus.
Cependant, les femmes qui sont éduquées autour des DIU sont beaucoup plus susceptibles de les mettre en place, car elles se rendent compte que les avantages sont nombreux. Non seulement les règles sont plus légères et plus courtes, mais c'est aussi la forme de contraception la plus efficace et, malgré le coût initial, sur une période de 5 ans, cela coûte en réalité moins cher que d'acheter continuellement des pilules contraceptives
Étape 7. Consultez votre médecin si vous craignez des règles anormalement longues et abondantes
Chez certaines femmes, cela peut être le signe d'une affection médicale sous-jacente qui doit être diagnostiquée et traitée, il est donc toujours préférable de consulter un médecin pour éliminer ces problèmes ou pour obtenir un traitement au besoin.
- Bien que la durée et l'intensité des cycles menstruels varient d'une femme à l'autre, plusieurs facteurs peuvent justifier une préoccupation médicale. Si vous devez utiliser une double protection sanitaire pour contrôler le flux, faire passer des caillots sanguins plus d'un jour de votre cycle, tremper dans une serviette hygiénique ou un tampon dans l'heure, changer de protection menstruelle pendant la nuit, avoir des règles qui durent plus d'une semaine, ou si vous présentez des symptômes tels que fatigue et essoufflement, vous devriez consulter votre gynécologue.
- Il existe un certain nombre de causes possibles de saignements menstruels anormalement abondants. Les causes peuvent aller de déséquilibres hormonaux assez bénins, comme une thyroïde sous-active, ou certains médicaments, mais elles peuvent aussi être assez graves. Certains cancers et maladies ovariennes peuvent provoquer des saignements anormaux. Votre médecin devrait être en mesure de déterminer la cause en effectuant un examen pelvien de routine et en faisant le point sur vos antécédents médicaux. Des tests sanguins, des radiographies et des échographies supplémentaires peuvent être nécessaires en fonction de ce que votre médecin soupçonne d'en être la cause.
- Le traitement dépend de la cause du saignement. Les suppléments de fer, l'ibuprofène, les contraceptifs oraux ou les dispositifs intra-utérins (DIU) peuvent aider à réduire les symptômes.
- Avant votre rendez-vous, assurez-vous de connaître toutes les instructions préalables au rendez-vous, telles que ne pas manger la veille ou suivre votre cycle. Vous devriez également avoir une liste de tous les médicaments que vous prenez, de tout changement récent dans votre vie, des symptômes que vous ressentez et de toutes les questions que vous pourriez avoir pour votre médecin.
Méthode 2 sur 2: Essayer des méthodes naturelles
Étape 1. Maintenez une routine d'exercice saine
Faire de l'exercice régulièrement peut avoir un effet important sur votre santé globale et peut également aider vos règles à rester courtes et légères.
- Si vous faites de l'embonpoint, vous voudrez peut-être envisager de discuter avec votre médecin d'un plan de perte de poids sain. Le maintien d'un poids santé peut vous aider à avoir vos règles plus courtes et plus légères dans l'ensemble.
- Quel que soit leur poids, les femmes qui mènent une vie sédentaire ont tendance à avoir des règles plus longues. Une activité physique modérée, sous la forme de 45 minutes à une heure d'exercice par jour, peut entraîner des périodes plus courtes. L'exercice peut prendre la forme d'un sport que vous aimez, d'une marche rapide, d'un exercice cardiovasculaire ou d'un jogging.
- Attention à ne pas en faire trop. Parfois, un exercice excessif peut entraîner l'arrêt complet des menstruations. Cela peut être dangereux, surtout si vous n'obtenez pas les bons nutriments pendant l'entraînement. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajuster votre routine d'entraînement.
Étape 2. Modifiez votre alimentation
Bien que les effets du régime alimentaire sur les menstruations soient débattus, certaines études indiquent qu'un régime pauvre en graisses et riche en glucides sains pourrait entraîner des périodes plus courtes.
- Une alimentation riche en glucides complexes, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, tout en étant faible en sucre et en alcool peut réduire les symptômes tels que les crampes et les sautes d'humeur associées aux menstruations. Cela peut également raccourcir la durée totale de votre cycle menstruel.
- Il existe quelques études qui indiquent qu'un régime pauvre en graisses peut également raccourcir les périodes menstruelles, au moins dans une faible mesure.
- Étant donné que la perte de poids peut entraîner des périodes plus courtes, modifier votre alimentation si vous êtes en surpoids peut aider à perdre du poids et donc réduire la durée des règles. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin avant de prendre toute décision concernant la perte de poids.
Étape 3. Améliorez votre horaire de sommeil
Un sommeil perturbé ou limité contribue au stress, ce qui peut entraîner des règles plus longues et douloureuses. Adopter un horaire de sommeil régulier et sain peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
- Perdre même quelques heures de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, de la colère et de l'anxiété. Toutes ces choses peuvent manipuler les niveaux d'hormones et conduire à une période plus lourde et plus longue.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Votre corps s'adaptera à cet horaire et vous vous installerez dans un horaire de sommeil régulier. Lorsque vous vous réveillez, réglez l'alarme pour l'heure à laquelle vous prévoyez réellement d'être éveillé. L'utilisation du bouton snooze peut entraîner un sommeil interrompu et désagréable qui peut vous fatiguer tout au long de la journée.
